क्या आपको नाश्ता खाना चाहिए?

क्या आपको नाश्ता खाना चाहिए?

पिछली सदी के मध्य में, लोकप्रिय पोषण लेखक Adelle डेविस एक राजा, दोपहर के भोजन के एक राजकुमार की तरह है, और रात के खाने के एक भिखारी की तरह की तरह नाश्ता खाने के लिए लोगों को सलाह दी। उसकी सलाह अटक गया। नाश्ता खाने वयस्कों की खूबियों का हाल परीक्षा है कि क्या हम वास्तव में नाश्ते में राजाओं की तरह खाना चाहिए या सिर्फ यह सब एक साथ छोड़ के सवाल उठाया गया है।

सबसे पहले, "दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन" एक शीर्षक किसी को भी किसी भी भोजन के लिए कि क्या यह नाश्ता, लंच या डिनर के लिए देना चाहिए नहीं है। मनमाने ढंग से सबसे महत्वपूर्ण के रूप में एक विशेष भोजन को परिभाषित करने का प्रयास करने के लिए समझदार नहीं है, लेकिन वहाँ कुछ सामान्य आयोजित सत्य है कि नाश्ता इस बल्कि बुलंद शीर्षक प्राप्त करने के लिए योगदान कर सकते हैं कर रहे हैं। जब इन विचारों को देखते हुए यह स्पष्ट हो जाता है कि कुछ नहीं है सबूत के वजन है आप उम्मीद कर सकता है।

यहाँ नाश्ता और कुछ साक्ष्यों के बारे में कुछ सामान्य प्रश्न हैं जैसा कि आप देखेंगे, यह एक कट और सूखी मुद्दा नहीं है।

नाश्ते में लेटने से आपको ज्यादा खाना पड़ता है?

हम जानते हैं कि नाश्ता लंघन मस्तिष्क का कारण बनता है होना करने के लिए अत्यधिक स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों के लिए उत्तरदायी और कहा कि अक्सर लोग खाने के समय अधिक खाने वे सुबह का नाश्ता है। लेकीन मे प्रयोगशाला स्थितियों और लोगों के साथ चलने वाले और अधिक यथार्थवादी जांच में उनके सामान्य दिनचर्या, सबसे अध्ययनों से पता चलता नाश्ता खाने से एक दिन के कोर्स पर कम कुल ऊर्जा खपत में नाश्ता परिणाम लंघन है। तो, के बावजूद सुबह के दौरान अधिक से अधिक भूख और दोपहर के भोजन के दौरान कुछ मुआवजा, नाश्ता लंघन के प्रभाव महान काफी लोगों को सुबह भोजन लापता द्वारा बनाई गई कैलोरी की कमी overshoot बनाने के लिए नहीं लगता है।

नाश्ता आपके चयापचय 'किक शुरू करता है?

भोजन को पचाने और कार्रवाई में खाद्य भंडारण के साथ जुड़े जैविक प्रक्रिया है, जो वृद्धि हुई ऊर्जा आहार प्रेरित thermogenesis (डीआईटी) के रूप में जाना व्यय में परिणाम की एक किस्म सेट। तो, हाँ, नाश्ता अपने चयापचय शुरू किक करता है।

एक हालिया अध्ययन में यह भी पता चला है कि खर्च में यह वृद्धि है अधिक सुबह में सुनाया शाम की तुलना में लेकिन आपके नाश्ते में ऊर्जा को ऑफसेट करने के लिए इस 'कूदने की शुरुआत' पर आपकी उम्मीदों को लगाते हुए एक बड़ी समस्या है

डीआईटी आपके खाने वाले भोजन के अनुपात के लिए खाता है सामान्य आहार के लिए यह केवल ऊर्जा का सेवन के बारे में 10%। प्रोटीन के उच्च अनुपात इस आंकड़े को बढ़ा सकते हैं, लेकिन अपने सबसे महानतम, डीआईटी में भी आप जो भी खाते हैं उसके बारे में लगभग 15% खाते हैं।

