एक व्यायाम मित्र आपको गर्मी की बीमारी के लक्षणों को पहचानने में मदद कर सकता है। मैरिडव / शटरस्टॉक
जब गर्मी का तापमान चढ़ता है, तो वर्कआउट करने का विचार आपके दिमाग से सबसे दूर की बात हो सकती है। लेकिन सिर्फ इसलिए कि यह गर्म है इसका मतलब यह नहीं है कि आप अभी भी एक कसरत को निचोड़ नहीं सकते हैं यदि आप चाहते हैं, हालांकि कुछ समायोजन हैं जिन्हें आपको अपनी सामान्य दिनचर्या में करने की आवश्यकता हो सकती है।
सामान्य तौर पर, बुजुर्ग, बच्चे, गर्भवती महिलाएं और जिन लोगों के साथ अंतर्निहित स्वास्थ्य की स्थिति, अधिक जोखिम में हैं और गर्मी के तनाव के प्रतिकूल प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील हैं। इसलिए तापमान के गर्म होने पर ये समूह व्यायाम को मिस करना चाह सकते हैं। लेकिन भले ही आप आम तौर पर स्वस्थ, सक्रिय व्यक्ति हों, फिर भी यदि आप व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं तो सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है।
जब व्यायाम और गर्मी का तनाव मिल जाता है, तो हमारे शरीर पर एक बड़ा दबाव पड़ता है ताकि शरीर का तापमान कम करें. पसीने के माध्यम से हमारे शरीर की प्रतिक्रिया सबसे अधिक ध्यान देने योग्य तरीकों में से एक है जो हमारे शरीर के प्राथमिक शीतलन तंत्र का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है: वाष्पीकरण। यही कारण है कि जब हम बाहर गर्म होते हैं या जब हम काम कर रहे होते हैं तो हमारे शरीर को अधिक पसीना आता है।
हमारे कार्डियोवस्कुलर सिस्टम पर भी अधिक मांग है। जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमारी मांसपेशियों को आगे बढ़ने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त रक्त प्रवाह की आवश्यकता होती है। जब यह गर्म होता है, तो रक्त को त्वचा की सतह पर ले जाने के लिए हृदय को और भी अधिक मेहनत करने की आवश्यकता होती है, जहां यह ठंडा हो जाता है और पुन: परिसंचरण के लिए वापस आ जाता है।
यह न केवल गर्म दिन में व्यायाम को कठिन महसूस कराता है, बल्कि यही कारण है कि गर्मी में लंबे समय तक व्यायाम करने से निर्जलीकरण हो सकता है। यह इसके लिए कठिन भी बना सकता है दिल, मांसपेशियां और फेफड़ों परिणामस्वरूप ठीक से काम करने के लिए।
अगर आप गर्मी के दिनों में व्यायाम करने की सोच रहे हैं, तो यहां कुछ उपाय दिए गए हैं सबसे अच्छी चीजें आप ऐसा कर सकते हैं गर्मी को मात दें:
1। हाइड्रेटेड रहना
व्यायाम करने के बारे में सोचने से पहले सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड हैं। हल्का पीला मूत्र आमतौर पर यह बताने का सबसे अच्छा तरीका है कि क्या आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड हैं। व्यायाम के दौरान, अक्सर कम मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन करें, और उन्हें छाया में छोड़ कर या किसी इंसुलेटेड बोतल में स्टोर करके ठंडा रखें।
आप अपने पानी में इलेक्ट्रोलाइट टैबलेट जोड़ने पर भी विचार कर सकते हैं। ये न केवल स्वाद में सुधार करते हैं, वे आवश्यक खनिजों को भी सुनिश्चित करते हैं (सहित सोडियम और पोटेशियम) पसीने के माध्यम से खोए हुए को बदल दिया जाता है। अंत में, सुनिश्चित करें कि आप अपने कसरत के बाद ठंडे पानी, एक स्पोर्ट्स ड्रिंक, या यहां तक कि एक गिलास दूध के साथ फिर से हाइड्रेट करें, जो प्रोटीन और इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करता है।
2. व्यायाम की तीव्रता कम करें।
