क्यों एक गर्म स्नान या सौना दौड़ने के कुछ समान लाभ प्रदान करता है

एक गर्म स्नान या सौना दौड़ने के कुछ समान लाभ प्रदान करता है
जापान के तोहोकू के न्युटो ओनसेन में एक आदमी गर्म पानी के झरने का आनंद लेता है। बुरिन पी / शटरस्टॉक डॉट कॉम

मैं शरीर पर व्यायाम के प्रभावों का अध्ययन करता हूं। तो शायद यह आश्चर्यजनक नहीं है कि जब मैं प्रयोगशाला में नहीं होता, तो मैं जिम जाकर या दौड़ने के लिए सक्रिय रहना पसंद करता हूं। लेकिन कई लोगों के लिए बाहर निकलना और अपने शरीर को हिलाना बहुत कठिन होता है। आधुनिक जीवन हमेशा स्वस्थ, सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखना आसान नहीं बनाता है।

फिर भी मेरे जैसे किसी के लिए भी, व्यायाम हमेशा सुखद नहीं होता है। मुझे बार-बार खुद को थकान और बेचैनी की हद तक धकेलना पड़ता है, इस उम्मीद में कि मैं फिट हो जाऊँगा और स्वस्थ रहूँगा। निश्चित रूप से एक गर्म स्नान या सौना में एक कार्यकाल के स्वास्थ्य लाभ - एक अधिक आकर्षक प्रस्ताव - की तुलना नहीं की जा सकती है? फिर भी यह वह प्रश्न है जिसका उत्तर देने के लिए मैंने स्वयं को समर्पित कर दिया है। और सबूत, अब तक, आशाजनक है।

शब्द "व्यायाम दवा है" सही ढंग से प्रचारित किया गया है। यह स्वस्थ रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, फिर भी यदि आप इसे लेने के लिए तैयार नहीं हैं तो दवा काम नहीं करती है। व्यायाम का पालन बहुत खराब है, कई लोग समय और प्रेरणा की कमी के कारण व्यायाम करने को तैयार नहीं हैं। और जो पुराने हैं या पुरानी बीमारियाँ हैं, उनके लिए व्यायाम से दर्द भी हो सकता है, जो स्पष्ट कारणों से व्यायाम को और सीमित कर देता है।

विश्व स्तर पर, के बारे में 25% वयस्क 150 मिनट की मध्यम तीव्रता की गतिविधि या प्रति सप्ताह 75 मिनट की जोरदार तीव्रता गतिविधि, या दोनों के संयोजन के न्यूनतम अनुशंसित शारीरिक गतिविधि स्तरों को पूरा न करें। यूके में आंकड़े और भी खराब हैं, लगभग पुरुषों के 34% और महिलाओं के 42% इन दिशानिर्देशों को प्राप्त नहीं कर रहा है। अफसोस की बात है, ऐसे उच्च स्तर के गतिहीन व्यवहार के बारे में सोचा जाता है 11.6% ब्रिटेन में प्रतिवर्ष होने वाली मौतों की संख्या।

ऐसी दुनिया में जहां हम में से कई नौ से पांच कार्यालय की नौकरी कर रहे हैं और हमारे दैनिक कार्यों को केवल एक बटन के क्लिक से पूरा किया जा सकता है, यह देखना आसान है कि समाजों के आधुनिकीकरण ने उच्च स्तर के गतिहीन व्यवहार का नेतृत्व क्यों किया है। स्वास्थ्य में सुधार के लिए वैकल्पिक रणनीतियों को खोजने की तत्काल आवश्यकता है जिसका लोग पालन करने के इच्छुक हैं।

इस तरह के समाधान को खोजने के प्रयास में, मैं देख रहा हूं कि गर्म स्नान और सौना शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं। मानव इतिहास के दौरान, दुनिया भर में कई संस्कृतियों ने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए गर्मी चिकित्सा का उपयोग किया है। लेकिन कुछ समय पहले तक, स्नान के लाभ वास्तविक थे और मोटे तौर पर इसे अवैज्ञानिक के रूप में देखा जाता था। हालांकि, पिछले कुछ दशकों में साक्ष्य बढ़ रहे हैं और आज हम जानते हैं कि नियमित रूप से स्नान करना एक सॉना or गर्म टब हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है - और इसके व्यापक स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं।

हमारे हाल के की समीक्षा शोध में पाया गया कि नियमित सौना या हॉट टब स्नान वास्तव में कम से मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम, जैसे चलना, टहलना और साइकिल चलाना कुछ समान स्वास्थ्य लाभ ला सकता है। पहली नज़र में, गर्म स्नान या सौना की तुलना जॉग से करना अतार्किक लग सकता है - आखिरकार, पूर्व को आराम और बाद वाले को थका देने वाला माना जाता है - लेकिन वे आपके विचार से कहीं अधिक समान हैं।

