बैठना आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है 1 13
 शोधकर्ता लंबे समय से जानते हैं कि घंटे दर घंटे अपनी डेस्क पर बैठना एक अस्वास्थ्यकर आदत है। मोरसा इमेजेज/डिजिटल विजन वाया गेटी इमेजेज

बैठने के हानिकारक स्वास्थ्य प्रभावों को कम करने के लिए हर आधे घंटे में पांच मिनट की हल्की सैर करें। की महत्वपूर्ण खोज है एक नए अध्ययन कि मेरे सहयोगियों और मैंने जर्नल मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज में प्रकाशित किया।

हमने 11 स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध वयस्कों को आठ घंटे के लिए हमारी प्रयोगशाला में बैठने के लिए कहा - एक मानक कार्यदिवस का प्रतिनिधित्व करते हुए - पांच अलग-अलग दिनों के दौरान। उन दिनों में से एक में, प्रतिभागियों ने बाथरूम का उपयोग करने के लिए केवल थोड़े समय के ब्रेक के साथ पूरे आठ घंटे बैठे। अन्य दिनों में, हमने हल्के चलने के साथ व्यक्ति के बैठने को तोड़ने के लिए कई अलग-अलग रणनीतियों का परीक्षण किया। उदाहरण के लिए, एक दिन प्रतिभागियों ने हर आधे घंटे में एक मिनट के लिए टहल लिया। दूसरे दिन वे हर घंटे पांच मिनट टहलते थे।

हमारा लक्ष्य बैठने के हानिकारक स्वास्थ्य प्रभावों को दूर करने के लिए कम से कम पैदल चलना था। विशेष रूप से, हमने दो महत्वपूर्ण रक्त शर्करा के स्तर और रक्तचाप में परिवर्तन को मापा हृदय रोग के लिए जोखिम कारक.

हमने पाया कि पूरे दिन बैठे रहने की तुलना में हर आधे घंटे में पांच मिनट की हल्की सैर ही एकमात्र ऐसी रणनीति थी जिसने रक्त शर्करा के स्तर को काफी हद तक कम कर दिया। विशेष रूप से, हर आधे घंटे में पांच मिनट की सैर ने लगभग 60% खाने के बाद रक्त शर्करा के स्तर को कम कर दिया।


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उस रणनीति ने पूरे दिन बैठने की तुलना में रक्तचाप को भी चार से पांच अंक कम कर दिया। लेकिन कम और कम चलने से रक्तचाप में भी सुधार हुआ। यहां तक ​​कि हर घंटे सिर्फ एक मिनट की हल्की सैर ने रक्तचाप को पांच अंक तक कम कर दिया।

शारीरिक स्वास्थ्य लाभ के अलावा, चलने के अवकाश के मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी थे। अध्ययन के दौरान, हमने प्रतिभागियों से एक प्रश्नावली का उपयोग करके उनकी मानसिक स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए कहा। हमने पाया कि पूरे दिन बैठे रहने की तुलना में, हर आधे घंटे में पांच मिनट की हल्का टहलना थकान की भावनाओं को कम करता है, प्रतिभागियों को बेहतर मूड में रखता है और उन्हें अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करता है। हमने यह भी पाया कि हर घंटे सिर्फ एक बार टहलना भी मूड को बढ़ावा देने और थकान की भावनाओं को कम करने के लिए पर्याप्त था।

छोटी, लगातार सैर के साथ-साथ रोजाना लंबी सैर आपके जीवन में कई साल जोड़ सकती है।

 

यह क्यों मायने रखती है

जो लोग घंटों बैठे रहते हैं उन्हें पुरानी बीमारियां हो जाती हैं मधुमेह, हृदय रोग, मनोभ्रंश और कई प्रकार के कैंसर सहित पूरे दिन चलने वाले लोगों की तुलना में बहुत अधिक दरों पर। एक गतिहीन जीवन शैली भी लोगों को इसके अधिक जोखिम में डालती है जल्दी मौत. लेकिन सिर्फ रोजाना व्यायाम करने से उल्टा नहीं हो सकता बैठने के हानिकारक स्वास्थ्य प्रभाव.

तकनीकी प्रगति के कारण, अमेरिका जैसे औद्योगिक देशों में वयस्कों ने जितना समय बैठने में बिताया है दशकों से लगातार बढ़ रहा है. कई वयस्क अब अपना अधिकांश दिन बैठे हुए बिताते हैं। के बाद से यह समस्या और भी बदतर हो गई है COVID-19 महामारी की शुरुआत. अधिक दूरस्थ कार्य के लिए प्रवासन के साथ, लोग इन दिनों घर से बाहर निकलने के लिए कम इच्छुक हैं। तो यह स्पष्ट है कि 21वीं सदी की बढ़ती सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या से निपटने के लिए रणनीतियों की आवश्यकता है।

वर्तमान दिशानिर्देश इसकी अनुशंसा करते हैं वयस्कों को "कम बैठना चाहिए, और अधिक चलना चाहिए।” लेकिन ये सिफारिशें कितनी बार और कितनी देर तक चलने के लिए कोई विशेष सलाह या रणनीति प्रदान नहीं करती हैं।

हमारा काम एक सरल और सस्ती रणनीति प्रदान करता है: हर आधे घंटे में पांच मिनट की हल्की सैर करें। यदि आपके पास एक नौकरी या जीवन शैली है जहां आपको लंबे समय तक बैठना पड़ता है, तो यह एक व्यवहार परिवर्तन बैठने से आपके स्वास्थ्य जोखिम को कम कर सकता है।

हमारा अध्ययन नियोक्ताओं को स्वस्थ कार्यस्थल को बढ़ावा देने के बारे में स्पष्ट मार्गदर्शन भी प्रदान करता है। हालांकि यह उल्टा लग सकता है, नियमित रूप से टहलने से ब्रेक लेना वास्तव में श्रमिकों को बिना रुके काम करने से अधिक उत्पादक बनाने में मदद कर सकता है।

जो अभी भी ज्ञात नहीं है

हमारा अध्ययन मुख्य रूप से हल्की तीव्रता पर नियमित चलने के ब्रेक लेने पर केंद्रित था। चलने की कुछ रणनीतियों - उदाहरण के लिए, हर घंटे एक मिनट की हल्की सैर - ने रक्त शर्करा के स्तर को कम नहीं किया। हम नहीं जानते कि अधिक कठोर चलने से इन खुराकों पर स्वास्थ्य लाभ होता या नहीं।

आगे क्या होगा

हम वर्तमान में लंबे समय तक बैठे रहने के स्वास्थ्य नुकसान की भरपाई के लिए 25 से अधिक विभिन्न रणनीतियों का परीक्षण कर रहे हैं। कई वयस्कों के पास ट्रक या टैक्सी चलाने जैसी नौकरियां होती हैं, जहां वे हर आधे घंटे में नहीं चल सकते। तुलनीय परिणाम देने वाली वैकल्पिक रणनीतियाँ खोजना जनता को कई अलग-अलग विकल्प प्रदान कर सकता है और अंततः लोगों को उस रणनीति को चुनने की अनुमति देता है जो उनके और उनकी जीवन शैली के लिए सबसे अच्छा काम करती है।वार्तालाप

के बारे में लेखक

कीथ डियाज़ू, व्यवहार चिकित्सा के एसोसिएट प्रोफेसर, कोलंबिया विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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