व्यायाम के लाभ दिन के समय के आधार पर भिन्न हो सकते हैं जब आप बाहर काम करते हैं, चूहों में एक नया अध्ययन बताता है।
बहुत कम नींद के गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं, लेकिन शोधकर्ता अभी भी खोजों की पुष्टि कर रहे हैं कि शरीर की सर्कैडियन घड़ी हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।
चूहों के साथ किए गए नए शोध से पता चलता है कि माउस के अंधेरे / सक्रिय चरण की शुरुआत में किए गए व्यायाम का प्रभाव- हमारी सुबह के अनुसार, प्रकाश / विश्राम चरण की शुरुआत में किए गए व्यायाम के प्रभाव से भिन्न होता है- हमारी शाम के अनुसार ।
"सुबह और शाम को किए गए व्यायाम के प्रभाव के बीच बल्कि महत्वपूर्ण अंतर प्रतीत होता है, और इन अंतरों को संभवतः शरीर के सर्कैडियन घड़ी द्वारा नियंत्रित किया जाता है," जोनास थू ट्रीबाक, बेसिक एनाबॉलिक रिसर्च के लिए नोवो नॉर्डिस्क फाउंडेशन सेंटर के एसोसिएट प्रोफेसर कहते हैं। कोपेनहेगन विश्वविद्यालय में।
“सुबह व्यायाम मांसपेशियों की कोशिकाओं में जीन कार्यक्रमों की शुरुआत करता है, जिससे वे अधिक प्रभावी और चीनी और वसा के चयापचय में सक्षम होते हैं। दूसरी ओर शाम का व्यायाम, समय की एक विस्तारित अवधि के लिए पूरे शरीर के ऊर्जा खर्च को बढ़ाता है। ”
में अध्ययन के लिए सेल चयापचयशोधकर्ताओं ने मांसपेशियों की कोशिकाओं में कई प्रभावों को मापा, जिसमें ट्रांसक्रिप्शनल प्रतिक्रिया और मेटाबोलाइट्स पर प्रभाव शामिल हैं। परिणाम बताते हैं कि सुबह व्यायाम के बाद दोनों क्षेत्रों में प्रतिक्रियाएं अधिक मजबूत हैं। एक केंद्रीय तंत्र जिसमें प्रोटीन HIF1-alfa शामिल है, जो सीधे शरीर के सर्कैडियन घड़ी को नियंत्रित करता है, संभवतः इस पर नियंत्रण करता है, शोधकर्ताओं का कहना है।
सुबह का व्यायाम चीनी और वसा को चयापचय करने के लिए मांसपेशियों की कोशिकाओं की क्षमता को बढ़ाता है। इस तरह के प्रभाव हितों के शोधकर्ताओं ने गंभीर अधिक वजन वाले लोगों के संबंध में और 2 मधुमेह टाइप किया।
दूसरी ओर, शाम को व्यायाम के बाद घंटों में ऊर्जा खर्च बढ़ जाती है। इसलिए, शोधकर्ता यह निष्कर्ष नहीं निकाल सकते हैं कि सुबह व्यायाम शाम को व्यायाम से बेहतर है, थ्यू ट्रीबाक कहते हैं।
“इस आधार पर हम कुछ के लिए नहीं कह सकते हैं जो सबसे अच्छा है, सुबह व्यायाम करें या शाम को व्यायाम करें। इस बिंदु पर, हम केवल यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि दोनों के प्रभाव अलग-अलग दिखाई देते हैं, और इन दो समय-बिंदुओं पर किए गए व्यायाम प्रशिक्षण के लाभकारी प्रभावों के लिए संभावित तंत्र को निर्धारित करने के लिए हमें निश्चित रूप से अधिक काम करना होगा।
“हम इन अध्ययनों को मनुष्यों तक पहुंचाने के लिए उत्सुक हैं ताकि यह पता लगाया जा सके कि क्या समय पर व्यायाम का उपयोग किया जा सकता है
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