"यह अजीब लग सकता है, लेकिन कई महिलाएं आसानी से नहीं जानतीं कि उन्हें क्या करना पसंद है। हममें से कुछ लोगों ने इतने लंबे समय तक दूसरों से अपने संकेत लिए हैं कि हमें जो पसंद है उसके बारे में अपने आंतरिक संकेतों को सुनने का अधिक अनुभव नहीं है। - एबी सिक्सास, लेखक भीतर की गहरी नदी को खोजना
हमारे स्वास्थ्य के बारे में सोचते समय, हम में से केवल हमारे वजन और फिटनेस के स्तर पर विचार करेंगे, लेकिन हमारी ज़िंदगी इतनी अधिक होती है जब आप समझते हैं कि वास्तव में आपके जीवन में क्या हो रहा है, तो आप इस बात के रूप में सुराग विकसित कर सकते हैं कि आप जिस तरह से करते हैं वैसे ही आप खाने और जीते हैं।
मेरे बहुत से ग्राहक भोजन में मदद के लिए मेरे पास आते हैं, लेकिन यह जल्दी ही स्पष्ट हो जाता है कि वे वास्तव में जिन अन्य मुद्दों से जूझ रहे हैं, वे अन्य मुद्दे हैं जैसे कि अपने बच्चों को ट्रैक पर रखना, बीमार माता-पिता, काम का तनाव, या दैनिक जीवन के अन्य मुद्दे।
रचनात्मकता और ब्राउनी बैटर बिंग्स
क्या होगा अगर मैं आपसे कहूं कि वित्त के बारे में तनाव टॉर्टिला चिप खाने की लालसा का कारण बन सकता है? या आपकी रचनात्मकता का दम घोंटना ब्राउनी बैटर की अधिकता का कारण बन सकता है!
हम अक्सर अपने जीवन में तनाव के मुद्दों के कारण खाते हैं, सोचते हैं कि हमारी समस्या भोजन है, और कभी भी मामले की तह तक नहीं जाते। जांच दृष्टिकोण का उपयोग करके, हम अपने जांच लेंस के माध्यम से एक साथ देख सकते हैं, यह देखने के लिए कि वास्तव में क्या चल रहा है।
वास्तव में मेरे साथ क्या हो रहा है?
जब मैं ग्राहकों के साथ काम करता हूं, तो हम उनके समग्र जीवन पर नजर डालकर शुरुआत करते हैं। हम नौकरी, घर, वित्तीय जीवन, रचनात्मक जीवन, यौन जीवन और बहुत कुछ पर विचार करते हैं।
मैं जैसे प्रश्नों से शुरुआत करता हूं:
* क्या आप अपने जीवन में पर्याप्त आनंद ले रहे हैं?
* क्या आपके पास रचनात्मक आउटलेट हैं?
* क्या आप नई चीजें सीख रहे हैं?
* क्या आपके कोई सार्थक रिश्ते हैं?
*क्या आपके पास किसी प्रकार की कोई साधना है?
* क्या सेक्स कोई ऐसी चीज़ है जिसका आप आनंद लेते हैं या यह एक रोजमर्रा का काम बन गया है?
अब आपकी बारी है। एक क्षण रुकें और वास्तव में "मेरे साथ क्या हो रहा है?" पर प्रश्नों का मूल्यांकन करें। वर्कशीट जो इस प्रकार है। इसे भरते समय आप क्या देखते हैं?
मेरे साथ क्या हो रहा है?
अपने जीवन के प्रत्येक क्षेत्र को 1, 2, या 3 के साथ रेटिंग दें
1 = यह क्षेत्र बेकार है और इसमें बड़े पैमाने पर सुधार की सख्त जरूरत है।
2 = यह क्षेत्र ठीक काम कर रहा है लेकिन कुछ बदलावों का उपयोग किया जा सकता है।
3 = यह क्षेत्र अत्यंत अद्भुत है!
