कैंसर के उपचार के दौरान शारीरिक गतिविधि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य परिणामों को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। दिमित्रो जिंकेविच / शटरस्टॉक

आप जान सकते हैं कि शारीरिक गतिविधि आपके कई होने के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है सामान्य प्रकार के कैंसर. लेकिन हम में से बहुत से लोग यह नहीं समझते हैं कि अगर आपको कैंसर का पता चला है तो शारीरिक गतिविधि कितनी महत्वपूर्ण है।

जबकि रोगियों को पहले कैंसर के इलाज के दौरान आराम करने के लिए कहा गया था, अब सबूतों के भारी शरीर से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि है सुरक्षित और फायदेमंद कैंसर के इलाज के दौरान और उसके बाद भी। विश्व स्वास्थ संगठन कैंसर सहित पुरानी स्थितियों वाले लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि का भी समर्थन करता है।

कैंसर के उपचार के दौरान और बाद में रोगियों के लिए शारीरिक गतिविधि के पांच तरीके फायदेमंद हो सकते हैं।

1. यह मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करता है

कैंसर का निदान बेहद भावनात्मक हो सकता है, और रोगी अपने निदान और उपचार के बारे में अनिश्चितता और भय महसूस कर सकते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि कई रोगियों की भावनाओं में वृद्धि हुई है चिंता और अवसाद, जीवन की गुणवत्ता में कमी के साथ. यह निदान के तुरंत बाद, उपचार के दौरान हो सकता है और कुछ मामलों में उपचार पूरा होने के बाद वर्षों तक अनुभव किया जाता है।

लेकिन कई अध्ययनों से पता चला है कि कैंसर के उपचार के दौरान और बाद में शारीरिक गतिविधि इन्हें प्रबंधित करने में मदद कर सकती है मानसिक स्वास्थ्य संघर्षमरीजों की हालत में सुधार के साथ-साथ आत्मसम्मान और समग्र मनोदशा.

मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम (जैसे तेज चलना) सप्ताह में दो से तीन बार मांसपेशियों को मजबूत बनाने (जैसे पिलेट्स या भारोत्तोलन) के साथ स्तन, प्रोस्टेट, कोलोरेक्टल सहित कई अलग-अलग प्रकार के कैंसर से पीड़ित लोगों में चिंता और अवसाद को कम करने के लिए दिखाया गया है। स्त्री रोग और फेफड़ों का कैंसर।

2. यह थकान की भावनाओं को कम कर सकता है

थकान सबसे अधिक में से एक है अक्सर रिपोर्ट किए गए दुष्प्रभाव कैंसर और उसके उपचार से जुड़ा है, जो कैंसर रोगी के दैनिक जीवन और उनके जीवन पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक भलाई.

अनुसंधान से पता चलता है कि नियमित शारीरिक गतिविधि मदद कर सकती है थकान की भावनाओं को कम करें. साक्ष्य बताते हैं कि मध्यम से जोरदार-तीव्रता वाली गतिविधि जो सप्ताह में दो से तीन बार एरोबिक और मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों को जोड़ती है, उन लोगों में थकान को कम करने के लिए फायदेमंद है। स्तन और प्रोस्टेट कैंसर.

3. यह उपचार से निपटने में मदद कर सकता है

कई अध्ययनों से पता चला है कि जो मरीज कीमोथेरेपी की अपनी निर्धारित खुराक को सहन करने में सक्षम हैं, उनके रोग का निदान बेहतर होता है। हालांकि कीमोथेरेपी की खुराक उपचार से संबंधित दुष्प्रभावों और उनके द्वारा अनुभव की जाने वाली जटिलताओं की एक श्रृंखला के कारण रोगियों को अक्सर प्राप्त होता है।

उत्साहजनक रूप से, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि स्तन कैंसर के मरीज़ जिन्होंने पूरा किया मांसपेशियों को मजबूत बनाना या दोनों का संयोजन एरोबिक और मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ उपचार के दौरान कीमोथेरेपी की खुराक में कमी की संभावना कम थी। शारीरिक गतिविधि और कीमोथेरेपी के बीच संबंध के प्रमाण अभी भी उभर रहे हैं और अनुसंधान जारी है।

