क्या आपके मूड के लिए योग के रूप में अच्छी तरह से माइक्रोडॉज़िंग हो सकता है?

क्या आपके मूड के लिए योग के रूप में अच्छी तरह से माइक्रोडॉज़िंग हो सकता है?
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हाल के वर्षों में माइक्रोडोज़िंग एक अच्छा चलन बन गया है, जो कर्षण को इकट्ठा करता है ऑस्ट्रेलिया में और विदेशी.

अभ्यास में प्रदर्शन को बढ़ाने या तनाव और चिंता को कम करने के लिए साइकेडेलिक दवा की कम खुराक लेना शामिल है।

जब वास्तविक खाते मजबूर कर रहे हैं, महत्वपूर्ण सवाल आसपास रहते हैं कि माइक्रोडोज़िंग कैसे काम करता है, और औषधीय प्रभावों के कारण प्रतिभागियों के विश्वासों और अपेक्षाओं के बजाय रिपोर्ट किए गए लाभों में से कितने हैं।

हमने अभी प्रकाशित किया है एक नए अध्ययन माइक्रोडोज़िंग पर पहले के दो अध्ययनों से निम्नलिखित। हमारे शोध का शरीर हमें बताता है कि योग के रूप में अन्य कल्याण गतिविधियों की तुलना में माइक्रोडोज़िंग के कुछ लाभ हो सकते हैं।

मौजूदा साक्ष्य

यह स्पष्ट नहीं है कि कितने ऑस्ट्रेलियाई माईक्रोडोज़ हैं, लेकिन ऑस्ट्रेलियाई वयस्कों का अनुपात जिन्होंने अपने जीवनकाल में साइकेडेलिक्स का उपयोग किया है वृद्धि हुई 8 में 2001% से 10.9 में 2019% से।

धीमी शुरुआत के बाद, साइकेडेलिक्स पर ऑस्ट्रेलियाई शोध अब है तेजी से आगे बढ़ रहा है। विशेष रुचि का एक क्षेत्र माइक्रोडोज़िंग का विज्ञान है।

In पहले का अध्ययन हम में से एक (विंस पोलिटो) द्वारा, अवसाद और तनाव के स्तर को माइक्रोडोज़िंग के छह सप्ताह की अवधि के बाद कम किया गया। इसके अलावा, प्रतिभागियों ने कम "मन भटकने" की सूचना दी, जो सुझाव दे सकता है कि माइक्रोडोज़िंग से संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार होता है।

हालाँकि, इस अध्ययन में भी विक्षिप्तता में वृद्धि देखी गई। जो लोग व्यक्तित्व के इस आयाम पर अत्यधिक स्कोर करते हैं वे अप्रिय भावनाओं को अधिक बार अनुभव करते हैं, और होते हैं अवसाद और चिंता के प्रति अधिक संवेदनशील। यह एक चौंकाने वाली खोज थी और बाकी परिणामों के साथ फिट नहीं दिख रही थी।

योग बनाम सूक्ष्म योग

में हाल के एक अध्ययन, स्टीफन ब्राइट की रिसर्च टीम ने 339 प्रतिभागियों को भर्ती किया था, जिन्होंने या तो माइक्रोडोज़िंग, योगा, दोनों में से कोई भी किया था।

योग चिकित्सकों ने माइक्रोडोज़िंग या नियंत्रण समूहों (उन प्रतिभागियों की तुलना में तनाव और चिंता के उच्च स्तर की सूचना दी जो न तो योग करते थे और न ही माइक्रोडोज़िंग करते थे)। इस बीच, जिन लोगों ने माइक्रोडोज़िंग का अभ्यास किया था, उनमें अवसाद के उच्च स्तर की सूचना मिली।

हम यह सुनिश्चित करने के लिए नहीं कह सकते हैं कि हमने इन परिणामों को क्यों देखा, हालांकि यह संभव है कि तनाव और चिंता का अनुभव करने वाले लोग योग के प्रति आकर्षित थे, जबकि अवसाद का अनुभव करने वाले लोग माइक्रोडोज़िंग की ओर अधिक रुझान रखते थे। यह एक क्रॉस-सेक्शनल अध्ययन था, इसलिए प्रतिभागियों को उनकी चुने हुए गतिविधि में मनाया गया, बजाय एक विशेष समूह को सौंपा।

लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि नियंत्रण समूह की तुलना में योग समूह और माइक्रोडोज़िंग समूह ने समान रूप से उच्च मनोवैज्ञानिक मनोवैज्ञानिक स्कोर दर्ज किए।

और दिलचस्प बात यह है कि योग और माइक्रोडोज़िंग दोनों में लगे लोगों ने अवसाद, चिंता और तनाव के निचले स्तर की सूचना दी। इससे पता चलता है कि माइक्रोडोज़िंग और योग में सहक्रियात्मक प्रभाव हो सकते हैं।

हमारा नया शोध

एडिथ कोवान विश्वविद्यालय, मैक्वेरी विश्वविद्यालय और जर्मनी में यूनिवर्सिटी ऑफ गोटिंगेन के बीच एक सहयोग के माध्यम से, हमारे सबसे हालिया अध्ययन का उद्देश्य इन निष्कर्षों का विस्तार करना है, और विशेष रूप से न्यूरोडिस्म पर माइक्रोडोज़िंग के संभावित प्रभावों की तह तक जाने का प्रयास करना है।

हमने 76 अनुभवी माइक्रोडोसर्स की भर्ती की, जिन्होंने माइक्रोडोज़िंग की अवधि शुरू करने से पहले एक सर्वेक्षण पूरा किया। इनमें से कुछ 24 प्रतिभागियों ने चार सप्ताह बाद एक अनुवर्ती सर्वेक्षण पूरा करने पर सहमति व्यक्त की।

