अंतर्ज्ञान आप भावनात्मक भोजन और भावनात्मक भूख से दूर गाइड कर सकते हैं

आपका अंतर्ज्ञान आपको भावनात्मक भोजन और भावनात्मक भूख से दूर ले जा सकता है

भावनाएं खाने वालों को अक्सर बताते हुए हानि होती है कि वे फिर से पीटा क्यों गए हैं, और वे स्वयं के लिए इच्छाशक्ति की कमी के लिए खुद को दोषी ठहरा सकते हैं।

लेकिन, सच में, यह वास्तव में आत्म-जागरूकता की कमी है, जो कि दोष है - यह नहीं पता है कि वह क्या है जो उन्हें इतना खाने के लिए ड्राइव करता है

यहाँ विशेषताएं हैं:

  1. इमोशन ईटर केवल बहुत अधिक होता है जब वह एक मजबूत भावना महसूस करती है, जैसे कि क्रोध या अवसाद

  2. काम से घर आने के तुरंत बाद भावनाएं खाने पर बार-बार बढ़ जाती है

  3. इमोशन ईटर जब भी ऊब जाता है तो उसे खाने के लिए जाता है।

  4. कभी-कभी, नीले रंग से, भावनाभ्रम भक्षक को पता चलता है कि वह अविश्वसनीय भूख लगी है, और वह लगभग ऐसा महसूस करती है जैसे वह भोजन के लिए भूख से मर रही है

  5. भावना भक्षण आम तौर पर असहज महसूस करता है, खुले तौर पर उसकी भावनाओं के बारे में प्रदर्शित या बात कर रहा है।

भोजन खाने का आध्यात्मिक आधार एक ऐसा विश्वास है कि अन्य लोग अपने जीवन के उद्देश्य को पूरा करने के अपने प्रयासों में हस्तक्षेप करते रहते हैं। उनका मानना ​​है कि यदि केवल उसके बच्चों, पड़ोसी, मालिक, सहकर्मी, शिक्षक, माता-पिता और प्रेमी सहयोग करेंगे, तो वह उसके उद्देश्य पर काम कर सकती है।

जज्बात खाने के लिए प्रतिज्ञान है:

"मैं अपने जीवन का एकमात्र निर्माता हूं। मैं अपने जीवन के उद्देश्यों को खोजने और पूरा करने में प्यार, रचनात्मक और निरंतर ऊर्जा और उत्साहपूर्ण प्रयास करने के लिए अब चुनता हूं। मैं अपना समय निर्धारित करने की पूरी जिम्मेदारी लेता हूं।"

भावनाओं का सामना करने वाले प्रमुख "समस्याएं" में से एक यह है कि उन्हें भूख लगी है एक महान समय का समय। अतीत में उनका समाधान हर समय भूखा था जब उन्हें भूखा था। दुर्भाग्य से, चूंकि वे अक्सर बहुत भूख लगी थी, इसका मतलब था कि वे बहुत सारे भोजन खायेंगे और इस प्रक्रिया में बहुत अधिक वजन हासिल करेंगे।

कदम # 1: आपका मेद भावनाओं को पहचानें

यदि आप कोई है जो भावनाओं को दबाने के लिए खाती है, तो यह महत्वपूर्ण है, इस समय, भूख की अपनी भावनाओं पर ध्यान देना शुरू करें। क्या आप ऐसा करने में शायद खोज लेंगे कि आपके द्वारा जो कुछ भूख लगी है वह वास्तव में कुछ और है - क्रोध, ऊब, थकान, अवसाद या अकेलेपन।

भावनात्मक भूख और भौतिक भूख के बीच बहुत अंतर हैं, जैसा कि चार्ट की रूपरेखा है:

भावनात्मक भूख के आठ लक्षण

 भावनात्मक भूख

 शारीरिक भूख

1। क्या अचानक है एक मिनट तुम भी भोजन के बारे में नहीं सोच रहे हो, अगली मिनट तुम भूख से मर रहे हो थोड़ी सी अवधि में आप भूख 0-60 से चलाते हैं।

क्रमिक है आपके पेट में रूंबें एक घंटे बाद, यह बढ़ता है शारीरिक भूख आपको लगातार प्रगतिशील संकेत देता है कि यह खाने का समय है।

2। एक विशिष्ट भोजन के लिए है आपकी लालसा एक निश्चित प्रकार के भोजन के लिए है, जैसे पास्ता, चॉकलेट, या चीज़बर्गर भावनात्मक भोजन के साथ, आपको लगता है कि आपको उस विशेष भोजन को खाने की ज़रूरत है कोई विकल्प नहीं होगा!

