एक अभ्यास कार्यक्रम के साथ चिपके की कुंजी वास्तव में इसका आनंद ले रही है, नए शोध से पता चलता है
यदि व्यायाम आंतरिक रूप से पुरस्कृत है, तो यह आपको अच्छा महसूस कराता है या तनाव को कम करता है - लोग अपने आप को क्यू की तरह जवाब देंगे - जैसे कि सुबह का अलार्म - और वर्कआउट करने के लिए खुद को समझाने की ज़रूरत नहीं है।
दूसरे शब्दों में, वे व्यायाम करना चाहते हैं
"लोगों को व्यायाम करने की अधिक संभावना है अगर उन्हें यह करने के लिए या नहीं करने के बारे में जानना पड़ता है।"
आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के एक सहायक प्रोफेसर एलिसन फिलिप्स कहते हैं, "अगर कोई व्यायाम नहीं करना चाहता है, तो यह हमेशा समझाने वाला होगा।" "लोगों को व्यायाम करने की अधिक संभावना है अगर उन्हें यह करने के लिए या नहीं करने के बारे में जानना पड़ता है।"
आंतरिक पुरस्कार प्रत्येक व्यक्ति के लिए विशिष्ट है फिलिप्स का कहना है कि यह शारीरिक हो सकता है, जैसे एंडोर्फिन या सेरोटोनिन, या काम करने के दौरान एक मित्र के साथ समय बिताने से। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आंतरिक इनाम को समय और अनुभव को विकसित करने में समय लगता है, न कि प्रत्येक व्यक्ति जब वे पहली बार शुरू करते हैं, तो वे व्यायाम करते हैं, फिलिप्स कहते हैं।
अंततः, इनाम को ऐसा करना चाहिए ताकि आप अपने क्यू के जवाब में व्यायाम न करने के लिए कसरत करना पसंद करें। यदि आप बेहतर महसूस नहीं करते हैं या कसरत का आनंद लें, तो निर्णय लेने के लिए मजबूर होने पर आप कुछ और करने जा रहे हैं, फिलिप्स कहते हैं।
व्यायाम एक जटिल व्यवहार है जिसके लिए प्रयास की आवश्यकता होती है, यही वजह है कि यह आसान नहीं है जैसे कि अन्य साधारण आदतों, जैसे आपके दांतों को ब्रश करना। और इस कारण से, फिलिप्स का कहना है कि इनाम सीधे गतिविधि से आना चाहिए। यदि आप अपना वजन कम करने या अन्य बाहरी कारणों के लिए व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको अपने क्यू का सामना करने के बाद भी एक निर्णय करना होगा।
व्यायाम कैसे करें एक आदत बनाने के लिए
फिलिप्स और उसके सहयोगियों ने शुरुआती कार्यकर्ताओं या लोगों के लिए गतिविधि स्तर का विश्लेषण करने के लिए दो अलग-अलग अध्ययन किए, और कम से कम तीन महीनों तक नियमित रूप से व्यायाम करने वाले या देखभालकर्ता पहले अध्ययन में, प्रतिभागियों ने प्रत्येक सप्ताह अभ्यास की अवधि और तीव्रता की सूचना दी गतिविधि को ट्रैक करने के लिए दूसरे अध्ययन में एक्सलरमीटर का उपयोग किया गया था
प्रत्येक समूह के लिए आंतरिक प्रेरणा की भूमिका अलग थी।
अगर आरंभकर्ताओं का अभ्यास करने में आनंद मिलता है, तो उन्हें जारी रखने की संभावना अधिक थी, लेकिन यह अभी भी एक जानबूझकर प्रक्रिया थी, फिलिप्स ने कहा हालांकि, रखरखाव एक बिंदु पर थे जिसमें उन्होंने एक आदत विकसित की हो और आंतरिक इनाम ने एक क्यू के जवाब में उस आदत को बनाए रखने में मदद की। परिणाम पत्रिका में प्रकाशित किए गए हैं खेल, व्यायाम, और प्रदर्शन मनोविज्ञान.
फिलिप्स का कहना है कि डेटा लंबी अवधि की आदत के रूप में अभ्यास को बनाए रखने में आंतरिक पुरस्कार की भूमिका का समर्थन करता है। वह जोर देती है कि बाहरी कारणों जैसे कि वजन घटाने के लिए व्यायाम करना, व्यायाम शुरू करने और बनाए रखने के लिए वैध कारण हैं। लेकिन भले ही आप उस इनाम को प्राप्त करते हैं, फिलहाल कहते हैं कि व्यायाम को एक स्वचालित व्यवहार करने के लिए पर्याप्त नहीं है।
यदि आप जो परिणाम चाहते हैं या अपने बाहरी लक्ष्यों को बदलते नहीं देखते हैं, तो आप शायद छोड़ देंगे, यही वजह है कि जीवनभर परिवर्तन बनाने के लिए आदत बनाने की आवश्यकता है।
"यदि व्यायाम की आदत नहीं है, तो यह प्रयास करता है और अन्य चीजों से संसाधनों को लेता है जिन्हें आप करना चाहते हैं। यही कारण है कि लोग इसे छोड़ देते हैं, "फिलिप्स कहते हैं
स्रोत: आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी
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