आधा मिलियन से अधिक लोगों ने अपने भोजन की इच्छाओं को जीतने के लिए सीखने के द्वारा 5 million pounds से अधिक खो दिया है। कई लोगों के लिए, भोजन के विकल्पों में शारीरिक भूख के साथ कुछ नहीं करना पड़ता है इसके बजाय, वे भावनात्मक भूख से प्रेरित होते हैं और वे किसी तरह की लालसा को संतुष्ट करने के लिए खाते हैं।

भावनात्मक भूख का कारण नहीं है, परन्तु लक्षण, अनजान इच्छाओं का। खाद्य जुनून बन जाते हैं, आप क्या कर रहे हैं उससे निपटने से बचते हैं वास्तव में इसके लिए भूखे हैं। लेकिन उनके भोजन के कारणों के प्रति जागरूक दृष्टिकोण के साथ, वे कर सकते हैं नियंत्रण हासिल करना

भावनात्मक भूख से प्रेरित खाद्य विकल्प

हमारे भोजन विकल्पों में से तीन चौथाई - जो लोग मोटापे से ग्रस्त हैं उनके लिए लगभग 188 दैनिक विकल्प - शारीरिक भूख के बजाय भावनात्मक द्वारा संचालित होते हैं भावनात्मक भूख एक खाली पेट से नहीं होती है, लेकिन भावनाओं से है जो असुविधा पैदा करती है: तनाव, चिंता, अकेलापन, ऊब, अधीरता, क्रोध, और निराशा, कुछ नामों के लिए

सफल वजन घटाने के लिए, यह जानना जरूरी है कि कैसे भावनात्मक खाने का पुनर्निर्देशन करना हर बार जब आप भोजन के साथ निर्णय बिंदु पर होते हैं - वैसे, ज्यादातर अमेरिकियों के लिए प्रति दिन 200 बार से अधिक होता है - रोक और आकलन करें कि आपकी लालसा के पीछे वास्तव में क्या है।

जब आप खाने की अपनी भावनात्मक जरूरतों के पीछे की जड़ समस्याओं को हल करने की दिशा में काम करते हैं, तो लालच कम हो जाएगा और आपको नियंत्रण में वापस आने की संतुष्टि की खोज होगी।

भावनात्मक भूख को नियंत्रित करने के लिए इन छह चरणों का प्रयोग करें:

1. Reflexively रसोई घर की ओर जाने से पहले रोकें 

जब आपको भूख लगी है, तो अपनी भूख के बारे में सोचने के लिए एक मिनट का समय लें और चाहे उसका मूल शारीरिक या मानसिक हो। जब आपने पिछली बार खाया था - क्या यह 2 से 3 घंटे या उससे अधिक समय हो गया है? यदि नहीं, तो खुद से पूछिए: मैं क्या करूँ वास्तव में चाहते हैं? आप एक कठिन भावना का सामना कर रहे हैं, जैसे निराशा, ऊब, या अकेलापन।

यदि आप किसी विशेष भोजन की तरसते हैं, जैसे कि चॉकलेट केक, कुकीज़, या नमकीन नमकीन, तो यह भावनात्मक भूख से जुड़ा होने की संभावना है।

2. एक खोजी दृष्टिकोण को अपनाना 

भोजन के साथ अपने रिश्ते को खत्म करने के बजाय, खाने का जर्नल दिन के समय, अपनी भूख का वर्णन, और जो आप महसूस कर रहे हैं (और आप इसे क्यों महसूस कर रहे हैं) को समझें। इन सुरागों का विश्लेषण करें और देखें कि क्या वे आपके भावनात्मक खाने के लिए एक पैटर्न प्रकट करते हैं।

3.  एक नई रणनीति की कोशिश करो 

कभी-कभी भावनात्मक अभिलाषाओं को अनदेखा करते हैं, लेकिन यदि "बस कोई नहीं" रणनीति काम नहीं करती है, तो एक स्वस्थ विकल्प खाना खाने का फैसला करें, जैसे कि हवा में पॉपकॉर्न या फल का टुकड़ा। या, भावनात्मक आवश्यकता को भरने के लिए एक वैकल्पिक गतिविधि ढूंढें।

आराम की आवश्यकता है? नहाना। अकेला महसूस करना? किसी को जरूरत के लिए एक अच्छा काम करो सुस्त लग रहा है? टहल कर आओ। ऊब गए हैं? पर कुछ संगीत डालें, पर्दे बंद करें, और अपने सभी नृत्य चालों के साथ ढीली छोड़ दें।

