हाइकिंग वर्कआउट न केवल आपके शरीर के लिए अच्छे हैं - वे आपके दिमाग के लिए भी अच्छे हैं

एक वृद्ध जोड़ा लंबी पैदल यात्रा के दौरान ट्रेकिंग स्टिक का उपयोग करता है।
नॉर्डिक वॉकिंग के सभी के लिए अतिरिक्त लाभ हैं। पैट्रीज़िया टिली / शटरस्टॉक

COVID-19 से पहले, लंबी पैदल यात्रा की लोकप्रियता दोनों में नीचे की ओर थी वयस्कों और के बच्चे । पर ये लोकप्रियता बढ़ी है महामारी के दौरान, कई और लोगों को सामान्य से अधिक राह पर ले जाते हुए देखना। लंबी पैदल यात्रा न केवल प्रकृति से बाहर निकलने का एक शानदार तरीका है, बल्कि इसमें भाग लेने वालों के लिए बहुत सारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी हैं।

लंबी पैदल यात्रा आपके आस-पड़ोस में नियमित रूप से टहलने से कई मायनों में अलग है। न केवल कई लंबी पैदल यात्रा मार्गों पर भूभाग असमान या चट्टानी है, आमतौर पर ऊंचाई में भी कुछ बदलाव होता है, जैसे कि ऊपर या नीचे की पहाड़ियों पर जाना। लोग अलग-अलग फुटवियर भी पहनते हैं - जैसे हाइकिंग बूट्स - जो कि उनके पहनने के अभ्यस्त से भारी हो सकते हैं।

इलाके और जूते-चप्पल में इन अंतरों का मतलब है लंबी पैदल यात्रा उच्च ऊर्जा व्यय (अधिक कैलोरी बर्न) समतल जमीन पर चलने की तुलना में करता है। यह इस तथ्य के कारण है कि असमान इलाके पर चलते समय हमें खुद को स्थिर करने के लिए अधिक मांसपेशियों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

लगभग 5km/h . की गति से तेज चलने के दौरान चार गुना अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है बैठने और आराम करने के रूप में, खेतों और पहाड़ियों के माध्यम से लंबी पैदल यात्रा का उपयोग करता है पाँच बार से अधिक. इसका मतलब है कि आप हासिल कर सकते हैं अनुशंसित 150 मिनट दौड़ने या जिम जाने की आवश्यकता के बिना मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि।

पर्याप्त व्यायाम करने के लाभ स्पष्ट हैं। यह न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य, नींद और तनाव प्रबंधन में सुधार करेगा, व्यायाम कुछ पुरानी बीमारियों के विकास की संभावना को भी कम करता है, जैसे कि पागलपन, मधुमेह प्रकार 2, हृदय रोग, अवसाद और कुछ कैंसर। वृद्ध वयस्कों में, कुछ शोध बताते हैं कि लंबी पैदल यात्रा सक्षम हो सकती है उच्च रक्तचाप में सुधार.

पहले से मौजूद स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों के लिए भी लंबी पैदल यात्रा फायदेमंद है। अनुसंधान से पता चलता है कि लंबी पैदल यात्रा से वजन कम होता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है पूर्व मधुमेह वयस्क, संभवतः टाइप 2 मधुमेह होने के उनके जोखिम को कम करता है। यह भी दिखाया गया है स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं में सुधार, मोटापे से ग्रस्त वृद्ध वयस्कों में मांसपेशियों की ताकत, संतुलन और लचीलेपन सहित। यहां तक ​​कि जो लोग संतुलन की समस्या या जोड़ों की समस्याओं से पीड़ित हैं, वे भी बढ़ सकते हैं - क्योंकि ट्रेकिंग पोल करने में सक्षम हो सकते हैं पैरों पर भार कम करें.