विभिन्न खाद्य पदार्थों के लिए खुला है शारीरिक भूख के साथ, आपके पास भोजन प्राथमिकताएं हो सकती हैं, लेकिन वे लचीले हैं आप वैकल्पिक विकल्पों के लिए खुले हैं

3। "गर्दन के ऊपर" है। एक भावनात्मक रूप से आधारित तरस मुंह और मन में शुरू होती है आपका मुंह पिज्जा, चॉकलेट या डोनट का स्वाद चाहता है आपका मन आपके वांछित भोजन के बारे में विचारों के साथ झुंडता है


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पेट में स्थित है शारीरिक भूख पेट संवेदनाओं द्वारा पहचानने योग्य है आपको भूख से पेट में दर्द हो रहा है, घबराहट, खालीपन और दर्द भी लगता है।

4। यह आवश्यक है। भावुक भूख आपको अब खाने का आग्रह करता है! भोजन के साथ भावनात्मक दर्द को तुरंत कम करने की इच्छा है

मरीज है शारीरिक भूख यह पसंद करते हैं कि आप जल्द से जल्द खाएं, परन्तु आपको तुरंत उस खाने के लिए तुरंत आदेश नहीं देता

5। एक परेशान भावना के साथ जोड़ा जाता है आपके मालिक ने आप पर चिल्लाया आपका बच्चा स्कूल में परेशानी में है आपका पति एक बुरे मूड में है भावनात्मक भूख एक परेशान स्थिति के साथ संयोजन के साथ होती है

भौतिक आवश्यकता से बाहर हो जाता है शारीरिक भूख होती है क्योंकि यह आपके आखिरी भोजन से चार या पांच घंटे हो गई है। यदि अत्यधिक भूखा हो तो आपको हल्कापन या कम ऊर्जा का अनुभव हो सकता है

6। स्वत: या अनुपस्थित मनोदशा खाने में शामिल भावनात्मक भोजन ऐसा महसूस कर सकता है जैसे किसी और का हाथ आइसक्रीम को स्कूपिंग कर रहा है और इसे अपने मुंह में डाल रहा है ("स्वचालित भोजन")। आप यह नहीं देख सकते हैं कि आपने कुकीज़ का एक पूरा बैग ("अनुपस्थित मनोदय खाने") को खाया है।

जानबूझकर पसंद और भोजन की जागरूकता शामिल है शारीरिक भूख के साथ, आप अपने कांटा, अपने मुँह में, और अपने पेट में भोजन से परिचित हैं। आप जानबूझकर चुनते हैं कि आपके आधे सैंडविच या पूरी चीज खाएंगे या नहीं।

7। पूर्णता की प्रतिक्रिया में खाना बंद नहीं करता है भावनात्मक अड़चन दर्दनाक भावनाओं को कवर करने की इच्छा से उत्पन्न होती है। वह व्यक्ति खुद को परेशान करने वाली भावनाओं को मारने के लिए तैयार करती है, और वह दूसरे और तीसरे सहायक भी खाएगी, भले ही उसके पेट को अत्यधिक भरा होने से चोट लगी हो।

जब पूरा हो जाए तो रोकता है शारीरिक भूख शरीर को ईंधन और पोषण देने की इच्छा से पैदा होती है। जैसे ही वह इरादा पूरा हो जाता है, व्यक्ति खाने से रोकता है।

8। खाने के बारे में दोषी महसूस करता है भावनात्मक ज़्यादा खामियों का विरोधाभास यह है कि व्यक्ति बेहतर महसूस करने के लिए खाती है, और फिर वह कुकीज़, केक, या चीज़बर्गर खाने के लिए खुद को उकसाना समाप्त होता है। उसने परखने का वादा किया ("मैं व्यायाम करता हूँ, भोजन करता हूं, भोजन छोड़ दो, आदि, कल")।

भोजन का पता लगाना जरूरी है जब भोजन के पीछे का इरादा शारीरिक भूख में आधारित होता है, तो कोई दोष या शर्म नहीं होता है व्यक्ति को यह पता चलता है कि खाने, ऑक्सीजन की तरह श्वास, एक आवश्यक व्यवहार है
(चार्ट से लगातार तरस: आपका खाद्य Cravings क्या मतलब है और कैसे उन पर काबू पाने, डॉयरेन सद्भाव, पीएचडी द्वारा, हे हाउस, इंक। द्वारा प्रकाशित, 1995)

