"नहीं!" कहने के लिए एक उत्तरजीवी की रणनीतियाँ खाने के विकार के लिए

एक महिला के चेहरे का बग़ल में दृश्य सोच रहा है
छवि द्वारा इरीना ग्रोमोवाटाया


मैरी टी रसेल द्वारा सुनाई गई।

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संपादक का नोट: जबकि यह लेख खाने के विकार से संबंधित है, इसकी अंतर्दृष्टि और उपकरण हमारे जीवन में अन्य चुनौतीपूर्ण स्थितियों पर लागू किए जा सकते हैं।

प्रतिबंधात्मक खाने के व्यवहार के समाज के महिमामंडन के परिणामस्वरूप होने वाली भारी संख्या कुछ ऐसी है जिसे अतिरंजित नहीं किया जा सकता है। अमेरिका में, जनसंख्या का प्रतिशत 9 उनके जीवनकाल में खाने का विकार होगा। पीड़ा लिंग, जाति, यौन अभिविन्यास, या सामाजिक आर्थिक स्थिति के खिलाफ भेदभाव नहीं करती है। 

हर 52 मिनट में एक मौत होती है इस घातक मानसिक बीमारी से। इतना ही नहीं, लगभग खाने के विकार (ईडी) से पीड़ित लोगों में से 26 प्रतिशत आत्महत्या का प्रयास करेंगे. भोजन, वजन और शरीर की छवि के बारे में लगातार जुनून के नीचे की ओर सर्पिल में पकड़े गए लोगों को इस खतरनाक मानसिक बीमारी से खुद को मुक्त करने के लिए समर्थन की आवश्यकता है।

ईडी को ना कहना कोई दिमाग नहीं होना चाहिए - हो सकता है कि कोई व्यक्ति खाने के विकार से पीड़ित न हो। मेरी पुनर्प्राप्ति यात्रा ने प्रदर्शित किया है कि यह एक दैनिक संघर्ष है, कुछ ऐसा जो मुझे एक समय में एक दिन लड़ना चाहिए। यह भूलना आसान है कि अगर मैं अपनी मौजूदगी के प्रति सचेत नहीं रहा तो ईडी मुझे मौत के घाट उतार देगा। 

विनाशकारी शक्ति के साथ आजीवन कारावास की सजा देना अब कोई विकल्प नहीं है। मैं स्वस्थ रहने के लायक हूं - मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से।


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वसूली

खाने के विकार से उबरना सुंदर से बहुत दूर है। यह अशांत है और इसमें बहुत अधिक धैर्य, दृढ़ता और, अधिक महत्वपूर्ण बात, इच्छा की आवश्यकता होती है। मेरी राहों ने मुझे कई राहों से नीचे उतारा है। 

मैं समूहों का समर्थन करने गया हूं और ईटिंग डिसऑर्डर रिकवरी पर किताबें पढ़ी हैं। मैं पत्रिका, संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा में संलग्न हूं, एक आहार विशेषज्ञ को देखता हूं, और एक आध्यात्मिक पथ का अनुसरण करता हूं। मैंने जो खोजा है वह यह है कि मेरे पास जीने और आभारी होने के लिए बहुत कुछ है। खोए हुए दिन हमेशा के लिए चले गए। हर एक को पूरी तरह से जीना चाहिए क्योंकि हो सकता है कि मुझे कल न मिले।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कोई भी दो खाने के विकार समान नहीं दिखते हैं, इसलिए ठीक होने वालों की तुलना नहीं करनी चाहिए। हमें यह खोजना होगा कि व्यक्तिगत रूप से हमारे लिए क्या काम करता है। इसके पास जाने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है, जब तक कि यह इसे अपने आप नहीं कर रहा हो। बाहरी समर्थन महत्वपूर्ण है।

मेरे अपने अनुभव से, पुनर्प्राप्ति जीत की छलांग और सीमा नहीं रही है। इसके बजाय, यह आगे और पीछे की गतिविधियों के कछुआ कदम रहा है। मुख्य बात यह है कि जब मैं गिरता हूं तो मैं उठता हूं। कभी-कभी मुझे ट्रैक पर वापस आने में दूसरों की तुलना में अधिक समय लगता है, लेकिन मैं फिर भी अपनी पैंट उतार कर आगे बढ़ जाता हूं।

