जलयोजन, नींद और व्यायाम का महत्व

जलयोजन, नींद और व्यायाम का महत्व
छवि द्वारा Gerd Altmann

पुरानी अंग्रेज़ी शब्द हेल्प जिसका अर्थ है "पूर्णता, संपूर्ण, स्वस्थ, या अच्छी तरह से होना।" प्रोटो-जर्मन शब्द हैलीथो इसका अर्थ "संपूर्ण" भी है। पुराना नॉर्स ऑफ़र सप्ताहांत, जिसका अर्थ है "पवित्र, पवित्र।" यह पूर्णता आपके सभी महत्वपूर्ण भागों और प्रक्रियाओं को वर्तमान, उचित रूप से व्यवस्थित और सामंजस्यपूर्ण संतुलन के रूप में संदर्भित करती है।

 हमारा शरीर किसी भी समय 75-85 प्रतिशत पानी से बना होता है। हमें बुनियादी चयापचय क्रिया के लिए जीवन को बनाए रखने के लिए, शरीर को सक्रिय करने के लिए, स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, विषहरण और चंगा करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। पानी के बिना, शरीर की कई प्रणालियाँ समझौता कर लेती हैं और टूटने लगती हैं, अक्सर बिना किसी सूचना के, जब तक कि ऊतक क्षति किसी का पूरा ध्यान खींचने के लिए पर्याप्त रूप से जमा नहीं हो जाती।

किसी भी आंत-मरम्मत कार्यक्रम की आधारशिला जलयोजन है। निर्जलीकरण खराब स्वास्थ्य का एक प्राथमिक कारण है। आपको खूब सारा शुद्ध पानी पीना चाहिए! चाय और कॉफी पानी नहीं हैं और गिनती नहीं है। दुकान से न तो सोडा वाटर, टॉनिक वाटर और विभिन्न स्वाद वाले पानी लें।

डिहाइड्रेटर्स

कैफीन, कॉफी और चाय, स्पोर्ट्स ड्रिंक, चीनी, शराब, दवाएं, एक शुष्क वातावरण, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, तनाव और शारीरिक गतिविधि शरीर को निर्जलित करती है। इसकी भरपाई के लिए खाली पेट भोजन के बीच में सही मात्रा में पानी पिएं। नाश्ते से कम से कम 8 मिनट पहले दिन की शुरुआत 16-250 औंस/500-30 मिली से करें। यह मल त्याग को बढ़ावा दे सकता है और आपको तुरंत हाइड्रेट करना शुरू कर सकता है। भोजन के बीच में अधिक से अधिक पानी पिएं। मैं आपको सावधान करता हूं कि भोजन में बहुत अधिक पानी न पिएं, पूरक के लिए केवल एक छोटा गिलास, क्योंकि यह पेट के एसिड को पतला करता है और पाचन को रोकता है।

सूजन के कई रूपों का पता पुरानी निर्जलीकरण से लगाया जा सकता है। पुराना दर्द निर्जलीकरण का संकेत हो सकता है। गठिया, जिसका अर्थ है "संयुक्त सूजन", निर्जलीकरण से खराब हो सकता है क्योंकि उपास्थि में बड़े पैमाने पर पानी होता है। जब यह सूखना शुरू होता है, तो यह फिसल भी नहीं सकता है और क्षतिग्रस्त हो जाता है, जिससे दर्द होता है। पर्यावरण या खाद्य एलर्जी के लिए हिस्टामाइन प्रतिक्रियाएं भी निर्जलीकरण के मजबूत संकेतक हैं। प्राथमिक (अज्ञातहेतुक) उच्च रक्तचाप का कोई ज्ञात कारण नहीं है, लेकिन यह पुरानी निर्जलीकरण का परिणाम हो सकता है।

जैसे ही निर्जलीकरण शुरू होता है, महत्वपूर्ण कोशिकाओं को हाइड्रेटेड रखने के लिए रक्तचाप बढ़ जाता है। पढ़ने पर विचार करें पानी के लिए आपके शरीर की कई चीखें: आप बीमार नहीं हैं; आप प्यासे हैं: दवाओं के साथ प्यास का इलाज न करें डॉ. एफ. बैटमैनघेलिज द्वारा।

