कैसे खेल और व्यायाम से चोट को रोकने के लिए

कैसे खेल और व्यायाम से चोट को रोकने के लिए

नियमित शारीरिक गतिविधि एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अनिवार्य हिस्सा है, जो हमें एक से बचाती है आधुनिक बुराइयों की मेजबानी जैसे हृदय रोग, मोटापे, प्रकार 2 मधुमेह, अवसाद और कुछ कैंसर खेल और व्यायाम नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि जमा करने के लिए शानदार तरीके हैं, लेकिन जब वे हमें नुकसान पहुंचाते हैं, तो क्या होता है?

टीम के खेल से चरम खेल तक, सभी शारीरिक गतिविधियों में चोट लगने का खतरा रहता है। लेकिन इससे पहले कि आप सोफे की सुरक्षा के लिए पीछे हट जाएं, याद रखना महत्वपूर्ण है लाभ अभी तक जोखिमों से अधिक है, और शारीरिक गतिविधियों से बचने की पूरी तरह से सभी के जोखिमपूर्ण विकल्प होने की संभावना है।

अनुसंधान से पता चलता है कि नियमित रूप से खेल और अभ्यास से मौत का खतरा कम हो सकता है 20% तक 40, और एक नए अध्ययन से यह पता चलता है भिन्न हो सकते हैं पसंद के अपने खेल के आधार पर हालांकि, यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि आप अपने चोट के जोखिम को कैसे कम कर सकते हैं ताकि आप आने वाले कई वर्षों तक खेल के स्वास्थ्य लाभ काटना जारी रख सकें।

कौन घायल है?

अस्पताल के रिकॉर्ड खेल और मनोरंजक गतिविधियों से वार्षिक चोट दर दिखाते हैं 6% के आसपास (सभी प्रतिभागियों में से) लेकिन यह आंकड़ा खेल की चोट की वास्तविक दर को कम करने की संभावना है, क्योंकि बहुत से घायल लोग इलाज के लिए अस्पताल नहीं जाते हैं।

से एक हड़ताली और लगातार खोज चारों ओर la ग्लोब यह है कि सभी खेल चोटों के करीब तीन तिमाहियों में पुरुषों के बीच होता है यह उच्चतर भागीदारी दर, पुरुषों के लिए अधिक जोखिम लेने की प्रवृत्ति और परंपरागत पुरुष खेल और गतिविधियों की प्रकृति सहित कई कारकों के कारण होने की संभावना है।

जो लोग नियमित रूप से आधुनिक जीवनशैली की बीमारियों के विकास के अधिक से अधिक जोखिम में खुद को व्यायाम नहीं करते हैं एडम लिंच / फ़्लिकर, सीसी बायजो लोग नियमित रूप से आधुनिक जीवनशैली की बीमारियों के विकास के अधिक से अधिक जोखिम में खुद को व्यायाम नहीं करते हैं एडम लिंच / फ़्लिकर, सीसी द्वारा

लगभग आधा ऑस्ट्रेलिया में सभी खेल चोटों के कारण मोटर स्पोर्ट्स, वाटर स्पोर्ट्स और फुटबॉल कोडों को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जो आम तौर पर पुरुषों का वर्चस्व है।

चोटों का जोखिम भी उम्र के साथ दृढ़ता से जुड़ा हुआ है, छोटे एथलीटों और व्यायामकर्ताओं के साथ ज्यादा संभवना पुराने वयस्कों की तुलना में एक चोट भुगतने के लिए उदाहरण के लिए, खेल-संबंधी चोटों के दो तिहाई 35 वर्षों के तहत व्यक्तियों में होते हैं, और 15 से 17 वर्ष के बच्चों को 65 से अधिक आयु वाले वयस्कों की तुलना में घायल होने की लगभग 10 गुना अधिक संभावना है। यह शायद "चोटों के डर" को प्रोत्साहित करने वाला है सामान्यतः सूचित किया जाता है पुराने वयस्कों के बीच शारीरिक गतिविधि में बाधा

ऑस्ट्रेलिया में अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता वाली खेल-संबंधी चोटों में से, अधिकांश फ्रैक्चर (49%), और "सॉफ्ट ऊतक" या मांसपेशियों की चोट (10%) के कारण हो सकते हैं। परंतु तिथि अन्य देशों से सुझाव है कि खेल चोटों में अधिकतर विस्थापन, मोच और फाड़ स्नायु (60%) हैं, जिनमें छोटे अनुपात में फ्रैक्चर (एक्सएक्सएक्सएक्स%), और चोट या घाव (18%) के कारण होता है।

