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यदि आंकड़े सही हैं, तो पिछले कुछ दिनों में कई लाखों नई धावक पहली बार रहीं हैं। यदि आप उनमें से एक हैं, तो, जैसा कि मैंने कहीं और लिखा है, जब आप नए साल के दिन ओकते हैं तो हेगओवर से थोड़ी अधिक नर्सिंग और फर्म रिज़ोल्यूशन के मुकाबले आप तेजी से, मजबूत, अधिक लचीला, अधिक बुद्धिमान और अधिक संवेदनशील होने के अपने रास्ते पर हैं। तो, पाइप लाइन में ऐसे महान पुरस्कारों के साथ, लाखों लोगों को उन महत्वपूर्ण आलोचक सप्ताहों में क्यों असफल रहता है? ऐसा इसलिए है क्योंकि, शरीर के लिए, नए प्रशिक्षण का पहला महीना इतनी बुरी तरह फंस गया है कि लारा क्रॉफ्ट को बातचीत के लिए मुश्किल बाधाएं मिलेगी। पर पढ़ें और आप इसे ठीक से फरवरी तक सुरक्षित कर सकते हैं, और आगे भी कर सकते हैं।

अपने पहले भाग में आपका शरीर अचानक जागरूक हो गया होगा कि उसके नए प्रशिक्षण भार को मैच के लिए फिर से तैयार करना होगा। हमारी मांसपेशीय प्रणाली आसानी से प्रशिक्षण का जवाब देती है, और दिन के किसी मामले में मरम्मत और पुनर्निर्माण कर सकती है। और, क्योंकि हृदय और फेफड़े इस प्रणाली का हिस्सा हैं, वे भी तेजी से सुधार करेंगे। सिर्फ कुछ रनों के बाद, कार्डियोरैसपाइरेटरी प्रणाली आपको कुशल और मजबूत महसूस करने के लिए और अधिक कुशल बन जाएगी और यह मुख्य स्थान पर है जहां सबसे नए धावक मुसीबत में पड़ जाते हैं त्रासदी यह है कि अन्य नरम संरचनाएं, संयोजी ऊतकों जैसे कण्डरा और स्नायुबंधन, उतना ही कमजोर होते हैं जब आप अपने पहले भाग के लिए बाहर निकलते हैं। वे मांसपेशियों की तुलना में मरम्मत और फिर से तैयार करने के लिए धीमी गति से होते हैं, और आपके नए शासन में लगभग दस दिन तक, शायद वे केवल आपके पहले रन से अनुकूलन पूरा कर लेंगे।

गोल्डिलाक्स थ्रेसहोल्ड

प्रशिक्षण के लिए प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, मुलायम ऊतकों को तनावपूर्ण होना चाहिए और मैं क्या गोल्डिल्कोस थ्रेसहोल्ड को कॉल करने के लिए थोड़ा क्षतिग्रस्त होना चाहिए। अगर मुलायम ऊतकों को प्रशिक्षण से जोर नहीं दिया जाता है, तो वे बिल्कुल भी अनुकूल नहीं होंगे (लेकिन यह कभी नई धावक के मामले में नहीं है)। अगर वे बहुत अधिक तनावग्रस्त हैं (लगभग हमेशा नए धावक के लिए मामला) तो आप केवल अपने सबसे कमजोर कड़ी के रूप में मजबूत होंगे, और जहां कहीं भी है, यह पहली बात होगी।

एक नए व्यायाम शासन के पहले कुछ हफ्तों में, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि आपके कंडों और स्नायुबंधन कम से कम दस से 14 दिनों के पीछे हैं, किसी भी दिन आपको कितनी ताकत महसूस हो सकती है।

और अगर आप सावधानी बरतते हैं और पहले पखवाड़े के माध्यम से इसे तेंदुए की कई नई मांगों को लागू किए बिना बनाते हैं जो अभी भी अनुकूलन करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो एक और प्रक्रिया है जो धीमी है।


