व्यायाम करने के लिए प्रेरित रहने में आपकी मदद करने के लिए 3 युक्तियाँ

कैसे प्रेरित रहें
यह सुझाव दिया गया है कि लगभग 80% लोग फरवरी तक अपने नए साल के संकल्पों को छोड़ दें। dotshock / शटरस्टॉक

फ़रवरी। बिखरते सपनों और महत्वाकांक्षाओं का महीना। प्रशिक्षक धूल खा रहे हैं और चॉकलेट बार ने प्रोटीन बार की जगह ले ली है। जिस उत्साह के साथ हमने अपने नए साल के संकल्पों पर हमला किया वह एक अस्पष्ट स्मृति है।

यदि इस वर्ष अधिक व्यायाम करने के अपने संकल्प पर टिके रहने की आपकी प्रेरणा कम हो रही है, तो आप अकेले नहीं हैं। इसके आसपास सुझाव दिया गया है लोगों के 80% फरवरी तक अपने नए साल के संकल्पों को छोड़ दिया होगा।

लेकिन आपकी प्रेरणा कम होने का कारण वास्तव में हो सकता है क्योंकि आपने शुरुआत करने के लिए गलत उद्देश्यों और लक्ष्यों को चुना था। और शोध से पता चलता है कि सही प्रकार का लक्ष्य चुनना हमें लंबे समय तक प्रेरित रखने की कुंजी है।

प्रयास कम करें

हम में से बहुत से लोग मानते हैं कि हमें एक स्वस्थ जीवन के लिए मुंह फेरना, उलटना, पसीना बहाना और थपथपाना चाहिए। इसलिए जनवरी की शुरुआत में, हम अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करने के लिए बहुत प्रयास करते हैं।

दुर्भाग्य से, हमारा दिमाग हमें शारीरिक प्रयास से बचने के लिए प्रोत्साहित करता है. यही कारण है कि व्यायाम करते समय हम जो अत्यधिक प्रयास करते हैं, वह लंबे समय में हमारे खिलाफ काम करेगा - जिससे हम जनवरी के अंत तक व्यायाम करने के लिए कम प्रेरित महसूस करेंगे। हमारा मस्तिष्क हमारे आराम करने की स्थिति से किसी भी बदलाव के लिए लगातार हमारे शरीर की निगरानी कर रहा है, जिसका मतलब हमारे स्वास्थ्य के लिए खतरा हो सकता है। हम जितना अधिक शारीरिक प्रयास करते हैं, उतना ही अधिक संकेत सक्रिय होता है और हमारा मस्तिष्क हमें बताता है कि गतिविधि प्रयास और संभावित जोखिम के लायक नहीं है।

यही कारण है कि अभ्यास में हमें जो प्रयास करने की आवश्यकता है उसे कम करने से वास्तव में हमें दीर्घावधि में अपने संकल्पों पर टिके रहने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप पंद्रह मिनट की जॉगिंग से भी डरते हैं, तो इसके बजाय पांच मिनट करें। या अगर आप दौड़ने से नफरत करते हैं लेकिन ज़ुम्बा का आनंद लेते हैं, तो इसके बजाय ऐसा करें। सुनहरा नियम यह है कि जिस गतिविधि को करने के लिए आप खुद को प्रेरित करने की कोशिश कर रहे हैं आनंददायक होना चाहिए. और शोध से पता चलता है कि हम कुछ करने की अधिक संभावना रखते हैं यदि यह कम प्रयास की आवश्यकता है - खासकर जब हम व्यायाम के नए नियम शुरू कर रहे हों।

व्यायाम के लिए आवश्यक मनोवैज्ञानिक प्रयास को कम करने के लिए भी यही सिद्धांत लागू होता है, जैसा कि हमारे दिमाग में भी होता है हमें इससे बचने के लिए प्रोत्साहित करें - इस हद तक कि जब विकल्प दिया जाता है, तो हम अक्सर इसके बजाय शारीरिक दर्द पसंद करते हैं। यह ऐसा इसलिए करता है क्योंकि यह आपात स्थिति के लिए मनोवैज्ञानिक प्रयास को बचाना चाहता है।

जब नए साल में एक नया व्यायाम शासन शुरू करने की बात आती है, तो हमारे शेड्यूल में वर्कआउट को फिट करने या एक घंटे पहले बिस्तर से उठने जैसी चीजों के लिए मनोवैज्ञानिक प्रयास की आवश्यकता होती है। मनोवैज्ञानिक प्रयास को कम करने के लिए, यह अनावश्यक निर्णय लेने को कम करने में मदद कर सकता है। जब व्यायाम करने का समय हो, तो निर्णयों को हटा दें जैसे कि चलना है या व्यायाम कक्षा के लिए ड्राइव करना है, या अपने प्रशिक्षकों को उसी स्थान पर रखना है ताकि आपको उनकी तलाश न करनी पड़े।

