फिटनेस और मसल मेमोरी 3 9
 स्नायु स्मृति बताती है कि जिम ब्रेक के बाद आकार में तेजी से आना क्यों महसूस हो सकता है। स्ट्रैटफ़ोर्डप्रोडक्शन / शटरस्टॉक

चाहे वह बाइक की सवारी कर रहा हो, पियानो बजा रहा हो या किसी एक में छेद कर रहा हो, ऐसी कुछ चीजें हैं जिन्हें आप कभी नहीं भूलते कि कैसे करना है। और इस घटना का कारण "कहा जाता है" के लिए धन्यवाद हैपेशियों की याददाश्त".

स्नायु स्मृति एक वाद्य यंत्र बजाने से लेकर खेलकूद तक, शारीरिक गतिविधियों की एक विस्तृत श्रृंखला पर लागू होती है। लेकिन यद्यपि हमें मांसपेशियों की स्मृति विकसित करने के लिए बार-बार एक आंदोलन का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है, यह शब्द वास्तव में मांसपेशियों की गति को याद रखने की क्षमता को संदर्भित नहीं करता है। बल्कि, यह "स्मृति" हमारे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में होती है - जो बताती है कि हममें से कई लोग बचपन में सीखे गए कौशल को बरकरार रख सकते हैं, भले ही हमने वर्षों में उनका उपयोग नहीं किया हो।

लेकिन मांसपेशियों की याददाश्त केवल कौशल और शारीरिक गतिविधियों पर ही लागू नहीं होती है। यह पता चला है कि मांसपेशियों की याददाश्त हमें जिम में मदद कर सकती है - खासकर यदि आप समय के बाद आकार में वापस आने की कोशिश कर रहे हैं।

दो प्रकार की मांसपेशी स्मृति

पहला प्रकार भौतिक कार्यों को स्वचालित रूप से और आसानी से करने की हमारी क्षमता को संदर्भित करता है। बार-बार एक आंदोलन का अभ्यास करके, यह आपको उन आंदोलनों को और अधिक स्वचालित तरीके से करने की अनुमति देता है, इसे करने के बारे में ज्यादा सोचने की आवश्यकता नहीं है। यही कारण है कि एथलीट बार-बार एक चाल या विशिष्ट शॉट का अभ्यास करेंगे, ताकि वे प्रतियोगिता के दबाव के दौरान इसे जल्दी और सही तरीके से कर सकें।


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एक बुनियादी स्तर पर, इस प्रकार की मांसपेशी मेमोरी में तंत्रिका मार्गों का विकास शामिल होता है जो हमारे मस्तिष्क को हमारी मांसपेशियों के साथ अधिक प्रभावी ढंग से संवाद करने में मदद करता है। यह नामक एक प्रक्रिया के माध्यम से होता है मेलिनक्रिया, जिसमें माइलिन शीथ (तंत्रिका तंतुओं को घेरने वाली एक इंसुलेटिंग परत) शरीर और मस्तिष्क दोनों में विद्युत संकेतों के संचालन में अधिक मोटी और कुशल हो जाती है।

अध्ययनों से पता चलता है कि मायेलिनेशन है बार-बार अभ्यास से बढ़ाया एक शारीरिक कार्य का। यहां तक ​​​​कि अपेक्षाकृत संक्षिप्त अवधि के अभ्यास से मस्तिष्क और शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन हो सकते हैं जो मांसपेशियों की स्मृति के विकास का समर्थन करते हैं।

लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सभी दोहराव से मांसपेशियों की याददाश्त नहीं बढ़ती है। यह तभी होता है जब आप इसमें शामिल होते हैं विचारपूर्वक अभ्यास – मतलब आप केंद्रित ध्यान और प्रयास के साथ विशिष्ट आंदोलनों या गतिविधियों को करते हैं।

फिटनेस को लौटें

दूसरे प्रकार की मांसपेशी स्मृति आकार में आने की हमारी क्षमता पर लागू होती है।

मान लीजिए कि आप ऐसे व्यक्ति हैं, जिन्होंने हाल तक जिम में कभी भी भारी वजन नहीं उठाया था। आपको शायद याद होगा कि जब आपने पहली बार शुरुआत की थी तो इन अभ्यासों को कितना अजीब और कठिन लगा था, और कैसे भारी वजन उठाने के लिए अपना रास्ता बनाने में बहुत धीरे-धीरे काम करना पड़ा।

अब मान लीजिए कि आपने व्यायाम से छुट्टी ली और कई महीनों बाद लौटे। आपने शायद पाया होगा कि समय के बावजूद, आप पहले जो वजन उठा रहे थे, उस पर वापस लौटना काफी आसान था।