लेकिन पाचन के कारण सिर्फ बढ़ती चयापचय के मुकाबले इसमें और अधिक हो सकता है। हमारे समूह का नया सबूत, क्लिनिकल न्यूट्रिशन के अमेरिकन जर्नल में प्रकाशित हुआ, यह पाया गया कि उनको नाश्ते खाने के लिए नियुक्त किया गया शारीरिक गतिविधि के माध्यम से अधिक ऊर्जा का इस्तेमाल किया (सुबह के दौरान विशेष रूप से) उपवास की तुलना में इसलिए यह हो सकता है कि नाश्ता लंघन करने से लोगों को कम ऊर्जावान महसूस होता है, इसलिए वे अपने स्तर की शारीरिक गतिविधि को कम कर देते हैं, बिना किसी सचेतक इसे महसूस कर रहे हैं।

नाश्ते को छोड़ने से क्या आप वजन कम करते हैं?

नाश्ता छोड़ना है अधिक वजन के साथ जुड़े और समय के साथ मोटापा वृद्धि हुई है। लेकिन यह जरूरी नहीं है कि नाश्ता लंघन वजन बढ़ाने का कारण बनता है। यह हो सकता है कि नाश्ता खाने के लिए बस एक स्वस्थ जीवन शैली का एक मार्कर है और अपने आप में, मोटापे के खिलाफ की रक्षा नहीं करता।

(जैसे नाश्ता खाने या नाश्ते लंघन के रूप में जहां लोगों को बेतरतीब ढंग से एक निश्चित व्यवहार करने के लिए आवंटित कर रहे हैं,) कई यादृच्छिक परीक्षण किया है कोई सबूत नहीं मिला यह सुझाव देने के लिए कि ब्रेकिंग नाश्ते का कारण बनता है वजन। नाश्ते और वजन घटाने के बीच संबंध होने के बावजूद, विशेष रूप से कारणों और प्रभावों को स्थापित करने और स्थापित करने के लिए प्रयोग किए गए प्रयोगों ने साक्ष्य नहीं दिया है कि नाश्ते को छोड़ने से आपको वज़न लगाया जाता है


 ईमेल से नवीनतम प्राप्त करें

साप्ताहिक पत्रिका दैनिक प्रेरणा

वजन से परे सोच

नाश्ता और वजन के संबंध में आम धारणा को कवर करने के बाद, यह पहचान करने के लिए नाश्ता पर बहस करने के लिए अन्य आयामों देखते हैं कि महत्वपूर्ण है

तो, क्या आपको नाश्ता खाना चाहिए?

प्रचलित सार्वजनिक ज्ञान पता चलता है कि, हाँ, आप नाश्ता खाना चाहिए। लेकिन वैज्ञानिक सबूत की वर्तमान स्थिति का मतलब है कि, दुर्भाग्य से, सरल जवाब मैं नहीं जानता है-। निर्भर करता है।

आप एक धार्मिक नाश्ता उपभोक्ता या एक कट्टर कप्तान हैं या नहीं, मन में है कि दोनों पक्षों के कुछ योग्यता हो सकता है में रखने के लिए और इसका जवाब शायद के रूप में सरल रूप में तुम पर विश्वास करने के लिए नेतृत्व किया गया है नहीं है।

लेखक के बारे में

एन्हाद चौधरी पोस्टडॉक्टोरल रिसर्च एसोसिएट, बाथ यूनिवर्सिटी। उनके वर्तमान शोध हितों में शारीरिक गतिविधि हस्तक्षेप, शारीरिक गतिविधि व्यवहारों की माप के लिए वाणिज्यिक गतिविधि पर नज़र रखने और स्वास्थ्य पर हेरफेर किए गए खिला पैटर्न के प्रभाव शामिल हैं।

जेम्स बेट्स, पोषण, चयापचय और सांख्यिकी में वरिष्ठ व्याख्याता, बाथटब विश्वविद्यालय