अगली बार जब आप हॉट टब, बाथ या सौना में हों, तो अपने शरीर को सुनने के लिए कुछ समय निकालें। आपको शुरू में गर्मी की सुखद अनुभूति होगी जो आपके शरीर के तापमान को बढ़ाती है और आप गर्म और पसीने से तर होने लगेंगे। यह हृदय गति में सूक्ष्म वृद्धि के साथ है। परिचित लगने लगे हैं? हाँ - ये शारीरिक प्रतिक्रियाएँ व्यायाम के दौरान भी होती हैं।

कोवेंट्री विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के एक समूह के हिस्से के रूप में, मैंने व्यायाम और हीटिंग की शारीरिक प्रतिक्रियाओं के बीच समानता और अंतर की तुलना की है। ऐसा करने के लिए, मैं स्वयंसेवकों से हॉट टब स्नान और मध्यम तीव्रता वाली साइकिलिंग की समान अवधि से गुजरने के लिए कहता हूं। जबकि व्यायाम ऊर्जा खर्च बढ़ाने में अधिक निपुण है, हमने शरीर के तापमान और हृदय की दर में तुलनीय वृद्धि पाई है।

समानताएं आप शारीरिक रूप से जो महसूस कर सकते हैं उससे भी आगे जाती हैं। धमनियों का अल्ट्रासाउंड स्कैन करके, मुझे रक्त प्रवाह में भी इसी तरह की वृद्धि दिखाई देती है।

महत्वपूर्ण रूप से, प्रयोगशाला से दूर, लंबे समय तक अवलोकन संबंधी अध्ययनों ने प्रदर्शित किया है कि आराम से गर्मी का उपयोग, या जिसे शिक्षाविद "निष्क्रिय ताप" कहते हैं, में आनंददायक, व्यावहारिक और शक्तिशाली होने की क्षमता है। स्वास्थ्य में सुधार.

लेकिन जैसा कि पुरानी कहावत है, जब कुछ सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है, तो शायद ऐसा होता है। इससे पहले कि आप अपनी जिम सदस्यता रद्द करने और जकूज़ी में बचत का निवेश करने पर विचार करें, यह जान लें कि नियमित सौना या स्नान व्यायाम प्रशिक्षण के सभी स्वास्थ्य लाभों को दोहराने में असमर्थ हैं, जैसे कि वसा हानि को बढ़ावा देना और मांसपेशियों को बढ़ाना। गर्म स्नान या सौना का उपयोग व्यायाम के विकल्प के रूप में नहीं किया जाना चाहिए। लेकिन यह कुछ स्वास्थ्य लाभों की नकल कर सकता है - और हमें लगता है कि जब व्यायाम के साथ प्रयोग किया जाता है, तो यह अधिक स्वास्थ्य को जन्म दे सकता है।

जापान से रोम तक

गर्म पानी या गर्म भाप से भरे कमरों में बैठना और पसीना बहाना एक ऐसी गतिविधि है जो सदियों से दुनिया भर में कई संस्कृतियों के केंद्र में रही है।

उदाहरण के लिए, रोमन गर्म स्नान के अपने प्यार के लिए प्रसिद्ध हैं। उनके पड़ोस में स्नान करना - सांप्रदायिक स्नान - को एक आरामदायक सामाजिक गतिविधि माना जाता था। इसी तरह की अन्य प्रथाएं पूरी दुनिया में हुई हैं। इनमें की पसंद शामिल हैं Onsen (हॉट स्प्रिंग) स्नान, जो जापानी संस्कृति का एक केंद्रीय हिस्सा है, और जेजिमजिलबंग (सार्वजनिक स्नानागार) जो दक्षिण कोरिया में आम हैं। आपके मानक हॉट टब में, इस तरह के स्नान में आपके कंधे तक गर्म पानी में लगभग 38-40 डिग्री सेल्सियस पर कहीं भी 60 मिनट तक डूबे रहना शामिल है।

कई नॉर्डिक देशों में पारंपरिक सूखी सौना एक लोकप्रिय शगल है, और सदियों से है। मूल रूप से लकड़ी से जलने वाली आग से और आमतौर पर अब विद्युत ताप तत्वों के साथ, इन्हें आमतौर पर ५-२०% के बीच आर्द्रता के साथ ७०-११० डिग्री सेल्सियस तक गर्म किया जाता है। आजकल, उच्च नमी का स्तर अक्सर गर्म पत्थरों पर पानी डालने से प्राप्त होता है। हीटिंग बाउट आम तौर पर 70-110 मिनट के बीच होते हैं और आमतौर पर प्रक्रिया को दोहराने से पहले एक छोटे से ठंडे शॉवर से अलग हो जाते हैं। अविश्वसनीय रूप से, आसपास हैं 3 लाख अकेले फ़िनलैंड में सौना, एक देश country 5.5 लाख लोग.