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X xX X के सदी के बाद से, हमारे पास है वोल्फ का कानून हमें यह बताने के लिए कि हमारे हड्डियों ने समय के साथ लदान में बढ़ोतरी को बढ़ाया है हड्डियों पर नई मांगों को प्रभावित करना उन्हें फिर से तैयार करने के लिए उत्तेजित करता है बुलाया mechanotransductionहड्डियों ने बलों के भौतिक संकेतकों को बदल दिया और उन्हें उन रसायनों में डाल दिया, जो हड्डियों को सुधारने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, पहले अपने मौजूदा ढांचे को तोड़ कर और फिर मजबूत लोगों के पुनर्निर्माण के द्वारा। लेकिन यह नरम और संयोजी ऊतकों की तुलना में बहुत धीमी प्रक्रिया है।

हालांकि यह जानने में आश्चर्य की बात हो सकती है कि आपके नए प्रशिक्षण कार्यक्रम में दो हफ्तों तक आपकी हड्डियां मूलतः अभी भी गैर-धावक हैं, यह खबर वास्तव में इससे भी खराब है। अस्थि रीमॉडेलिंग इससे पहले कि यह पुनर्निर्माण किया जा सके, इससे पहले कि कुछ संरचना को नष्ट कर दिया जाता है (एक ऑस्टियोलैस्ट नामक कोशिका द्वारा) तो, चलने के अपने तीसरे हफ्ते के दौरान, फिटर और मजबूत महसूस करते हुए कुछ नरम ऊतक अनुकूलन शुरू होने के साथ, आपकी हड्डियां वास्तव में कम समय के लिए होती हैं, जब आप पहली बार शुरू करते हैं। चौथे हफ्ते तक, आपकी हड्डियों ने आपके पहले हफ्ते के रन के अनुकूल होने में सफलता प्राप्त की होगी और ऐसा थोड़ा मजबूत होगा लेकिन वे हमेशा कुछ हफ़्ते के बाद जा रहे हैं क्योंकि लोकप्रिय मान्यता के विपरीत दौड़ने हमारी हड्डियों के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन घनत्व अनुकूलन अपेक्षाकृत धीमा है।

इन प्रक्रियाओं के साथ एक निरंतर और अनसंक्रनाइज़ किए गए चक्र में, नए जॉगिंग को सतर्क रहना होगा कि वे अपनी नई खोजी फिटनेस के साथ सीधे तनाव में अस्थिभंग में न जाए। अगर आपने अभी तक चलना शुरू कर दिया है, तो गोल्डिलॉक्स थ्रेसहोल्ड के बारे में सोचने योग्य है, और याद रखें कि कोई भी कभी भी नहीं छोड़ा है या घायल हो गया है क्योंकि उन्होंने बहुत कम किया है। चलने के दौरान आपका शरीर आपको जो स्पष्ट प्रतिक्रिया देता है वह आपके तत्काल कार्डियॉस्पिरेटरी अनुभव का है और हर रन के लिए आप ऐसा करेंगे, यह सुधार होगा, लेकिन आपको पूरी तरह से इस विचार से बचने की आवश्यकता होगी कि कार्डियोपैस्पिरेटरी क्षमता आपके समग्र फिटनेस का एक संकेतक है - ऐसा नहीं है। यह शरीर में क्या हो रहा है के हिमशैल का केवल सबसे छोटा टिप है।

जब आप बस अपनी तरफ से मार रहे हैं, तो आपका शरीर आपकी त्वचा के नीचे कुछ चमत्कारी चीजों को अपने जीवनशैली के अनुकूल होने के अनुकूल करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है; इसलिए अपने आप पर दया करें, इसे धीमा कर लें, आनंद लें, अपने शरीर को उस समय और स्थान की आवश्यकता दें जो आपको इसकी आवश्यकता होती है, और आप फरवरी तक इसे बनाने की अधिक संभावना होगी।

वार्तालाप

के बारे में लेखक

व्याबर क्रागन-रीड, पर्यावरण मानविकी में पाठक और 'फुटनोट्स के लेखक: चलने से हमें मानव बना देता है', केंट विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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