भावना खाने वालों को खाने की इच्छा के लिए उनकी मंशाओं के बारे में तीव्र रूप से अवगत होना चाहिए। आपको ये जागरूकता की ज़रूरत है कि यह बताएं कि आपका पेट वास्तव में खाली है या आप कुछ के बारे में परेशान हैं और सिर्फ बेहतर महसूस करने के लिए खाएं सबसे पहले, अगले हफ्ते आपको भावनाओं का विश्लेषण करें जब आपके पास भूख लगी है ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है एक पत्रिका रिकॉर्डिंग को रखने के लिए जो आपको खाने से पहले, उसके दौरान और बाद में कैसा महसूस होता है जर्नल भावनात्मक कारणों में पैटर्न खोजने का एक काले और सफेद तरीका है, जिससे आपको ज्यादा खाएं।

दूसरा, अगली बार जब आप खाने की तरह महसूस करते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप भुखमरी के बजाय परेशान हो सकते हैं जब आप भूख की पीड़ा महसूस करते हैं, तो स्वयं रसोई में न जाएं। इसके बजाय - और यह महत्वपूर्ण है - अपने आप को एक अनिवार्य 15-मिनट "समय बाहर" जब भी आपको लगता है कि आपको भूख लगी है।

जज्बात भक्षण के लिए अंतर्ज्ञान एकता

जब भी आपको परेशान या भूख लगी है, तो अपनी आंतरिक आवाज और आध्यात्मिक सहायता प्रणाली से संपर्क करें! याद रखें कि आप खुश और स्वस्थ, और भावनात्मक दर्द और एक आउट-ऑफ-नियंत्रण भूख महसूस करने के लिए हैं, यह संकेत हैं कि आपके जीवन का कुछ हिस्सा शेष राशि से बाहर है आपका अंतर्ज्ञान आपको अपने जीवन को दोबारा बनाने और मन की शांति और सामान्य भूख पर लौटने के लिए सर्वोत्तम मार्ग के रूप में मार्गदर्शन करेगा। उस पल के दौरान जब आपको लगता है, "मैं इस दर्दनाक भावना को बर्दाश्त नहीं कर सकता। अब मुझे खाना चाहिए!" या "मैं भूख और पूरी तरह से सूखा और खाली महसूस कर रहा हूँ," बंद करो और एक शांत जगह पर जाएं जहां आप अपनी सहज आवाज सुन सकते हैं।

कई भावनाभोजी अपने अंतर्ज्ञान को अनदेखा करते हैं क्योंकि उन्हें विश्वास नहीं होता कि वे जीवन में परिवर्तन और चुनौतियों का सामना करने के लिए पर्याप्त "मजबूत" हैं उन्हें डर है कि यदि वे अपने करियर बदलने या जीवन को बदलने के लिए आंतरिक मार्गदर्शन का पालन करते हैं, तो वे असहनीय भावनात्मक बोझ का सामना करेंगे। यह भावनात्मक उपायों के लिए एक तर्कसंगत भय है, क्योंकि भावनात्मक दर्द उनके कई पिछले प्रयासों के साथ है। यथास्थिति में रहना आसान है, भावना भोज का मानना ​​है, और जीवन सुधारों पर काम करने के लिए सहज ज्ञान युक्त आग्रहों को अनदेखा करता है।

असंतोष और शिकायत के साल के जाने दे

भावनाएं अक्सर असंतोष और शिकायतों के वर्षों तक लेती हैं जो उनके सहज ज्ञान युक्त कानों को रोकते हैं। आप "क्षमा सत्र" के माध्यम से अपने अंतर्ज्ञान की पूर्ण शक्ति और सकारात्मक शक्ति को मुक्त कर सकते हैं। लेखक जॉन रांडोलफ प्राइस के काम के आधार पर, यह एक ऐसी विधि है जो मैं अपने सभी ग्राहकों के लिए लिखता हूं जो एमोशन ईटर्स हैं:

