छवि द्वारा स्टीव ब्यूसिन
शब्द आहार बस खाना हम प्रत्येक दिन निगलना परिभाषित करता है. लेकिन अब यह एक चार पत्र शब्द या सम्मान की एक बिल्ला, कभी कभी भी शहादत का बिल्ला हो गया है. परहेज़ एक राष्ट्रीय शगल बन गया है, हर महीने के अगले आहार, हमें सब फिट और ट्रिम करने की गारंटी के लिए कतार में इंतजार कर के साथ.
वहाँ कुछ बहुत ही मान्य आहार हैं: मधुमेह रोगियों के लिए आहार, स्ट्रोक पीड़ितों के लिए, अल्सर के रोगियों के लिए, और इसके आगे। विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए ये विशिष्ट आहार हैं। लेकिन मैं उन आहारों के प्रकारों के बारे में बात कर रहा हूँ जो आपको एक निर्धारित तरीके से खाने पर ही एक संपूर्ण जीवन प्रदान करते हैं।
दुर्भाग्य से, जब एक आहार हमारे लिए नहीं आता है, तो हम अगले से दूर हो जाते हैं, और चक्र जारी रहता है। लेकिन हर बार जब आप एक और आहार के साथ खिलौना लेते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य को मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक रूप से जोखिम में डाल रहे हैं। हमने भोजन और आहार के ऐसे तिरछे दृष्टिकोण को विकसित किया है कि हम नहीं जानते कि हम आ रहे हैं या जा रहे हैं, खो रहे हैं या प्राप्त कर रहे हैं, असफल हो रहे हैं या सफल हो रहे हैं।
शब्द "आहार" के लिए एक नया प्रतिमान बनाना
हमें आहार शब्द के लिए एक नया प्रतिमान बनाने की जरूरत है। आहार वास्तव में एक अच्छा शब्द है; यह आहार है कि मुसीबत शुरू होता है। जैसा कि मैंने ऊपर कहा, आहार का अर्थ है हम जो भोजन ग्रहण करते हैं, वह हमारे शरीर को ईंधन देता है, जबकि आहार (और यह मेरी व्यक्तिगत परिभाषा है) केवल दो घ: वंचन और अवसाद प्रदान करता है।
हालांकि आहार को शायद ही कभी कम कैलोरी सेवन के रूप में परिभाषित किया जाता है, हमारे वर्तमान आहार प्रतिमान का मतलब है कि कम से कम भोजन की अनुमति देने वाले कठोर कार्यक्रमों के माध्यम से स्वयं-भुखमरी और अभाव। हमारे पुराने प्रतिमान ने हममें से उन लोगों के लिए जीवन को बहुत कठिन बना दिया है जो रनवे मॉडल से मिलते जुलते नहीं हैं; हमें लगता है कि अगर हम सिर्फ खुद को भूखा रखते हैं, तो हम उस "संपूर्ण" शरीर को प्राप्त कर सकते हैं। खैर, आप जानते हैं और मुझे पता है कि कोई भी पोषण कार्यक्रम जो खतरनाक रूप से कम दैनिक कैलोरी प्रदान करता है असुरक्षित और अवास्तविक है। तो हम आहार शब्द को उसके मूल अर्थ में कैसे लाते हैं?