मैंने वर्षों में कई रणनीतियों की कोशिश की है। निम्नलिखित कुछ ऐसे हैं जो सामान्य रूप से मेरे ठीक होने, दृष्टिकोण और जीवन के प्रति दृष्टिकोण के लिए फायदेमंद रहे हैं। जैसा कि मैंने कहा, हमें यह खोजना होगा कि व्यक्तिगत रूप से हमारे लिए क्या काम करता है।

1. एक कदम उठाएं, फिर दूसरा।

ईडी से उबरने का एकमात्र तरीका उस शुरुआती कदम को आगे बढ़ाना है। एक अधिनियम से शुरू करें। इसमें ईडी के साथ रहने या खाने के विकार हॉटलाइन पर कॉल करने के संघर्ष के बारे में एक भरोसेमंद स्रोत के साथ ईमानदार होना शामिल हो सकता है। 

जब हम अपनी आंखें खोलते हैं और उनकी तलाश करते हैं तो कई विकल्प मौजूद होते हैं। आधा कदम आगे बढ़ना प्रगति है। गिरना और उठना प्रगति है। ईडी के खिलाफ लड़ने का हर कार्य एक जीत है जो आपके आत्म-सम्मान का निर्माण करती है। और हम पर अपनी पकड़ कम करता है।

2. समर्थन का एक नेटवर्क खोजें।

ईडी मिलीभगत और जोड़-तोड़ कर रहा है। यह हमें अपने झूठ पर विश्वास दिलाता है, यही कारण है कि बाहरी समर्थन महत्वपूर्ण है। मैं उन लोगों को स्वीकार करने के साथ खुद को घेरने के महत्व पर जोर नहीं दे सकता जो समझ सकते हैं और जो हम कर रहे हैं उससे संबंधित हैं। अन्य कर सकते हैं और do संबंधित। हमें बस उन्हें ढूंढना है। 

यदि स्थानीय समूह मौजूद नहीं हैं तो बहुत सारे ऑनलाइन सहायता समूह उपलब्ध हैं। परिवर्तन का सामना करते समय हमारे दिमाग में अटके रहना शायद सबसे खराब संभव रणनीति है।

3. डर का सामना करें।

जब कथित डरावने अज्ञात का सामना करना पड़ता है, तो डर-आधारित सोच के पुराने तरीकों में गिरने से बचना आवश्यक है। लड़ाई या उड़ान मोड में जाने से पहले रुकें। चुनौती को सीखने के लिए एक सबक के रूप में देखें - डर से चलने का अभ्यास करने का अवसर। हम क्षमता से अधिक हैं। ईडी हमें अन्यथा बताता है। 

यदि भविष्य की कोई घटना तनाव या चिंता पैदा करती है, तो बेहतर परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने के लिए इसके बारे में ध्यान करें। चीजें आमतौर पर उतनी बुरी नहीं होतीं, जितनी हम उन्हें बताते हैं। किसी विश्वसनीय मित्र, साथी या चिकित्सक के साथ किसी भी असुरक्षा और आत्म-संदेह के बारे में ईमानदार रहें।

4. विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का उपयोग करें।

एक कंधे पर एक नन्ही परी और दूसरे पर एक छोटी सी शैतान की कल्पना करना प्रभावी रहा है। दोनों मुझे बताते हैं कि क्या करना है, लेकिन मैं किसकी सुनूंगा? यह एक विकल्प है, भले ही ऐसा महसूस न हो।

आखिरकार, हम ईडी की आवाज और हमारी खुद की रिकवरी समर्थक आवाज के बीच अंतर करना सीखेंगे। दो आवाजों के बीच पहचान के साथ वापस लड़ने की शक्ति आती है।

5. एक रिकवरी टूलबॉक्स बनाएं।

रिकवरी टूलबॉक्स बनाने का उद्देश्य हम पर ईडी की पकड़ को कम करना और हमें इसके हानिकारक और विनाशकारी प्रभावों से बचाना है। मेरे लिए, टूलबॉक्स स्व-देखभाल का पर्याय है, जो पुनर्प्राप्ति के लिए अनिवार्य है।