सही पानी मायने रखता है

सही तरह का पानी पीना भी जरूरी है। नल के पानी के नुकसान की एक लंबी सूची है, जिसमें दवाओं के अवशेषों और भारी धातुओं से संदूषण शामिल है। जहरीले रसायनों का उपयोग अक्सर पानी कीटाणुरहित करने के लिए किया जाता है, और तांबे, ब्रोमीन और क्लोरीन जैसे प्रदूषक, कीटनाशकों के जहरीले अवशेष, शाकनाशी, प्लास्टिक और फ्लोराइड आदर्श हैं।

आसुत जल आपके शरीर से महत्वपूर्ण खनिजों को बाहर निकाल सकता है, एक प्रक्रिया जिसे केलेशन कहा जाता है। यह छोटी सफाई के दौरान उपयोगी हो सकता है लेकिन लंबे समय तक नहीं। रिवर्स ऑस्मोसिस (आरओ) के साथ भी समस्याएं हैं, जो अब तक की सबसे आम फ़िल्टरिंग विधि है। आरओ अधिकांश रसायनों और खनिजों को हटा देता है लेकिन शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेट नहीं करता है। (उन लोगों के साथ मेरे काम में जो बहुत अधिक आरओ पानी पीते हैं, उनकी प्रयोगशालाएं अभी भी निर्जलीकरण के लक्षण दिखाती हैं।) इसके अलावा, प्री और पोस्ट फिल्टर जल्दी से वायरस और बैक्टीरिया से दूषित हो सकते हैं। यात्रा के दौरान अल्पकालिक उपयोग स्वीकार्य है, और आरओ सिस्टम दूषित मुक्त पानी प्रदान करेगा।

पानी को फिल्टर करने का सबसे अच्छा तरीका धीमी गति से काम करने वाला कार्बन फिल्टर है। याद रखें, फिल्टर को अक्सर बदलना चाहिए, और कार्बन फिल्टर के विशाल बहुमत को फ्लोराइड, नाइट्रेट्स, सोडियम, अकार्बनिक जैसे सीसा और पारा, या माइक्रोबायोलॉजिकल संदूषक जैसे कोलीफॉर्म और सिस्ट जैसे जिआर्डिया और क्रिप्टोस्पोरिडियम को हटाने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। हालांकि, उच्च घनत्व, ठोस कार्बन .5 माइक्रोन ब्लॉक फिल्टर (जैसे कि मल्टीप्योर द्वारा उपयोग किए जाने वाले) सस्ते मॉडल की तुलना में बहुत अधिक संभालते हैं। लेबल को पढ़ना सुनिश्चित करें और पता करें कि विशेष फ़िल्टर को निकालने के लिए क्या डिज़ाइन किया गया है।

सबसे अच्छा पानी जंगली है, जिसका अर्थ है कि यह ताजे झरने से आता है। यदि आपके पास पास में कोई झरना नहीं है, तो असली झरने का पानी खरीदें, अधिमानतः कांच में बोतलबंद।

सिर्फ साफ पानी ही नहीं बल्कि उससे नहाना भी जरूरी है। आप पूरे घर में जल निस्पंदन सिस्टम या विशेष शावर फ़िल्टर स्थापित करने पर विचार कर सकते हैं। यह बेहतर स्वास्थ्य की दिशा में एक ठोस निवेश है। अंत में, फैंसी बोतलबंद पानी से बचें- इसमें से अधिकतर नल के पानी का महिमामंडन किया जाता है। इसके "क्षारीय" गुणों के बारे में बताने वाले लेबलों से मूर्ख मत बनो।

