अनपश / अयो ओगुनसेइंडे
COVID-19 के प्रसार को सीमित करने के लिए व्यापक सामाजिक दूर करने की नीतियों को लागू किया गया है, जिसका अर्थ है कि ज्यादातर लोगों को घर पर अपना समय पूरा नहीं करना होगा।
आत्म-अलगाव का मतलब शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए बहुत कम अवसर हैं यदि आपको परिवहन के लिए चलने या साइकिल चलाने और अवकाश के समय के खेल करने के लिए उपयोग किया जाता है।
लेकिन समान रूप से चिंताजनक रूप से, घर का वातावरण भी आसीन होने (बैठने या वैराग्य) के लिए प्रचुर अवसर प्रदान करता है।
जबकि आत्म-अलगाव के उपाय आवश्यक हैं, हमारे शरीर और दिमाग को अभी भी अच्छी तरह से काम करने, वजन बढ़ाने और रोकने के लिए व्यायाम की आवश्यकता है आत्माओं को बनाए रखें इन चुनौतीपूर्ण समय के दौरान।
व्यायाम से हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत बन सकती है, कम संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील और उनके सबसे गंभीर परिणाम, और उनसे उबरने में बेहतर।
प्रतिबंधात्मक शर्तों की घोषणा करने से पहले ही, शारीरिक निष्क्रियता लागत 5.3 लाख विश्व स्तर पर एक वर्ष रहता है।
इसलिए हमें COVID-19 संकट के प्रभाव को सीमित करने के तरीकों पर विचार करना चाहिए, साथ ही दीर्घकालिक दीर्घकालिक रोग संकट में योगदान करने के लिए इसके व्यापक प्रभाव पर भी ध्यान देना चाहिए।
वहाँ बस स्क्रीन के सामने मत बैठो। Unsplash
कितनी शारीरिक गतिविधि?
वैश्विक सिफारिशें सभी के लिए हैं वयस्कों प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि, और साथ ही सप्ताह में दो या अधिक दिनों में मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों को संचित करना।
कोई भी गतिविधि किसी से बेहतर नहीं है, और अधिक गतिविधि अधिक शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है।
जैसा कि कई देश हैं पहले से ही लॉकडाउन के तहत, यह अनिश्चित है कि आप कितनी देर बाहर टहलने, दौड़ने या साइकिल चलाने के लिए जा सकते हैं। अहम सवाल यह है कि घर के माहौल में प्रतिबंधित होने पर लोग इन दिशानिर्देशों को कैसे पूरा कर सकते हैं?
वार्तालाप, सीसी द्वारा एनडी
बैठना, खड़ा होना और आंदोलन करना
लेना नियमित ब्रेक अपने कंप्यूटर, टैबलेट या स्मार्टफोन के सामने लगातार बैठे रहने से हर 20 से 30 मिनट में।
उदाहरण के लिए, आप घर के चारों ओर चलने के लिए कुछ मिनट का ब्रेक ले सकते थे, बालकनी पर बगीचे या यार्ड में कुछ ताजी हवा ले सकते थे, या अपने कुत्ते के साथ कुछ क्षण खेल सकते थे।
काम करते हुए / अपने खुद के स्टैंड-अप डेस्क क्षेत्र बनाकर बैठने के साथ अध्ययन करने के लिए वैकल्पिक समय।
सीढ़ियों को अपना सबसे अच्छा दोस्त बनाएं
सीढ़ियों का उपयोग करना एक अत्यंत है प्रभावी समय फिटनेस बनाए रखने का तरीका। एक दिन में तीन से 20 छोटी सीढ़ियां चढ़नी पड़ती हैं फिटनेस में सुधार कर सकते हैं केवल छह सप्ताह में।
यदि आप एक अपार्टमेंट में रहते हैं, तो किसी भी आवश्यक बाहरी यात्रा के लिए सीढ़ी का उपयोग करके अन्य आत्म-पृथक पड़ोसियों के साथ असहज लिफ्ट मुठभेड़ों से बचें। हैंड्रिल के साथ ज्यादा संपर्क से बचने के लिए ध्यान रखें।
आंतरिक सीढ़ियां भी अधिक सीढ़ी चढ़ती हैं और शक्ति व्यायाम अवसरों।
अपने खुद के शरीर का उपयोग करें
A 2017 ब्रिटिश अध्ययन पाया घर आधारित शक्ति व्यायाम है कि अपने खुद के शरीर का उपयोग करें - जैसे कि प्रेस-अप, सिट-अप और तख्तियां - हैं स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है एरोबिक व्यायाम के रूप में।
ऐसे कई महान संसाधन हैं भीतरी के लिए शारीरिक व्यायाम सभी उम्र के लोग ऑनलाइन.
