बहुत से लोग अपने पेट की चर्बी कम करने का लक्ष्य रखना चाहते हैं। प्रोस्टॉक-स्टूडियो / शटरस्टॉक
बहुत से लोग जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके शरीर का एक विशेष क्षेत्र होता है कि वे चाहते हैं कि वे अधिकांश से वसा कम कर सकें - चाहे वह उनका पेट, हाथ या जांघ हो। लेकिन इन तथाकथित समस्या वाले क्षेत्रों से "वसा विस्फोट" करने के तरीके के बारे में ऑनलाइन बात करने वाले वीडियो और गाइड की कोई कमी नहीं है, लेकिन वसा को कम करने के लिए सबूत वास्तव में संभव है या नहीं, मिश्रित रहता है।
वजन घटाने के यांत्रिकी काफी सीधे हैं और इसमें निहित हैं ऊष्मप्रवैगिकी के नियम. मूल रूप से इसका मतलब यह है कि वजन कम करने के लिए, आपको उपभोग से अधिक कैलोरी खर्च करनी होगी।
आप या तो अधिक दैनिक चलकर अपना व्यय बढ़ा सकते हैं (हालाँकि व्यायाम करने से आपके खर्च में कमी आ सकती है बढ़ती भूख कुछ लोगों के लिए) या कैलोरी सेवन को प्रतिबंधित करना। यह अक्सर सबसे प्रभावी होता है वजन घटाने की विधि.
लेकिन जहां आप वास्तव में यह वजन कम करते हैं, वह इतना सीधा नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे शरीर में जहां वसा जमा होता है हमारे हार्मोन द्वारा नियंत्रित.
हम में से अधिकांश के पास है अतिरिक्त वसा जमा करने की प्रवृत्ति पेट, जांघों और नितंबों में। पुरुषों में, यह आम तौर पर एक "सेब" आकार की ओर जाता है, जहां वसा होती है मिड्रिफ के आसपास केंद्रित. महिलाओं में, यह आम तौर पर एक "नाशपाती" आकार के रूप में जाना जाता है, जहां वसा चारों ओर केंद्रित होता है कूल्हों और नितंबों.
हालाँकि, हार्मोन भी एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं - जो आगे चलकर प्रभाव डाल सकते हैं जहाँ आप वसा जमा करते हैं। आनुवंशिकी, आहार और यहां तक कि व्यायाम का स्तर सभी कारक हैं।
लेकिन जिस तरह हम यह नहीं चुन सकते हैं कि हमारे शरीर में वसा कहाँ जमा होती है, हम यह नहीं चुन सकते कि हम इसे कहाँ खो दें। जब हम वजन कम करते हैं, तो हम क्षेत्रों से वसा हानि देखते हैं जहां यह अधिक है - वजन में अधिक कमी होना धड़ उसके बाद पैर और फिर हाथ। यह वजन घटाने का पैटर्न आपके द्वारा तय किया गया है लिंग, आनुवंशिकी और उम्र - विशेष रूप से में महिलाओं.
व्यायाम का उपयोग करना
हालांकि, कुछ उम्मीद है कि एक विशेष मांसपेशी समूह का प्रयोग करके, आप उस क्षेत्र में वसा हानि बढ़ाने में सक्षम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग इस उम्मीद में उठक-बैठक करते हैं कि इससे उन्हें पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। लेकिन कई वर्षों के अध्ययन के बावजूद स्पॉट रिडक्शन काम करता है या नहीं, इसके सबूत अभी भी मिले-जुले हैं।
जब व्यायाम के माध्यम से वजन कम करने की बात आती है, तो शरीर को हमारे संग्रहित वसा (जिसे वसा ऊतक कहा जाता है) को फैटी एसिड में तोड़ना चाहिए। ये तब रक्त प्रवाह में प्रवेश करते हैं, जहां वे हमारी कामकाजी मांसपेशियों तक पहुंचाए जाते हैं जहां उन्हें जलाया जा सकता है व्यायाम के लिए ईंधन. एरोबिक व्यायाम जैसे साइकिल चलाना या दौड़ना हमारी अधिकतम व्यायाम क्षमता का 50-70% हमारे "फैटमैक्स" के रूप में जाना जाता है और वसा जलाने के लिए सबसे अच्छा है।
दिलचस्प बात यह है कि कुछ सबूत वास्तव में स्पॉट फैट घटाने का समर्थन करते हैं। 1960 के दशक के शोध से पता चलता है कि व्यायाम से वसा हानि वास्तव में अधिक थी जिन क्षेत्रों का प्रयोग किया गया था. हाल ही में, 2021 के एक अध्ययन से पता चला है कि यह संभव है स्पॉट पेट क्षेत्र में वसा कम करें 12 सप्ताह के एब्स अभ्यास के बाद जब उन लोगों के साथ तुलना की जाती है जो केवल सामान्य, पूर्ण-शरीर प्रतिरोध अभ्यास करते थे।