पहले प्रत्येक कथन को 1, 2, या 3 के साथ रेट करें। फिर उन का एक लक्ष्य
वे कथन जिनके आगे #1 है। ये ऐसे क्षेत्र हैं जो बहुत खराब हैं
आपका ध्यान चाहिए. जब हमारी ज़रूरतें पूरी नहीं होतीं, तो हम अक्सर...
भरपाई के लिए भोजन की ओर रुख करें.|
| कथन | रेटिंग | लक्ष्य |
| मैंने अपने जीवन में खूब मौज-मस्ती की है | 1 2 3 | |
मेरे पास अपनी रचनात्मकता को नियमित रूप से व्यक्त करने के तरीके हैं |
1 2 3 | |
मेरी नौकरी (एक माँ होने सहित) अच्छी चल रही है |
1 2 3 | |
मैं लगातार नई चीजें सीखता हूं |
1 2 3 |
|
मेरे निकटतम रिश्ते स्वस्थ महसूस करते हैं |
1 2 3 |
|
मैं ज्यादातर समय स्वस्थ भोजन खाता हूं |
1 2 3 |
|
मैं शांति के लिए समय निकालता हूं |
1 2 3 |
|
व्यायाम मेरे जीवन का नियमित हिस्सा है |
1 2 3 |
|
मैंने पिछले सप्ताह अपने स्टोव का उपयोग किया है |
1 2 3 |
|
मैं आर्थिक रूप से स्थिर महसूस करता हूं |
1 2 3 |
|
नींद एक ऐसी चीज़ है जिससे समझौता नहीं किया जा सकता |
1 2 3 |
|
मेरा सामाजिक जीवन सक्रिय है |
1 2 3 |
|
मैं अपनी सेक्स लाइफ से संतुष्ट हूं |
1 2 3 |
|
कुल मिलाकर मेरा स्वास्थ्य काफी अच्छा है |
1 2 3 |
|
मेरे पास किसी न किसी प्रकार की आध्यात्मिक साधना है |
1 2 3 |
|
मेरी अव्यवस्था नियंत्रण में है |
1 2 3 |
|
मैं खुश महसूस करने के लिए खुद पर भरोसा करता हूं |
1 2 3 |
|
मैं कम से कम अपने सपनों में से एक का पीछा कर रहा हूं |
1 2 3 |
|
मैं आत्म-देखभाल का अभ्यास करता हूं |
1 2 3 |
|
पानी मेरी पसंद का पेय है |
1 2 3 |
|
मुझे अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलना पसंद है |
1 2 3 |
|
मेरे जीवन का उद्देश्य स्पष्ट है |
1 2 3 |
बिंदुओं और संख्याओं को जोड़ना
क्या आप अपने जीवन के उन क्षेत्रों को देख रहे हैं जिन्हें आपने अनदेखा कर दिया है? क्या आप पहले से ही कुछ नए बिंदु जोड़ रहे हैं?
जब मैं अपने ग्राहकों के साथ यह अभ्यास करता हूं, तो जो समस्याएं सामने आती हैं वे बहुत व्यापक होती हैं:
मुझे एहसास हुआ कि मैं छिपकर खा रही हूं क्योंकि मेरे पति मुझे महसूस कराते हैं...
या,
मैं बिना रुके खा रहा हूं क्योंकि मेरा काम मुझे ऐसा महसूस कराता है...
या,
मैं हर्षे बार खा रहा हूं क्योंकि मेरी अव्यवस्था मुझे ऐसा महसूस करा रही है...