4. यह अस्पताल में भर्ती होने से रोक सकता है

सर्जरी और कीमोथेरेपी सहित कैंसर का उपचार कुछ लोगों के लिए जटिलताएं पैदा कर सकता है, जिसके लिए अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन शोध बताते हैं कि स्तन कैंसर के रोगियों के लिए शारीरिक गतिविधि अस्पताल में भर्ती होने के जोखिम को कम कर सकती है।

शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को संयुक्त मांसपेशियों की मजबूती और अंतराल प्रशिक्षण के 16-सप्ताह के कार्यक्रम में भाग लेने के लिए कहा, जो कीमोथेरेपी के दौरान सप्ताह में दो बार किया जाता था। उन्होंने पाया कि जिस समूह ने शक्ति और अंतराल प्रशिक्षण के संयोजन का प्रदर्शन किया था, उसमें ए अस्पताल में भर्ती होने की 3% कम घटनाएं उन लोगों की तुलना में जो निष्क्रिय थे।

5. यह पुनरावृत्ति के जोखिम को कम कर सकता है और उत्तरजीविता में सुधार कर सकता है

कैंसर से पीड़ित लोगों के बीच शारीरिक गतिविधि की 18 समीक्षाओं की एक बड़ी समीक्षा में पाया गया कि उच्च शारीरिक गतिविधि का स्तर कैंसर की वापसी के कम जोखिम से जुड़ा था, और इसके द्वारा जीवित रहने में सुधार हुआ था। 40% -50% तक.

स्थानांतरित करने के लिए समय

कैंसर के कई रोगी शारीरिक गतिविधि से बचते हैं क्योंकि वे इस बारे में अनिश्चित होते हैं कि उनके लिए क्या करना सुरक्षित है। लेकिन विश्व स्वास्थ संगठन अनुशंसा करता है कि कैंसर के सभी रोगियों को उपचार के दौरान और बाद में निष्क्रिय रहने से बचना चाहिए।

इसके बजाय, यह कहता है कि वयस्क कैंसर रोगियों को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि को पूरा करने का लक्ष्य रखना चाहिए जो दिल की धड़कन को बढ़ाता है (जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना और नृत्य करना)। यह भी सिफारिश की गई है कि रोगियों को सप्ताह में कम से कम दो बार मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम (जैसे भारोत्तोलन या योग) करने का लक्ष्य रखना चाहिए।

जबकि शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए समय निर्धारित करना अक्सर मुश्किल हो सकता है - विशेष रूप से उपचार के दौरान - यहां तक ​​कि कम मात्रा में शारीरिक गतिविधि दिन में बीच-बीच में किया जाने वाला भोजन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होता है। अपने दिन में अधिक गतिविधि को शामिल करने के कुछ आसान तरीकों में बस से एक स्टॉप जल्दी उतरना या केतली के उबलने का इंतजार करते हुए बैठना शामिल है। गतिविधि का यह रूप उन कैंसर रोगियों के लिए भी उपयोगी हो सकता है जो थकान महसूस कर रहे हैं, क्योंकि इसे पूरे दिन में केवल कुछ मिनटों की आवश्यकता होती है।

रखने वालों के लिए कैंसर उपचार, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ दिन दूसरों की तुलना में बेहतर होंगे। जिन दिनों आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, उन दिनों इसे आसान बनाएं। जिस दिन आप थोड़ा बेहतर महसूस कर रहे हों, उस दिन व्यायाम की मात्रा को थोड़ा बढ़ाने की कोशिश करें।

हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, इसे ज़्यादा न करें और अपने शरीर को सुनें। यदि आप मित्रों और परिवार को शामिल करते हैं तो आपको सक्रिय होना अधिक सुखद लग सकता है।

लेखक के बारे में

काजल गोकल, व्यवहार चिकित्सा में वरिष्ठ अनुसंधान सहयोगी, लौघ्बोरौघ विश्वविद्यालय और अमांडा डेली, व्यवहार चिकित्सा के प्रोफेसर, लौघ्बोरौघ विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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