ये सभी संस्कृतियां - और कई अन्य ऐतिहासिक और वर्तमान संस्कृतियां जिनके लिए स्नान लोकप्रिय है - इन प्रथाओं के स्वास्थ्य लाभों की प्रशंसा करते हैं। और अब हम जानते हैं कि वे हमेशा से सही रहे हैं। लाभ केवल शारीरिक स्वास्थ्य तक ही सीमित नहीं हैं: ताप चिकित्सा भी एक के रूप में कार्य कर सकती है एंटी. इस संबंध में सामूहिक स्नान का सामाजिक पहलू महत्वपूर्ण होने की संभावना है।

किसी के कपड़े उतारने और कई अजनबियों के करीब नहाने या पसीना बहाने का विचार हर किसी के लिए चाय का प्याला नहीं हो सकता है, फिर भी जिन देशों में सौना या गर्म स्नान को दैनिक जीवन में एकीकृत किया जाता है, वहां आम जनता लाभ उठाती दिखाई देती है।

मध्यम आयु वर्ग के फिनिश पुरुषों में अपनी तरह के पहले दीर्घकालिक अवलोकन अध्ययन में, यह पाया गया कि सौना स्नान आवृत्ति घातक कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के कम जोखिम से जुड़ी हुई थी। जिन लोगों ने प्रति सप्ताह चार से सात सौना सत्रों में भाग लिया, वे आश्चर्यजनक थे 50% की कमी सप्ताह में एक बार जाने वालों की तुलना में घातक हृदय रोग के जोखिम में। इसी अध्ययन से यह भी पता चला है कि सौना उपस्थिति जोखिम में उल्लेखनीय कमी के साथ जुड़ी हुई थी मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि फिन्स सौना को "गरीब आदमी की फार्मेसी" के रूप में संदर्भित करते हैं।

एक गर्म स्नान या सौना दौड़ने के कुछ समान लाभ प्रदान करता है
पारंपरिक फिनिश सौना में गर्मी का आनंद लेते हुए। रॉबर्ट Kneschke / Shutterstock.com

इस बीच, जापान के शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि अभ्यस्त हॉट टब स्नान की उच्च आवृत्तियाँ सुरक्षात्मक प्रभाव है घातक और गैर-घातक हृदय संबंधी घटनाओं के खिलाफ।

हालांकि ये दीर्घकालिक अवलोकन संबंधी अध्ययन नियमित गर्मी के जोखिम के माध्यम से हृदय रोग के जोखिम में कमी को दर्शाते हैं, यह ध्यान देने योग्य है कि वे केवल एक संबंध दिखाते हैं। दूसरे शब्दों में, हम निश्चित रूप से यह साबित नहीं कर सकते हैं कि गर्मी हमें हृदय रोग से बचाती है या यदि यह कोई अन्य कारक है जो पिछले कुछ वर्षों में सकारात्मक रूप से बदल गया है, जैसे कि आहार या गतिविधि स्तर।

फिर भी इस आधार पर कि हृदय रोग मुख्य रूप से धमनी के रोगों के कारण होता है, यह संभव है कि रक्त वाहिका स्वास्थ्य में सुधार - जिसे अब हम जानते हैं, नियमित ताप चिकित्सा के साथ होता है - एक बड़ा कारण है हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए।

स्वास्थ्य के लिए गर्मी का दोहन

यह पता लगाने के लिए कि ऐसा क्यों है, आइए कुछ शारीरिक प्रतिक्रियाओं और दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभों पर गहराई से नज़र डालें जो शरीर के तापमान में वृद्धि के कारण हो सकते हैं।

जब आपका तापमान बढ़ना शुरू हो जाता है, तो आपको शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के लिए अतिरिक्त गर्मी को कम करने का एक तरीका खोजना होगा। शरीर से गर्मी अपव्यय की सुविधा प्रदान करने वाले प्रमुख तंत्रों में से एक आपकी त्वचा में रक्त के प्रवाह में वृद्धि है, जो आंशिक रूप से आपकी धमनियों और केशिकाओं के वासोडिलेशन (चौड़ाई) द्वारा समर्थित है। रक्त प्रवाह में यह वृद्धि, जिसे मैं अल्ट्रासाउंड स्कैन के माध्यम से भी मापता हूं उत्पादन को बढ़ावा देता है रक्त में विभिन्न अणुओं का जो आपके रक्त वाहिकाओं की कोशिका वृद्धि, मरम्मत और सुरक्षा में मदद करते हैं।