आहार को केवल ईंधन के रूप में देखते हुए हम अपने शरीर को प्रतिमान में बदलाव कर सकते हैं। गैसोलीन सादृश्य का उपयोग करने के लिए, हम अपने शरीर में जितना बेहतर ईंधन डालते हैं, उतना ही बेहतर हमारे शरीर में चलेगा। आपका "नियमित" ईंधन मिठाई, डेयरी और वसा है। आपका "अनलेडेड" ईंधन कार्बोज और प्रोटीन है। और आपका "प्रीमियम" फल और सब्जी है, बिल्कुल ताजा! और जब हम एक स्वस्थ आहार खाते हैं, तो हम अधिक खाने के लिए प्रवण नहीं होते हैं। जब आप इस बात से अवगत होते हैं कि आप अपने आप को क्या खिला रहे हैं, तो आप इस बात से अवगत होंगे कि आपको वास्तव में कितना चाहिए
तुम देखो, एक आहार है कि स्वस्थ खाने के होते हैं हमेशा के लिए है, जबकि आहार एक गुजर कल्पना है कि अस्वास्थ्यकर भोजन को प्रोत्साहित कर रहे हैं. आहार पर जाने के बाद आहार आपके शरीर और मन पर एक टोल लेता है. समझ है कि जब हम शब्दों आहार और परहेज़ के बीच वास्तव में, अंतर बना लिया है, वे एक ही हैं. जब आप इन शब्दों के सही अर्थ का एक स्पष्ट समझ है, आप स्वस्थ रहने के लिए सड़क पर रहने और बंद क्लब आहार के महीने मेलिंग प्राप्त करने में सक्षम हो जाएगा.
महान पोषण के लिए पत्रिका
अध्ययन के बाद अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग अपने पोषण सेवन पर नज़र रखते हैं वे बेहतर भोजन करते हैं और लंबे समय तक स्वस्थ पोषण कार्यक्रम पर बने रहते हैं। कई महिलाएं घबरा जाती हैं कि वे क्या खाते हैं, इस पर नज़र रखने के लिए कहा जाता है क्योंकि वे इस बात से अवगत हैं कि वे कितने "निम्न-श्रेणी" के ईंधन का उपयोग कर रही हैं। तब वे खुद को मारते हैं जब वे उन सभी चीजों का रिकॉर्ड देखते हैं जो उन्हें नहीं खाना चाहिए लेकिन दीर्घकालिक परिवर्तन करने में असमर्थ हैं।
कई तो अपने भोजन की आदतों में सुधार करने के लिए डाइटिंग की कोशिश करते हैं, लेकिन जैसा कि हम जानते हैं, आहार दीर्घकालिक परिवर्तन या आदतें नहीं बनाते हैं। क्यों? देखें कि क्या इनमें से कोई भी ध्वनि परिचित है: "दस दिनों में दस पाउंड खोएं, तीस दिनों में तीस पाउंड, छह सप्ताह में बीस इंच।" और सूची खत्म ही नहीं होती। आप संभवतः दस, बीस या तीस दिनों में कोई दीर्घकालिक परिवर्तन नहीं कर सकते। स्थायी परिवर्तन में समय लगता है; इसमें सप्ताह, महीने और यहां तक कि साल भी लगते हैं।
हमेशा जब मैं एक ग्राहक से उसके पोषण को ट्रैक करने के लिए कहता हूं, तो उसके मुंह से निकलने वाले पहले शब्द होते हैं: "क्यों? तो आप देख सकते हैं कि मैं कितना बुरा हूँ?" अन्य आम प्रतिक्रिया है, "क्या मुझे सच बताना है?" लेकिन लब्बोलुआब यह है कि आप जो खाते हैं उस पर नज़र रखना यह देखने का एक शानदार तरीका है कि आपका शरीर इस बात पर प्रतिक्रिया देता है कि आप इसे किस तरह से ईंधन देते हैं। हाँ, इससे यह भी पता चलता है कि आपका पोषण कार्यक्रम कितना संतुलित है या नहीं। लेकिन यह खुद को पीटने का अवसर नहीं है; यह पता लगाने का मौका है कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए अपने आप को कैसे ईंधन दिया जाए। तो आइए हम जो खाते हैं उसका नज़र रखना शुरू करें और देखें कि हम क्या सीखते हैं।