अंत में, जब भी संभव हो कांच या स्टेनलेस स्टील के कंटेनर से पीने का प्रयास करें। 

नींद का महत्व

आपके सोने का तरीका प्रभावित करता है कि आप जागने के घंटों के दौरान कैसा महसूस करते हैं। मात्रा और गुणवत्ता की बात! नींद की कमी समय के साथ आपके स्वास्थ्य को धीरे-धीरे प्रभावित कर सकती है, या यह आपको पल भर में प्रभावित कर सकती है।

लगातार नींद की कमी को उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह से जोड़ा गया है। नींद आपके मस्तिष्क को ठीक से काम करने में मदद करती है और इसलिए सीखने, ध्यान और रचनात्मकता में सुधार करती है। नींद की पुरानी कमी चयापचय को धीमा कर सकती है, भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को बदल सकती है और आपका वजन बढ़ा सकती है। जैसा कि आप में से कुछ ने पहले ही अनुभव किया है, नींद की कमी से चिड़चिड़ापन और मिजाज हो सकता है। नींद की कमी प्रतिरक्षा समारोह को कम करती है और यहां तक ​​कि कुछ प्रकार के कैंसर में भी योगदान कर सकती है।

आपको भी पर्याप्त चाहिए गुणवत्ता हर रात सो जाओ। अधिकांश वयस्कों के लिए, 8-10 घंटे की नींद लगभग सही होती है। बच्चों को अधिक चाहिए: प्रति रात 11-12 घंटे; जबकि किशोरों को हर रात 9-11 घंटे की अच्छी नींद की आवश्यकता होती है। सीमित या खराब गुणवत्ता वाली नींद आपकी प्रारंभिक जागरूकता के बिना आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। जब तक वे पुरानी अनिद्रा न हों, अधिकांश लोग यह भी नहीं पहचानते कि उन्हें नींद की कमी है।

आप रात को किस समय सोते हैं यह भी महत्वपूर्ण है। स्विंग शिफ्ट या कब्रिस्तान शिफ्ट में काम करना आपके शरीर की सर्कैडियन लय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिससे संभवतः समय के साथ संज्ञानात्मक हानि हो सकती है। यदि आप ऐसे शेड्यूल पर हैं, तो इसे बदलने की पूरी कोशिश करें या संतुलित रहने के लिए समर्थन प्राप्त करें।

किशोरों को छोड़कर, जिनकी आंतरिक घड़ियाँ वास्तव में उनके विकास के वर्षों के दौरान भिन्न होती हैं, रात 10 बजे के बाद नहीं सोना सबसे अच्छा है। वे बाद में जागते रहते हैं और उन्हें अधिक देर तक सोने की आवश्यकता होती है। दुर्भाग्य से, स्कूलों ने अभी तक इस घटना के पीछे के विज्ञान को नहीं अपनाया है।

शाम को धीमा करने के लिए समय निकालकर स्वस्थ नींद के दृष्टिकोण (उर्फ "स्लीप हाइजीन") बनाएं। अपने तंत्रिका तंत्र को आराम और डाउन-रेगुलेट करना महत्वपूर्ण है। जो कुछ भी आपको तनाव मुक्त करने में मदद करता है, उसे खोजें और उसका अभ्यास करें। ध्यान, प्रार्थना, गहरी सांस लेना, संगीत, योग, कला, पढ़ना, हर्बल चाय की चुस्की लेना, प्रकृति में सैर करना, किसी प्रियजन के साथ गले मिलना, मालिश करना और प्राप्त करना, पालतू जानवर के साथ खेलना और जर्नलिंग कुछ विचार हैं। आपको आरंभ करने के लिए। अत्यधिक उत्तेजक गतिविधियों से बचें, जैसे कि फोन या इंटरनेट पर गपशप करना, वीडियो गेम, गहन व्यायाम, या समाचार सहित हिंसक फिल्में या टेलीविजन शो देखना।

यदि आप पार्टी में जाने वाले हैं, तो अधिक बार घर पर रहने और लाउड बार, संगीत कार्यक्रम और गर्म राजनीतिक बहस से दूर रहने पर विचार करें। निश्चित रूप से आपके बालों को झड़ने और मज़े करने का समय है, लेकिन उसी के अनुसार योजना बनाएं, ताकि आपकी विश्राम, आराम और कायाकल्प की ज़रूरतें पहले पूरी हों। जो लोग लंबे समय तक इसे अधिक करते हैं, उनमें पाचन और प्रतिरक्षा संबंधी शिथिलता होने की संभावना अधिक होती है।

