शारीरिक गतिविधि उम्र बढ़ने के साथ मस्तिष्क की रक्षा करने में मदद कर सकती है। जॉनी ब्रावू / शटरस्टॉक
शारीरिक गतिविधि कई कारणों से बहुत महत्वपूर्ण है - इसमें यह भी शामिल है कि यह उम्र बढ़ने के साथ हमारे मस्तिष्क की संरचना और कार्य की रक्षा करने में मदद करती है। यह अल्जाइमर रोग जैसे कुछ न्यूरोडीजेनेरेटिव स्थितियों के विकास के जोखिम को कम करने में महत्वपूर्ण हो सकता है।
हालांकि शोधकर्ता कई वर्षों से व्यायाम के सुरक्षात्मक प्रभाव के बारे में जानते हैं, लेकिन मस्तिष्क पर इसका प्रभाव क्यों पड़ता है यह एक रहस्य बना हुआ है। लेकिन हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन तंत्रिका विज्ञान जर्नल इस पहेली पर कुछ प्रकाश डाल सकते हैं। इसके निष्कर्षों के अनुसार, शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क की प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि को बदल देती है, जिससे मस्तिष्क में सूजन कम हो जाती है।
मस्तिष्क में विशेष प्रतिरक्षा कोशिकाओं का एक वर्ग होता है जिसे के रूप में जाना जाता है microglia, जो क्षति या संक्रमण के लिए मस्तिष्क के ऊतकों का लगातार सर्वेक्षण करते हैं, और मलबे या मरने वाली कोशिकाओं को हटाते हैं। माइक्रोग्लिया न्यूरोजेनेसिस नामक एक प्रक्रिया के माध्यम से नए न्यूरॉन्स (मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाएं जो संचार करती हैं और अन्य कोशिकाओं को संदेश भेजती हैं) के उत्पादन को निर्देशित करने में भी मदद करती हैं, जो किसके साथ जुड़ा हुआ है सीखने और स्मृति.
लेकिन माइक्रोग्लिया को आगे बढ़ाने और अपना काम करने के लिए, उन्हें आराम की स्थिति से सक्रिय अवस्था में स्विच करने की आवश्यकता होती है। रोगजनकों (जैसे कि वायरस) या क्षतिग्रस्त कोशिकाओं से संकेत माइक्रोग्लिया को सक्रिय करें. यह उनके आकार को बदल देता है और उन्हें उत्पादन करने का कारण बनता है प्रो-भड़काऊ अणु - उन्हें क्षति या संक्रमण को हल करने और मरम्मत करने की अनुमति देना।
हालाँकि, माइक्रोग्लिया भी हो सकता है अनुपयुक्त रूप से सक्रिय हम उम्र के रूप में, पुरानी मस्तिष्क सूजन और बिगड़ा हुआ न्यूरोजेनेसिस का कारण बनते हैं। इस सूजन को एक कारण के रूप में सुझाया गया है कि मस्तिष्क अक्सर क्यों काम करता है उम्र के साथ घटता है, और ये परिवर्तन न्यूरोडीजेनेरेटिव स्थितियों के मामले में और भी बदतर हो सकते हैं जैसे अल्जाइमर.