ट्रैक रखने में मदद करता है आप ट्रैक पर रखें
मैं आपको अपने पोषण सेवन पर नज़र रखने के लिए एक अलग पत्रिका रखने के लिए प्रोत्साहित करूंगा। आपके पर्स या बैकपैक में रखने और कहीं भी जाने के लिए साथ ले जाने के लिए एक तीन-बाय-पांच नोटबुक एकदम सही है। जैसे ही आप कर सकते हैं, शुरू करें और अपने शरीर में जाने वाली हर चीज को लिखें - पेय, स्नैक्स, सब कुछ।
आपने कितनी बार कहा है, "ओह, मुझे बहुत बुरा लग रहा है। मुझे पता है कि मैं आज बहुत आगे निकल गया हूं"? खैर, आप क्या खाते हैं, इस पर नज़र रखने से, आप यह इंगित करने में सक्षम हो सकते हैं कि आपने इसे क्यों पूरा किया। क्या आप चिंतित थे? थका हुआ? अति व्यस्त? यह आपको कुछ ऐसे पैटर्न देखने में भी मदद कर सकता है जिनसे आप अनजान थे।
मैं एक बार एक ग्राहक है, जो विश्वास है उसे ही चिंता का विषय भी कई कॉफी के एक जोड़े था, उसे दैनिक सेवन ट्रैक पूछा. जब उसने किया, वह एहसास हुआ कि वह के रूप में कई के रूप में सोलह कप एक दिन पीने गया था! जब मैं मैराथन के लिए प्रशिक्षण था, मैं नीचे सब कुछ मैं खा रही थी तो मैं देख सकता था क्या खाद्य पदार्थों और अधिक ऊर्जा पैदा की है और क्या मुझे थक गया, गैसीय है, और इतने पर बनाया लिखा था.
क्या ईंधन आप के लिए सबसे अच्छा काम करता है?
ईंधन क्या आप के लिए सबसे अच्छा काम करता है क्यों नहीं बाहर? आप अपने वर्तमान पोषण संबंधी आदतों में परिवर्तन अगर तुम जहाँ आप अभी कर रहे हैं नहीं पता है कभी नहीं कर सकेंगे. और यहाँ एक अतिरिक्त टिप है: प्रतीक्षा करने के लिए रिकॉर्ड क्या आप दिन के अंत तक खा रहा है. अनुसंधान से पता चलता है कि जब आप शाम तक प्रतीक्षा करने के लिए अपने भोजन का सेवन दस्तावेज़, तुम कुछ याद कर सकते हैं. तो प्रत्येक भोजन और नाश्ते के बाद, यह नीचे संक्षेप में लिख देना. लेकिन यह इतना मैं तुम पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं कैलोरी की गिनती नहीं है, के रूप में यह अपने आहार में समग्र शेष है.
अपने भोजन के सेवन को ट्रैक करने के अलावा, आप भोजन के बाद या कुछ खाद्य पदार्थों को खाने के बाद कैसा महसूस करते हैं, यह ट्रैक करें। आपको इस पर एक बड़ी राशि खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। आप उस दिन जो खा चुके हैं, उसे जल्दी से नीचे कर सकते हैं और फिर उस दिन अपने ऊर्जा स्तर को नामित करने के लिए एक सिस्टम भी बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, HE उच्च ऊर्जा के बराबर है, LE कम ऊर्जा के बराबर है, PMS (ठीक है, हम सभी जानते हैं कि वह क्या है), और इसी तरह। आप अंततः अपनी ऊर्जा के स्तर, अपने cravings, और इसके बाद में एक पैटर्न देखना शुरू करेंगे।