व्यायाम का महत्व

व्यायाम किसी भी व्यापक स्वास्थ्य और कल्याण योजना का एक महत्वपूर्ण घटक है। कार्डियोवस्कुलर ट्रेनिंग, रेजिस्टेंस या वेट ट्रेनिंग, और किसी तरह का स्ट्रेचिंग, पिलेट्स, जायरोटोनिक और योगाभ्यास शरीर की अधिकांश फिटनेस जरूरतों को पूरा करेगा।

व्यायाम के लाभ वैज्ञानिक रूप से बार-बार सिद्ध हो चुके हैं। यह शरीर में वसा को कम करता है, मांसपेशियों को बढ़ाता है, हृदय प्रणाली को मजबूत करता है, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (अच्छा एक) को बढ़ाता है, आपके मधुमेह और अल्जाइमर के जोखिम को कम करता है, रक्त शर्करा को कम करता है, ऊर्जा और फेफड़ों के कार्य को बढ़ाता है, और शरीर में तनाव और तनाव को दूर करता है मन। यदि आप इसका पालन करते हैं, तो आपके रक्त और मस्तिष्क के ऑक्सीजन के साथ-साथ आपकी एरोबिक क्षमता भी बढ़ेगी, जिससे अधिक सतर्कता बढ़ेगी।

आपकी एरोबिक क्षमता बढ़ने से आप भी जवां महसूस करेंगे। आप बढ़े हुए एंडोर्फिन के लाभ का अनुभव करेंगे, जो व्यायाम और यौन क्रिया के दौरान केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा जारी किए जाते हैं। ये "फील गुड" रसायन हैं जो वास्तव में मॉर्फिन की नकल करते हैं - "रनर हाई" के लिए जिम्मेदार रसायन जिनके बारे में आप अक्सर सुनते हैं।

आसान शुरुआत करें। रोजाना 15 मिनट की सैर से शुरुआत करें। अध्ययनों से पता चलता है कि 15 मिनट भी मूड को बढ़ा सकते हैं, चयापचय को उत्तेजित कर सकते हैं, और आपकी कोशिकाओं, मांसपेशियों और मस्तिष्क के परिसंचरण और ऑक्सीजन को बढ़ा सकते हैं। धीरे-धीरे अवधि बढ़ाकर 30 मिनट करें और कुछ आसान पहाड़ियों को शामिल करें। प्रेरणा और जवाबदेही में मदद करने के लिए आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ चलना या ऑडियो बुक सुनना चाह सकते हैं।

नए शोध से पता चलता है कि तीव्र प्रयास के छोटे फटने से अलग-अलग तीव्रता के लंबे वर्कआउट की तुलना में कम ऑक्सीडेटिव तनाव के साथ अधिक लाभ मिलता है। अंतराल प्रशिक्षण शुरू हो सकता है, उदाहरण के लिए, मेडिसिन बॉल या स्थिर बाइक के साथ पांच मिनट के वार्म-अप के साथ। इसके बाद ३० सेकंड का गहन व्यायाम आता है, इसके बाद ३० सेकंड की हल्की रिकवरी गतिविधि होती है। उदाहरण के लिए, दौड़ें, साइकिल चलाएं या 30 सेकंड के लिए जितना तेज़ और कठिन तैरें तैरें, फिर धीमी, अधिक मध्यम गति से टहलें, स्पिन करें या तैरें। अंतराल के दौरान तेजी से और कठिन जाओ। अपने आप को धक्का। (आपको अंतराल के दौरान बोलने में सक्षम नहीं होना चाहिए क्योंकि आप बहुत मुश्किल से सांस ले रहे हैं!)