जहां चोट लगने के मामले में, सबसे आम साइटों कोहनी और प्रकोष्ठ (23%), कलाई और हाथ (20%), और सिर (20%) के बाद घुटने और निचले पैर (11%) हैं। अधिकतर चोटें अजीब फॉल्स (28%) के कारण होती हैं, किसी अन्य व्यक्ति (12%) के साथ संपर्क करें, और ओवरेक्सेरशन (10%) (ज़ोरदार या दोहरावपूर्ण आंदोलनों के कारण होने वाली चोटों सहित)।


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खेल और मनोरंजक गतिविधियों को जोखिम भरा होता है?

हाल ही में, चिकित्सा पेशेवरों व्यक्त चिंता का विषय पूर्वकाल क्रूजेट लिगमेंट ("एसीएल" - घुटने के बीच में) के साथ पेश करने वाले बच्चों की संख्या पर आँसू जो सर्जरी की आवश्यकता होती है

शारीरिक फिटनेस और मोटर समन्वय सुरक्षात्मक हैं खेल चोटों के खिलाफ

उसके साथ पतन शारीरिक गतिविधियों और युवाओं की वर्तमान पीढ़ी में होने वाली फिटनेस में, संभव है कि आज के युवा एथलीटों ने खेल की भौतिक मांगों के लिए कम सहिष्णुता प्राप्त की है।

पुराने एथलीटों में, दर के सुझाव देने के लिए सबूत हैं हिलाना और अन्य खेल चोटों बढ़ रहे हैं हालांकि यह बेहतर चोट प्रबंधन और रेफरल को प्रदर्शित कर सकता है, यह भी संभव है कि खेल तेजी से और अधिक प्रतियोगी होते जा रहे हैं, जिससे होने वाली चोटों की संभावना बढ़ती जा रही है।

चोट लगने के कारण बड़ी आघात (जैसे कि रीढ़ की हड्डी की चोटों) में भी दिखाई देता है वृद्धि हुई, और साइकिल चालन, ऑफ-रोड मोटर स्पोर्ट्स, ऑस्ट्रेलियाई नियम फुटबॉल और, कम से कम, तैराकी में प्रचलित हैं।

इसके बारे में, जोखिम के पूर्ण स्तर को पहचानना महत्वपूर्ण है (6.3 प्रति वर्ष प्रति प्रतिभागी प्रतिभागी), और इन निष्कर्षों को व्यक्तियों या माता-पिता को खेल में स्वयं या अपने बच्चों को नामांकित करने से रोकना नहीं चाहिए।

क्या मुझे फिटनेस ट्रेंड से बचा जाना चाहिए जैसे क्रॉसफिट?

क्रॉसफिट जैसे फिटनेस रुझानों की बढ़ती लोकप्रियता ने सामान्य आबादी के लिए इन प्रकार की गतिविधियों की सुरक्षा के बारे में सवाल उठाए हैं। क्रॉसफिट में उच्च-पुनरावृत्ति एरोबिक और प्रतिरोध अभ्यास की एक श्रृंखला होती है, जो आम तौर पर एक सर्किट में आयोजित होती है जिसे डब्ल्यूओडी (कसरत ऑफ द डे) के रूप में जाना जाता है।

आलोचनाओं क्रॉसफिट में अनौपचारिक प्रशिक्षकों के साथ अत्यधिक तकनीकी लिफ्टों का उपयोग, उचित व्यायाम तकनीक पर कठोरता और दर्द सहन करने पर जोर, क्रॉसफिट कोचों के प्रमाणीकरण में आसानी, और क्रॉसफिट व्यायाम के थकाऊ प्रकृति के अनुचित उपयोग शामिल हैं, जो लगभग निश्चित रूप से घाटे का कारण बनते हैं तकनीक।

सबूत के संदर्भ में, एक अध्ययन लगभग 20% की क्रॉसफिट प्रशिक्षण के लिए एक उच्च चोट दर की सूचना दी, जबकि अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि चोट का जोखिम है उसकी तुलना में or से कम अन्य आम खेल और मनोरंजक गतिविधियों