आपके द्वारा एक सप्ताह के लिए अपने पोषण को ट्रैक करने के बाद, मैं चाहता हूं कि आप इसे ध्यान से देखें। जैसा कि आप करते हैं, एक लाल कलम के साथ खाने की आदतों को आप बदलना चाहते हैं। यह वास्तव में मायने नहीं रखता है कि आप कितनी चीजों को घेरते हैं, लेकिन इस बात से अवगत रहें कि रात भर सब कुछ बदलने की कोशिश करने से सिर्फ निराशा पैदा होगी और पुरानी आदतों पर वापस जाना होगा। मैं आपको एक समय में एक परिवर्तन करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। ऐसा करने से आपको धीरे-धीरे अपनी आदतों को बदलने और दीर्घकालिक सफलता सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी। सफलता से मेरा मतलब है कि आपके शरीर को लगातार अच्छी तरह से ईंधन देना।
सकारात्मक जीवन के लिए सकारात्मक परिवर्तन
के बाद आप सब बातें आप को बदलना चाहते हैं की परिक्रमा की है, बाहर अपनी पत्रिका खींच. अपने अंतिम प्रविष्टि से कुछ पन्नों को छोड़ें. एक स्वच्छ पृष्ठ के शीर्ष पर लिखने "सकारात्मक रहने के लिए सकारात्मक परिवर्तन". कि नीचे, सभी खाने की आदतों है कि आप अपने पोषण ट्रैकिंग लॉग पर परिक्रमा की एक सूची बनाते हैं. अब आप परिवर्तन करना चाहते हैं के महत्व के क्रम में सूची. यहाँ एक उदाहरण है:
देर रात की आइसक्रीम खा रहा है
शाम के भोजन में बहुत रोटी खा रहा है
मेरे बच्चों के बचे हुए भोजन का भोजन करना
अपनी सूची तैयार करने के बाद, पहले आइटम से शुरुआत करें। इस आदत को धीरे-धीरे बदलने के तरीकों के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, यदि आप वर्तमान में हर रात आइसक्रीम खा रहे हैं, तो आप एक सप्ताह में तीन आइस क्रीम को समाप्त करके शुरू कर सकते हैं, फिर चार, फिर पांच, और इसी तरह। याद रखें, मैं अभाव को प्रोत्साहित नहीं करता। आइसक्रीम ठीक है - मॉडरेशन में। एक बार जब आप अपने बदलाव के साथ सहज महसूस करते हैं, तो आप अगले पर जा सकते हैं।
एक बदलाव के साथ रहें जब तक कि आप आराम से अपनी आदत को बदल न दें। यहां तक कि अगर एक आदत को बदलने में आपको छह महीने लगते हैं, तो महत्वपूर्ण बात यह है कि आप स्थायी बदलाव कर रहे हैं। यदि आप किसी आदत को बदलने के लिए समय लेते हैं, तो आप शर्त लगा सकते हैं कि आपके द्वारा किया गया बदलाव आपके जीवन के बाकी हिस्सों के लिए आपके साथ रहेगा।
आगे क्या?
अब अपनी पत्रिका में अगले स्वच्छ पृष्ठ पर जाएं और वर्तमान में आप जिस आदत पर काम कर रहे हैं उससे बाहर निकलें। इस परिवर्तन को करने के बारे में अपनी भावनाओं को दर्ज करें।
यह परिवर्तन करने में क्या आसान है? क्या है चुनौतीपूर्ण? क्या आपने जितना सोचा था उससे कहीं ज्यादा आसान है या इसे तोड़ना वास्तव में कठिन आदत है?