एक कमरे में जाएं जहां आप अकेले और निर्बाध होंगे (दरवाजे पर "परेशान मत करो" साइन करें और टेलीफोन घंटी बंद करें) कम से कम एक घंटे तक। कागज के एक या एक से अधिक पत्रक पर, हर व्यक्ति या जानवर (जीवित या मृतक, व्यक्तिगत रूप से आपको ज्ञात या अज्ञात) का नाम लिखें, जो कभी आपको परेशान या परेशान कर चुके हैं जो कुछ भी नाम से आता है उसे ध्यान से शुरू करो, और आगे बढ़ें। आपको शायद ऐसे लोगों के नाम याद होंगे जिनके बारे में आप वर्षों में नहीं सोचा हैं यदि आप अपने नामों को नहीं याद कर सकते हैं, लेकिन सिर्फ उनके व्यक्तित्व को याद करते हैं, तो कुछ भी वर्णनात्मक वाक्यांश लिखें (उदाहरण के लिए, "नवम्बर ग्रेड से गोरा बाल के साथ सिर जयजयकार")। ज्यादातर लोगों की बहुत लंबी सूची है, और आमतौर पर उनके नाम शीर्ष के निकट दिखाई देते हैं।

इसके बाद, एक व्यक्ति (या तो मानसिक रूप से या जोर से) सूची में प्रत्येक व्यक्ति को यह वाक्यांश कहें: "मैं आपको पूरी तरह से क्षमा करता हूँ और अब आपको प्यार में छोड़ देता हूं जो कि हमारे दोनों के बारे में सच्चाई है। मैं केवल अपने रिश्ते के हिस्से को ही बनाए रखता हूं सफ़ेद और प्यार पर आधारित है। मैं पूछता हूं कि अतीत से गलतियों के सभी प्रभाव हमेशा समय से खत्म हो जाते हैं और भूल जाते हैं। "

याद रखें कि आप उस व्यक्ति को क्षमा कर रहे हैं, और जरूरी नहीं कि उनके कार्यों (जो अहंकार के झूठे भ्रम हैं, चाहे वे कितने हानिकारक हों) यह क्षमा सत्र आपकी आत्मा को हल्का करने के लिए आगे बढ़ेगा और अंततः आपके शरीर को कुछ भी करने की बजाए अपने शरीर को हल्का कर देगा।

अपने सत्र के बाद के दिनों के दौरान, आप उन लोगों के बारे में देखेंगे या सपने देखेंगे जो आपकी माफी सूची में कुछ नामों की याद दिलाते हैं। यह कोई दुर्घटना या संयोग नहीं है, परन्तु पवित्र आत्मा आपको दिखा रहा है कि आप अभी भी किस व्यक्ति की ओर रुख रखते हैं जैसा कि आप ये अनुस्मारक प्राप्त करते हैं, उपरोक्त रिलीज के पैराग्राफ को कहें, या पूरी तरह से माफ करने में आपकी मदद के लिए आध्यात्मिक हस्तक्षेप के लिए प्रार्थना करें। जितना अधिक आप रिलीज करेंगे, उतना ही आपके अंतर्ज्ञान की आवाज़ होगी, और खाने के लिए भारी इच्छाएं कम हो जाएंगी या गायब हो जाएंगी।

अपनी मुक्ति गाइड आपको हर समस्या के माध्यम से मार्गदर्शन दे रहा है

आपका अंतर्ज्ञान आपको हर प्रतीत होने वाली समस्या के माध्यम से मार्गदर्शन करेगा, जो आपको लगता है कि आपके पास है। आप अपनी सहज आवाज़ और अहंकार की आवाज के बीच अंतर बता सकते हैं क्योंकि अंतर्ज्ञान शांत और प्यार है, और अहं अपमानजनक और चिंतित है। उदाहरण के लिए, अंतर्ज्ञान कह सकते हैं, "मेरा मानना ​​है कि मुझे योग में पाठ्यक्रम लेने से फायदा होगा। मुझे पता है कि आराम और शांति के अंदर कुछ शान्ति प्राप्त करने का मूल्य है, और अब मैं स्थानीय योग स्टूडियो को बुलाऊंगा और अगले भाग में भाग लेगा। वर्ग वे प्रदान करते हैं। "

एक ही संदेश पर अहंकार का स्पिन इस तरह से अधिक आवाज उठाएगा: "कौन विश्राम के लिए समय निकालता है? अगर मैं व्यस्त नहीं रखता हूं, मेरी नौकरी या शादी के लिए कुछ भी भयानक होने की संभावना है I मैं बेकार हूँ, और वह शायद यही कहेंगे कि अगर मैंने योगा वर्ग की तरह स्वार्थी किया है तो वह बहुत ही निर्णायक और असहमतिपूर्ण है, वह कभी नहीं समझ पाएगा कि मैं परिवार से समय निकालकर क्यों ले गया हूं! "

