खाड़ी में ठंडे रहें और अच्छी तरह से रहें इस सर्दी

खाड़ी में ठंडे रहें और अच्छी तरह से रहें इस सर्दी

डॉ। जॉन Tsargis पारंपरिक चीनी दवा के एक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रसिद्ध चिकित्सक है एक्यूपंक्चरिस्ट और हेर्बलिस्ट, वह लंदन में 20 वर्षों से अभ्यास कर रहे हैं।

वह सिफारिश करता है:

महत्वपूर्ण अंगों को सुरक्षित रखें, फेफड़े का पोषण करें।
शक्ति और लचीलापन को बढ़ावा देने के लिए हमें अधिक पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ खाने और रक्त परिसंचरण का समर्थन करने की आवश्यकता है। पाचन तंत्र फेफड़ों के लिए समर्थन का एक महत्वपूर्ण स्रोत है जो शरद ऋतु में अधिक कमी को व्यक्त करने में भी मदद करता है।

विटामिन डी, मैग्नीशियम के साथ पूरक आवश्यक पोषक तत्वों की खुराक एक शरद ऋतु स्वास्थ्य व्यवस्था का एक हिस्सा होना चाहिए। पर्याप्त विटामिन डी होना प्राथमिकता होनी चाहिए क्योंकि सर्दियों के महीनों तक पहुंचने पर रोज़ाना सूर्य के जोखिम में गिरावट होती है।

मैग्नीशियम भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह विटामिन D3 अवशोषण करता है और बेहतर रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करता है।

विटामिन डी समृद्ध पदार्थ खाएं एक शरद ऋतु आहार में मछली, जैसे कि सैल्मन, मैकेरल, ट्यूना, और सार्डिन या अंडे की जर्दी शामिल होनी चाहिए, क्योंकि ये सभी विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं।

मौसमी, पकी हुई सब्जियां खाएं। आसान पाचन और पोषक तत्वों के तेज अवशोषण की अनुमति देने के लिए बहुत सारे मौसमी सब्जियां खाएं, विशेष रूप से धमाकेदार या सूप में।

अच्छा वसा खाओ कार्बनिक नारियल तेल, जैतून या तिल का तेल जैसे स्वस्थ तेलों का उपभोग करें

हर्बल चाय पीते हैं चीनी हर्बल चाय, जैसे कि बडीकोक, कॉमफ्रे, अदरक, और नद्यपान आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन कर सकते हैं।

चीनी जड़ी बूटियों की कोशिश करने के लिए कुछ चीनी जड़ी बूटियां भी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकती हैं और कॉर्डीसेप्स, एस्ट्रोगलस और स्किज़ैंड्रा जैसे मौसमी सर्दी से बचा सकती है।

सूजन को रोकें। उन खाद्य पदार्थों से बचें जो मीठे खाद्य पदार्थ, आटा और डेयरी उत्पादों जैसे सूजन की नमी को प्रोत्साहित करते हैं। 

जाओ-से मौसमी सब्जियां और फलों:

किण्वित सब्जियां जैसे सॉरेकराट या किम्मी से पाचन तंत्र में एक बहुत अच्छा प्रोबायोटिक वातावरण पैदा होता है।


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झिल्लीदार सब्जियां जैसे कि पानी, गोभी, शलजम, अदरक, सहिजन, काली मिर्च, प्याज, और लहसुन।

ताजे कम ग्लिसेमिक फल जैसे नींबू, नीबू, हरे सेब, अंगूर या नाशपाती।

 अधिक जानकारी के लिए, यात्रा JohnTsagaris.co.uk

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डॉ। सोहेरे रोक्ड एक लंदन स्थित सामान्य चिकित्सक, एकीकृत चिकित्सक विशेषज्ञ हैं, और पुस्तक के लेखक 'थकावट इलाज। ' पश्चिमी और पूर्वी चिकित्सा का उपयोग करते हुए, वह अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण लेने के लिए मरीजों को प्रेरित करती है। उनका ध्यान बीमारी और शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण के पुनरुद्धार की रोकथाम पर है।

वह सिफारिश करती है:

