कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक चिंतित महसूस कर सकते हैं। HBRH / शटरस्टॉक
अगर आपको हैंगओवर हो गया है तो एक रात पीने के बाद की सुबह कभी मज़ेदार नहीं होती। ज्यादातर लोगों के लिए, हैंगओवर में सिरदर्द, थकान, प्यास या मतली शामिल होती है। लेकिन कुछ लोग यह अनुभव करने की भी रिपोर्ट करते हैं कि कई लोगों ने "हैंगक्सिटी" करार दिया है - हैंगओवर के दौरान चिंता की भावनाएं। कुछ अनुमानों के अनुसार, हैंगओवर के दौरान चिंता प्रभावित करती है करीब 12% लोगों का, और व्यक्ति के आधार पर गंभीरता में भिन्न हो सकते हैं।
जैसे ही शरीर पीने की रात से ठीक हो जाता है, हैंगओवर शारीरिक तनाव की स्थिति पैदा करता है। सामान्यतया, शारीरिक तनाव तब होता है जब शरीर दबाव में होता है - जैसे किसी बीमारी या चोट से। एक हैंगओवर प्रकार उसी तरह काम करता है। यह न केवल हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली में परिवर्तन का कारण बनता है, बल्कि यह कोर्टिसोल के स्तर (जिसे अक्सर "तनाव हार्मोन" कहा जाता है) को बढ़ाता है, रक्तचाप और हृदय गति - परिवर्तन जो चिंता के साथ भी होते हैं।
मस्तिष्क भी परिवर्तनों का अनुभव करता है। अनुसंधान से पता चलता है कि डोपामाइन युक्त मस्तिष्क गतिविधि (एक प्रकार का न्यूरोट्रांसमीटर) हैंगओवर के दौरान कम होता है। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि डोपामाइन चिंता को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हैंगओवर के दौरान बढ़ा हुआ तनाव किसी के लिए भी किसी के साथ सामना करना मुश्किल बना सकता है अतिरिक्त तनाव जो पूरी अवधि में हो सकता है।
दिलचस्प बात यह है कि तनाव और नींद की कमी एक साथ (हैंगओवर के पहलुओं को दर्शाती है) दोनों में गिरावट का कारण बन सकती है मनोदशा और संज्ञानात्मक कार्य (ध्यान और स्मृति सहित)। थकान, तनाव और अन्य अप्रिय हैंगओवर लक्षणों से निपटने से भी दैनिक कार्यों को प्रबंधित करना मुश्किल हो सकता है। उदाहरण के लिए, हैंगओवर वाला कोई व्यक्ति अपनी मतली, सिरदर्द या थकान की भावनाओं को सहने में इतना व्यस्त हो सकता है कि वह चिंताजनक विचारों से प्रभावी ढंग से निपटने में सक्षम हो सके।
हमारे स्वयं के अनुसंधान ने दिखाया है कि हैंगओवर के दौरान लोग अपनी भावनाओं में नकारात्मक बदलाव का अनुभव करते हैं। कई लोगों ने यह भी महसूस किया कि जब उन्हें भूख नहीं थी, तब की तुलना में उन्हें अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में अधिक परेशानी हुई। दूसरे शब्दों में, हैंगओवर के दौरान लोगों को बुरा लगता है और उनके लिए खुद को ठीक करना मुश्किल होता है।
लेकिन जब हमने प्रतिभागियों से कंप्यूटर कार्य में अपनी भावनाओं को वास्तव में नियंत्रित करने के लिए कहा, तो वे उन्हें उसी हद तक नियंत्रित करने में सक्षम थे, जब वे भूखे नहीं थे - लेकिन बढ़े हुए प्रयास के साथ। हमने प्रतिभागियों को ऐसी तस्वीरें दिखाकर किया जो विभिन्न भावनाओं (सकारात्मक या नकारात्मक भावनाओं सहित) को जन्म देती हैं, लेकिन उन्हें अपनी भावनाओं को बाहरी रूप से व्यक्त किए बिना अनुभव करने के लिए कहा। हैंगओवर के दौरान भावनाओं को नियंत्रित करने में अधिक कठिनाई होने से यह भी समझा जा सकता है कि कुछ लोग चिंता का अनुभव क्यों करते हैं।
In एक अन्य अध्ययन, हमारी टीम ने देखा कि हैंगओवर कार्यकारी कार्यों को कैसे प्रभावित करता है (मानसिक कौशल जो हमारे दैनिक जीवन के कई पहलुओं के लिए महत्वपूर्ण हैं, जिसमें कार्यशील स्मृति, लचीली सोच और आत्म नियंत्रण शामिल हैं)। प्रतिभागियों को कार्यों की एक श्रृंखला दी गई थी जो इन मानसिक कौशल का परीक्षण करते थे, जैसे कि पत्र की एक श्रृंखला को याद रखना और संकेत मिलने पर इसे याद करना।
हमने पाया कि जिन लोगों को भूख लगी थी, उनका कार्यकारी कार्यों के प्रमुख पहलुओं में खराब प्रदर्शन था। कार्यकारी कार्य लोगों को चिंता से निपटने में मदद करते हैं और चिंतित विचारों को रोकते हैं। यदि हैंगओवर के दौरान ये मानसिक कौशल खराब होते हैं, तो यह समझाने में मदद कर सकता है कि कुछ लोग चिंता से क्यों जूझते हैं।
बेचैनी महसूस हो रही है?