आपके द्वारा काम किए जा रहे प्रत्येक परिवर्तन को बारीकी से ट्रैक करना आपके द्वारा संशोधित किए जाने वाले व्यवहार के माध्यम से काम करने का एक शानदार तरीका है। हां, यह मूल रूप से व्यवहार संशोधन 101 है, लेकिन यह काम करता है। आपको लिखने के लिए काफी जगह की आवश्यकता होगी, इसलिए आप जिस बदलाव की दिशा में काम कर रहे हैं, उसके लिए एक नया पृष्ठ बनाना सुनिश्चित करें। यहाँ एक उदाहरण है:
"बर्फ देर रात क्रीम"
जून 25: आइसक्रीम के बजाय केवल एक दही था। मुझे अभी भी दोषी महसूस हो रहा है, लेकिन मुझे लगता है कि यह आइसक्रीम से बेहतर है।
जून 27: एक नई आदत के साथ एक पुरानी आदत को बदलने का फैसला किया, इसलिए मैंने एक नई किताब खरीदी। आइसक्रीम खाने के बजाय, मैंने पढ़ना शुरू कर दिया है। आइसक्रीम के बारे में सोचना मुश्किल नहीं है, लेकिन मुझे लगता है कि इससे पहले रात में खाने से पहले ही बेहतर नहीं होता है
28 जून: जन्मदिन की पार्टी में गया और देर से आइसक्रीम खाई, लेकिन मेरे पास कोई केक नहीं था, इसलिए मुझे इसके बारे में बहुत अच्छा लगा। मेरे पास केवल आइसक्रीम का एक छोटा सा सेवारत था, और मुझे दोषी नहीं माना - yay।
फिर से, मैं आपको याद दिला दूं कि आप यह रिकॉर्ड नहीं रख रहे हैं कि आपके पास कितना कम अनुशासन है; बल्कि, यह आपकी प्रगति की निगरानी करने और यह देखने का अवसर है कि आपकी सबसे बड़ी चुनौतियाँ कहाँ हैं।
आपको इसमें हर दिन कुछ लिखने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अगर यह एक रोज़ की आदत है जिसे आप तोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह एक अच्छा विचार हो सकता है। इसके अलावा, प्रत्येक पृष्ठ के शीर्ष दाएं कोने पर, आहार शब्द लिखें। इसके आगे, अपनी संक्षिप्त, संशोधित, स्वस्थ परिभाषा लिखें ताकि आप अपने नए विचारों को अच्छी तरह से खाने के बारे में पकड़ सकें। अब, आप आहार पर जाने के बजाय, अपने आहार में परिवर्तन या सुधार करने के लिए नए तरीके खोज रहे हैं। अब आप ट्रेंडी डाइट की लहर की सवारी करने के बजाय सेहतमंद खाना चाह रहे हैं।
एक वास्तविकता की जांच
जब भी कोई ग्राहक मुझसे कहता है कि उसने आहार शुरू कर दिया है, तो पहला सवाल जो मैं पूछता हूं, "क्या यह आपके लिए यथार्थवादी है और क्या यह ऐसा कुछ है जो आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए कर सकते हैं?" आम तौर पर, प्रतिक्रिया होती है, "मैंने कभी इस तरह से नहीं सोचा था। मैं सिर्फ अपना वजन कम करना चाहता था।"
याद रखें: छह महीने के लिए अपने आप को भूखा रखना उचित पोषण के माध्यम से स्वस्थ वजन के लिए लक्ष्य बनाना बेहतर है। यदि आप भुखमरी दृष्टिकोण का उपयोग करते हैं, तो आप जानते हैं और मुझे पता है कि आप एक साल के भीतर शुरू कर देंगे।
लगातार अच्छी तरह से खाना सीखना आपके स्वास्थ्य, एक निवारक उपाय, स्वस्थ-जीवित पहेली का एक टुकड़ा लेने की दिशा में एक कदम है। मुझे आहार उद्योग पर इस देश की खराब खाने की आदतों को दोष देने में बहुत परेशानी नहीं है। हम यह स्वीकार करने आए हैं कि यदि हम एक हज़ार-कैलोरी-दिन के भोजन से नहीं चिपक सकते हैं, तो हमारे पास आत्म-अनुशासन नहीं है। लेकिन खुद को स्तनपान कराने का आत्म-अनुशासन और झूठी जानकारी के साथ सब कुछ करने के लिए कुछ भी नहीं है - जो स्वस्थ के साथ पतला है। वे एक ही बात नहीं कर रहे हैं!