हम अपने लिए जो छोटी-छोटी चीजें करते हैं, जो हमें खुशी देती हैं, वे आत्म-देखभाल के योग्य हैं। उन सकारात्मक चीजों की सूची बनाएं जो संतुष्टि लाती हैं। 

यदि किसी के साथ आना मुश्किल है, तो अब अपनी पसंद और नापसंद को फिर से खोजने का सही समय है। मेरी सूची में Pinterest पर दैनिक ध्यान, जर्नलिंग, कोमल शारीरिक गतिविधि, पढ़ने का आनंद, संगीत सुनना, रचनात्मक लेखन और चुटकुले और प्रेरणादायक उद्धरण शामिल हैं। 

जब एक दुर्गंध में, हमारे जीवन में अच्छाई की दृष्टि खोना आसान होता है, यही कारण है कि उन्हें लिखना भविष्य के लिए एक मूल्यवान संदर्भ हो सकता है। इलाज के दौरान, मैंने मजबूरी से बाहर निकलने में मदद करने की रणनीति सीखी।

तीन विचलित करने वाली और आनंददायक चीजें चुनें - मैंने कंप्यूटर पर खेलना, प्रेरणादायक संदेश पढ़ना और एक रोमांस उपन्यास पढ़ना चुना है - और प्रत्येक को 10 मिनट के लिए करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। आधा घंटा पूरा होने तक, उम्मीद है कि मजबूरी कम हो जाएगी।

चीनी के लेप या अतिशयोक्तिपूर्ण वसूली के बिना, आत्म-खोज और स्वास्थ्य में वापसी संभव है। इसमें ऐसी रणनीतियां शामिल हैं जो हमें जारी रखने के लिए सशक्त बनाती हैं, सही समर्थन ढूंढती हैं - सामाजिक और पेशेवर - और उपयोगी तरीकों का एक टूलबॉक्स बनाना जो हमारे जीवन में खुशी, कृतज्ञता और उपस्थिति पैदा करता है।  

कॉपीराइट 2021. सर्वाधिकार सुरक्षित।
लेखक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित.

लेख के लेखक ने लिखा:

जो मुझे दीख रहा है क्या वह आपको भी दिखाई दे रहा है?
फेथ एलिसिया द्वारा

पुस्तक का कवर: क्या आप देखते हैं कि मैं क्या देखता हूं? फेथ एलिसिया द्वाराजो मुझे दीख रहा है क्या वह आपको भी दिखाई दे रहा है? ईटिंग डिसऑर्डर (ईडी) से उबरने में उनके संघर्षों और उपलब्धियों के बारे में फेथ के व्यक्तिगत प्रतिबिंबों की एक इंटरैक्टिव कार्यपुस्तिका है, साथ ही ईडी से पीड़ित लोगों के लिए रणनीतियों और उपकरणों की भीड़ है। आघात। चिंता। डिप्रेशन। पारिवारिक व्यसन। कोई भी विषय अछूता नहीं रहता है।

क्या आपको अपनी ज़रूरतों की बेहतर समझ की ज़रूरत है और उन्हें कैसे पूरा किया जाए? खाने के विकार के साथ आने वाले भावनात्मक तनावों पर विचार करते समय और सुझाई गई गतिविधियों का उपयोग करते हुए खुले दिमाग से, आप ईडी के साथ अपने संबंधों में गहरी अंतर्दृष्टि प्राप्त करेंगे और आत्म-जागरूकता में वृद्धि करेंगे।

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लेखक के बारे में

फेथ एलिसिया की तस्वीरफेथ एलिसिया ईटिंग डिसऑर्डर से उबरने के सात साल के रास्ते पर है। जब अपने पति की चिकित्सा पद्धति का प्रबंधन या अपने तीन बच्चों में से एक के लिए चीजों को संभालना नहीं है, तो वह रोमांस कथा लिखने के लिए अपने गृह कार्यालय की सीमा में भाग जाती है। उसकी नई किताब, जो मुझे दीख रहा है क्या वह आपको भी दिखाई दे रहा है? (जुलाई १५, २०२१), ईटिंग डिसऑर्डर से पीड़ित किसी भी व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत प्रतिबिंबों, रणनीतियों और उपकरणों की एक इंटरैक्टिव कार्यपुस्तिका है।

अधिक से जानें: फेथएलिसिया.कॉम
   

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