अपनी कसरत धीरे-धीरे शुरू करें और उच्च हृदय गति और कथित परिश्रम में वृद्धि के लिए समायोजित करने के लिए अपनी तीव्रता कम करें। इनडोर गतिविधियों के लिए अपने बाहरी व्यायाम को अस्थायी रूप से बदलने पर विचार करें, जैसे कि वातानुकूलित जिम कसरत या तैराकी यदि आप कर सकते हैं।
3। आगे की योजना
शुरू करने से पहले मौसम के पूर्वानुमान पर ध्यान दें और सुबह या देर शाम को अपना व्यायाम पूरा करें, जब बाहरी तापमान और सौर ताप कम हो।
4. उचित पोशाक
ढीले-ढाले, हल्के रंग के और सांस लेने वाले कपड़े पहनें ताकि आपका पसीना अधिक आसानी से वाष्पित हो सके, जिससे आपके शरीर को ठंडक मिलती है। एक टोपी और धूप का चश्मा भी लें। सनबर्न से बचने के लिए शुरू करने से 30 मिनट पहले महत्वपूर्ण रूप से मजबूत, पानी प्रतिरोधी सन क्रीम (कम से कम एसपीएफ़ 30 या अधिक) लागू करें।
5. इसे बदलें
हो सके तो शहरी क्षेत्रों में व्यायाम करने से बचें। कसरत करने के लिए एक ठंडी जगह की तलाश करें जो हरी जगह, छाया और यहां तक कि आसपास का पानी भी प्रदान करे। यदि चल रहे हैं, तो लूप में ऐसा करें ताकि शीतल पेय को फिर से हाइड्रेट करने के लिए सुविधाजनक स्थानों पर छोड़ा जा सके। आप किसी दोस्त के साथ वर्कआउट करने पर भी विचार कर सकते हैं ताकि आप दोनों एक-दूसरे पर नज़र रख सकें।
6. शीतलन विधियों को मिलाएं
कसरत के पहले, दौरान और बाद में दोनों आंतरिक (जैसे आइस पॉप खाना या ठंडा पानी पीना) और बाहरी (जैसे बर्फ बनियान या ठंडा तौलिया पहनना) शीतलन विधियों का उपयोग करें। अपने हाथों, बांहों और पैरों को ठंडे पानी के नीचे चलाना भी तापमान को कम करने में कारगर होता है। लेकिन व्यायाम करने से पहले और बाद में ठंडे स्नान - या यहां तक कि बर्फ के स्नान से बेहतर कुछ नहीं है।
7. अपने शरीर को सुनो
गर्मी की बीमारी हो सकती है जान को खतरा इसलिए गर्म दिन पर व्यायाम करते समय यथासंभव सतर्क रहना महत्वपूर्ण है। अपनी हृदय गति पर नज़र रखें और सुनें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है। गर्मी की बीमारी के लक्षणों में सिरदर्द, चक्कर आना, भ्रम, अधिक पसीना, मांसपेशियों में ऐंठन (पेट सहित), बीमारी, गंभीर थकान और असामान्य रूप से भारी श्वास या उच्च हृदय गति शामिल हैं। अपने शरीर को सुनें, अपने कसरत को संशोधित करें और यदि आप ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं तो रुकें।
हालांकि शरीर गर्मी के प्रति आश्चर्यजनक रूप से तेजी से प्रतिक्रिया करता है। पांच से दस दिनों के गर्म तापमान में व्यायाम करने के बाद, आपका शरीर इसे बेहतर ढंग से संभालने में सक्षम होता है और आपके पास एक हो सकता है गर्मी की बीमारी का कम जोखिम. कहा जा रहा है, यदि आप गर्म मौसम के दौरान व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, तो अपने कसरत को संशोधित करके और अपने शरीर को सुनकर सामान्य ज्ञान का उपयोग करना अभी भी महत्वपूर्ण है।
यदि आपको लगता है कि आपको गर्मी की बीमारी है, तो अपने शरीर को जितनी जल्दी हो सके ठंडा करने के लिए ठंडे पानी में डुबोकर या छाया में खुद को पंखा करके ठंडा करने का प्रयास करें। यदि यह गंभीर है तो आपातकालीन सहायता मांगी जानी चाहिए।
के बारे में लेखक
ऐश विलमॉटखेल और व्यायाम विज्ञान में वरिष्ठ व्याख्याता, एंग्लिया रस्किन विश्वविद्यालय; जस्टिन रॉबर्ट्स, एसोसिएट प्रोफेसर, स्वास्थ्य और व्यायाम पोषण, एंग्लिया रस्किन विश्वविद्यालय, तथा ओलिवर गिब्सन, वरिष्ठ व्याख्याता, व्यायाम और पर्यावरण शरीर क्रिया विज्ञान, ब्रूनल विश्वविद्यालय लंदन
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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