लेकिन कुछ लोगों को हैंगक्सीटी का अनुभव क्यों होता है, जबकि अन्य को नहीं?
दर्द लगभग हर हैंगओवर का हिस्सा होता है - चाहे वह सिरदर्द हो या मांसपेशियों में दर्द। लेकिन शोध से पता चलता है कि जो लोग दर्द को "विनाश" करते हैं (दर्द को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने या सबसे खराब उम्मीद करने की प्रवृत्ति) चिंता का अनुभव होने की अधिक संभावना है. शोध से यह भी पता चलता है कि इस समूह के अनुभव करने की अधिक संभावना है गंभीर hangovers. यह समझा सकता है कि कुछ लोग चिंता का अनुभव क्यों करते हैं, जबकि अन्य नहीं करते हैं।
जिन लोगों को सामान्य रूप से चिंता का अनुभव होने की संभावना है, वे भी विशेष रूप से हैंगक्सीटी के लिए अतिसंवेदनशील हो सकते हैं। नकारात्मक जीवन की घटनाएं, शराब पीते समय अवसाद या क्रोध, शराब पीने से अपराधबोध और यहां तक कि कुछ व्यक्तित्व लक्षण (जैसे विक्षिप्तता) भी सभी हैं। हैंगओवर के दौरान मूड में बदलाव से जुड़ा. यह भी बताया गया है कि हैंगएक्सिटी उन लोगों में अधिक है जो कहो वे बहुत शर्मीले हैं और अल्कोहल उपयोग विकार के लक्षणों से जुड़ा हो सकता है।
संयुक्त रूप से, ये कारक इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि क्यों हैंगक्सीटी लोगों को अलग तरह से प्रभावित कर सकती है, और यह हैंगओवर का एक हिस्सा गंभीरता से लेने लायक क्यों है। हैंगओवर के दौरान मूड में बदलाव न केवल अप्रिय होते हैं, बल्कि समस्याग्रस्त शराब पीने, दूसरों के साथ बढ़ते संघर्ष और भी हो सकते हैं काम पर कम उत्पादकता.
यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो हैंगएक्साइटी का अनुभव करते हैं, तो वही तकनीकें जो चिंता से निपटने में मदद करती हैं, भी उपयोगी होंगी। इसमें ध्यान, दिमागीपन का अभ्यास और सामान्य शामिल हो सकते हैं आत्म देखभाल. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास अगले दिन ठीक होने के लिए स्वतंत्र है और अन्य तनावों (जैसे काम या पारिवारिक समस्याओं) से बचने के लिए अपनी नाइट आउट की योजना बनाना भी अतिरिक्त मनोवैज्ञानिक तनाव से निपटने में मदद कर सकता है। कुछ के लिए, हैंगओवर का उपयोग ए . के रूप में भी किया जा सकता है बंधन व्यायाम जहां लोग दोस्तों के साथ शराब पीने की अपनी पिछली रात के बारे में चर्चा कर सकते हैं और यहां तक कि एक साथ चिंता की भावनाओं का सामना भी कर सकते हैं।
बेशक, घबराहट का अनुभव करने से बचने का सबसे अच्छा तरीका पूरी तरह से पीने से बचना है - या कम से कम कम मात्रा में पीना।
के बारे में लेखक
क्रेग गुन्नो, मनोवैज्ञानिक विज्ञान में व्याख्याता, यूनिवर्सिटी ऑफ ब्रिस्टल
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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