यह मांसपेशियों की स्मृति के कारण है। यह आपके द्वारा किए जाने वाले किसी भी व्यायाम पर लागू होता है, और इसे आसान बना सकता है खोई हुई मांसपेशियों को पुनः प्राप्त करें पहली बार मांसपेशियों के निर्माण की तुलना में।

इस प्रकार की मांसपेशी मेमोरी के पीछे के तंत्र को पूरी तरह से समझा नहीं गया है। लेकिन हमारा वर्तमान सिद्धांत यह है कि मांसपेशियों के सिकुड़ने के बावजूद मांसपेशियों की कोशिकाएं बनी रहती हैं।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए, उन्हें तनाव में रखने की आवश्यकता होती है - उदाहरण के लिए, भारोत्तोलन जैसे व्यायाम करते समय। यह तनाव मांसपेशियों की कोशिकाओं को बढ़ने के लिए प्रेरित करता है, जिससे हमें मजबूत बनने में मदद मिलती है।

लंबे समय तक यह माना जाता था कि यदि आप अपनी मांसपेशियों का उपयोग नहीं करते हैं, तो ये नई कोशिकाएं मर जाएंगी। लेकिन शोध से पता चलता है कि यह मामला नहीं हो सकता है 2016 अध्ययन खोज कि मायोन्यूक्लि (मांसपेशियों की कोशिका का एक हिस्सा जिसमें आनुवांशिक जानकारी होती है, और मांसपेशियों की वृद्धि के एक प्रमुख संकेतक के रूप में भी काम करता है) वास्तव में केवल तभी सिकुड़ता है जब हम निष्क्रिय होते हैं - वे बिल्कुल भी गायब नहीं होते हैं। जबकि अधिक शोध की आवश्यकता है इस प्रक्रिया को पूरी तरह से समझने में हमारी मदद करने के लिए, यह कम से कम यह सुझाव देता है कि हमारे शरीर फिटनेस के लिए हमारी क्षमता को बैंक करने के लिए मायोन्यूक्लि का उपयोग करते हैं - जो यह बताएगा कि दूसरी बार फिट होने के लिए यह तेज़ क्यों है।

लेकिन अगर आप सोच रहे हैं कि प्रशिक्षण से ब्रेक के बाद आपको आकार में वापस आने में कितना समय लगेगा, तो दुर्भाग्य से इसका जवाब देना इतना आसान नहीं है और यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में अलग-अलग होगा।

जिस दर पर मांसपेशियों को पुनः प्राप्त किया जाता है, वह प्रशिक्षण से आपके ब्रेक के दौरान निष्क्रियता के स्तर पर भी निर्भर कर सकता है। उदाहरण के लिए, हो सकता है आकार में वापस आने में अधिक समय लें यदि आप महीनों से बिस्तर पर पड़े हैं, तो इसकी तुलना में यदि आपने केवल प्रतिरोध प्रशिक्षण बंद कर दिया है, लेकिन सामान्य दैनिक गतिविधियों के साथ जारी रखा है।

बाद के मामले में, महिलाओं में एक अध्ययन दिखाया गया है कि छह महीने से अधिक की छुट्टी के बाद भी, प्रतिभागी 20 सप्ताह के शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में छह सप्ताह के पुन: प्रशिक्षण के दौरान अपनी पूर्व-ब्रेक मांसपेशियों की ताकत और आकार को फिर से हासिल करने में सक्षम थे। एक अन्य अध्ययन पुरुषों और महिलाओं दोनों को पाया गया, जिन्होंने दस सप्ताह तक प्रशिक्षण लिया और फिर 20 सप्ताह की छुट्टी ली, वे शुरुआती दस सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद की तुलना में पाँच सप्ताह के पुन: प्रशिक्षण के बाद थोड़े मजबूत और थोड़े अधिक मांसल थे।

जबकि अभी भी बहुत कुछ है जो हम मांसपेशियों की स्मृति के बारे में नहीं जानते हैं, अच्छी खबर यह है कि जिम में वापस आने में कभी देर नहीं होती - भले ही यह एक लंबा समय रहा हो। हालांकि शुरुआत में ऐसा महसूस हो सकता है कि शुरुआत शून्य से की जाए, लेकिन कुछ ही समय में लाभ वापस आ जाएगा। लेकिन समय निकालने से पहले आप जो कर रहे थे, उस पर वापस जाने के लिए आकर्षक हो सकता है, चोट से बचने के लिए अपने शरीर को सुनना और धीरे-धीरे जिम में अपना परिचय देना महत्वपूर्ण है।वार्तालाप

के बारे में लेखक

जैक मैकनामारा, नैदानिक ​​व्यायाम शरीर क्रिया विज्ञान में व्याख्याता, यूनिवर्सिटी ऑफ ईस्ट लंडन

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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