व्यायाम शारीरिक स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा में सुधार करता है, और थकान को कम कर सकता है। मैरिडव / शटरस्टॉक
जैसे-जैसे सर्दी उत्तरी गोलार्ध में उतरती है और तापमान गिरता है और दिन के उजाले कम होते जाते हैं, बहुत से लोग घर के अंदर अधिक समय बिताना चाहते हैं। और हम में से दूसरी बार लॉकडाउन के तहत बाहर निकलने और व्यायाम करने के लिए कम झुकाव महसूस कर सकते हैं। लेकिन शारीरिक गतिविधि की कमी और दिन के उजाले के संपर्क में रहने के कारण घर के अंदर रहने से स्वास्थ्य परिणाम अनपेक्षित हो सकते हैं।
पूरे साल शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए कई लाभ हैं। व्यायाम भी कुछ नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला कर सकता है सर्दियों का मौसम हमारे ऊर्जा स्तर और मनोदशा पर हो सकता है।
अनुसंधान से पता चलता है कि लोग औसतन व्यायाम करते हैं आठ मिनट कम कूलर के महीनों के दौरान। लोग अन्य गतिविधियों को भी छोड़ देते हैं जो वे गर्म महीनों के दौरान करते हैं, जैसे कि सक्रिय यात्रा। हल्की तीव्रता वाली गतिविधि (जैसे धीमी गति से चलना और गृहकार्य) को सर्दियों के दौरान कम होना दिखाया जाता है, जबकि समय व्यतीत होता है बैठे-बैठे नींद बढ़ गई.
लेकिन, प्रकाश की गहन गतिविधि में कमी और अधिक नींद के बावजूद, शोधकर्ताओं ने नहीं पाया कोई मतभेद नींद की गुणवत्ता के संदर्भ में, न ही यह मध्यम और जोरदार गतिविधियों में गिरावट का पता चला - जैसे कि नियोजित व्यायाम कक्षाएं या कुत्ते को चलना - जो लोग अभी भी मौसम के बावजूद करते थे। एक प्री-प्रिंट (अभी तक सहकर्मी-समीक्षा नहीं) अध्ययन भी यही बताता है गतिविधि का स्तर कम था पहले वसंत लॉकडाउन के दौरान। इसका मतलब यह हो सकता है कि लोग इस सर्दी में भी कम सक्रिय हों।
ऐसे कई कारण हैं जिनसे हम सर्दियों के महीनों में व्यायाम करने के लिए अपनी प्रेरणा खो सकते हैं। सर्दियों में, कम दिनों के साथ युग्मित परिवेश प्रकाश का निम्न स्तर विटामिन डी के संपर्क को कम कर देता है थकान या थकान महसूस करना। लोग अक्सर अनुभव करते हैं नींद में खलल सर्दियों के महीनों के दौरान, कम ऊर्जा के स्तर में और योगदान देता है।
मौसमी मनोदशा की गड़बड़ी से उठने और चलने की प्रेरणा का पता लगाना भी मुश्किल हो सकता है। बुहत सारे लोग (विशेष रूप से महिलाएं) कम मूड का अनुभव करें जैसा कि मौसम ठंडा हो जाता है। कुछ मानसिक स्वास्थ्य विकार भी विकसित करते हैं जैसे कि मौसमी भावात्मक विकार (SAD), जिसमें व्यक्ति अवसाद के लक्षणों का अनुभव करता है सर्दियों के महीने.
जिन कारणों से हम व्यायाम करते हैं वे हमारे प्रेरणा स्तरों को भी प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, प्रेरणा को माफ करने के लिए दिखाया गया है यदि हमारे व्यायाम का प्राथमिक ध्यान स्वास्थ्य और शरीर की छवि को सुधारने पर है, बजाय व्यायाम करने के भोग और सिद्धि। शोध से यह भी पता चलता है कि जो लोग बाहर व्यायाम करते हैं साल भर अपनी दिनचर्या से चिपके रहने का समय खोजने में बेहतर होते हैं, और उनके आनंद से अधिक प्रेरित होते हैं, या उनके व्यायाम की चुनौती भी उन लोगों की तुलना में होती है जो केवल गर्म महीनों के दौरान सक्रिय होते हैं। इसलिए यह देखना आसान है कि किसी व्यक्ति की मनोदशा एक अधिक गतिहीन जीवन शैली कैसे पैदा कर सकती है।
व्यायाम से लाभ
नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने के लाभ हैं व्यापक रूप से बताया शारीरिक स्वास्थ्य के लिए - वजन में कमी, कोरोनरी हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, स्ट्रोक और कुछ प्रकार के कैंसर सहित। इसके साथ भी जुड़ा हुआ है अधिक प्रतिरक्षा समारोह.