शोध में यह भी बताया गया है कि शरीर में वसा का भंडार होता है कुछ अलग से विनियमित पूज्य गुरुदेव के मार्गदर्शन से संपन्न कर सकते हैं - जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में अंतर. इसका मतलब है कि, कम से कम सिद्धांत रूप में, शरीर में वसा हानि को लक्षित किया जा सकता है।
अन्य सबूत बताते हैं कि रक्त प्रवाह और वसा जलने (लिपोलिसिस के रूप में जाना जाता है) के बगल में वसा ऊतक में अधिक होता है जिस मांसपेशी का व्यायाम किया जा रहा हो, उन मांसपेशियों की तुलना में जिनका उपयोग नहीं किया जा रहा है। तो सिद्धांत रूप में, स्पॉट फैट कम करना संभव है। हालांकि, यह अध्ययन सक्रिय युवा पुरुषों में था - इसलिए यह अनिश्चित है कि लोगों के अन्य समूहों में समान प्रभाव देखा जाएगा या नहीं।
लेकिन जबकि कुछ अध्ययनों ने स्पॉट रिडक्शन को संभव दिखाया है, कई दूसरों ने पाया है कि स्पॉट रिडक्शन का कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। लिपोलिसिस में स्थानीय वृद्धि केवल है कई चरणों में से पहला वसा को रक्त में स्थानांतरित करने के लिए जहां इसे मांसपेशियों द्वारा ऊर्जा के लिए उपयोग किया जा सकता है, अंततः वजन घटाने के लिए अग्रणी होता है। स्थानीय लिपोलिसिस में वृद्धि इसलिए स्पॉट वसा में कमी के बराबर नहीं होती है। एकल मांसपेशी समूह का काम करना भी कम मांसपेशियों की भर्ती करता है और कम कैलोरी जलाता है पूरे शरीर का व्यायाम - इसलिए आपको समग्र वजन घटाने की संभावना कम है।
सबसे मजबूत निष्कर्ष
एक अनुसंधान क्षेत्र पर आम सहमति को समझने के लिए, वैज्ञानिक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण का उपयोग करते हैं। ये समग्र रुझान निर्धारित करने के लिए एक ही विषय पर कई स्वतंत्र अध्ययनों के निष्कर्षों को सारांशित करते हैं। इस साल की शुरुआत में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला कि स्थानीयकृत मांसपेशी प्रशिक्षण में है कोई स्थान वसा कमी प्रभाव नहीं. यह आज तक का हमारा सबसे मजबूत निष्कर्ष हो सकता है कि स्पॉट रिडक्शन की संभावना काम नहीं करती है।
लेकिन जबकि व्यायाम आपको वसा कम करने में मदद नहीं कर सकता है, वहाँ हैं दवा और शल्य तरीके जो कर सकते हैं। सामयिक क्रीम या इंजेक्शन वसा को कम करने के लिए वसा रिसेप्टर्स में हेरफेर करने के लिए काम कर सकते हैं, अनुसंधान दिखा रहा है एमिनोफिललाइन क्रीम विशेष रूप से अधिक वजन वाले पुरुषों और महिलाओं में प्लेसबो की तुलना में कमर की परिधि को 6 सेमी अधिक कम कर सकते हैं। इन विधियों में कई जोखिम होते हैं इसलिए इन्हें हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए।
हमारे शरीर में मांसपेशियों का निर्माण निश्चित रूप से कर सकते हैं कैलोरी जलाने की हमारी क्षमता बढ़ाएँ - वसा सहित। इससे मदद मिल सकती है हमारे शरीर को नया रूप देना, स्पॉट फैट घटाने के उद्देश्य के समान। लेकिन वहां एक जाल है। यदि लक्ष्य अंततः वसा कम करना है, तो समग्र मांसपेशियों को बढ़ाने से स्थानीय मांसपेशियों की वृद्धि से अधिक मदद मिलेगी।
के बारे में लेखक
क्रिस्टोफर गफ्फनीइंटीग्रेटिव फिजियोलॉजी में वरिष्ठ व्याख्याता, लैंकेस्टर विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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