नॉर्डिक वॉकिंग नामक लंबी पैदल यात्रा का लोकप्रिय रूप - जहां प्रतिभागी अपनी मदद के लिए ट्रेकिंग पोल का उपयोग करते हैं - ऊपरी शरीर को संलग्न करने और चलने की तीव्रता को बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है। अनुसंधान यह दिखाता है कि लंबी पैदल यात्रा के इस रूप से पहले से मौजूद स्वास्थ्य स्थितियों के साथ-साथ पार्किंसंस रोग जैसी पुरानी स्थितियों वाले लोगों में हृदय स्वास्थ्य, वजन घटाने और मांसपेशियों की ताकत बढ़ जाती है।

लंबी पैदल यात्रा का एक और स्वास्थ्य लाभ यह है कि इसे "हरित व्यायाम" के रूप में वर्गीकृत किया गया है। यह संदर्भित करता है अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ के लिए जो प्रकृति में शारीरिक गतिविधि करने से हम पर पड़ता है। अनुसंधान से पता चलता है कि न केवल हरी व्यायाम कर सकते हैं रक्तचाप में कमी, यह मानसिक स्वास्थ्य को भी लाभ देता है मूड में सुधार और अवसाद को काफी हद तक कम करता है घर के अंदर व्यायाम करना कर सकते हैं।

यही कारण है कि कुछ शोध से पता चलता है कि स्वास्थ्य पेशेवरों को रोगियों को लंबी पैदल यात्रा की सिफारिश करनी चाहिए क्योंकि स्वास्थ्य में सुधार का कम लागत वाला तरीका जहां संभव। इंग्लैंड में, यहाँ तक कि an . भी है पहल की जा रही है राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा द्वारा ग्रीन प्रिस्क्राइबिंग के स्वास्थ्य प्रभावों का आकलन करने के लिए - जहां रोगियों को उनके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए बाहरी गतिविधियाँ - जैसे लंबी पैदल यात्रा या बागवानी - निर्धारित की जा रही हैं।


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बाहर हो जाओ

यहां तक ​​कि अगर आपने पहले कभी हाइकिंग नहीं की है, तो शुरू करना आसान है। नेविगेट करने और मार्ग खोजने में आपकी सहायता के लिए आप अपने फ़ोन पर बहुत से ऐप्स डाउनलोड कर सकते हैं। ये आमतौर पर आपके जीपीएस के साथ काम करते हैं और उन लोगों के लिए भी आसान होते हैं जिनके पास दिशा की खराब समझ है।

आप भी कोशिश कर सकते हैं 1,000 मील की चुनौती अगर आप लंबी पैदल यात्रा शुरू करना चाहते हैं। यह लोगों को एक वर्ष में 1,000 मील चलने के लिए प्रोत्साहित करता है। इससे मेरे अपने माता-पिता सहित कई लोगों को अधिक सक्रिय होने में मदद मिली है, खासकर COVID-19 के दौरान।

यदि आपके पास एक युवा परिवार है (या बस लंबी पैदल यात्रा को और अधिक रोचक बनाना चाहते हैं), तो प्रकृति में बाहर निकलने का एक और अधिक इंटरैक्टिव तरीका भू-प्रशिक्षण है। यह वह जगह है जहाँ आप एक जीपीएस मार्ग का अनुसरण करते हुए उस स्थान पर जाते हैं जहाँ किसी ने किसी प्रकार का बॉक्स या ट्रिंकेट छिपाया हो। आपने जो पाया है उसे आप रिकॉर्ड भी कर सकते हैं एक एप्लिकेशन का उपयोग कर. जियोकैचिंग एक विश्वव्यापी घटना है, इसलिए इसे दुनिया में लगभग कहीं भी किया जा सकता है।

लंबी पैदल यात्रा सक्रिय होने और मानसिक और शारीरिक भलाई में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। और हम में से कई के अभी भी इस साल स्थानीय रूप से छुट्टियां मनाने की संभावना है, यह घर से दूर जाने और नई जगहों का पता लगाने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

के बारे में लेखक

लिंडसे बॉटम्स, रीडर इन एक्सरसाइज एंड हेल्थ फिजियोलॉजी, यूनिवर्सिटी ऑफ हर्टफोर्डशायर

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