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व्यायाम उन लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है जो अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं जो कि विकासशील 2 मधुमेह और हृदय रोग के अपने जोखिम को कम करने का एक तरीका है। लेकिन लोगों के पास हमेशा उतना व्यायाम करने का समय नहीं होता है जितना वे चाहते हैं, इसलिए व्यायाम के स्वास्थ्य लाभों को बढ़ाने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है। हमारी नवीनतम शोध बस ऐसा करने का एक तरीका मिल गया है, और यह समय के साथ करना है। इसका मतलब है कि आप कम व्यायाम करने से दूर हो सकते हैं यदि अन्य प्रतिबद्धताएं, जैसे कि परिवार और काम, हमेशा रास्ते में लगते हैं।
यह समझने के लिए कि यह कैसे काम करता है, यह इंसुलिन के बारे में थोड़ा जानने में मदद करता है। इंसुलिन एक हार्मोन है जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। भोजन के बाद इंसुलिन के मुख्य प्रभावों में से एक रक्त में शर्करा को मांसपेशियों में ले जाने की अनुमति देना है, जहां इसे तब ऊर्जा के लिए ईंधन के रूप में संग्रहीत या उपयोग किया जा सकता है।
जब लोग पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं और अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हो जाते हैं, तो उनके शरीर को इस महत्वपूर्ण प्रभाव के लिए हार्मोन के लिए अधिक इंसुलिन का उत्पादन करना पड़ता है। दूसरे शब्दों में, वे इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील हो जाते हैं। यह एक कारण है कि अधिक वजन होने के कारण टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग होने का खतरा बढ़ जाता है।
व्यायाम के मुख्य स्वास्थ्य लाभों में से एक यह है कि यह इंसुलिन के प्रति हमारी प्रतिक्रिया को बेहतर बनाता है और हम अपने रक्त शर्करा के स्तर को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं - भले ही हमें यह परिवर्तन दिखाई न दे रहा हो। अब यह स्पष्ट हो रहा है कि जब हम व्यायाम के संबंध में खाते हैं तो यह इंसुलिन प्रतिक्रिया के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।
हमारे अध्ययन ने छह सप्ताह के व्यायाम के जवाबों को देखा, जो कि सप्ताह में तीन बार एक्सएनयूएमएक्स मिनट के लिए साइकिल चालन की निगरानी की गई थी। एक समूह में, अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त पुरुषों ने नाश्ते (उपवास की अवस्था) से पहले व्यायाम किया और प्रशिक्षण के बाद एक बेहतर इंसुलिन प्रतिक्रिया दिखाई। यही है, उन्हें अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए कम इंसुलिन का उत्पादन करना पड़ा। इससे पता चलता है कि उन्हें प्रशिक्षण के बाद 50 मधुमेह जैसी बीमारियों का खतरा कम था। लेकिन जिन पुरुषों ने नाश्ता करने के बाद एक ही व्यायाम किया, उनमें रक्त में इंसुलिन प्रतिक्रिया में सुधार नहीं दिखा।
नाश्ते से पहले व्यायाम करने वाले पुरुषों की तुलना में नाश्ते से पहले व्यायाम करने वाले पुरुषों में वसा की मात्रा दोगुनी होती है। वर्तमान साक्ष्यों से पता चलता है कि व्यायाम के दौरान यह बढ़ी हुई वसा को समझा सकता है कि समूह ने स्वास्थ्य लाभ में सुधार क्यों दिखाया।
अग्न्याशय में बीटा-कोशिकाएं रक्त वाहिका में इंसुलिन छोड़ती हैं। इंसुलिन कंकाल की मांसपेशी में ग्लूकोज के अवशोषण को उत्तेजित करता है। Designua / Shutterstock
लेकिन अधिक वजन कम करने की उम्मीद न करें
उपवास की स्थिति में व्यायाम के बारे में एक आम गलतफहमी यह है कि अधिक वसा जलने से वजन में वृद्धि होगी। लेकिन वजन घटाने के लिए, महत्वपूर्ण कारक ऊर्जा संतुलन है। यह भोजन के रूप में खाई जाने वाली ऊर्जा की मात्रा है और शरीर द्वारा खर्च की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा, आंशिक रूप से व्यायाम के माध्यम से।
वहाँ है कुछ सबूत, कि, एक छोटी अवधि (24 घंटे) से अधिक, नाश्ते को पूरी तरह से छोड़ देना और व्यायाम करना, नाश्ता खाने और एक ही व्यायाम करने की तुलना में अधिक नकारात्मक ऊर्जा संतुलन बना सकता है। अभी तक सबूत भी सुझाव देते हैं कि जब यह व्यायाम के संबंध में केवल भोजन का समय होता है जिसे बदल दिया जाता है (नाश्ते को छोड़ना नहीं), तो वसा के जलने की मात्रा भी समान होगी, भले ही वसा जलने की मात्रा अलग हो। इसलिए व्यायाम के दौरान वसा जलने से अधिक वजन कम नहीं होता है, जब तक कि ऊर्जा संतुलन (उदाहरण के लिए, ऊर्जा का सेवन या ऊर्जा व्यय) अलग नहीं होता है।
अब महिलाओं में अध्ययन को दोहराना महत्वपूर्ण है, हालांकि यह संभावना है कि नाश्ते के बाद बनाम से पहले व्यायाम के साथ एक ही प्रभाव दिखाया जाएगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम करने से पहले पुरुष और महिलाएं नाश्ता करते हैं व्यायाम के दौरान वसा जलने को कम करता है। यह शोध मध्यम-तीव्रता वाले धीरज व्यायाम के लिए भी था, जैसे कि साइकिल चलाना और जॉगिंग करना, और परिणाम आवश्यक रूप से उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम या भारोत्तोलन के लिए लागू नहीं होते हैं।
व्यायाम से स्वास्थ्य लाभ बढ़ाने के तरीके खोजने से 2 मधुमेह जैसे रोगों के बढ़ते प्रसार को कम करने में मदद मिल सकती है। नए शोध से पता चलता है कि आपके स्वास्थ्य के लिए आपके खाने से पहले अपने पैरों को स्थानांतरित करना बेहतर हो सकता है।
लेखक के बारे में
रोब एडिनबर्ग, पीएचडी उम्मीदवार, स्वास्थ्य, यूनिवर्सिटी ऑफ बाथ
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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