हानिकारक सूजन का प्रतिकार
प्रयोगशाला चूहों और चूहों में अध्ययन से पता चला है कि व्यायाम प्रतिकार कर सकता है माइक्रोग्लियल सक्रियण के कुछ हानिकारक प्रभाव। लेकिन इस नवीनतम अध्ययन ने पहली बार मानव मस्तिष्क में शारीरिक गतिविधि, कम माइक्रोग्लियल सक्रियण और बेहतर संज्ञानात्मक कार्य के बीच एक लिंक का खुलासा किया है।
अध्ययन के शोधकर्ताओं ने इसमें भाग लेने वाले 167 पुरुषों और महिलाओं को देखा रश मेमोरी और एजिंग प्रोजेक्ट. यह शिकागो में रश विश्वविद्यालय में एक दीर्घकालिक परियोजना है जो उन कारकों की पहचान करना चाहती है जो वृद्ध लोगों में मस्तिष्क के स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। प्रतिभागियों ने अपनी शारीरिक गतिविधि का वार्षिक आकलन पूरा किया, जिसकी निगरानी उनके संज्ञानात्मक कार्य और मोटर प्रदर्शन (जैसे मांसपेशियों की ताकत और चलने की गति) के आकलन के साथ-साथ पहनने योग्य गतिविधि ट्रैकर द्वारा की गई थी।
अध्ययन के हिस्से के रूप में प्रतिभागियों ने पोस्टमार्टम विश्लेषण के लिए अपना दिमाग भी दान कर दिया। इसने शोधकर्ताओं को सक्रिय माइक्रोग्लिया के साक्ष्य के लिए और मस्तिष्क में बीमारी के संकेतों के लिए मस्तिष्क के ऊतकों का विश्लेषण करने की अनुमति दी - जैसे कि अस्वस्थ रक्त वाहिकाओं, या प्रोटीन बीटा-एमिलॉइड (अल्जाइमर रोग की एक पहचान) युक्त सजीले टुकड़े की उपस्थिति। शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के दिमाग में सिनैप्टिक प्रोटीन के स्तर को भी देखा। सिनैप्स तंत्रिका कोशिकाओं के बीच छोटे जंक्शन होते हैं जहां सूचना प्रसारित होती है, इसलिए इनका स्तर स्वस्थ होने का व्यापक संकेत देता है मस्तिष्क का कार्य.
सूजन कम करने के लिए चलते रहें
औसतन, प्रतिभागियों की उम्र 86 वर्ष थी जब उनकी शारीरिक गतिविधि पर नजर रखी जाने लगी और जब उनकी मृत्यु हुई तो उनकी आयु लगभग 90 वर्ष थी। लगभग एक तिहाई प्रतिभागियों में कोई संज्ञानात्मक हानि नहीं थी, एक तिहाई को हल्की संज्ञानात्मक हानि थी और एक तिहाई को मनोभ्रंश का निदान किया गया था।
लेकिन पोस्टमार्टम विश्लेषण से पता चला कि लगभग 60% प्रतिभागियों के मस्तिष्क में वास्तव में अल्जाइमर रोग के लक्षण थे (जैसे कि अमाइलॉइड सजीले टुकड़े)। इससे पता चलता है कि अल्जाइमर रोग के विशिष्ट लक्षणों की उपस्थिति का मतलब यह नहीं है कि कोई व्यक्ति जीवित रहते हुए संज्ञानात्मक हानि के प्रमुख लक्षण दिखाएगा।
अप्रत्याशित रूप से, प्रतिभागी जितने छोटे थे, वे उतने ही अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय थे और उनका मोटर कार्य बेहतर था। कुल मिलाकर, अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होना कुछ मस्तिष्क क्षेत्रों (जैसे कि अवर टेम्पोरल गाइरस, जो स्मृति और स्मरण में शामिल है) में कम माइक्रोग्लियल सक्रियण से जुड़ा था, जो आमतौर पर अल्जाइमर के विकसित होने पर जल्दी प्रभावित होते हैं।
बीमारी शुरू होने के बाद फायदेमंद व्यायाम
यह तब भी सच था जब मस्तिष्क में अल्जाइमर के लक्षण मौजूद थे। इससे पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में सूजन के हानिकारक प्रभावों को कम कर सकती है - तब भी जब कोई बीमारी विकसित होना शुरू हो चुकी हो। अध्ययन से यह भी पता चला है कि अधिक माइक्रोग्लियल सक्रियण अधिक संज्ञानात्मक गिरावट और कम सिनैप्टिक प्रोटीन के स्तर से जुड़ा हुआ था।
न केवल इन निष्कर्षों से संकेत मिलता है कि मस्तिष्क में सूजन संज्ञानात्मक कार्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है, और अल्जाइमर रोग के विकास में एक जोखिम कारक हो सकती है, वे यह भी दिखाते हैं कि शारीरिक गतिविधि हमें मस्तिष्क में उन प्रभावों के प्रति लचीलापन विकसित करने में मदद कर सकती है जो अन्यथा हानिकारक होंगे .