आप स्थिर बाइक, जम्पिंग जैक कर सकते हैं, ऊँचे घुटनों के साथ दौड़ सकते हैं और भुजाओं को अपनी भुजाओं से फैला सकते हैं, burpees, रस्सी कूद सकते हैं, या ऊपर कूद सकते हैं और अपने घुटनों को हवा में मार सकते हैं। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो इसके केवल तीन सेट करें और फिर पांच मिनट का कूल-डाउन करें। ऐसा हफ्ते में तीन या चार बार करें। एक या दो सप्ताह के बाद, अंतराल को ४० सेकंड के तीव्र व्यायाम तक बढ़ाने पर विचार करें, इसके बाद ४० सेकंड धीमी गति से करें। पांच सेट करें। एक या दो सप्ताह के बाद, तीव्र व्यायाम के ६० सेकंड तक बढ़ाएँ, इसके बाद ६०-सेकंड के मध्यम से कम-तीव्रता वाले व्यायाम करें, और पाँच से १० सेट करें, धीरे-धीरे समय के साथ १५-२० सेट तक बढ़ते जाएँ। यह उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) का एक बहुत ही सरलीकृत संस्करण है।

व्यायाम आत्म-प्रेम का कार्य है। यह हर रोग पैटर्न की रोकथाम और उपचार दोनों में एक महत्वपूर्ण कुंजी है। आपके पास स्वास्थ्य चुनने की शक्ति है! लेकिन कृपया, किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले पहले अपने प्राथमिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें।

अनुच्छेद स्रोत

आंत स्वास्थ्य के लिए समग्र केटो: आपके चयापचय को रीसेट करने के लिए एक कार्यक्रम
क्रिस्टिन ग्रेसी मैकगिरी द्वारा

पुस्तक का कवर: क्रिस्टिन ग्रेस मैकगैरी द्वारा आंत स्वास्थ्य के लिए समग्र कीटोtoप्राइमल, पैलियो, और केटोजेनिक पोषण संबंधी योजनाओं के सर्वोत्तम आंत-स्वस्थ तत्वों को मिलाकर, क्रिस्टिन ग्रेस मैक्गैरी इष्टतम पाचन स्वास्थ्य के लिए एक-एक-एक-प्रकार का दृष्टिकोण प्रदान करता है। पारंपरिक कीटो आहार के विपरीत, जिसमें भड़काऊ खाद्य पदार्थ शामिल हैं, उसका विज्ञान-आधारित, कार्यात्मक केटोजेनिक कार्यक्रम ग्लूटेन, डेयरी, सोया, स्टार्च, शर्करा, रसायन और कीटनाशकों के खतरों से बचने के लिए आपके पेट की मरम्मत के लिए एक समग्र पोषण और जीवन शैली की योजना पर जोर देता है। वह बताती है कि लगभग सभी को आंत की क्षति के बारे में कुछ हद तक पता चलता है और यह बताता है कि यह आपके प्रतिरक्षा समारोह, ऊर्जा के स्तर और कई स्वास्थ्य मुद्दों पर कैसे प्रभाव डालता है।

अधिक जानकारी और / या इस पेपरबैक किताब को ऑर्डर करने के लिए यहां क्लिक करें। एक जलाने के संस्करण में और एक ऑडियोबुक के रूप में भी उपलब्ध है।

लेखक के बारे में

क्रिस्टिन ग्रेसी मैकगिरीक्रिस्टिन ग्रेसी मैकगिरी LAc., MAC., CFMP®, CSTcert, CLP एक अत्यधिक मांग वाला स्वास्थ्य और जीवन शैली कीमियागर है। वह कष्टप्रद और दुर्बल करने वाली स्वास्थ्य स्थितियों को उलटने और लोगों को स्पष्टता और जीवन शक्ति के साथ जीने में मदद करने के लिए प्रसिद्ध है।

क्रिस्टिन ग्रेस एक वक्ता और लेखक भी हैं केटोजेनिक इलाज; अपने पेट को चंगा, अपने जीवन को चंगा। क्रिस्टिनग्रेसेMcGary.com/

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