अन्य ग्राहकों को पता चलता है कि वे कठिन दिन के बाद शांत होने के लिए भोजन या शराब का उपयोग करते हैं। वे अक्सर करियर निर्माण, बच्चों के पालन-पोषण या बुजुर्ग माता-पिता की देखभाल में व्यस्त रहते हैं।
मेरे कुछ ग्राहक बहुत सामाजिक हैं इसलिए उन्हें लगता है कि वे हर समय बाहर खाना खा रहे हैं और वे अपने दोस्तों के साथ रहने के लिए अक्सर शराब पीने का एक प्रकार का दबाव महसूस करते हैं।
जिन लोगों के साथ मैं काम करता हूं उनमें से कुछ के पास वास्तव में तनावपूर्ण नौकरियां हैं जिनके पास खुद के लिए समय नहीं है और अगर उन्हें खाना याद भी है, तो वे इसे भागदौड़ में कर रहे हैं या दिन के अंत में ठीक पहले एक बड़ा खाना खाकर छूटे हुए भोजन की भरपाई कर रहे हैं। वे बिस्तर पर जाते हैं।
अन्य लोग बीमारी से जूझ रहे हैं और यह अक्सर भोजन का उपयोग करने और वजन उठाने के तरीके को लेकर विफलता की भावना से जुड़ जाता है। और अन्य, अभी भी, जो व्यायाम की दिनचर्या का पालन नहीं कर सकते हैं, खाना पकाने से नफरत करते हैं, या घर में नकचढ़े खाने वालों से निराश हो जाते हैं और बस पिज्जा या जमे हुए भोजन को छोड़ देते हैं।
एक बार जब हम अपनी जासूसी टोपी पहन लेते हैं और उन मूलभूत जीवन मुद्दों की पहचान कर लेते हैं जो हमारे खाने को प्रभावित कर रहे हैं, तो हम उनके साथ काम करने और अपने व्यवहार पैटर्न को बदलने के लिए रचनात्मक रणनीतियों के साथ आ सकते हैं ताकि हम वे परिणाम प्राप्त कर सकें जो हम वास्तव में चाहते हैं।
यहां कुछ क्लाइंट उदाहरण दिए गए हैं जहां हमने समस्या और उसके परिणामस्वरूप प्राप्त परिणामों की पहचान की है।
एलेन ने पूरी दोपहर नाश्ता किया
एलेन को एहसास हुआ कि वह रचनात्मक रूप से भूखी थी। कॉलेज में एक कला माइनर के रूप में, वह हमेशा स्कूल के कला स्टूडियो को आराम करने और तनाव मुक्त करने की जगह मानती थी। वर्षों बाद, एक व्यस्त कामकाजी माँ के रूप में, एलेन वॉटरकलर या ऐक्रेलिक की तुलना में समय सीमा और होमवर्क असाइनमेंट के बारे में अधिक चिंतित थी।
हमारे शुरुआती सत्रों में से एक के दौरान, एलेन ने अपने जीवन पर एक बड़ी नज़र डाली और फैसला किया कि उसे एक रचनात्मक आउटलेट की ज़रूरत है और वह प्रति सप्ताह एक दोपहर एक कला कक्षा के लिए साइन अप करने जा रही है। उसे बहुत आश्चर्य हुआ, अधिकांश दिनों के विपरीत जहां वह लगातार नाश्ता करती थी, जिन दिनों वह स्टूडियो में थी उसने एक बार भी भोजन के बारे में नहीं सोचा। एलेन बिंदुओं को जोड़ने और यह निर्धारित करने में सक्षम थी कि वह अपनी पेंट्री में किसी भी नाश्ते की तुलना में रचनात्मक अभिव्यक्ति के लिए कहीं अधिक भूखी थी।
आधी रात को डेबरा मिनी-बिंगेड
