क्यों बैठना नई धूम्रपान नहीं है

बैठे को "नया धूम्रपान"इसके होने वाले सार्वजनिक स्वास्थ्य जोखिमों के लिए, खासकर बैठे कार्यालय की नौकरियों वाले लोगों के लिए

पिछले 15 वर्षों या उससे अधिक बैठने से लिंक किया गया है कैंसर, हृदय रोग और मधुमेह और भी अवसाद। इसने इसमें बढ़ोतरी की है मीडिया कहानियां बैठने के जोखिम पर, यहां तक ​​कि बहुत सारे व्यायाम करने वाले लोगों के लिए

तब की लोकप्रियता में वृद्धि हुई है खड़े डेस्क लोगों को अपने स्वास्थ्य सुधारने के लिए अपनी कुर्सी उतारने के लिए प्रोत्साहित करना

लेकिन क्या सचमुच यह जोखिम भरा है? और क्या हमें वाकई खड़े डेस्क की ज़रूरत है?

सबूत क्या कहते हैं?

हमारे में नवीनतम अध्ययन हमने जांच की है कि न केवल बैठने की कुल राशि, बल्कि विभिन्न प्रकार के बैठे, विकासशील से जुड़े थे 2 मधुमेह टाइप.

हम यह देखना चाहते थे कि टीवी देखने, काम पर बैठे या घर पर बैठे रहने के बीच में कोई अंतर नहीं था, लेकिन टीवी देखने में नहीं था।


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हमने 4,811 के बैठे व्यवहार को मापा ब्रिटिश लोक सेवक, जो औसत 44 वर्ष के थे और अध्ययन की शुरुआत में मधुमेह, हृदय या संचलन संबंधी समस्याएं नहीं थीं। अगले 13 वर्षों में, 402 लोगों ने मधुमेह विकसित किया

एक बार जब हम खाते में मोटापे, शारीरिक गतिविधि और अन्य कारक जो कि 2 प्रकार की मधुमेह के विकास में योगदान करते हैं, न तो पूरे समय काम करते हैं, काम पर बैठे या घर पर बैठे रहते हैं लेकिन टीवी देखने से डायबिटीज के विकास के साथ जुड़े होते हैं।

हमें केवल टीवी देखने और मधुमेह के विकास का खतरा बढ़ने में बिताए समय के साथ ही एक कमजोर सहयोग मिला।

यह एक हालिया के साथ विरोधाभासी है की समीक्षा पांच पुराने टीवी अध्ययनों के परिणामों के संयोजन से पता चला है कि एक मजबूत लिंक दिखाया गया है। लेकिन शायद ही शामिल अध्ययन में से कोई भी मोटापे के लिए जिम्मेदार है, ए मधुमेह के प्रमुख कारण.

जो लोग शारीरिक रूप से निष्क्रिय हैं, हालांकि, कहानी अलग है दो हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि एक दिन में बिताए गए कुल समय में विकासशील मधुमेह के साथ जुड़ा हुआ है, लेकिन केवल उन लोगों में जो कि हैं शारीरिक रूप से निष्क्रिय अथवा दोनों शारीरिक रूप से निष्क्रिय और मोटापे से ग्रस्त.

यह पूरी कहानी नहीं है कम से कम दो कारक निर्धारित करते हैं कि यदि बैठे अपने जोखिम में एक जोखिम कारक है: बैठने का प्रकार और संदर्भ

बैठने का प्रकार और संदर्भ

हम काम पर, खेलने पर और यात्रा करते समय बैठते हैं। और सबूतों का बढ़ता हुआ शरीर यह बताता है कि बैठे सभी समान नहीं हैं।

उदाहरण के लिए, काम पर बैठे दृढ़ता से जुड़ा नहीं है दीर्घकालिक स्वास्थ्य जोखिमों के साथ शायद यही वजह है कि उच्च स्थिति नौकरियां अधिक बैठना शामिल है, और उच्च सामाजिक आर्थिक स्थिति पुराने रोग के कम जोखिम से जुड़ी हुई है।

टीवी देखना, बैठने का प्रकार देखने के लिए यह एक अलग मामला है सबसे लगातार जुड़े हुए हैं लंबी अवधि के स्वास्थ्य जोखिमों जैसे कि टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और शुरुआती मृत्यु के साथ।

जो लोग बहुत सारे टीवी देखते हैं वे कम सामाजिक-आर्थिक स्थिति, बेरोजगार, है गरीब मानसिक स्वास्थ्य, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाओ और से अवगत कराया जाए अस्वास्थ्यकर भोजन विज्ञापन.