हालांकि ये निष्कर्ष आशाजनक हैं, लेकिन अध्ययन की कुछ सीमाएँ हैं। पोस्टमार्टम विश्लेषण मस्तिष्क की स्थिति के समय में केवल एक ही स्नैपशॉट प्रकट कर सकता है। इसका मतलब यह है कि हम यह नहीं बता सकते कि प्रतिभागियों के दिमाग में बीमारी के लक्षण कब विकसित हुए - और किस बिंदु पर शारीरिक गतिविधि से फर्क पड़ सकता है।
अध्ययन भी केवल अवलोकन संबंधी था, जिसका अर्थ है कि प्रतिभागियों में उनके जीवन के बारे में परिवर्तन देखा गया - एक पारंपरिक अध्ययन के विपरीत जिसमें अलग-अलग लोगों को यादृच्छिक रूप से दो अलग-अलग समूहों को सौंपा जाएगा जहां कुछ ने व्यायाम किया और कुछ ने नहीं किया। इसलिए हम निश्चित रूप से यह निष्कर्ष नहीं निकाल सकते हैं कि शारीरिक गतिविधि सीधे मस्तिष्क के ऊतकों और संज्ञानात्मक कार्य में देखे गए परिवर्तनों का कारण बनती है। ये निष्कर्ष उस तंत्र की भी व्याख्या नहीं करते हैं जिसके द्वारा व्यायाम इन प्रभावों को प्रेरित करता है।
लेकिन यह अध्ययन अभी भी साक्ष्य के बढ़ते शरीर में वजन जोड़ता है कि शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क के स्वास्थ्य और कार्य की रक्षा कर सकती है - यहां तक कि बुढ़ापे में भी। अपने पूरे जीवन में सक्रिय रहने से हमें अल्जाइमर और अन्य न्यूरोडीजेनेरेटिव स्थितियों को विकसित होने से रोकने का सबसे अच्छा मौका मिलने की संभावना है, जिससे हमें लंबे, स्वस्थ और स्वतंत्र जीवन जीने में मदद मिलती है।
के बारे में लेखक
Á किन केली, फिजियोलॉजी में प्रोफेसर, ट्रिनिटी कॉलेज डबलिन
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
संबंधित पुस्तकें:
द बॉडी कीप्स द स्कोर: ब्रेन माइंड एंड बॉडी इन द हीलिंग ऑफ ट्रॉमा
बेसेल वैन डर कोल द्वारा
यह पुस्तक आघात और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंधों की पड़ताल करती है, उपचार और पुनर्प्राप्ति के लिए अंतर्दृष्टि और रणनीतियों की पेशकश करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
ब्रीथ: द न्यू साइंस ऑफ़ ए लॉस्ट आर्ट
जेम्स नेस्टर द्वारा
यह पुस्तक सांस लेने के विज्ञान और अभ्यास की पड़ताल करती है, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए अंतर्दृष्टि और तकनीक प्रदान करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
द प्लांट पैराडॉक्स: द हिडन डेंजरस इन "हेल्दी" फूड्स दैट कॉज डिजीज एंड वेट गेन
स्टीवन आर गुंड्री द्वारा
यह पुस्तक आहार, स्वास्थ्य और बीमारी के बीच संबंधों की पड़ताल करती है, समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए अंतर्दृष्टि और रणनीतियों की पेशकश करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
द इम्युनिटी कोड: द न्यू पैराडाइम फॉर रियल हेल्थ एंड रेडिकल एंटी-एजिंग
जोएल ग्रीन द्वारा
यह पुस्तक एपिजेनेटिक्स के सिद्धांतों पर आधारित स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा पर एक नया दृष्टिकोण प्रदान करती है और स्वास्थ्य और उम्र बढ़ने के अनुकूलन के लिए अंतर्दृष्टि और रणनीतियों की पेशकश करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
उपवास के लिए संपूर्ण मार्गदर्शिका: आंतरायिक, वैकल्पिक-दिन और विस्तारित उपवास के माध्यम से अपने शरीर को ठीक करें
डॉ. जेसन फंग और जिमी मूर द्वारा
यह पुस्तक समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए अंतर्दृष्टि और रणनीतियों की पेशकश करते हुए उपवास के विज्ञान और अभ्यास की पड़ताल करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