अहंकार आवाज पर आधारित फैसले शायद ही कभी सुखद परिणामों तक ले जाती हैं। टॉम कैसे काम करता है अगर आप उसे चित्रित या असुरक्षित होने की छवि रखते हैं? आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं यदि आप हमेशा अपने कंधों को दूसरों के हमलों से बचाने के लिए देखना चाहते हैं? निर्णय और असंतोष जो अहंकार अन्य लोगों के बारे में रखती है, हमेशा भावनात्मक दर्द के रूप में हमें वापस बुमेरांग देती है। हालांकि, यदि आप सहज ज्ञान युक्त आवाज का पालन करते हैं, तो आप अपने और दूसरों के प्रति प्रेमपूर्ण तरीके से कार्य करेंगे। दूसरों के सच्चे प्यार और आध्यात्मिक आत्म पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपने सच्चे स्वभाव से आग्रह करते हैं कि वे चमकते हैं। आपकी ज़िंदगी इस तरह से सद्भाव में रहती है, और आप ऐसी परिस्थितियों को भड़काना नहीं करते हैं जो भावनात्मक भोजन को ट्रिगर करती हैं

अब आप भोजन के साथ अपने अंतर्ज्ञान की आवाज़ को कवर नहीं करेंगे! आपने अपनी भूख और वजन को भरने के लिए खुद को प्रतिबद्ध किया है, इसलिए आज आप अपने अंदरूनी गाइड के संदेश की सामग्री का निडर रूप से सामना कर रहे हैं। फिर आप पाते हैं कि आपके अंतर्ज्ञान में बहुत सारी भावनाएं हैं, और यह आपको उन कदम उठाने का निर्देश देता है जो आखिरकार अपना करियर, जीवन का प्यार और स्वास्थ्य के सपने सच हो जाते हैं। जितना अधिक आप अपने अंतर्ज्ञान का पालन करेंगे, उतना ही आपके जीवन में सुधार होगा, आपका आत्म-आश्वासन बढ़ता जाएगा, और आपकी भूख समाप्त हो जाएगी।

बढ़ी जागरूकता

अपने यो-यो आहार सिंड्रोम उपचार प्रक्रिया के दौरान इस बिंदु पर, आप अपने खाने के व्यवहार की बढ़ती जागरूकता को देख सकते हैं। आप जिन कुछ सूचनाओं को पढ़ रहे हैं उनमें कुछ मोटा भावनाएं पैदा हो सकती हैं और आपको भोजन के लिए भूख लगी है। आप इस बिंदु पर हो सकता है, लगभग दर्दपूर्वक जागरूक है कि आप खा नहीं क्योंकि आप शारीरिक रूप से भूखे हैं आप भावनात्मक भूख के कारण खाते हैं अति खामियों के कारणों को समझना भावनाओं के लिए महत्वपूर्ण कदम है I शारीरिक और भावनात्मक भूख के बीच के मतभेदों के बारे में जागरूक होने के कारण, आपके मनोदशा की भावनाओं के कारण स्वचालित रूप से खाने की प्रवृत्ति कम हो जाएगी।

अब याद रखें कि 15 मिनट के नियम को हर समय ध्यान में रखें: आपका मन भोजन और खाने के विचारों की ओर ध्यान केंद्रित करता है, ध्यान दें कि यह समय क्या है। अगले 15 मिनट के लिए, भोजन के नजदीक कहीं न जाएं।

अपने आप में विश्वास रखो आपके सपनों को सच करने के लिए आपके पास इतनी ताकत है तुम कर सकते हो!

अनुच्छेद स्रोत:

डॉयरेन सदाचार, पीएच.डी. द्वारा यो-यो आहार सिंड्रोमयो-यो आहार सिंड्रोम: आपकी भूख और वजन को कैसे स्थिर और स्थिर करें
Doreen सदाचार, पीएच.डी. द्वारा

प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित, हे हाउस इंक © 1997। www.hayhouse.com

/ आदेश इस पुस्तक की जानकारी.

के बारे में लेखक

Doreen सदाचार

डाओरन सदाचार ने कई पुस्तकों को लिखा है, उनमें से: मैं अपने जीवन को बदलने अगर मैं और अधिक समय था; लगातार तरस; दर्द के पाउंड हार, और यो, यो आहार सिंड्रोम। डॉ। सदाचार ऐसे टॉक शो में अक्सर अतिथि हैं जैसे ओपरा, गेराल्डो, और सैली जैसी रैफल। उसके लेखों में दर्जनों लोकप्रिय पत्रिकाओं में छपी हुई है और वह पूर्ण महिला के लिए एक योगदान संपादक है। उसकी वेबसाइट है www.angeltherapy.com.

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