में परिणाम प्रकाशित किए गए थे साइकेडेलिक अध्ययन जर्नल इस महीने। हमने पाया कि हमारे पहले के काम की तरह, 24 प्रतिभागियों ने माइक्रोडोज़िंग की अवधि के बाद व्यक्तित्व में बदलाव का अनुभव किया। लेकिन बदलाव पूरी तरह से नहीं थे जो हमने अनुमान लगाया था।

इस बार, हमने न्यूरोटिसिज्म में कमी पाई और कर्तव्यनिष्ठा में वृद्धि हुई (ऐसे लोग जो अत्यधिक कर्तव्यनिष्ठ हैं, उदाहरण के लिए मेहनती होते हैं)। दिलचस्प बात यह है कि माइक्रोडोज़िंग के साथ अनुभव की एक बड़ी मात्रा 76 प्रतिभागियों में न्यूरोटिसिज्म के निम्न स्तर से जुड़ी थी।

के परिणामों पर अन्य शोधों के साथ ये परिणाम अधिक सुसंगत हैं microdosing और उच्च खुराक साइकेडेलिक्स.

तो इस सबका क्या मतलब है?

हमारे सबसे हालिया निष्कर्षों का सुझाव है कि मनोवैज्ञानिक कल्याण पर माइक्रोडोज़िंग के सकारात्मक प्रभाव न्यूरोटिकवाद में कमी के कारण हो सकते हैं। और प्रदर्शन में स्व-रिपोर्ट किए गए सुधार, जो हमने अपने पिछले शोध में भी देखे हैं, वे बढ़े हुए कर्तव्यनिष्ठा के कारण हो सकते हैं।

जब एक साथ विचार किया जाता है, तो हमारे शोध के निष्कर्षों से पता चलता है कि चिंता जैसे नकारात्मक दुष्प्रभावों को प्रबंधित करने में कम अनुभवी माइक्रोडोसर्स के लिए योग विशेष रूप से सहायक हो सकता है।

हालाँकि, हम निश्चित रूप से यह नहीं जान सकते हैं कि जो बदलाव हमने देखे हैं, वे मीडिया में देखे गए सूक्ष्म समाचारों की चमक के कारण सकारात्मक उम्मीदें रखने वाले माइक्रोडर्स के कारण हैं। यह हमारे शोध की एक महत्वपूर्ण सीमा का प्रतिनिधित्व करता है।

जैसा कि साइकेडेलिक ड्रग्स अवैध हैं, उन्हें अनुसंधान प्रतिभागियों को प्रदान करना नैतिक रूप से जटिल है - हमें आम तौर पर उन्हें अपनी ड्रग्स लेने के लिए निरीक्षण करना होगा। इस शोध की एक और महत्वपूर्ण चुनौती यह तथ्य है कि हम निश्चित रूप से यह नहीं जान सकते कि लोग क्या दवाओं का उपयोग कर रहे हैं, क्योंकि वे हमेशा खुद को नहीं जानते हैं (विशेष रूप से एलएसडी के लिए)।

कुछ लोग काम पर अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए माइक्रोडोज़िंग की ओर रुख करते हैं।कुछ लोग काम पर अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए माइक्रोडोज़िंग की ओर रुख करते हैं। Shutterstock

माइक्रोडोज़िंग में जोखिम होता है

यह देखते हुए कि अवैध दवा बाजार अनियंत्रित है, एक खतरा है कि लोग अनजाने में एक संभावित खतरनाक नए साइकोएक्टिव पदार्थ का सेवन कर सकते हैं, जैसे कि 25-आई-एनबीओएमई, जिसे एलएसडी के रूप में पारित किया गया है।

लोग उस खुराक के आकार के बारे में भी सुनिश्चित नहीं कर सकते जो वे ले रहे हैं। इससे काम पर "ट्रिपिंग बॉल्स" जैसे अवांछित प्रभाव पैदा हो सकते हैं।

अपनी दवाओं की जांच करके (आप खरीद सकते हैं) इन जैसे संभावित नुकसान को कम किया जा सकता है घर पर परीक्षण किट) और हमेशा पहली बार एक बैच का उपयोग करते समय आपकी ज़रूरत से कम खुराक के साथ शुरुआत करना।

कहाँ से यहां?

के बावजूद प्रचार माइक्रोडोज़िंग के आसपास, अब तक के वैज्ञानिक परिणाम मिश्रित हैं। हमने पाया है कि microdosers ने महत्वपूर्ण लाभों की रिपोर्ट की है। लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि यह कितना प्लेसबो प्रभाव और उम्मीदों से प्रेरित है।

जो लोग माइक्रोडोज़ को चुनते हैं, उनके लिए भी योग जैसे चिंतनशील प्रथाओं में संलग्न होने से कुछ अवांछित प्रभाव कम हो सकते हैं और कुल मिलाकर बेहतर परिणाम हो सकते हैं। कुछ लोगों को लगता है कि उन्हें अकेले चिंतन अभ्यास से वही लाभ मिल सकता है, जो कि माइक्रोडोज़ करने से कम जोखिम भरा है।

अगले कदम के रूप में, हम में से एक (विंस पोलिटो) और सहकर्मी मस्तिष्क पर माइक्रोडोज़िंग के प्रभाव की जांच के लिए न्यूरोइमेजिंग का उपयोग कर रहे हैं।

 वार्तालापलेखक के बारे में

स्टीफन ब्राइट, लत के वरिष्ठ व्याख्याता, एडिथ कोवान यूनिवर्सिटी और विंस पोलिटो, सीनियर रिसर्च फेलो इन कॉग्निटिव साइंस, मैक्वेरी विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.


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