4. खाने के लिए एक "सावधान" दृष्टिकोण ले लो

A हाल के एक अध्ययन पाया कि "दिमाग" खाने या आपके शरीर के संकेतों पर ध्यान देना, जो भोजन आप खाने के दौरान खा रहे हैं, और यह आपको बाद में कैसा महसूस करता है, वह भावनात्मक भोजन घट सकता है खाने से आपको यह समझने में मदद मिलती है कि आप भूख, आदत, या असंतुष्ट भावनाओं को संतुष्ट करने के लिए खा रहे हैं या नहीं।

5.  पेट की जांच करें 

खाने के बाद, 15 मिनट की प्रतीक्षा करें और अपनी पसंद की पसंद के बारे में अपनी भावनाओं का परीक्षण करने के लिए कुछ समय दें। क्या आप संतुष्ट और शांतिपूर्ण महसूस करते हैं? दोषी और शर्मनाक? यदि आप अपनी पसंद से नाखुश महसूस करते हैं, तो इस पर प्रतिबिंबित करें कि आप अपने आप को मारने के बिना अलग तरीके से कैसे काम कर सकते हैं? लक्ष्य आपकी गलतियों से सीखना है

6. अपने ढालना से बाहर तोड़ो 

अपनी भावनात्मक भूख को ट्रिगर करने वाली भावनाओं पर नज़र डालें और कुछ गैर-फीड प्रतिक्रियाओं का मंथन करें उदाहरण के लिए, अगर थका हुआ होने से आपकी तरस शुरू हो जाती है, तो पहले बिस्तर पर जाने या निप्पल लेने की कोशिश करें यदि भावना का रिटर्न

यदि भावना अधिक जटिल है, जैसे कि खराब संबंधों पर तनाव, आपको परामर्श लेने की आवश्यकता हो सकती है। जब समस्याओं को तुरंत हल नहीं किया जा सकता है, सकारात्मक विक्षेपों की ओर रुख करें जो आपके मन को जो कुछ भी परेशान कर रहे हैं उससे दूर रहें।

डॉ। रोवेनिया एम। ब्रोक, पीएच.डी. द्वारा © 2016
रॉडेल वेलनेस द्वारा प्रकाशित पुस्तक।
www.RodaleWellness.com

अनुच्छेद स्रोत

अपनी अंतिम 15 को खो दें: डॉ। रो की योजना एक दिन में 15 सर्विंग्स खाने और 15 पाउंड खो देने की है
रोवेनिया एम। ब्रॉक द्वारा

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लेखक के बारे में

डॉ। रोवेनिया एम। ब्रोक, पीएच.डी. दो दशकों से अधिक एक प्रमुख पोषण कोच और एक नई पुस्तक के लेखक हैं, अपनी अंतिम 15 को खो दें: डॉ। रो की योजना एक दिन में 15 सर्विंग्स खाने और 15 पाउंड खोने की योजना है (रोडले बुक्स, जनवरी 2017)। सभी उम्र के लोगों के लिए उसे आसानी से लागू होने वाले आहार, फिटनेस और स्वास्थ्य सुझावों के लिए जाना जाता है, उसने शेरी शेफर्ड को पोटेंशन कोच के रूप में दिखाया, जिसमें शेर्री शेफर्ड को 40 पाउंड से अधिक का नुकसान हुआ। वह अक्सर पोषण कोच में योगदान देते हैं डॉ। ओज़ दिखाएँ, और एनबीसी के लिए भी योगदान दिया है बस आज प्रदर्शन, सीबीएस अर्ली शो, गुड मॉर्निंग अमेरिका, और नेशनल पब्लिक रेडियो डा। आरओ को इसमें शामिल किया गया है हे पत्रिका, स्वयं, आबनूस, सार, डलास मॉर्निंग न्यूज़,मेम्फिस वाणिज्यिक अपील, और हाल ही में उनमें से एक का नाम रखा गया था अधिक पत्रिका के शीर्ष 5 पोषण विशेषज्ञ वह एक पीएच.डी. हॉवर्ड विश्वविद्यालय से पोषण विज्ञान में और लेखक हैं डॉ। आरओ के दस रहस्य 'लिविइन स्वस्थ करने के लिए. पर अधिक जानें EverythingRo.com.