एक गर्म स्नान या सौना दौड़ने के कुछ समान लाभ प्रदान करता है गर्म टब में नहाने से पहले और तुरंत बाद गर्दन की सामान्य कैरोटिड धमनी में रक्त प्रवाह वेग दिखाने वाली अल्ट्रासाउंड छवियां। © चार्ल्स स्टीवर्ड, लेखक प्रदान की

हालांकि सौना और गर्म स्नान की बुनियादी शारीरिक प्रतिक्रियाएं समान हैं, वे समान नहीं हैं। सबसे बड़ा अंतर यह है कि गर्म स्नान में हाइड्रोस्टेटिक दबाव का अतिरिक्त प्रभाव होता है - पानी द्वारा लगाया गया बल। यह आपके हृदय में रक्त की वापसी में सहायता करता है। यद्यपि अभी तक सिद्ध नहीं हुआ है, यह रहा है अनुमान लगाया कि यह कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार के लिए सौना पर हॉट टब थेरेपी को फायदेमंद बना सकता है।

हीट थेरेपी के स्वास्थ्य लाभों में सबसे पहला प्रयोगशाला-आधारित शोध 1990 के दशक के अंत और 2000 के दशक की शुरुआत में हुआ था। पहले अध्ययनों में से एक प्रकट कि सौना और गर्म पानी दोनों स्नान, प्रति दिन एक या दो बार, प्रति सप्ताह पांच बार, चार सप्ताह में, पुरानी हृदय विफलता वाले रोगियों में हृदय की कार्य और दीवार संरचना को बढ़ाया।

इसी तरह के अन्य शोधों में इन्फ्रारेड सौना को देखा गया, जो पारंपरिक सौना के विपरीत, 50-60 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर आपको अंदर से बाहर गर्म करने के लिए विकिरण का उपयोग करते हैं, आमतौर पर नमी के बिना। दिल के लिए लाभ के अलावा, यह पाया गया कि सौना के चार सप्ताह उपयोग करते हैं रक्तचाप में सुधार, व्यायाम सहनशीलता, फिटनेस स्तर और कम अस्पताल में प्रवेश।

इस बीच, तीन सप्ताह के लिए दैनिक हॉट टब थेरेपी पर शोध करें दिखाया गया टाइप 2 मधुमेह के रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि अधिक समय तक उच्च रक्त शर्करा होने से आपकी रक्त वाहिकाओं को गंभीर नुकसान हो सकता है। यद्यपि इस प्रारंभिक शोध में पद्धतिगत सीमाएं थीं, जैसे कि मानकीकृत हीटिंग प्रोटोकॉल की कमी, इसने आज के अधिकांश कार्यों को प्रेरित किया है।

हाल ही में, ओरेगॉन विश्वविद्यालय में क्रिस मिन्सन द्वारा निर्देशित कई अध्ययनों ने कुछ ऐसे तंत्रों को उजागर करना शुरू कर दिया है जिनके द्वारा हॉट टब थेरेपी हमें स्वस्थ रख सकती है। इन अध्ययनों में, 1.5 डिग्री सेल्सियस पर पानी में बैठने से प्रतिभागियों के मुख्य शरीर के तापमान में 60 मिनट के लिए लगभग 40.5 डिग्री सेल्सियस की वृद्धि हुई थी। इसके बाद इसे प्रति सप्ताह तीन से पांच बार दोहराया गया, आठ से दस सप्ताह में।

इस अवधि के बाद, धमनी स्वास्थ्य और रक्तचाप में सुधार देखा गया गतिहीन स्वस्थ वयस्क और मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के साथ पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम. टीम ने भी कटौती की सूचना दी कारकों की एक श्रृंखला हृदय रोग के जोखिम से संबंधित, जैसे उपवास ग्लूकोज (रात भर के उपवास के बाद रक्त शर्करा के परिसंचारी स्तर), कुल कोलेस्ट्रॉल (रक्त वसा परिसंचारी के समग्र स्तर) और पुरानी निम्न-श्रेणी की सूजन (प्रतिरक्षा कोशिकाओं में छोटी लेकिन दीर्घकालिक वृद्धि) पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम वाले रोगी।

इन निष्कर्षों से संकेत मिलता है कि हॉट टब थेरेपी रोगग्रस्त और स्वस्थ आबादी दोनों को विभिन्न तरीकों से लाभान्वित कर सकती है।

यह कितना सुरक्षित है?