हालाँकि ये छोटे-छोटे निर्णय लेने की तरह लगते हैं, लेकिन जब हमें उन्हें बनाने की आवश्यकता होती है, तो वे व्यायाम करने के लिए कम प्रेरित महसूस कर सकते हैं। शोध से यह भी पता चलता है कि जब हम सोचते हैं कि हमारा लक्ष्य थोड़े प्रयास की आवश्यकता है प्राप्त करने के लिए, हम उन्हें प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं।


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अल्पकालिक लक्ष्य चुनें

जनवरी में हम में से कई लोगों ने एक और बुनियादी प्रेरक गलती की थी कि भविष्य में अपने लक्ष्यों को बहुत दूर रखा जाए। बहुत से लोग कुछ पाउंड खोने के उद्देश्य से व्यायाम करना शुरू करते हैं - शायद अपनी पसंदीदा जींस में फिर से फिट होने के लिए। लेकिन जब परिणाम भविष्य में दूर होता है, तो हमारा दिमाग व्यायाम के साथ प्रेरणा (हमारी जींस में फिट होने) को नहीं जोड़ता है - इसलिए हम व्यायाम करने के लिए कम इच्छुक हैं।

एक ऐसा लक्ष्य चुनने से जिसका तत्काल परिणाम अधिक हो, हमारा दिमाग करेगा परिणाम संबद्ध करें व्यायाम के साथ सकारात्मक रूप से क्योंकि वे एक साथ होते हैं। उदाहरण के लिए, व्यायाम के मूड-बूस्टिंग लाभ शारीरिक स्वास्थ्य परिवर्तनों की तुलना में अधिक तेज़ी से होते हैं, इसलिए यह हो सकता है a बेहतर प्रेरक आपके लिए पिछले जनवरी में अच्छी तरह से व्यायाम करना जारी रखें। संक्षेप में, व्यायाम का कारण तत्काल बनाएं जिसे आप प्राप्त कर सकते हैं - और दीर्घकालिक लाभ का पालन करेंगे।

'होने' के बजाय 'होने' पर ध्यान दें

अंतिम प्रेरक सुधार आपके लक्ष्य के प्रकार को बदल रहा है। तथाकथित "है" लक्ष्यों की सेवा छोटा उद्देश्य हमारे प्रेरक मस्तिष्क के लिए, जो अधिक महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करता है - जैसे कि हम जो करते हैं उसमें प्रभावी होना और सामाजिक बंधन बनाना। "हैव" लक्ष्य का एक उदाहरण व्यायाम करना होगा ताकि आपके पास एक बेहतर शरीर हो। इस प्रकार के लक्ष्य को के रूप में देखा जाता है कम आवश्यक हमारे मस्तिष्क द्वारा क्योंकि यह हमें उन आवश्यक लक्ष्यों को पूरा करने में मदद नहीं करता है जो हमें बढ़ने में मदद करते हैं।

दूसरी ओर, जिन प्रकार के लक्ष्यों से हमें प्रेरित रखने की अधिक संभावना होती है, वे हैं "होना" लक्ष्य। लक्ष्य होने का एक उदाहरण स्वस्थ होने के लिए व्यायाम करना होगा, या अधिक एथलेटिक होना होगा। लक्ष्य बनें श्रेष्ठ हैं क्योंकि मनुष्य हमारी पहचान के आधार पर अन्य समान विचारधारा वाले लोगों के साथ बंधना चाहते हैं। माना जाता है कि यह प्रेरणा हमारे पुश्तैनी अतीत में विकसित हुई है, जैसे बंधन बनाने से हमें जीवित रहने में मदद मिली. उदाहरण के लिए, यदि वे इसे अपने एथलेटिकवाद को प्रदर्शित करने के तरीके के रूप में कर रहे हैं तो किसी को व्यायाम करना आसान हो सकता है। नतीजतन, लोग बेहतर काम करते हैं लक्ष्य बने रहना, अन्य प्रकार के लक्ष्यों की तुलना में।

भले ही आप जनवरी के अंत तक वैगन से थोड़ा गिर गए हों, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने लक्ष्यों को पूरी तरह से छोड़ देना होगा। लेकिन उनमें कुछ बदलाव करना - और व्यायाम के प्रति आपका दृष्टिकोण - आपको शेष वर्ष के लिए अपने लक्ष्यों पर बेहतर ढंग से टिके रहने में मदद कर सकता है।वार्तालाप

के बारे में लेखक

इयान टेलर, मनोविज्ञान में वरिष्ठ व्याख्याता, लौघ्बोरौघ विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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