आपने कितनी बार वजन कम करने की कोशिश की है, केवल छोटी और असफल? कई लोगों के लिए कुछ हफ्तों से अधिक समय तक सख्त आहार और व्यायाम कार्यक्रम के लिए छड़ी करना बेहद चुनौतीपूर्ण है। अच्छी खबर है अनुसंधान अब पता चलता है कि अपने आहार से रुक-रुक कर हो रही टूटता है वास्तव में मदद कर सकता है आप लंबे समय में वजन से दूर रखने के लिए।

A अध्ययन अपने आप को रोज़ाना मिला हुआ बहुत ध्यान प्राप्त करना और इसलिए अपने भोजन और व्यायाम सेवन का समायोजन आपको दो साल की अवधि में एक नैदानिक ​​रूप से महत्वपूर्ण वजन कम करने में मदद करता है यदि आप अपने आहार से लगातार ब्रेक लेते हैं इसको निश्चित कैलोरी-गिनती या संरचित व्यायाम व्यवस्था की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह आपके वजन को रिकॉर्ड करने और समय पर प्रक्षेपवक्र की निगरानी की आवश्यकता करता है।

इसे "कैलोरी टिटटेशन मेथड" कहा जाता है, जहां कम मात्रा में वज़न कम किया जाता है। पहले व्यक्ति अपने शरीर के वजन का 1% खो देता है, और उसके बाद एक सप्ताह के लिए अपना नया वजन बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है भार रखरखाव की यह अवधि व्यक्ति को अधिक खाने की अनुमति देता है या शायद वजन कम करने की कोशिश करते समय कम व्यायाम करता है।

लक्ष्य शरीर के वजन में 1% की एक और कमी, एक और "ब्रेक" (वजन के रखरखाव) के बाद प्राप्त करने के लिए तो है। यह दिनचर्या जब तक अंतिम वजन घटाने के लक्ष्य को हासिल किया है पालन किया जाएगा।

इस दृष्टिकोण ने शरीर को अपने आधार रेखा के शरीर के वजन को फिर से परिभाषित करने के लिए चुनौती दी है जिससे रास्ते में लगातार विराम हो। सभी वजन घटाने के तरीकों के साथ, यह हर किसी के लिए काम नहीं करता है, लेकिन यदि यह दो से तीन किलोग्राम वजन है तो आप बदलाव की कोशिश कर रहे हैं, यह एक बहुत ही उपयुक्त विकल्प हो सकता है सिद्ध रणनीति लंबी अवधि में

प्रत्येक दिन एक ही समय में अपने आप को तौलना, लेकिन सप्ताह या महीने से अधिक वजन घटाने के रुझान को देखो। दिन-प्रतिदिन के उतार चढ़ाव के भोजन के विभिन्न प्रकार के साथ काफी भिन्न हो सकते हैं। ये (उदाहरण के लिए वसा द्रव्यमान शरीर में पानी की मात्रा के बजाय में परिवर्तन का एक प्रतिबिंब है, कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक पानी बाँध प्रोटीन).

छोटे परिवर्तन करने पर ध्यान दें (प्रति दिन 100 कैलोरी की कमी के रूप में) जैसे कि: प्रति सप्ताह कुछ समय मिठाई छोड़ना; कभी-कभी लंच या डिनर के लिए भोजन के प्रतिस्थापन का उपयोग करना; और पहले से पैक किए गए (और अक्सर ऊर्जा-घने, पोषक तत्व-गरीब) खाद्य पदार्थों पर स्नैकिंग को समाप्त करने के सप्ताह के अधिकांश दिन

रुक - रुक कर उपवास

एक और दृष्टिकोण को भी ध्यान की एक बहुत प्राप्त करना, और साथ बढ़ती साक्ष्य"रुक-रुक कर उपवास" या "दूसरे दिन उपवास" का है। इस सप्ताह के कुछ दिनों के लिए एक कम कैलोरी आहार का पालन करना शामिल है, "सामान्य" दूसरे दिन पर खाने के साथ।

में हाल के एक अध्ययन चूहों में आयोजित, शोधकर्ताओं ने निरंतर आहार में भोजन की मात्रा को प्रतिबंधित और तय किया, लेकिन आंतरायिक आहार के लिए चूहों को जितना वे चाहते थे, वे हर हफ्ते एक-तीन दिनों के लिए खाएं।

दिलचस्प बात यह है कि चूहों के दोनों समूह ने 15 सप्ताह की अवधि के दौरान वही वजन घटाना हासिल किया, हालांकि आंतरायिक भोजन समूह अधिक भोजन खाने के बावजूद। सबूत इस के लिए दृष्टिकोण में बढ़ रहा है मनुष्य भी है.

शायद हमारे आहार और व्यायाम शासन से एक ब्रेक होने से हमें अपने लक्ष्यों को लंबे समय तक रखने की अनुमति मिलती है क्योंकि हमारी जीवनशैली प्रभावित नहीं होती है और हमें लगता है कि हम हर समय कुछ समय में "इलाज" करते हैं। अनुसंधान से पता चला हम परहेज़ की एक निश्चित अवधि के बाद प्रेरणा खो देते हैं यदि हम बड़ी तस्वीर की दृष्टि खो देते हैं या हमारे वजन-नुकसान के लक्ष्यों को प्राप्त नहीं कर रहे हैं

हम अभी भी सख्त खाने का विज्ञापन उदारीकरण समय के बाद अगर हम इसे आहार और व्यायाम के पारंपरिक निरंतर कार्यक्रमों की तुलना में वजन खोने के लिए एक बेहतर तरीका है कह रहे हैं परहेज़ का सच प्रभावकारिता साबित करने में जाने के लिए एक रास्ता है। हालांकि, रुक-रुक कर उपवास एक मान्य विकल्प और उपयुक्त विकल्प के रूप में पेश करने के लिए दिखाई देते हैं।

कोई भी दृष्टिकोण है जो हर किसी को अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए चाहता है के लिए उपयुक्त है, लेकिन इस आहार रणनीति बनता जा रहा है अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त। महत्वपूर्ण बात है, इस दृष्टिकोण या खाने यह अनुमति देता है के विज्ञापन उदारीकरण अवधि (हमारे indulgences के लिए भत्ता और इसलिए) लंबी अवधि में एक कार्यक्रम के लिए चिपके हुए, टूटता की वजह से सहायता कर सकते हैं।