व्यायाम आपके आंत के बैक्टीरिया के लिए भी अच्छा है। CREATISTA / शटरस्टॉक
विविध, गैर-मानव जीवन रूपों जो हमारे हिम्मत में रहते हैं - जिन्हें हमारे माइक्रोबायोम के रूप में जाना जाता है - हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। इनमें से एक बाधित संतुलन, की एक सीमा के लिए योगदान देता है विकारों और बीमारियों, मोटापा, मधुमेह, सूजन आंत्र रोग सहित। यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है।
यह अच्छी तरह से ज्ञात है कि हमारे हिम्मत में रहने वाले रोगाणुओं के माध्यम से बदल दिया जाता है आहार। उदाहरण के लिए, सहित फाइबर आहार और डेयरी उत्पादों हमारे आहार में लाभकारी बैक्टीरिया के विकास को प्रोत्साहित करते हैं। लेकिन बढ़ते प्रमाण बताते हैं कि व्यायाम भी कर सकते हैं जीवाणुओं के प्रकार को संशोधित करें जो हमारे हिम्मत के भीतर रहता है।
एक अध्ययन में व्यायाम पाया गया बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देता है जो फैटी एसिड का उत्पादन करता है, butyrate। Butyrate आंत अस्तर की मरम्मत को बढ़ावा देने और सूजन को कम कर सकते हैं, इसलिए संभावित बीमारियों को रोकना जैसे कि सूजन आंत्र रोग और इंसुलिन प्रतिरोध, जो मधुमेह की ओर जाता है। आंत माइक्रोबायोटा में व्यायाम-प्रेरित बदलाव मोटापे के खिलाफ भी रक्षा कर सकते हैं और चयापचय समारोह में सुधार कर सकते हैं।
माइक्रोबायोम परिवर्तनों को काफी मामूली व्यायाम शासनों के बाद भी देखा जा सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने कम से कम प्रदर्शन किया तीन घंटे का हल्का व्यायाम - जैसे तेज चलना या तैरना - प्रति सप्ताह के स्तर में वृद्धि हुई थी Faecalibacterium prausnitzii, रोजबोरिया गृहिणी, तथा अक्करमेन्सिया म्यूसिनीफिला गतिहीन व्यक्तियों की तुलना में।
एफ। प्रूसित्ज़ि और आर। होमिनिस सूजन को कम करना, जबकि A. मुल्तिफिला एक दुबले शरीर द्रव्यमान सूचकांक (बीएमआई) और बेहतर चयापचय स्वास्थ्य के साथ जुड़ा हुआ है। इसका मतलब है कि ये सूक्ष्मजीव परिवर्तन समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होने की संभावना है।
लेकिन ऐसा प्रतीत होता है कि व्यायाम का प्रकार भी है विभिन्न प्रभाव आंत माइक्रोबायोटा में देखे गए परिवर्तनों पर। कृन्तकों के अध्ययन में पाया गया कि जब माउस चाहता था तब किए गए मध्यम व्यायाम की तुलना में एक पहिया प्रेरित विभिन्न माइक्रोबायोटा परिवर्तनों पर चलने के लिए मजबूर किया गया। वहाँ कुछ सबूत है कि एक ही सच है इंसानों में.
एथलीट भी हैं बहुत अलग माइक्रोबायोटा प्रोफाइल समान आयु और लिंग के गतिहीन लोगों की तुलना में। एथलीटों में अधिक विविध माइक्रोफ्लोरा थे, और ऊपर उल्लिखित तीन बैक्टीरिया प्रजातियों की एक उच्च बहुतायत।
हालांकि, यह अभी भी निश्चित रूप से सिद्ध है कि व्यायाम इन परिवर्तनों को बनाने में आहार के स्वतंत्र रूप से कार्य कर सकता है। जो लोग व्यायाम करते हैं, वे भी स्वस्थ आहार खा सकते हैं, इसलिए दोनों कारकों को अलग करना कुछ कठिन हो सकता है।
आहार बनाम व्यायाम
पशु अध्ययन, मुख्य रूप से कृन्तकों पर, इस कॉंड्रम पर कुछ प्रकाश डाला जा सकता है क्योंकि उनका आहार आसानी से नियंत्रित होता है। चूहों में, आहार और व्यायाम प्रेरित करने के लिए दिखाई देते हैं बहुत अलग बदलाव माइक्रोबायोटा में। कुछ बदलावों की वजह से ए उच्च वसा वाले आहार - में वृद्धि सहित Firmicutes और Proteobacteria, जो टाइप दो मधुमेह और मोटापे से जुड़े हुए हैं - व्यायाम द्वारा उलटा जा सकता है।
अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि माइक्रोबायोटा में व्यायाम-प्रेरित परिवर्तन लाया जा सकता है आहार सेवन से स्वतंत्र - हालांकि अन्य अध्ययनों से पता चलता है आहार में परिवर्तन इन के लिए व्यायाम के साथ की आवश्यकता होती है। व्यायाम भी कुछ का मुकाबला कर सकते हैं उच्च वसा वाले आहार का नकारात्मक प्रभाव, लेकिन सब नहीं।
