क्यों आपका शरीर बदलाव प्रशिक्षण कार्यक्रम समय की बर्बादी हो सकती है

क्यों आपका शरीर बदलाव प्रशिक्षण कार्यक्रम समय की बर्बादी हो सकती है

सोशल मीडिया के लिए धन्यवाद, लोगों के स्वास्थ्य स्तरों के बारे में सुनने से बचना मुश्किल है Facebook और Instagram जैसी साइटें उपयोगकर्ता के जिम यात्राओं, पोषण योजनाओं और नस्ल के परिणाम के बारे में जानकारी की निरंतर स्ट्रीम प्रदान करती हैं

सोशल मीडिया के लिए धन्यवाद, लोगों के स्वास्थ्य स्तरों के बारे में सुनने से बचना मुश्किल है Facebook और Instagram जैसी साइटें उपयोगकर्ता के जिम यात्राओं, पोषण योजनाओं और नस्ल के परिणाम के बारे में जानकारी की निरंतर स्ट्रीम प्रदान करती हैं सेल्फी हर इंच की वसा हानि और मांसपेशियों को हासिल करते हैं और "चमत्कारी" प्रशिक्षण योजनाओं को प्रोत्साहित करती हैं जो दावा करते हैं कि आपके शरीर को कम प्रयास के साथ अपने आकार में सक्षम होना चाहिए।

दुर्भाग्य से, इन दावों में से ज्यादातर वैज्ञानिक रूप से आधारित नहीं हैं और इसके परिणामस्वरूप हो सकते हैं आपकी अपेक्षाओं से मेल नहीं खाती। फिटनेस प्रशिक्षण के बारे में आपका जवाब सिर्फ यह नहीं है कि आप किस शासन का अनुसरण करते हैं, लेकिन यह आपके जीनों को कितना अच्छा लगता है, साथ ही आपकी जीवन शैली और पर्यावरण से संबंधित अन्य कारक हैं। वास्तव में, आप एक बदलाव प्रशिक्षण योजना का अनुसरण कर सकते हैं और पाते हैं कि यह आपकी फिटनेस में कुछ भी फर्क नहीं पड़ता।

पिछले 20 वर्षों में, अनुसंधान ने एक अविश्वसनीय संख्या में परीक्षण विकसित किए हैं जो भविष्यवाणी कर सकते हैं कि हम एक प्रतियोगिता में कितनी अच्छी तरह प्रदर्शन करेंगे। कुछ सबसे प्रसिद्ध हैं दौड़-समय के भविष्यवाणियों और के लिए कैलकुलेटर अधिकतम लोड आप वजन-प्रशिक्षण अभ्यास के लिए प्रबंधन कर सकते हैं ये भविष्यवाणी उपकरण सभी मानते हैं कि यदि आप प्रशिक्षण करते हैं तो आपको परिणाम मिलेंगे और आपके पास सीमा नहीं है।

लेकिन शोध में तेजी से पता चलता है कि लोगों के बीच बहुत अंतर है जब यह हमारे शरीर के अभ्यास के लिए कैसे प्रतिक्रिया करता है। यह पहली मील का पत्थर द्वारा 1995 में प्रदर्शित किया गया था विरासत परिवार अध्ययन, एक एरोबिक व्यायाम के लिए हृदय, चयापचय और हार्मोन संबंधी प्रतिक्रियाओं में आनुवांशिक और गैर आनुवंशिक कारकों की भूमिका का मूल्यांकन करने के लिए डिज़ाइन किया गया एक प्रोजेक्ट।

In अध्ययन में से एक, 742 पूरी तरह से आसीन लोगों को एक समान, उत्तरोत्तर चुनौतीपूर्ण 20 सप्ताह के प्रशिक्षण कार्यक्रम पर लगाए गए, और उनकी शारीरिक प्रतिक्रियाओं को मापा गया विभिन्न समूहों को समान रूप से अध्ययन करने के लिए प्रतिभागियों को आयु, लिंग, शरीर द्रव्यमान और शरीर संरचना के लिए समायोजित किया गया था।

प्रशिक्षण के बाद, एरोबिक प्रदर्शन 19% की औसत से बेहतर हुआ। लेकिन कुछ प्रतिभागियों को 40% के मुकाबले में सुधार हुआ, जबकि अन्य सभी में सुधार नहीं हुआ। शोधकर्ताओं ने इन दुर्भाग्यपूर्ण लोगों "गैर-उत्तरदाताओं" को लेबल किया यह निराशाजनक है, कम से कम कहने के लिए, उन सभी कठिन प्रशिक्षण सत्रों में कुछ भी नहीं हो सकता है

सभी उम्र, जातीयता, लिंग और शुरुआती फिटनेस के स्तरों के लिए प्रशिक्षण के जवाब में एक बड़ी विविधता थी। समूहों के बीच तुलना करने के लिए धन्यवाद यह निर्धारित करना संभव था कि आनुवंशिक कारकों ने 40 सप्ताह के प्रशिक्षण कार्यक्रम के बाद एरोबिक फिटनेस में अंतर के 20% के बारे में समझाया। यह जानकारी हमें इस बात का एक विचार प्रदान करती है कि प्रदर्शन परिणामों पर महत्वपूर्ण आनुवंशिक कारक कितने महत्वपूर्ण हैं।