कुछ सबूत एक उच्च स्तर के कोच की भागीदारी का सुझाव देता है, और शुरुआती के लिए एक अनिवार्य प्रशिक्षण अवधि होने पर, क्रॉसफिटर्स में चोट के जोखिम को काफी कम कर सकता है। हालांकि, बड़े समूहों के साथ, कोचों के जोखिमों का प्रबंधन करने के लिए आवश्यक पर्यवेक्षण स्तर प्रदान करना अक्सर मुश्किल होता है, और क्रॉसफ़िट में भाग लेने वाले लोग सबसे लंबे समय तक सबसे अधिक संभावना चोट लगने के लिए।

मैं चोट के जोखिम को कैसे कम कर सकता हूं?

सौभाग्य से आपकी चोट के जोखिम को कम करने के लिए कुछ परीक्षण और परीक्षण किए गए तरीके हैं, और विशेषज्ञों का सुझाव खेल चोटों के करीब 50% तक रोका जा सकता है। अपने आप को चोट मुक्त रखने के लिए इन युक्तियों का पालन करें:

1) स्टैच: अच्छा लचीलापन होने के कारण कम हो जाती है चोट के अपने जोखिम, तो अपने प्रशिक्षण आहार में खींच शामिल सुनिश्चित करें कि आपके खींचने की योजना बनाई और उद्देश्यपूर्ण है, जैसा कि एक गेम के ठीक पहले खींचने वाला है नहीं हो सकता आपके लिए बहुत कुछ करना

2) हमेशा एक गर्म अप शामिल करें: मांसल गर्मी का जवाब देते हैं और गर्म होने पर खींचने के लिए अधिक सहनशीलता पड़ेगी। खेल-विशिष्ट आंदोलनों की नकल करने वाली एक उपयुक्त वार्म अप रक्त के प्रवाह को बढ़ाएगी, मांसपेशियों की लोच बढ़ेगी और मदद करेगी को कम करने चोट लगने की घटनाएं।

3) मजबूत रहें: नियमित प्रतिरोध प्रशिक्षण दोनों में खेल चोटों को कम करने के लिए दिखाया गया है वयस्कों और युवा लोग, और इसका अतिरिक्त लाभ है खेल के प्रदर्शन में सुधार। आपकी साप्ताहिक प्रशिक्षण योजना में आयु-उचित प्रतिरोध व्यायाम शामिल करें

4) बहुत जल्दी भी मुश्किल मत जाओ: हाल के सबूत बताते हैं कि चोट के जोखिम को अनिवार्य रूप से "प्रशिक्षण लोड त्रुटियाँ"(दूसरे शब्दों में, प्रशिक्षण बहुत अधिक या बहुत कम)। यह दृश्य यह सुझाव देता है कि प्रशिक्षण लोड में तेजी से या अत्यधिक उतार-चढ़ाव होता है जो व्यक्तियों को चोट लगने से पहले ही कठिन होता है, तो धीरे-धीरे प्रगति करें, जहां संभव हो वहां एक सामान्य प्रशिक्षण भार बनाए रखें, और यदि आपके पास चोट या बीमारी के कारण समय बीत गया है, तो पूर्व-चोट प्रशिक्षण के स्तर पर जल्दी से वापस मत आना।

5) पहले स्थान पर घायल मत हो: दुर्भाग्य से, खेल चोट के सबसे मजबूत भविष्यवक्ताओं में से एक का सामना करना पड़ रहा है एक ही चोट पहले से। तो सबसे अच्छी चीजों में से एक आप अपने जोखिम को रोकने के लिए कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करना है कि आप चोट रोकथाम के दिशानिर्देशों का पालन करें, क्योंकि चोट लगने के बाद यह मुश्किल हो सकता है। विशिष्ट चोट की रोकथाम और उपचार के बारे में कुछ महान सलाह के लिए, स्पोर्ट्स मेडिसीन ऑस्ट्रेलिया की चोट तथ्य पत्रक देखें यहाँ उत्पन्न करें.

वार्तालाप

के बारे में लेखक

जॉर्डन स्मिथ, शारीरिक शिक्षा में व्याख्याता, न्यूकासल विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

संबंधित पुस्तकें:

at इनरसेल्फ मार्केट और अमेज़न

 

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