वार्तालाप पर दिखाई दिया


संबंधित पुस्तक:

at

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं

InnerSelf पर का पालन करें

फेसबुक चिह्नट्विटर आइकनयूट्यूब आइकनइंस्टाग्राम आइकनपिंटरेस्ट आइकनआरएसएस आइकन

 ईमेल से नवीनतम प्राप्त करें

साप्ताहिक पत्रिका दैनिक प्रेरणा

उपलब्ध भाषा

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ताज़ा लेख

सबसे ज़्यादा पढ़ा हुआ

सफेद बालों के साथ बेसबॉल खिलाड़ी
क्या हम बहुत बूढ़े हो सकते हैं?
by बैरी Vissell
हम सभी अभिव्यक्ति जानते हैं, "आप उतने ही बूढ़े हैं जितना आप सोचते या महसूस करते हैं।" बहुत से लोग हार मान लेते हैं...
जलवायु परिवर्तन और बाढ़ 7 30
क्यों जलवायु परिवर्तन बाढ़ को बदतर बना रहा है
by फ्रांसिस डेवनपोर्ट
हालांकि बाढ़ एक प्राकृतिक घटना है, मानव जनित जलवायु परिवर्तन गंभीर बाढ़ बना रहा है ...
मास्क पहनने के लिए बनाया गया 7 31
क्या हम केवल सार्वजनिक स्वास्थ्य सलाह पर कार्रवाई करेंगे यदि कोई हमें बनाता है?
by होली सील, यूएनएसडब्ल्यू सिडनी
2020 के मध्य में, यह सुझाव दिया गया था कि मास्क का उपयोग कारों में पहने जाने वाले सीट बेल्ट के समान था। हर व्यक्ति नही…
नॉर्डिक आहार 7.31
क्या स्वास्थ्य लाभ के लिए नॉर्डिक आहार प्रतिद्वंद्वी भूमध्यसागरीय समकक्ष है?
by डुआने मेलोर और एकवी जॉर्जोसोपोलौ
ऐसा लगता है कि हर महीने एक नया आहार ऑनलाइन दौर कर रहा है। नवीनतम में से एक नॉर्डिक है ...
कॉफी अच्छी या बुरी 7 31
मिश्रित संदेश: कॉफी हमारे लिए अच्छी है या खराब?
by थॉमस मेरिट
कॉफी आपके लिए अच्छी है। या यह नहीं है। शायद यह है, फिर यह नहीं है, फिर यह है। अगर तुम पीते हो…
सेज स्मज स्टिक, पंख और एक ड्रीमकैचर
सफाई, ग्राउंडिंग, और सुरक्षा: दो मूलभूत अभ्यास
by मैरीएन डिमार्को
कई संस्कृतियों में सफाई का एक अनुष्ठानिक अभ्यास होता है, जिसे अक्सर धुएं या पानी से किया जाता है, ताकि इसे हटाने में मदद मिल सके ...
हीटवेव में अपने पालतू जानवरों की रक्षा करें 7 30
हीटवेव में अपने पालतू जानवरों को कैसे सुरक्षित रखें
by ऐनी कार्टर, नॉटिंघम ट्रेंट यूनिवर्सिटी आदि
जैसे-जैसे तापमान असहज रूप से उच्च स्तर तक पहुंचता है, पालतू जानवरों को गर्मी से जूझने की संभावना होती है। यहाँ है…
दुनिया भर में मुद्रास्फीति 8 1
दुनिया भर में बढ़ रही है महंगाई
by क्रिस्टोफर डेकर
जून 9.1 में खत्म हुए 12 महीनों में अमेरिकी उपभोक्ता कीमतों में 2022% की बढ़ोतरी, चार में सबसे ज्यादा...

नया रुख - नई संभावनाएं

InnerSelf.comक्लाइमेटइम्पैक्टन्यूज.कॉम | इनरपॉवर.नेट
MightyNatural.com | व्होलिस्टिकपॉलिटिक्स.कॉम | InnerSelf बाजार
कॉपीराइट © 1985 - 2021 InnerSelf प्रकाशन। सर्वाधिकार सुरक्षित।