Echinacea। यह एक परंपरागत जड़ी बूटी है जिसे शरीर को सर्दी और फ्लू के लक्षणों के खिलाफ लड़ाई में सहायता के लिए जाना जाता है। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने और शरीर के प्रतिरोध को बनाए रखने में सहायता के लिए एक पूरक का प्रयास करें।

जिंक के साथ विटामिन सी इस संयोजन को पांच दिनों तक लेने पर सर्दी के लक्षणों की गंभीरता को कम करने के लिए दिखाया गया है। अनुशंसित खुराक 1000 मिलीग्राम विटामिन सी और 10 मिलीग्राम जस्ता है।

बीटा ग्लुकेन्स अपने आहार में बीटा ग्लुकेन्स होने पर- बेकर के खमीर, जई, राई, जौ, गेहूं, और शिटके मशरूम में या दैनिक आधार पर पूरक के रूप में पाया गया है, दोनों जीवाणु संक्रमण और वायरस को कम करने के लिए दिखाया गया है। और, यदि बीमार होने पर लिया जाता है, बीटा ग्लूकेन्स वास्तव में बीमारी की लंबाई को कम कर सकते हैं

लाइसिन। भरपूर लाइसिन, एक अनिवार्य अमीनो एसिड प्राप्त करें जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए काम करता है और बीमारी से लड़ने के लिए शरीर की अपनी एंटीबॉडी को प्रोत्साहित करता है। यह सादे दही और स्किम दूध, खुबानी, सूखे सेब और मैंगोस और मछली में पाया जाता है

प्रोबायोटिक्स। प्रोबायोटिक्स लेने शुरू करें एक 2012 अध्ययन से पता चला है कि सर्दी के लोग अधिक तेज़ी से वसूली करते हैं और उन्हें लेते समय कम गंभीर लक्षण होते हैं।

व्यायाम करें। आखिरी चीज जब आप ठंडे करते हैं तो आप ऐसा कर रहे होंगे जैसे कसरत करना है, लेकिन एक अध्ययन से पता चला है कि जब आप आम तौर पर ज्यादा व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा देता है। प्रभाव तीन घंटे तक चल सकता है।

 चीनी को निक्स करें। चीनी विटामिन सी के साथ प्रतिस्पर्धा करता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा है। यदि आप बहुत सारी चीनी खाते हैं, तो आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देंगे।

अधिक जानकारी के लिए, यात्रा DrSohereRoked.co.uk

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हेलेन गार्डिनर, बीएससी।, बीएचआरबी। मेड।, बीनाट।, हेल क्लिनिक, लंदन में मेडिकल हेबिलिस्ट और निसर्गोपचार है। "प्रकृति के रूप में दवा" के दृष्टिकोण को लेते हुए और वैज्ञानिक अनुसंधान के साथ प्रबलित, वह प्रतिरक्षा को मजबूत बनाने के लिए दवा ग्रेड केंद्रित हर्बल अर्क के रूप में अच्छी तरह से तनाव प्रबंधन का उपयोग करता है

वह सिफारिश करती है:

Echinacea। साथ ही साथ एक प्रतिरक्षा बूस्टर और उत्तेजक तंत्रिका, एचिनासेआ जीवाणुरोधी और एंटीवायरल है। फ्लू के मौसम की शुरुआत में तीन सप्ताह का समय लें। यदि श्वसन संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील है, तो बंद करो।

एक लगातार संक्रमण के लिए एक herbalist का दौरा, जो एक मिश्रण के हिस्से के रूप में इचिनासेआ शामिल होगा रिसर्च पाता है कि एक्चेंसेआ 58 प्रतिशत से सर्दी को पकड़ने की संभावना में कटौती करता है और करीब 1.5 दिनों तक सर्दी की अवधि कम करता है। यह फ्लू के बाद वायरल स्थितियों के बाद भी हल कर सकता है, जैसे कि क्रोनिक थकान। एंटीबायोटिक दवाओं के साथ लिया गया, अनुसंधान से पता चलता है कि एंटीबायोटिक प्रतिरोध के खिलाफ मदद करने के लिए एचिनासे एन्टीबायोटिक्स की गतिविधि को बढ़ा सकता है

