तैरना कभी नहीं सीखा? यहां बताया गया है कि कैसे शुरू करें

तैराकी सबक - एक पर एक
अधिकांश तैरना सीखना स्कूल वयस्कों के लिए कक्षाएं चलाएंगे।
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एक बच्चे के रूप में ऑस्ट्रेलिया के सबसे गर्म हिस्सों में से एक में बड़ा हुआ, मैं हमेशा पानी में था - तालाब, पूल या नाला। ठंडा होने का यही एकमात्र तरीका था। मैं भाग्यशाली था कि जैसे-जैसे मैं साथ-साथ तैरता रहा - लेकिन बहुत कुछ नहीं। 30 से अधिक वर्षों से तैराकी के प्रशिक्षक और शिक्षक के रूप में मैं नियमित रूप से ऐसे वयस्कों से मिलता हूँ जो तैर ​​नहीं सकते।

तैरना उनमें से एक है सबसे लोकप्रिय शारीरिक गतिविधियाँ आस्ट्रेलियाई लोगों द्वारा किया गया, लेकिन बड़ी संख्या में ऑस्ट्रेलियाई गरीब तैराक हैं या बिल्कुल नहीं तैर सकता। हालिया अनुसंधान रॉयल लाइफ सेविंग ऑस्ट्रेलिया के लिए पाया गया कि चार वयस्कों में से एक या तो कमजोर तैराक है या तैर नहीं सकता है।

यदि आप एक वयस्क गैर तैराक हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। बहुत नए ऑस्ट्रेलियाई और गैर-तैराकी परिवारों के आस्ट्रेलियाई लोगों का पानी से कोई संबंध नहीं है। कुछ लोगों को तैरना सीखते समय डर लगता था और डर के कारण पानी से बचना था, कुछ को कभी भी सीखने का अवसर नहीं मिला जैसा कि आज कई ऑस्ट्रेलियाई स्कूली बच्चे करते हैं।

अच्छी खबर यह है कि किसी भी उम्र के लोग तैरना सीख सकते हैं। धैर्य, दृढ़ता और कुछ विशेषज्ञ की मदद से यह मजेदार भी हो सकता है। जैसे जब बच्चे तैरना सीखते हैं, वयस्कों को पहले और पानी के भीतर विभिन्न संवेदनाओं से परिचित होना चाहिए।

छोटे से शुरू करो

पानी में अपने चेहरे से चिंतित होना स्वाभाविक है; आखिरकार, हवा के बिना जीवन का कोई मज़ा नहीं है। लेकिन अभ्यास के साथ, डर कम हो जाएगा और पानी में आपका चेहरा और अधिक स्वाभाविक लगेगा।

अपने चेहरे को शॉवर के पूरे प्रवाह में डालने जैसे कुछ आसान से शुरू करें। अपनी आंखें खोलकर, अपना चेहरा पानी की धारा में रखें और जब तक आपका मुंह बंद रहे, तब तक अपनी नाक से हवा को धीरे से बाहर निकालें। अपनी अगली सांस (मुंह का उपयोग करके) के लिए अपना चेहरा बाहर निकालना न भूलें।

एक बार जब आप अपने मुंह और नाक के आसपास तेजी से बहने वाले पानी के साथ आत्मविश्वास विकसित कर लेते हैं, तो आप यह प्रयोग करने की कोशिश कर सकते हैं कि आप पानी में अपने शरीर को कैसे संतुलित कर सकते हैं।

अपने स्थानीय जलीय केंद्र में किनारे के साथ एक रेल के साथ एक उथले पूल का प्रयास करें। रेल को पकड़कर, अपने शरीर को आराम करने दें और पानी से सहारा लें।

ज्यादातर लोगों के लिए, हमारे शरीर के बड़े हिस्से तैरना चाहेंगे और हमारे पैर शायद डूब जाएंगे। पानी में अपना "संतुलन" खोजना और अपना चेहरा नीचे रखते हुए आराम करना कई गैर-तैराकों के लिए एक बड़ी बाधा है। लेकिन अपना समय लेने की कोशिश करें, मज़े करें, और जब आपका चेहरा नीचे हो तो अपनी नाक से बुलबुले उड़ाएं। जो आपकी नाक से पानी को बाहर रखता है।


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एक बार जब आप पानी में अपने चेहरे से आश्वस्त हो जाते हैं और आगे बढ़ने में बेहतर होना चाहते हैं, तो यह अगले चरण का समय है। संतुलन बनाने में मदद करने के लिए पूल नूडल की तरह एक अस्थायी सहायता का उपयोग करें, और पानी के माध्यम से अपने शरीर को धक्का देने और खींचने के लिए अपनी बाहों और पैरों का उपयोग करके प्रयोग करें। फ्लिपर्स प्रणोदन में मदद कर सकते हैं यदि आप उनके साथ आत्मविश्वास महसूस करते हैं

विशेषज्ञ सहायता प्राप्त करना और लक्ष्य निर्धारित करना

इस स्तर पर यह एक अच्छा विचार है कुछ विशेषज्ञ सहायता प्राप्त करें. अधिकांश तैरना सीखना स्कूल वयस्कों के लिए कक्षाएं चलाएंगे।

ये कक्षाएं आपके सीखने को गति देंगी जिससे आपके स्ट्रोक प्रभावी रूप से विकसित होंगे। कुछ कक्षाएं आपको शुरू कर देंगी और फिर यह केवल अभ्यास की बात होगी। जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतना ही बेहतर होगा।

लक्ष्य रखना एक अच्छा विचार है। आप फ़्रीस्टाइल में 10 अच्छे स्ट्रोक प्राप्त करने का प्रयास करके शुरुआत कर सकते हैं। फिर 20, फिर 30 और इसी तरह।

इसके बाद, पूल की एक गोद करने का प्रयास करें। यह ठीक है यदि आप इसे पहली बार में नहीं बनाते हैं, या यदि आपकी तकनीक सही नहीं है। एक बार जब आप इसे एक गोद में कर लेते हैं, तो पुनः प्रयास करें और देखें कि क्या आप अपनी तकनीक को थोड़ा बेहतर बना सकते हैं।

जब आप तैयार महसूस करते हैं, तो आप कई बार कोशिश कर सकते हैं। देखें कि क्या आप सप्ताह में एक बार तैराकी जाने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं - और भी बेहतर यदि आप किसी मित्र के साथ टीम बनाकर साथ जा सकते हैं।

एक तैराक होना बहुत बड़ा प्रदान करता है शारीरिक फिटनेस लाभ देता है और आपके डूबने के जोखिम को कम करता है - लेकिन यह बहुत मज़ेदार भी है।

एक और गर्मी पूल के किनारे ऊंचे और सूखे बैठे हुए खर्च न करें, जबकि अन्य लोग पानी में मस्ती करते हैं। 2022 को वो साल बनाओ जब तुम तैरना सीखो!वार्तालाप

के बारे में लेखक

क्रिस जेन्टनर, स्वास्थ्य और शारीरिक शिक्षा के व्याख्याता, दक्षिणी क्रॉस विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.


 

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