इससे पहले कि आप टब में कूदें और इसे फिर से बनाने की कोशिश करें, मैं यह बताना चाहता हूं कि पानी का तापमान और ऊपर बताए गए समय आपके दैनिक स्नान का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं। आपके पारंपरिक बाथ टब में, तापमान धीरे-धीरे कम हो जाएगा। तदनुसार, प्रयोगशाला में अपने हॉट टब का उपयोग करते समय, मुझे सुरक्षा कारणों से अपने स्वयंसेवकों की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए: मैं उनके शरीर के मुख्य तापमान (रेक्टल थर्मामीटर का उपयोग करके), रक्तचाप को मापता हूं और लगातार जांच करता हूं कि वे गर्मी के साथ कितने सहज हैं। पानी।

जो कोई भी गर्म टब या सौना में थोड़ी देर के लिए बैठा है, शायद पहले से ही जानता है कि मैं ऐसा क्यों करता हूं। खड़े रहने पर, गर्मी के संपर्क में आने से चक्कर आ सकते हैं, संतुलन बिगड़ सकता है और बेहोशी का खतरा बढ़ सकता है। यह ऑर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन नामक एक घटना के कारण होता है, जहां गर्मी के कारण रक्त वाहिकाओं का चौड़ा होना, और आपके शरीर की मुद्रा में बदलाव (जैसे बैठने से खड़े होने की ओर जाना) के परिणामस्वरूप एक बड़ी गिरावट आती है। रक्तचाप और आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में कमी। यह, आश्चर्यजनक रूप से, खतरनाक हो सकता है।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि जब आप लगातार पसीना बहाते हैं तो आप अक्सर निर्जलित हो सकते हैं। यह महसूस करने में योगदान दे सकता है जिसे अक्सर "हीट हैंगओवर" के रूप में वर्णित किया जाता है, साथ में सिरदर्द और थकान के साथ, जिससे लोग परिचित हो सकते हैं। इसलिए समझदारी है कि हमेशा खूब पानी पिएं और अगर आपको सिर में हल्कापन महसूस होने लगे, तो अपने स्नान या सौना से धीरे-धीरे बाहर निकलें।

लेकिन स्वास्थ्य लाभ केवल शरीर के उच्च तापमान को बनाए रखने पर निर्भर नहीं करते हैं। तो आपका रन-ऑफ-द-मिल गर्म स्नान अभी भी चाल चल सकता है। लिवरपूल जॉन मूर्स यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने प्रदर्शित किया है कि जब शरीर के मुख्य तापमान में केवल 0.6 डिग्री सेल्सियस की वृद्धि हुई और छह सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह तीन बार दोहराया गया, तो नई रक्त वाहिकाओं की वृद्धि, इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि (रक्त ग्लूकोज का अधिक प्रभावी उपयोग) और फिटनेस में सुधार अभी भी हुआ.

लाभ प्राप्त करने के लिए आपको सौना या जकूज़ी की आवश्यकता नहीं है।लाभ प्राप्त करने के लिए आपको सौना या जकूज़ी की आवश्यकता नहीं है। अवा सोल/अनस्प्लाश, FAL

यह आपकी त्वचा में रक्त के प्रवाह में वृद्धि से जुड़ा हुआ माना जाता है, जो एक उच्च कोर तापमान प्राप्त करने पर निर्भर नहीं है। रक्त प्रवाह में वृद्धि के परिणामस्वरूप रक्त और आपकी रक्त वाहिका की दीवारों के बीच घर्षण बल में वृद्धि होती है। यह रक्तप्रवाह में अणुओं की रिहाई को ट्रिगर करता है। जब यह प्रतिक्रिया महीनों में दोहराई जाती है, तो ये अणु सहायता नई रक्त वाहिकाओं के निर्माण में और क्षतिग्रस्त लोगों की मरम्मत में। यह निम्न रक्तचाप के साथ-साथ मांसपेशियों में ऑक्सीजन और ग्लूकोज वितरण को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जो सामूहिक रूप से हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है और फिटनेस में सुधार कर सकता है।

जबकि हम स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक आदर्श हीट थेरेपी की सिफारिश करने में सक्षम होने से बहुत दूर हैं, यह संभव है कि नियमित हॉट टब थेरेपी के केवल एक पखवाड़े से आपके स्वास्थ्य में कमी आ सकती है। खाली पेट रक्त शर्करा (रात भर के उपवास के बाद रक्त शर्करा के परिसंचारी स्तर)। इस बीच, रक्त वाहिका स्वास्थ्य में सुधार की आवश्यकता प्रतीत होती है कुछ माह.