टी वी देखने के इन पहलुओं में से हर एक गरीब शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की संभावना बढ़ जाती है। लेकिन अध्ययन इन सभी जटिल प्रभावों के लिए खाता नहीं कर सकता है। दूसरे शब्दों में, टीवी में स्वास्थ्य जोखिमों का एक नक्षत्र शामिल होता है, जो कि अनगिनित हो जाते हैं। इसलिए टीवी पढ़ाई केवल हमें बताती है कि अत्यधिक टीवी देखने से ऐसा व्यवहार होता है जिसे कम करना पड़ता है, लेकिन हमें बैठे बैठे स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में कुछ नहीं बताइए।

शारीरिक गतिविधि और बैठे

का एक महत्वपूर्ण पहलू हमारे अध्ययन कि प्रतिभागियों ने कहा कि वे शारीरिक रूप से सक्रिय थे, एक दिन चलने वाले औसतन 43 मिनट की रिपोर्ट करते हैं, और दो घंटों की अन्य शारीरिक गतिविधि एक दिन में करते हैं।

एक बड़े हाल की समीक्षा एक मिलियन से अधिक प्रतिभागियों के आंकड़ों के संयोजन में एक दिन में 60-75 मिनट की शारीरिक गतिविधि का पता चला था, जब यह सभी कारणों से हृदय रोग या मृत्यु से मृत्यु को मापने के लिए आया था।

के लिए एक संभव स्पष्टीकरण कमजोर लिंक बैठे और मधुमेह के बीच हमने देखा है कि प्रतिभागियों को उनके उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि से संरक्षित किया गया था।

इससे यह पता चलता है कि कार्यालय कार्यकर्ताओं को रोज़ाना एक कंप्यूटर के सामने दिन में कई घंटे बिताने के लिए मजबूर करने के तरीकों को खोजने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है ताकि उनकी रोज़मर्रा की शारीरिक गतिविधि को जोड़ा जा सके।

साथ ही व्यक्ति अपने व्यवहार को बदलते हैं, सरकारों को सक्रिय परिवहन के लिए आधारभूत सुविधाएं प्रदान करने की आवश्यकता होती है, जैसे साइकिल लेन और स्टेशनों पर सुरक्षित लेंक रैक, और लोगों को सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। नियोक्ता सक्रिय रूप से आने के लिए प्रोत्साहन और सुविधाएं प्रदान कर सकते हैं, जैसे काम पर बारिश प्रदान करना और दोपहर के भोजन के समय को बढ़ावा देना, लिफ्टों के बजाय सीढ़ियों के उपयोग को प्रोत्साहित करना और सुविधाजनक होने पर भी मीटिंग चलाना

कैसे खड़े डेस्क के बारे में?

समायोज्य डेस्क जो एक बैठे और खड़े विकल्प (बैठ-स्टैंड डेस्क) की अनुमति देते हैं, यह एक अच्छा पहला कदम हो सकता है, खासकर बहुत गतिहीन और अयोग्य श्रमिकों के लिए। लेकिन ये लोगों के रूप में एक पूर्ण समाधान नहीं है ज्यादा ऊर्जा खर्च न करें, या खुद को लागू न करें, उन का उपयोग करना।

बैठे-स्टैंड डेस्क का उपयोग करने वाले लोगों का अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया अभ्यावेदन, स्थान के लिए खड़े बैठे जगह का स्थान मिला प्रत्येक कार्य दिवस 40-45 मिनट किसी भी औसत दर्जे का स्वास्थ्य लाभ प्रदान नहीं किया

और जो लोग इसका इस्तेमाल करते हैं, वे सोच सकते हैं कि उन्होंने अपना थोड़ा किया है और हो सकता है काम के बाद शारीरिक रूप से कम सक्रिय.

बैठे समय की मात्रा कम करना एक उपयोगी विकल्प हो सकता है अगर लोग चलना नहीं चाहते या चल नहीं सकते हैं, चक्र या व्यायाम कर सकते हैं।

लेकिन आपको प्राप्त करने के लिए प्रति दिन कई घंटों तक अपनी बैठकों में कटौती करना होगा वही कम जोखिम कैंसर और हृदय रोग से मरने का एक सप्ताह में एक या दो व्यायाम सत्र भी कर रहा है

यद्यपि हम मानते हैं कि शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने की तुलना में बैठे समय को कम करना आसान है, दुर्भाग्य से, वे हैं समान रूप से मुश्किल से निपटने के लिए.

अब कहां?

"नए धूम्रपान" होने के बजाय, हमें भौतिक निष्क्रियता की व्यापक समस्या का एक महत्वपूर्ण भाग के रूप में बैठने की सोचने की आवश्यकता है।

मीडिया की बैठकों को कैसे शामिल किया जाए, इसके बारे में हमें सुर्खियों में भी पढ़ना होगा। रिसर्च ने प्रकाशित केवल Xentx-30% सेमेडेंटरी डिवीजन पर मीडिया कहानियां दिखाती है, जैसे कि भ्रामक संदेश बैठा व्यायाम के लाभों को पूर्ववत नहीं करता है.

इसलिए, सबसे पहले प्राथमिकता को सबसे ज्यादा मजबूत करना है साक्ष्य-आधारित संदेश: जितनी बार संभव हो, चलना और पफ कभी-कभीवार्तालाप

के बारे में लेखक

इमानुएल स्टैमटाकिस, एसोसिएट प्रोफेसर; शारीरिक गतिविधि, जीवन शैली और स्वास्थ्य व्यवहार, सिडनी विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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