डेबरा ने असाइनमेंट पूरा किया और तुरंत महसूस किया कि उसे अपने जीवन में पर्याप्त आनंद नहीं मिल रहा है। हर रात, वह थोड़ी देर के लिए रसोई में घुस जाती थी, सिर्फ इसलिए क्योंकि इससे उसे एक अच्छी लड़की की बजाय एक "बुरी लड़की" जैसा महसूस होता था, जैसा कि उसे लगता था कि वह बन गई है। अपने युवा दिनों में, वह अपने दोस्तों के साथ नाचना और पार्टी करना पसंद करती थी, लेकिन उसे ऐसा लगता था कि वह अपने जीवन के उस पड़ाव को पार कर चुकी है।
हमारे सत्र में, हमने उन तरीकों पर विचार-मंथन किया जिससे वह भोजन को शामिल किए बिना एक "बुरी लड़की" की तरह महसूस कर सके और महसूस किया कि एक साप्ताहिक पोल डांसिंग क्लास यह काम ठीक से करेगी। अपने बिंदुओं को जोड़कर, डेबरा कुछ सक्रिय "बुरी लड़की" मनोरंजन के लिए आधी रात के खाने की आदत को आसानी से बदलने में सक्षम थी जिसने उसे अविश्वसनीय रूप से सेक्सी और जीवंत महसूस कराया।
कैथी के पास टेक-आउट ट्रैक रिकॉर्ड था
दो लड़कों और एक पति वाली सीईओ कैथी को एहसास हुआ कि उसे हर रात रात के खाने के लिए बाहर से खाना ले जाने की आदत हो गई है क्योंकि वह काम पर लंबे दिन के बाद भोजन की तैयारी के बारे में सोचने के लिए बहुत थक गई थी। इससे न केवल उसके वजन पर असर पड़ रहा था, बल्कि उसे यह भी दोषी महसूस हो रहा था कि वह अपने परिवार को सर्वोत्तम पोषण प्रदान नहीं कर पा रही थी। हमने विचार-मंथन किया और परिवार के घर पर कुछ भोजन पकाने के लिए किसी को नियुक्त करने का विचार लेकर आए।
सबसे पहले, कैथी को इस विचार से बहुत असहजता महसूस हुई। वह एक कामकाजी वर्ग की दुनिया में पली-बढ़ी थी और उसे लगा कि रसोइये को काम पर रखना एक बिगड़ैल, "अमीर व्यक्ति" जैसा काम होगा। हालाँकि कैथी को कार्यस्थल पर परियोजनाएँ सौंपने में कोई समस्या नहीं थी, लेकिन घर पर उसे संघर्ष करना पड़ा। एक बार जब उसे एहसास हुआ कि वह पहले से ही अपने लॉन की घास काटने या अपने बेटे को स्कूल से लाने जैसे काम दूसरों को सौंप रही है, तो वह अपनी ज़रूरत के हिसाब से मदद लेने के अपने विश्वास को फिर से निर्धारित करने में सक्षम हो गई और अपने परिवार को ताज़ा, स्वस्थ रात्रिभोज का लाभ देना शुरू कर दिया। .
रिकी को अपने जीवन में मिठास की जरूरत थी
रिकी, एक अकाउंटेंट, कुछ पाउंड कम करने के लिए अपने आहार के प्रति जवाबदेह रहने की इच्छा से मेरे पास आई। यह देखते हुए कि वह पहले से ही बहुत पतली थी, मुझे यह भी पता चला कि वह दैनिक आधार पर बहुत अधिक चीनी खा रही थी।
हमारे कोचिंग सत्रों में, मुझे पता चला कि उसने हाल ही में अपने बच्चों के लिए एक अच्छा रोल मॉडल बनने के लिए सोडा, सिगरेट और शराब छोड़ दी थी, लेकिन वह अभी भी मिठाइयों की आदी थी। मैंने रिकी को समझाया कि अगर वह दोपहर के भोजन के समय कैंडी बार के बजाय सादा, स्वस्थ भोजन खाए, तो वह बहुत बेहतर महसूस करेगी, अपने शरीर के साथ अधिक सम्मान के साथ व्यवहार करेगी और अंततः उसकी चीनी खाने की लालसा कम हो जाएगी।