कम से कम के लिए निशाना लगाओ प्रति सप्ताह स्वयं के शरीर के सत्र के एक जोड़े, साथ में प्रत्येक सत्र शामिल है प्रत्येक शक्ति-संवर्धन व्यायाम के आठ से 15 दोहराव के दो से चार सेट। सुनिश्चित करें कि आप सेट के बीच दो से तीन मिनट का आराम करें।
COVID-19 ब्लूज़ नृत्य करें!
लाइव की बढ़ती संख्या संगीत कार्यक्रम ऑनलाइन स्ट्रीम किए जाते हैं। उपयोग तनाव जारी घर पर संगीत और नृत्य का जादू, जैसे किसी को नहीं देखना (जिसकी संभावना नहीं है)।
अकेले डांस करो जैसे कोई देख नहीं रहा हो।
नृत्य एक उत्कृष्ट तरीका है दिल की रक्षा और फिटनेस बनाए रख सकते हैं क्योंकि यह पहुंच सकता है मध्यम और जोरदार तीव्रता और यहां तक कि उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण की नकल कर सकते हैं।
नृत्य भी स्थापित किया है मानसिक स्वास्थ्य कोरोनावायरस-लगाए गए एकांत के साथ सामना करने में हमारी सहायता करने के लिए लाभ।
चाहे वह इलेक्ट्रॉनिक बीट्स, रॉक या पारंपरिक आयरिश संगीत हो, जो आपकी नाव को तैरता हो, आपके स्टीरियो के वॉल्यूम को थोड़ा अधिक बढ़ाना और अपने लाउंज या किचन को अब और फिर से थोड़ा डांस हॉल में बदलना मुश्किल नहीं होगा।
उन्हें खेलने का समय दें, जो वे हमेशा चाहते थे
सामाजिक-भेद सक्रिय खेल के माध्यम से अपने परिवार के छोटे दो और चार पैर वाले सदस्यों के साथ अधिक संबंध बनाने का एक अच्छा अवसर है। दोनों बच्चे और कुत्ते आपको अपने कुछ ऑनलाइन मीडिया की जगह और उनके साथ घर में और उसके आसपास खेलने के साथ बैठना पसंद करेंगे।
अपने पालतू जानवरों को कुछ व्यायाम खेलने के लिए आपको उस स्क्रीन से दूर ले जाने दें। फ़्लिकर / टॉड ड्वायर, सीसी द्वारा एसए
कुत्ते इंसानों का ध्यान अपनी ओर खींचते हैं और मौका पाकर वे आपको 24/7 अपने पैरों पर रख लेते हैं। घर में और आस-पास के अतिरिक्त समय का लाभ उठाएं। वहां कई हैं महान इनडोर खेल आपको सक्रिय रखने और अपने कुत्ते की भलाई में सुधार करने के लिए।
कोई बात नहीं आपके बच्चे कितने छोटे हैं या कितने साल के हैं हैं, हैं कई मजेदार गतिविधियाँ आप घर के अंदर और बगीचे में एक साथ कर सकते हैं।
बस कुछ करो!
लेफ्ट अनअटेंडेड, COVID-19 द्वारा लगाए गए सेल्फ-आइसोलेशन से आसमान छूते समय की संभावना होगी और यह कई लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि के स्तर को काफी कम कर देगा। हमारे सुझाव विचारों के केवल कुछ उदाहरण हैं जिन्हें किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है और सीमित स्थान के भीतर किया जा सकता है।
अधिक विचारों के लिए सम्मानित संगठनों जैसे ऑनलाइन संसाधनों पर एक नज़र डालें विश्व स्वास्थ्य संगठन, खेल औषधियों का अमरीकी महाविद्यालय, स्पोर्ट इंग्लैंड और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन.
आत्म-अलगाव के दौरान अंतिम लक्ष्य कम से कम बैठकर, जितनी बार संभव हो, चलती है, और दिन में कई बार हफ़्फ़िंग करके और फिटनेस बनाए रखने के उद्देश्य से लंबे समय तक शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की क्षति को रोकना है।
किसी भी व्यायाम के बाद एक अच्छा खिंचाव याद रखें। फ़्लिकर / एडम मैक्गफ़ी, सीसी द्वारा
लेखक के बारे में
इमानुअल स्टैमाटाकिस, शारीरिक गतिविधि के प्रोफेसर, लाइफस्टाइल, और जनसंख्या स्वास्थ्य, सिडनी विश्वविद्यालय; एंड्रयू मरे, सलाहकार, खेल और व्यायाम चिकित्सा, यूनिवर्सिटी ऑफ एडिंबर्ग; फियोना बुल, प्रोफेसर, मानव विज्ञान के स्कूल, पश्चिमी ऑस्ट्रेलिया के विश्वविद्यालय, और केट एडवर्ड्स, एसोसिएट प्रोफेसर, सिडनी स्कूल ऑफ हेल्थ साइंसेज, सिडनी विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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