थाइम और नद्यपान अर्क। इन सहायता खांसी और सर्दी के साथ मिलकर। लीकोरिस का उपयोग श्वसन रोग और खांसी के लिए किया जाता है और थाइम के साथ संयोजन सुखदायक और उपचारात्मक होता है।

Elderberry।  वृद्ध का निकालें इन्फ्लूएंजा विषाणु को शरीर की कोशिकाओं को घुसना करने से रोक सकता है, और विटामिन सी में अधिक होता है श्वसन समस्याओं, अवरुद्ध साइनस और एक नाक के कारण, बड़े बचे और अजवायन के फूल अर्क मिश्रित लेते हैं। कान में दर्द के लिए विरोधी भड़काऊ आंखों के छल्ले (यूफ्रासिया ऑफिसिनेलिस) या मुललेन (वर्ब्स्कुम थैप्सस) जोड़ें

अलिकेंपेन। एलेकैम्पेन (इनुला हेलेनियम) एक expectorant जड़ी बूटी है जो छाती की भीड़ को ढीला करके एक खांसी का इलाज करता है।

आवश्यक तेल। बेडरूम में एक सुगंध विसारक में जीवाणुरोधी आवश्यक तेलों, चाय के पेड़ के तेल, नीलगिरी या पाइन की कुछ बूंदों में ठंड के लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है। आप एक तौलिया के नीचे गर्म पानी के कटोरे में पाइन ऑयल के एक्सएक्सएक्स-एक्सएएनएएनएक्स बूंदों को अंदर ले कर उसी प्रभाव को प्राप्त कर सकते हैं। पाइन तेल विटामिन सी में समृद्ध है

व्यायाम करें। क्रियाएँ जैसे योग और साँस लेने के व्यायाम शरीर को विसर्जित करने में मदद करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण, शरीर में सूजन को कम करते हैं, और तनाव का प्रबंधन करने में सहायता करते हैं

सो जाओ. आधी रात से पहले सो जाओ

गर्म पेय। ठंड के पहले लक्षणों को कम करें और इन हर्बल गर्म पेय के साथ गले में गले को शांत करें। 

पकाने की विधि: गरम लहसुन, अदरक, नींबू पियो

लहसुन एक प्रतिरक्षा बूस्टर-एंटीवायरल, जीवाणुरोधी, और एक परिसंचारी उत्तेजक है।

सामग्री

1 लौंग लहसुन, खुली और कटा हुआ
1 टुकड़ा अदरक, लहसुन लौंग के समान आकार
आधा नींबू से रस
2 चम्मच शहद

दिशानिर्देश

एक मग में लहसुन और अदरक डालें और उबलते पानी के साथ दो-तिहाई भरें। नींबू का रस और शहद जोड़ें। लहसुन को आंशिक रूप से पकाने के लिए 2-4 मिनट छोड़ दें। एक चम्मच के साथ हिलाओ ताकि छोटे टुकड़े नीचे तक डूब जाएं।

यदि आप ठहरने के लिए महसूस कर रहे हैं या एक ठंड लेने शुरू कर रहे हैं, गर्म अप लपेटो और सोने से पहले इसे पीते हैं बुखार को प्रोत्साहित करने के लिए, इस हॉट ड्रिंक को प्रति दिन 2-3 बार लें।

पकाने की विधि: अजवायन के फूल चाय

अजवायन के फूल (थ्यूमस वुल्गारिस) एंटीसेप्टिक, जीवाणुरोधी और ऊपरी श्वसन संक्रमण, खांसी, और गले में गले के लिए अच्छा है।

सामग्री

एक बंडल ताजा थाइम
1 चम्मच शहद

दिशानिर्देश

एक चायदानी में अजवायन के फूल का एक बंडल रखो, उबलते पानी और खड़ी जोड़ें। चाय को कप में डालो और शहद जोड़ें। सिप अक्सर जब चाय शांत हो जाती है

अधिक जानकारी के लिए, यात्रा HelenGardiner.com

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यह लेख केवल सूचना के लिए प्रदान किया गया है और इसका मतलब चिकित्सा देखभाल निर्धारित करने के लिए नहीं है। कृपया किसी भी चिकित्सकीय समस्या के इलाज के लिए एक चिकित्सक से परामर्श करें।

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at इनरसेल्फ मार्केट और अमेज़न

 

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