भले ही, व्यायाम अभी भी हमारे आंत में अच्छे बैक्टीरिया की मदद कर सकता है, जिसे कहा जाता है A. मुल्तिफिला, पेट की परत के लिए छड़ी। यह बेहतर बढ़ावा देता है बलगम स्राव जो महत्वपूर्ण है क्योंकि बलगम भोजन को पचाने वाले भोजन के साथ बैक्टीरिया को आंत से बाहर ले जाने से बचाता है।
प्रतिरक्षा प्रणाली को देखने वाले अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि व्यायाम कम हो जाता है भड़काऊ संकेत और आंत के अस्तर और उससे परे एक अधिक "विनियमित" वातावरण को बढ़ावा देता है। यह आंतों के रोगों के विकास की संभावना को कम करता है। क्या वाकई दिलचस्प है A. मुल्तिफिला यह है कि यह पाया गया है उल्टा वजन बढ़ना एक उच्च वसा वाले आहार और चूहों में इंसुलिन प्रतिरोध से।
इस अध्ययन से यह भी पता चला कि चूहे देना अ.मुचिनीफिला भांग की तरह अणुओं में वृद्धि हुई है जो हमारे शरीर को स्वाभाविक रूप से बनाते हैं, करार देते हैं endocannabinoids। शरीर में अन्य कार्यों के बीच, एंडोकैनाबिनॉइड आंत की सूजन और हमारे नियंत्रण में शामिल हैं आंत बाधा (अग्र-पंक्ति के अणु जो बाहरी हमलों से एक शारीरिक प्रतिरक्षा रक्षा प्रदान करते हैं)।
RSI endocannabinoid प्रणाली मस्तिष्क के संकेतों को नियंत्रित करके खिला व्यवहार के साथ भी शामिल है। जब हम भूख महसूस करते हैं, और पेट भरा होने पर रिलीज़ होने पर विशिष्ट एंडोकेनाबिनोइड बढ़ जाते हैं। endocannabinoid प्रणाली में अति सक्रिय है जो लोग मोटे हैं.
विभिन्न आंत बैक्टीरिया के स्तर को बदल सकते हैं विभिन्न घटकों जो एंडोकेनाबिनोइड सिस्टम बनाते हैं। शोधकर्ताओं ने प्रीबायोटिक्स का इस्तेमाल किया परिवर्तन माइक्रोबियल संरचना चूहों में। उन्होंने एक मोटे माउस में एक प्रकार के एंडोकेनाबिनोइड और एक कैनबिनोइड रिसेप्टर की कमी देखी। उन्होंने यह भी देखा कि प्रीबायोटिक्स ने बैक्टीरिया और विषाक्त पदार्थों को कम किया जो माउस के कण से उसके रक्तप्रवाह में जाने में सक्षम थे।
इससे रक्त में पाए जाने वाले बैक्टीरिया के घटक कम हो गए और वसा कोशिका उत्पादन में कमी आई। एक स्वस्थ आहार आंत बैक्टीरिया की विविधता और समृद्धि में सुधार करता है, जैसा कि व्यायाम करता है - संभवतः यहां तक कि पहले उल्लेखित कुछ बैक्टीरिया प्रजातियों के माध्यम से भी। हालांकि यह मनुष्यों में परीक्षण करने की आवश्यकता है, लेकिन इन अध्ययनों के परिणामों से आहार में व्यायाम और सूक्ष्म चयापचय के बीच संभावित बातचीत में सुधार चयापचय के बारे में पता चलता है।
हाल ही में, शोधकर्ताओं ने धावक और साइकिल चालकों को दिखाया है अधिक एंडोकैनाबिनोइड का उत्पादन करते हैं उनके खून में, जो कुछ दर्द से राहत प्रदान करता है और मूड में सुधार। हालांकि, यह ज्ञात नहीं है कि ये परिवर्तन अल्पकालिक हैं या क्या वे आंत के सूक्ष्मजीव में दीर्घकालिक परिवर्तन लाते हैं।
यह अनुमान लगाने के लिए आकर्षक है कि व्यायाम पेट माइक्रोबायोम की संरचना को बदल सकता है और अच्छी तरह से प्रभावित कर सकता है, सभी एक प्रणाली के माध्यम से जो तीन-तरफा बातचीत करने की क्षमता रखता है। यह देखा जाना चाहिए कि क्या हम आहार और / या विशिष्ट प्रोबायोटिक्स के माध्यम से इसमें हेरफेर कर सकते हैं - लेकिन हमें यह नहीं समझना चाहिए कि हम चयापचय और शारीरिक दोनों स्तरों पर अपने पेट के निवासियों द्वारा कैसे आकार लेते हैं।
लेखक के बारे में
गैस्ट्रो-आंतों के स्वास्थ्य में वरिष्ठ व्याख्याता राचाल रिग्बी, लैंकेस्टर विश्वविद्यालय और करेन राइट, बायोमेडिकल एंड लाइफ साइंसेज में व्याख्याता, लैंकेस्टर विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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