प्रयास करना और गलती करना
पंद्रह साल के लिए, मैं एक आहार से अगले तक चला गया। क्या मैंने अच्छी तरह से खाने के बारे में सीखा? नहीं, लेकिन मैंने निश्चित रूप से चॉकलेट बार और आलू के चिप्स में सटीक कैलोरी मान सीखा! आप कैलोरी, वसा, या कुछ और गिनने के बिना स्वस्थ रूप से खा सकते हैं।
अच्छी तरह से भोजन करना आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा काम करने वाले विकल्प बनाने के बारे में है। यह जानने के लिए एक प्रतिभा नहीं है कि एक ताजा फल का सलाद आपके लिए कैंडी बार से बेहतर है। और आपको यह जानने के लिए रॉकेट वैज्ञानिक होने की ज़रूरत नहीं है कि एक डबल चीज़बर्गर वास्तव में आपकी ज़रूरत से ज़्यादा भोजन है।
सेहतमंद खाने का मतलब है ऐसे खाद्य पदार्थ खाना जो आपको अच्छा महसूस कराएँ और जो आपकी जीवनशैली को फिट रखे। हां, कभी-कभी फास्ट फूड समीकरण में फिट होंगे, लेकिन क्या हमें वास्तव में हमारे शरीर को पर्याप्त रूप से ईंधन देने के लिए "बिगगी" की आवश्यकता है?
इसलिए हममें से कई लोग सालों से डाइटिंग करते हैं और यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि किसी भी डायट ने काम क्यों नहीं किया। बहुत लंबे समय से हमने अभाव या अधिकता का अभ्यास किया है और बीच में कुछ भी नहीं है। रियलिटी फिटनेस सभी के बीच में है।
अच्छी तरह से खाना सीखना अभ्यास, अनुसंधान, और परीक्षण और त्रुटि ले जाएगा, और यह ठीक है। हम सभी कई बार खत्म हो जाते हैं, लेकिन यह दुनिया का अंत नहीं है। समस्या तब है जब अतिवृद्धि आदर्श बन जाती है। निश्चित रूप से, ऐसे समय होंगे जब आप किसी सुंडे या चॉकलेट के अद्भुत टुकड़े पर छींटे मारेंगे। वह ठीक है! यदि आप आहार से दूर रहते हैं, तो कोई भी खाद्य पदार्थ सीमा से दूर नहीं हैं।
महत्वपूर्ण बात यह है कि आप सीख क्या खाद्य पदार्थों आप अपने प्रदर्शन एक दिन का और क्या खाद्य पदार्थों आप नीचे खींच के लिए ही ईंधन. आप अपने पोषण के बारे में ध्वनि विकल्प बनाने के लिए एक सक्रिय स्थिति में अब कर रहे हैं. नया और रोमांचक खाद्य पदार्थ, भोजन योजना के साथ प्रयोग करने के लिए, रचनात्मक हो शुरू करो. अगर आप बच्चों को या एक पति या पत्नी है, उन्हें अपने पोषण में परिवर्तन करने में शामिल हैं. हम खाद्य पदार्थ है कि मजबूत बनाने और energize हमें और हमारे चाहने वालों का चयन करके जिम्मेदारी लेने की जरूरत है.
बेशक, हम में से अधिकांश ने अपना पूरा जीवन अपनी पोषण संबंधी आदतों को विकसित करने में बिताया है, इसलिए उन्हें रातोंरात बदलने की उम्मीद न करें। यह भी ध्यान रखें कि हर किसी का आहार (और मेरा मतलब है कि स्वस्थ शब्द में) अलग है। वाणिज्यिक आहार आमतौर पर एक आकार सभी फिट बैठता है।
एक सामान्य कार्यक्रम में कोई कितना सफल होगा?