हीट थेरेपी बनाम व्यायाम

हालांकि व्यायाम और ताप उत्तेजना के परिमाण पर अत्यधिक निर्भर है, हमारी हालिया समीक्षा पाया गया कि व्यायाम और हीट थेरेपी दोनों फिटनेस, रक्त वाहिका स्वास्थ्य, रक्तचाप और ग्लूकोज के स्तर में तुलनीय सुधार करके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं। आशाजनक रूप से, हृदय समारोह और दीवार संरचना में समान सुधार के साथ-साथ रोगग्रस्त आबादी में पुरानी निम्न-श्रेणी की सूजन के लिए कुछ उत्साहजनक संकेत भी हैं।

घातक हृदय रोग से बचाव है और बढ़ गया नियमित रूप से व्यायाम करने वालों में और या तो स्वतंत्र रूप से इसके विपरीत अक्सर स्नान करें। मतलब कि एक्सरसाइज और हीटिंग दोनों करना ही सबसे अच्छा विकल्प है।

यह आंशिक रूप से एकल हॉट टब सत्र के ऊर्जा व्यय के कारण होता है जो आमतौर पर होता है स्पष्ट रूप से कम व्यायाम की तुलना में। हम जानते हैं कि दीर्घकालिक वजन प्रबंधन अनिवार्य रूप से आपके द्वारा ली गई ऊर्जा से अधिक खर्च करने पर निर्भर है, इसका मतलब यह है कि यदि आपका उद्देश्य वजन कम करना है तो सिर्फ सौना या हॉट टब का उपयोग करने से ज्यादा मदद नहीं मिलेगी।

इसके शीर्ष पर, स्नान या सौना में बैठने के लिए स्पष्ट रूप से शारीरिक गति की आवश्यकता नहीं होती है। जैसे, आपकी मांसपेशियों को अनुबंध करने की आवश्यकता नहीं है, और आपकी हड्डियों को चलने या दौड़ने से जमीनी प्रतिक्रिया बलों द्वारा जोर नहीं दिया जाता है। इसलिए यह संभावना है कि गर्मी मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व में सुधार करने में हीन है जो वास्तव में स्वास्थ्य के महत्वपूर्ण पहलू हैं जैसे कि आप उम्र के रूप में।

व्यक्तिगत रूप से, मुझे लगता है कि इस शोध की सबसे रोमांचक संभावना उन लोगों के लिए है जो व्यायाम करने में असमर्थ हैं, या जिन्हें इसे शुरू करना बहुत कठिन लगता है। जब कोई व्यायाम करने में असमर्थ होता है, तो हीट थेरेपी - चाहे हॉट टब या सौना में - को भविष्य में व्यायाम में भागीदारी के लिए "गेटवे थेरेपी" के रूप में देखा जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्मी बढ़ा सकते हैं फिटनेस और कार्यात्मक क्षमता।

इसलिए यह उन लोगों के लिए भी एक आशाजनक तरीका है जो पुरानी बीमारियों के कारण व्यायाम के दौरान दर्द से पीड़ित हैं। एक अच्छा उदाहरण परिधीय धमनी रोग है, जहां पैरों में धमनियां वसायुक्त जमा द्वारा अवरुद्ध हो जाती हैं। यह मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में कमी और गंभीर दर्द का कारण बनता है। क्योंकि हीटिंग रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, गर्मी में चिकित्सीय क्षमता हो सकती है।

एक गर्म स्नान या सौना दौड़ने के कुछ समान लाभ प्रदान करता है

व्यायाम और गर्मी उपचार के बीच तुलना। © चार्ल्स स्टीवर्ड, लेखक प्रदान की

व्यायाम के बाद हॉट टब स्नान

शारीरिक निष्क्रियता एक प्रमुख अपराधी है जो पुरानी बीमारियों की प्रगति और अंततः दुनिया भर में समय से पहले मौत का कारण बनती है। बहुत से लोग अनुशंसित शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों को पूरा नहीं करते हैं, लेकिन उज्ज्वल पक्ष पर 20-40% अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में किसी प्रकार के संरचित व्यायाम या शारीरिक गतिविधि में भाग लें। बस काफी नहीं है। इसलिए, कम मात्रा में व्यायाम से स्वास्थ्य लाभ को अधिकतम करना बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है।