हताशा में उसने आह भरते हुए कहा, “अगर मैं हर दिन कैंडी नहीं खाऊंगी, तो जीवन में क्या बचेगा? मैं सब कुछ छोड़ दूँगा!” हमने इस बारे में बात की कि कैसे उसके जीवन के अन्य क्षेत्र वह मिठास और तृप्ति प्रदान कर सकते हैं जिसकी उसे तलाश थी लेकिन उसे आइसक्रीम कंटेनर से अधिक गहरी किसी चीज़ की खोज में कोई दिलचस्पी नहीं थी। कहने की आवश्यकता नहीं कि हमने बहुत अधिक प्रगति नहीं की।
मैं रिकी की कहानी आपके साथ इसलिए साझा कर रहा हूं क्योंकि यह एक महत्वपूर्ण बिंदु को दर्शाती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने जीवन की चुनौतियों में मदद के लिए किसे नियुक्त करते हैं, आप ही अपने परिवर्तन के लिए जिम्मेदार हैं। प्रशिक्षक, शिक्षक और मार्गदर्शक आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं, आपको प्रोत्साहित कर सकते हैं और आपको सिखा सकते हैं, लेकिन ऐसा करना आप पर निर्भर है। रिकी प्रयास करने को तैयार नहीं था और परिणामस्वरूप, हममें से कोई भी परिणामों से संतुष्ट नहीं था।
असाइनमेंट: आपके जीवन में किन क्षेत्रों पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है?
अपने जीवन के सभी बड़े क्षेत्रों पर नज़र डालें और ध्यान दें कि किन पर पर्याप्त ध्यान नहीं दिया जा रहा है। क्या आप आध्यात्मिक रूप से वंचित हैं? अपनी नौकरी से नफरत है? क्या आप रचनात्मक दुकानों के लिए उत्सुक हैं? पिछली वर्कशीट के लक्ष्यों के आधार पर, आप अपने जीवन में कौन से बिंदु जोड़ सकते हैं? ये मुद्दे आपके खाने के पैटर्न को कैसे प्रभावित कर रहे हैं?
उन शीर्ष तीन मुद्दों को लिखें जिनके बारे में आपको लगता है कि वे आपको प्रभावित कर रहे हैं और आइए अभी कार्रवाई करें। अपने दोस्तों को कॉल करें और किसी लड़की के साथ नाइट आउट के लिए अच्छा समय ढूंढना शुरू करें। फ़ोन उठाएँ और मसाज बुक करें। एक डेट नाइट की योजना बनाएं। बाहर निकलें और टहलने जाएं।
आप अपने कैलेंडर में जितना अधिक आनंद जोड़ेंगे, आपको उतना ही अधिक आगे देखना होगा और विकल्प के रूप में आपको भोजन की लालसा उतनी ही कम होगी।
©2015 लिसा ल्यूटन द्वारा।
लेखक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित.
अनुच्छेद स्रोत
व्यस्त, पर बल दिया, और खाद्य पागल शांत हो जाओ !:, अपने भीतर-समालोचक कुतिया खाई, और अंत में पता लगाने की क्या आपके शरीर फूलने की जरूरत
लिसा लेटन द्वारा
अधिक जानकारी और / या इस किताब के आदेश के लिए यहाँ क्लिक करें.
लेखक के बारे में
लिसा लेवटन एक स्वस्थ रहने वाले रणनीतिकार और स्वस्थ, खुश और हिप के संस्थापक हैं, जो ग्राहकों के लिए एक-एक कोचिंग, कार्यशालाएं, रिट्रीट और सहायता समूह प्रदान करता है। उसकी नई किताब, व्यस्त, पर बल दिया, और खाद्य पागल (2015) उपकरण, धीमा करने के लिए बाहर ठंडा, भोजन के साथ बेहतर संबंध विकसित करने, और अच्छा लग रहा अत्यधिक सफल Superwomen मदद करने के लिए प्रदान करता है। उसे लेख कई प्रकाशनों में चित्रित किया गया है, हफिंगटन पोस्ट, बेहतर 50 के बाद, और MindBodyGreen भी शामिल है। पर और अधिक जानें www.HealthyHappyandHip.com.