अन्य शोधों ने यह सुझाव दिया है कि अन्य कारकों ने अलग-अलग परिणामों की व्याख्या की थी, हालांकि अन्य शोधों ने यह सुझाव दिया है शरीर के माप में अंतर, प्रतिबद्धता और व्यक्तिगत इच्छा शक्ति एक बड़ी भूमिका निभा सकती है लेकिन प्रशिक्षण से पहले मापा गया गैर-आनुवंशिक चर में से कोई भी उत्तरदाताओं और गैर-उत्तरदाताओं के बीच अंतर को प्रभावित करने के लिए प्रकट हुआ।

इससे पता चलता है कि प्रशिक्षण कार्यक्रम में कई तरह के प्रतिक्रियाएं मनुष्यों की सामान्य जैविक विविधता का एक उदाहरण है। नियमित व्यायाम करने के लिए लोगों की क्षमता में मतभेद माप की त्रुटि और दिन-प्रतिदिन की उतार-चढ़ाव से भी अच्छी तरह से आगे निकलते हैं और ये हमें इसमें शामिल शारीरिक और चयापचय तंत्रों के बारे में बहुत कुछ बता सकते हैं।


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इसके अतिरिक्त, एरोबिक फिटनेस में लाभ के लिए परिवारों के बीच परिवारों के बीच लगभग 2.5 गुना अधिक विचलन था। लेकिन एरोबिक फिटनेस के प्रारंभिक स्तर के बीच कोई रिश्ता नहीं था और प्रशिक्षण के बाद यह कितना बदल गया। तो ऐसा प्रतीत होता है कि जीन के एक सेट ने प्रारंभिक स्तर को प्रभावित किया और जीन के दूसरे सेट ने प्रशिक्षण के प्रति प्रतिक्रिया को प्रभावित किया। परिणामस्वरूप, एरोबिक फिटनेस के लिए आनुवंशिक घटक का एक हिस्सा केवल एक सक्रिय जीवन शैली के जवाब में ही आता है।

सही जीन ढूँढना

अन्य अध्ययनों में यह पता लगाने की कोशिश की गई है कि जब आप गतिहीन होते हैं और आप प्रशिक्षण का जवाब कैसे देते हैं, तो कौन से जीन और म्यूटेशन फिटनेस के स्तर से जुड़े हैं। उदाहरण के लिए, स्टेटीन कीनेज जीन (सीकेएम) की मांसपेशियों के रूप में एरीबिक फिटनेस के लिए प्रशिक्षित होने की क्षमता से जोड़ा गया है इसी तरह की परियोजनाएं रक्तचाप से संबंधित जीन ढूंढने की कोशिश कर रहे हैं, ग्लूकोज और इंसुलिन के प्रति आपका जवाब, आप कितना पेट के आंत का वसा पेश करते हैं और आपके दिल के पंपों के कितने रक्त यह प्रत्युत्तरदाताओं और गैर-उत्तरदाताओं के बीच अंतर को बेहतर ढंग से समझने में हमारी सहायता कर सकता है

वैज्ञानिकों ने एक मल्टी-जीन डीएनए टेस्ट भी बना दिया है जो दावा करते हैं कि आपको दिखाया जा सकता है आप कितने अच्छे उत्तरदाता हैं। यह परीक्षण विशिष्ट न्यूक्लियोटाइड्स की घटना के लिए डीएनए दृश्यों का एक सेट, डीएनए के निर्माण खंड इन अभ्यासों के संयोजन का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया जाता है कि व्यायाम प्रशिक्षण कार्यक्रम के बाद आप एरोबिक क्षमता में लाभ कैसे प्राप्त कर सकते हैं। सरल शब्दों में, यह आपको बता सकता है कि आप एक उच्च उत्तरदाता हैं या नहीं इससे आप यथार्थवादी लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अपनी बदल सकते हैं प्रशिक्षण कार्यक्रम तदनुसार।

लेकिन व्यायाम सिर्फ फिटनेस चैंपियन बनने या सोशल मीडिया स्टार में खुद को बदलने के बारे में नहीं है अधिकांश मामलों में, व्यायाम आपके लिए अविश्वसनीय फायदेमंद होगा सामान्य स्वास्थ्य। अनुसंधान से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि भी कर सकते हैं स्वयं को बढ़ावा देना, मूड, नींद की गुणवत्ता और ऊर्जा, साथ ही साथ अपने जोखिम को कम करने तनाव और अवसाद। यदि आपके पास एथलीट या मॉडल बनने की आनुवांशिक क्षमता है, तो आपको इसका एहसास होगा, लेकिन अन्यथा आपको अपने आप का आनंद लेना चाहिए।

के बारे में लेखकवार्तालाप

अल्बर्टो Dolci, पाठ्यक्रम के नेता एमएससी खेल और व्यायाम पोषण, व्यायाम और पर्यावरण भौतिकी में व्याख्याता और व्यायाम इम्यूनोलॉजी, वेस्टमिंस्टर विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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