मैं वर्तमान में इस बात की जांच कर रहा हूं कि क्या व्यायाम के बाद हॉट टब स्नान व्यायाम के स्वास्थ्य लाभों को बढ़ा और बढ़ा सकता है। मेरा पायलट डेटा आशाजनक है। भविष्य में मैं रक्त के नमूने जैसे अधिक आक्रामक माप ले रहा हूं, यह देखने के लिए कि व्यायाम के बाद हीटिंग रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य को बढ़ाने में भूमिका निभाने वाले अणुओं की संख्या में वृद्धि कर सकता है या नहीं। हालांकि मेरा शोध अभी अपने शुरुआती चरण में है, हमें लगता है कि स्वास्थ्य लाभों को अनुकूलित करने के लिए व्यायाम के बाद शरीर के तापमान में वृद्धि को बनाए रखने की कोशिश करना शायद सबसे अच्छा है।

एक गर्म स्नान या सौना दौड़ने के कुछ समान लाभ प्रदान करता है 30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली साइकिलिंग के लिए कोर तापमान और हृदय गति प्रतिक्रियाओं को दर्शाने वाला एक लाइन ग्राफ, उसके बाद 30 मिनट हॉट टब बाथ (40 डिग्री सेल्सियस), 15 मिनट की आराम अवधि द्वारा अलग किया गया। © चार्ल्स स्टीवर्ड, लेखक प्रदान की

इसलिए यदि व्यायाम के बाद गर्म स्नान में कूदने से अधिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त हो सकते हैं, तो व्यायाम के बाद गर्म करना भी उन लोगों के लिए एक आकर्षक विकल्प होगा जो पर्याप्त रूप से सक्रिय नहीं हैं।

गर्मी अनुसंधान का भविष्य

गर्मी के स्वास्थ्य लाभों पर शोध अपनी प्रारंभिक अवस्था में है। इससे पहले कि हम पूरी तरह से समझ सकें कि इसकी पूरी क्षमता का उपयोग कैसे किया जाए, इससे पहले स्वस्थ और रोगग्रस्त आबादी की एक श्रृंखला में अधिक दीर्घकालिक नैदानिक ​​​​परीक्षणों की आवश्यकता है। यह हमें लोगों के विशेष समूहों के लिए विशिष्ट स्वास्थ्य संकेतकों को बेहतर बनाने के लिए सबसे प्रभावी तापमान, अवधि, आवृत्तियों और हीटिंग के प्रकार स्थापित करने में सक्षम करेगा।

आज तक, बड़ी संख्या में ताप अध्ययनों ने प्रतिभागियों को स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए थर्मल असुविधा के बिंदु पर धकेल दिया है। लंबे समय तक इस तरह के उच्च तापमान तक पहुंचना वास्तविक दुनिया के परिदृश्यों में सहन करना और अव्यवहारिक है। यह देखते हुए कि दीर्घकालिक पालन किसी भी स्थायी स्वास्थ्य लाभ को कम करेगा, व्यावहारिक, सहनीय और स्वास्थ्य में सुधार करने में सक्षम गर्मी उपचार ढूंढना महत्वपूर्ण होगा। अधिक सुविधाजनक और मनोरंजक प्रकार के हीटिंग की दिशा में अनुसंधान को निर्देशित करना बेहतर उठाव सुनिश्चित करेगा। और एक बार यह सब काम हो जाने के बाद, मुझे आशा है कि स्वास्थ्य चिकित्सक एक दिन स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए व्यायाम के साथ-साथ स्वतंत्र रूप से गर्मी के उपयोग की सिफारिश कर सकते हैं।

इसलिए जबकि व्यायाम आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है, शोध से पता चलता है कि सौना या हॉट टब में स्नान करना उन लोगों के लिए वैकल्पिक विकल्प हैं जो या तो अनिच्छुक हैं या पर्याप्त व्यायाम में भाग लेने में असमर्थ हैं। मैं निश्चित रूप से जिम के बाद - और अपने अवकाश के दिनों में अपने स्नान में कूदना जारी रखूंगा। पैर की अंगुली क्यों नहीं डुबाते?