शारीरिक गतिविधि भी है भलाई के लिए महत्वपूर्ण है। इसे दिखाया गया है थकान कम करें और नौकरी से संतुष्टि बढ़ाएं), आशावाद, आत्मसम्मान और बेहतर तनाव प्रबंधन। मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों जैसे कि इलाज के लिए व्यायाम का भी प्रभावी ढंग से उपयोग किया जा सकता है अवसाद और चिंता शिरोमणि अकाली दल, और बढ़ावा देता है सकारात्मक मनोदशा.
हालांकि सर्दियों का मौसम हमेशा इसकी अनुमति नहीं देता है, लेकिन बाहर व्यायाम करना भी बहुत अच्छा है मानसिक थकान और तनाव कम करना, सुधार भलाई, जीवन की संतुष्टि और खुशी। विशेष रूप से किशोरों को मानसिक रूप से लाभ होता है प्राकृतिक स्थानों में। नीले स्थान - जैसे तटीय क्षेत्र और अंतर्देशीय जलमार्ग - भी समान हैं मानसिक स्वास्थ्य के लिए restorative लाभ.
प्रकृति में व्यायाम करना मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। बंदर व्यापार छवियाँ / शटरस्टॉक
आउटडोर व्यायाम भी अधिक प्रदान करता है सामाजिक संपर्क के अवसर, जो, अगर अनुमति दी जाती है, तो यह सर्दियों के दौरान हमारे स्वास्थ्य और भलाई के लिए महत्वपूर्ण है। प्राकृतिक प्रकाश में बाहर व्यायाम करना भी सुधार में जुड़ा हुआ है नींद की गुणवत्ता, शारीरिक स्वास्थ्य और भलाई.
इन मानसिक और शारीरिक लाभों को प्राप्त करने के लिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप पर्याप्त व्यायाम कर रहे हैं। यूके की एनएचएस सिफारिश करती है साप्ताहिक स्वास्थ्य लक्ष्य 150 मिनट की मध्यम तीव्रता की गतिविधि (या 75 मिनट की जोरदार तीव्रता), जिसे आसानी से पूरे सप्ताह में दस मिनट के छोटे टुकड़ों में तोड़ा जा सकता है। मध्यम गतिविधि आपके हृदय गति को बढ़ाने के लिए पर्याप्त है, जिससे आप गर्म महसूस कर सकते हैं और तेजी से सांस ले सकते हैं। यह बताने का एक आसान तरीका यह है कि आप अभी भी बात कर सकते हैं लेकिन गाना मुश्किल है। सप्ताह के दो दिन गतिविधियों को मजबूत करने पर भी ध्यान देना चाहिए।
हालांकि कभी-कभी व्यायाम करने की प्रेरणा खोजना मुश्किल हो सकता है, एक गतिविधि मॉनीटर (पहनने योग्य एक्सेलेरोमीटर) या फोन ऐप जो रिकॉर्ड गतिविधि (जैसे स्टेप काउंट) को ले कर लोगों को प्रेरित और सक्षम कर सकता है लक्ष्य निर्धारित करें और प्राप्त करें। यदि आपके पास है तो गतिविधि को कम करना भी आसान हो सकता है किसी के साथ व्यायाम करने के लिए. चुनौती बढ़ रही है - जैसे कि गतिविधि सत्रों की संख्या, तीव्रता (जैसे कि चलने की गति या वजन उठा हुआ) या प्रत्येक सत्र में बिताए समय - फिटनेस और ताकत भी बढ़ा सकते हैं।
शुक्र है, सर्दियों के दौरान सक्रिय होने के बहुत सारे तरीके हैं। खेल और व्यायाम के रूपों के अलावा, सक्रिय परिवहन (काम या स्कूल के लिए चलना और साइकिल चलाना), या काम करना सभी योगदान देंगे। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ से लाभ सुनिश्चित करने के लिए, दिन के उजाले में, बाहर गतिविधि और गतिविधि के साथ बैठे समय को तोड़ना।
लेखक के बारे में
रूथ लॉरी, व्यायाम मनोविज्ञान में रीडर, एसेक्स विश्वविद्यालय और जो बार्टन, खेल और व्यायाम विज्ञान में वरिष्ठ व्याख्याता, एसेक्स विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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