यदि एक ग्राहक एक कामकाजी माँ है और दूसरी घर पर रहने वाली माँ है, तो मेरे पोषण संबंधी सुझाव दैनिक कार्यक्रम के अंतर के कारण बहुत अलग होने जा रहे हैं। और निश्चित रूप से छुट्टियां, मौसमी परिवर्तन और तनावपूर्ण घटनाएं सभी को प्रभावित करती हैं कि हम कैसे खाते हैं। यह एक कारण है कि आपको पोषण पर नज़र रखने और प्रयोग करने से पहले एक अच्छी मात्रा में समय बिताने की ज़रूरत है जो आपके लिए काम करता है।
अगर आप थैंक्सगिविंग पर भोजन करते हैं तो चिंता न करें। यह रोजमर्रा की घटना नहीं है, और, यदि आप खुद को वंचित नहीं करते हैं, तो आप आमतौर पर कम खाएंगे। छुट्टियां मनाने का समय है, इसलिए जश्न मनाएं! ऐसा तब होता है जब यह उत्सव वर्ष में 365 दिन चलता है, जिसका आपको पुनर्मूल्यांकन करने की आवश्यकता होती है।
यह सब ऑल-एंड-नथिंग सिंड्रोम में वापस चला जाता है
अच्छी तरह से भोजन करना अपने आप को वंचित करने के बारे में नहीं है। यह अपने आप को आहार मानसिकता से छुटकारा पाने के बारे में है और इसके बजाय आपके शरीर को ठीक से ईंधन देने के बारे में अच्छी जानकारी प्राप्त कर रहा है। जब मैंने महसूस किया कि दुनिया में कोई भी आहार मुझे एक अलग व्यक्ति नहीं बनाने जा रहा है, तो मैं यह जानने के लिए और अधिक इच्छुक हो गया कि मैं कौन हूं और क्या होने की क्षमता है। लेकिन इसमें समय और आत्मनिरीक्षण लगा।
जब हम परिवर्तन करना शुरू करते हैं, तो हम शायद ही कभी सोचते हैं कि क्या बाधाएं आगे बढ़ती हैं, और जब हम उनका सामना बिना तैयारी के करते हैं, तो हम कभी-कभी अपनी पुरानी आदतों पर लौट जाते हैं। तो अपने आप को एक एहसान करो, और पूरे एक साल यह सुनिश्चित करने में बिताओ कि आपके द्वारा किए गए परिवर्तन आपके और आपकी जीवन शैली के लिए यथार्थवादी हैं। यह अपने आप को आहार मानसिकता से छुटकारा पाने के लिए रोमांचक है और अंत में समझते हैं कि स्वस्थ भोजन का मतलब अब खाना नहीं है।
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
न्यू वर्ल्ड लाइब्रेरी / HJ Kramer, Novato, CA 94949।
में © 2000. www.newworldlibrary.com
अनुच्छेद स्रोत
वास्तविकता स्वास्थ्य: आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए प्रेरणा,
Nicki एंडरसन ने.
एक प्रेरक वक्ता और कामकाजी मां द्वारा लिखित, फिटनेस के लिए यह व्यावहारिक मार्गदर्शिका पाउंड को दूर करने के लिए समझदार सलाह देती है, और निश्चित रूप से विफल चरमपंथी आहार और व्यायाम दिनचर्या का सहारा लेने के बिना, उन्हें बंद रखना है।
अधिक जानकारी के लिए या इस पुस्तक का आदेश.
के बारे में लेखक
के लेखक निकी एंडरसन हैं वास्तविकता स्वास्थ्य: आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए प्रेरणा। एक IDEA मास्टर ट्रेनर और एक NASM- प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर, वह उपनगरीय शिकागो समाचार पत्रों के लिए एक स्वास्थ्य और फिटनेस स्तंभकार, eDiets के लिए एक पारिवारिक फिटनेस योगदानकर्ता, और उद्यमी पत्रिका के लिए (IHRSA) क्लब बिजनेस के लिए एक सलाहकार बोर्ड पर है। निकी आईआरएचएसए एंटरप्रेन्योर एडवाइजरी बोर्ड, पर्सनल ट्रेनिंग कमेटी और आईडीईए फिटनेस जर्नल के लिए एडिटोरियल एडवाइजरी बोर्ड, नॉटिलस फिटनेस अपेरल काउंसिल और यूएसए टुडे के एंटरप्रेन्योर एडवाइजरी बोर्ड पर बैठता है। एक बहुप्रतीक्षित स्पीकर, निकी पूरे देश में समूहों को संबोधित करता है। निकी द्वारा अपनी वेबसाइट पर अधिक लेख पढ़ें http://nickianderson.com/