के बारे में लेखक

चार्ल्स जेम्स स्टीवर्ड, पीएचडी उम्मीदवार, कोवेन्ट्रीय विश्वविद्यालय


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इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

 


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जीवन में विकल्प होते हैं... कुछ "अच्छे" विकल्प होते हैं, और अन्य इतने अच्छे नहीं होते। हालांकि हर चुनाव...
मेसियर M27 नेबुला का फोटो
राशिफल वर्तमान सप्ताह: 13 सितंबर - 19, 2021
by पाम Younghans
यह साप्ताहिक ज्योतिषीय पत्रिका ग्रहों के प्रभाव पर आधारित है, और दृष्टिकोण प्रदान करता है ...
गोदी पर खड़ा आदमी आसमान में टॉर्च चमका रहा है
आध्यात्मिक साधकों और अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए आशीर्वाद
by पियरे Pradervand
आज दुनिया में सबसे कोमल और अपार करुणा और गहरी, और अधिक की आवश्यकता है ...
सजा या ईश्वरीय उपहार?
यह सजा है या दैवीय उपहार?
by जॉइस Vissell
जब त्रासदी, किसी प्रियजन की मृत्यु, या अत्यधिक निराशा होती है, तो क्या आपको कभी आश्चर्य होता है कि क्या हमारा…
रंगीन पानी की साफ बोतलें
प्रेम समाधान में आपका स्वागत है
by विल्किनसन विल विल
एक गिलास साफ पानी की कल्पना करें। आप इसके ऊपर स्याही का एक ड्रॉपर पकड़े हुए हैं और आप एक सिंगल छोड़ते हैं ...
त्वरित वाइब फिक्स आप घर पर या कहीं और कर सकते हैं
त्वरित वाइब फिक्स आप घर पर या कहीं और कर सकते हैं
by एथेना बहरीक
आप ऊर्जा के एक उल्लेखनीय व्यक्ति हैं, व्यक्तिगत और अपने आप में अद्वितीय हैं। आपके पास दोनों…
अराजकता पहचानो एक दोस्त और शक्तिशाली सहयोगी के रूप में सीखने
कैओस कैसे आपका दोस्त और शक्तिशाली सहयोगी हो सकता है
by नोरा कैरोन
ऑक्सफोर्ड डिक्शनरी अराजकता को पूर्ण विकार या भ्रम के रूप में परिभाषित करता है। सामान्य तौर पर जब हम बात करते हैं ...
आप इस तरह से पहले किया गया है
आप इस तरह से पहले किया गया है
by मैरी टी। रसेल, इनरएसल्फ़। Com
हम जिस भी रास्ते पर हैं, हमने जो भी रवैया अपनाया है, हम शायद यह पहचान सकते हैं कि हमने ...
गहन अस्थिरता का सामना करने में
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by मैल्कम स्टर्न
यह हमारी चुनौती है कि त्रासदियों, आशंकाओं और भ्रमों में शक्ति और अर्थ पाएं…

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तट पर रहना कैसे खराब स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है
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by जैकी कैसेल, प्राथमिक देखभाल महामारी विज्ञान के प्रोफेसर, सार्वजनिक स्वास्थ्य में मानद सलाहकार, ब्राइटन और ससेक्स मेडिकल स्कूल
कई पारंपरिक समुंदर के किनारे के शहरों की अनिश्चित अर्थव्यवस्थाओं में अभी भी गिरावट आई है क्योंकि…
मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरे लिए सर्वश्रेष्ठ क्या है?
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by बारबरा बर्गर
सबसे बड़ी चीजों में से एक जो मैंने प्रतिदिन ग्राहकों के साथ काम करते हुए पाई है, वह यह है कि कितना कठिन है…
पृथ्वी एन्जिल्स के लिए सबसे आम समस्याएं: प्यार, डर और ट्रस्ट
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by सोनजा ग्रेस
जैसा कि आप एक पृथ्वी परी होने का अनुभव करते हैं, आपको पता चलेगा कि सेवा का मार्ग…
ईमानदारी: नए संबंधों के लिए एकमात्र आशा
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by सुसान कैम्पबेल, पीएच.डी.
अपनी यात्रा में मुझे मिले अधिकांश सिंगल्स के अनुसार, डेटिंग की सामान्य स्थिति भयावह है ...
1970 के दशक में पुरुषों की भूमिकाएँ एंटी-सेक्सिज्म अभियान हमें सहमति के बारे में सिखा सकती हैं
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by लुसी डेलप, कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय
1970 के दशक के लिंग-विरोधी पुरुषों के आंदोलन में पत्रिकाओं, सम्मेलनों, पुरुषों के केंद्रों का बुनियादी ढांचा था ...
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फ्लेमेंको नृत्य देखना एक खुशी है। एक अच्छा फ्लेमेंको डांसर एक अति आत्मविश्वास का अनुभव करता है ...
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हम अपना जीवन विचारों की बाढ़ में डूबे हुए बिताते हैं, इस बात से अनजान कि चेतना का एक और आयाम ...
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आपको जीवन जीने के लिए साहस की आवश्यकता है। इसमें आपको क्या चाहिए या क्या…

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