हर कोई जानता है कि अपना वजन कम करने के लिए आपको कम खाना या ज्यादा व्यायाम करना होगा - या आदर्श रूप से दोनों करना चाहिए। नियमित व्यायाम और कम खाने के लाभों का समर्थन करने वाले प्रमाण भारी हैं, लेकिन वजन कम करने के लिए तलाश करने वाले लोगों के लिए यह स्पष्ट नहीं है कि क्या वर्कआउट्स की तीव्रता बढ़ाने से अतिरिक्त लाभ प्राप्त किया जा सकता है।

हमारे नवीनतम अध्ययन यह दर्शाता है कि, लोगों को कैलोरी का सेवन रोकने के लिए, मध्यम और जोरदार व्यायाम के लाभ समान हैं, जब तक कसरत के बराबर कैलोरी जलाया जाता है।

हमारे अध्ययन के लिए, हमने तीन सप्ताह के अध्ययन में भाग लेने के लिए, 38 अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों और महिलाओं को भर्ती किया, जिन्होंने आमतौर पर व्यायाम नहीं किया था। उस समय के दौरान, हमने उनसे सप्ताह में पांच बार ट्रेडमिल पर व्यायाम करने और उनकी कैलोरी सेवन कम करने के लिए कहा था अर्ध प्रतिभागियों को एक जोरदार तीव्रता से व्यायाम करने के लिए कहा गया जबकि अन्य आधा मध्यम-तीव्रता पर प्रयोग किया।

प्रयोग की एक महत्वपूर्ण विशेषता यह थी कि हम सावधानी से समूहों से मेल खाते थे, इसलिए सभी प्रतिभागियों ने प्रत्येक व्यायाम सत्र के दौरान एक ही कैलोरी को जला दिया और कम भोजन लेने से कैलोरी में भी इसी कमी का अनुभव किया। नतीजतन, प्रत्येक प्रतिभागी ने प्रति व्यायाम सत्र का 400kcal खर्च किया था, और प्रति दिन 715kcal तक उनकी कैलोरी का सेवन प्रतिबंधित कर दिया था, भले ही वे किस समूह में थे।

बहुत कुछ अध्ययनों ने वसा ऊतकों के भीतर परिवर्तनों पर कैलोरी में कमी के साथ संयोजन की तीव्रता के प्रभाव की जांच की है। यह सुझाव दिया गया है कि जोरदार-तीव्रता के व्यायाम को हल्के व्यायाम की तुलना में अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ मिल सकता है लेकिन क्या यह सिर्फ इसलिए नहीं होगा क्योंकि आप एक ही समय में अधिक कैलोरी जलाते हैं? परिणाम आश्चर्यजनक थे।

दोनों समूहों को औसतन वज़न (2.4kg) की समान मात्रा में खो दिया गया था। उन्होंने इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार (अगर आप टाइप 2 मधुमेह से बचने के लिए चाहते हैं तो एक अच्छा संकेत) दिखाया है और शरीर में वसा, रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और अन्य रक्त उपायों में भी इसी तरह की कटौती की गई है। दोनों समूहों में वसा कोशिकाओं के भीतर प्रमुख जीन के सक्रियण में हमने भी सकारात्मक परिवर्तन पाया; यही है, वसा जलती हुई तंत्र सक्रिय कर रहे थे और वसा रखने वाले वसा कम हो गए थे। महत्वपूर्ण बात, इन सकारात्मक बदलावों के कारण प्रतिभागियों ने हल्की गति या अधिक सख्ती से उपयोग किया था या नहीं। परिवर्तन दिखाते हैं कि वज़न घटाने वसा ऊतक के भीतर ही फायदेमंद परिवर्तन का कारण बनता है।

व्यायाम के तीव्रता के बावजूद पूरे शरीर के स्तर और वसा-ऊतक स्तर पर, इन सकारात्मक बदलावों में से अधिकांश, आते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि अध्ययन के दौरान प्रतिभागियों ने अभी भी अपने सामान्य भोजन और पेय का आनंद लिया, उन्होंने सब कुछ कम किया इस तथ्य को उजागर करना है कि आपको स्वस्थ होने के लिए अपने आहार की संरचना को काफी तेज़ी से बदलने की आवश्यकता नहीं है। आप जो भी उपभोग करते हैं उसे कम करके परिणाम प्राप्त कर सकते हैं

व्यक्तिगत पसंद

जबकि तीव्र अभ्यास के छोटे फटने उन लोगों के लिए एक विकल्प होते हैं जो व्यायाम करने के लिए समय निकालने के लिए संघर्ष करते हैं, उन लोगों के लिए, जिन्होंने अभी तक फिर से व्यायाम शुरू किया है, एक सामान्य दृष्टिकोण उपयुक्त हो सकता है और अगर आपको एक व्यस्त जिम में पसीने से पसीना आ रहा है, तो यह अध्ययन दिलचस्प संभावना को प्रस्तुत करता है कि आप जितना लंबे समय तक चलने वाले कैलोरी की संख्या उतनी ही कम हो सकते हैं जब आप बाहर चलते हैं, तो शायद आपको एक ही सौम्य तीव्रता से लाभ मिल सकता है ।

बाथ अनुसंधान विश्वविद्यालय की अच्छी खबर यह है कि आपके द्वारा चुने गए व्यायाम का तरीका संभवतः कम महत्वपूर्ण है, जो आपके कैरिएट में जला कैलोरी की संख्या से अधिक है और उसी स्वास्थ्य लाभ को संभवतः किसी भी तरह से सुरक्षित किया जा सकता है।

के बारे में लेखक

जीन-फिलिप वाल्हिन, रिसर्च फेलो, यूनिवर्सिटी ऑफ बाथ

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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