व्यस्त आधुनिक जीवनशैली के साथ, जो हम में से अधिकांश अनुभव करते हैं, हर समय हमारी इंद्रियों पर हमला करने वाली अच्छी और बुरी जानकारी का आक्रमण होता है। डिजिटल युग की शुरुआत के बाद से, मानव का ध्यान अवधि बारह सेकंड से सिकुड़कर केवल आठ सेकंड तक हो गई है।
मेडिटेशन एक ऐसी तकनीक है जो आपको माइंडफुलनेस हासिल करने में मदद करती है। पृष्ठभूमि शोर को शांत करके अपने केंद्र तक पहुंचने का तरीका है। ध्यान में, जब आप मस्तिष्क में शोर को शांत करते हैं तो आप अंतर्ज्ञान के चैनल खोलते हैं, गलत, दूरदर्शिता और ज्ञान से सही जानने का आपका सहज तंत्र।
Mindfulness
स्पष्टता और सरलता के लिए, आइए पहले शब्द को परिभाषित करें सचेतन। माइंडफुलनेस का मतलब मूल रूप से ध्यान के साथ रहना, चीजों को बिना सोचे-समझे या ऑटोपायलट पर करना है। यह ज्ञात हो रहा है, पल में मौजूद होना, अपने कार्यों के प्रभारी होने के नाते, यह जानना कि आप जीवन के माध्यम से सोने-चलने के बजाय आप क्या करते हैं।
हालांकि पिछले कुछ वर्षों में माइंडफुलनेस एक गर्म विषय बन गया है, विश्वविद्यालयों, निगमों, जेलों, खेल टीमों और उच्च विद्यालयों में अभ्यास किया जा रहा है, बहुत से लोग अभी भी इसे एक अस्पष्ट पूर्वी अभ्यास के रूप में सोचते हैं जिसका बैठने के साथ कुछ करना है। पैर और जप।
दिए गए समय में माइंडफुलनेस के निर्धारित सत्र होने के बजाय, सच्ची माइंडफुलनेस एक ऐसी चीज है जिसे आप हर समय अनुभव करते हैं: आप अपने जीवन को ध्यान की स्थिति में गुजारते हैं। यह आपको अस्तित्व के लिए जगाता है, आपको अपने जीवन पर जिम्मेदारी और अधिकार देता है, और आपको ईमानदार चुनाव करने में मदद करता है। आप एक जागृत जीवन जी रहे हैं, उस रास्ते पर चल रहे हैं जो आपने अपने लिए रखी है।
माइंडफुलनेस का अर्थ आपके मन, शरीर और ब्रह्मांड के बीच सामंजस्य स्थापित होने की स्थिति भी है। यह खुद को जानने का एक तरीका है, और जब आपका दिमाग खुद को समझता है तो यह दुनिया को समझता है। इस मन को पता चल गया है कि यह क्या नियंत्रण कर सकता है और इसके नियंत्रण से बाहर क्या है। शांति पर एक मन उन सभी चीजों को स्वीकार करता है जिन्हें वह नियंत्रित नहीं कर सकता है, क्योंकि उनसे लड़ना ऊर्जा की बर्बादी है, और ऊर्जा, जैसे समय, एक अनमोल और परिमित वस्तु है।
मेडिटेशन
बुद्ध से पूछा गया, "आपने ध्यान से क्या प्राप्त किया है?" "कुछ नहीं," उसने जवाब दिया। "हालांकि, मैं आपको बताऊंगा कि मैंने क्या खोया है: क्रोध, चिंता, अवसाद, असुरक्षा, बुढ़ापे और मृत्यु का डर।"
हम ध्यान के साथ शरीर चेतना तकनीक शुरू करते हैं क्योंकि यह एक अभ्यास है जो ज्यादातर लोगों के बारे में सुना है भले ही उन्होंने कभी ऐसा नहीं किया हो। पूर्वी आध्यात्मिक परंपराओं ने सहस्राब्दियों तक ध्यान के लाभों के बारे में जाना।
पिछले कुछ दशकों में, पश्चिमी नेतृत्व वाले विज्ञान ने इस अध्ययन के साथ इस समझ को जोड़ा है कि हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य पर ध्यान के स्पष्ट प्रभावों का दस्तावेजीकरण होता है। यहाँ यह बताने का सबसे छोटा तरीका है कि ध्यान हमारी भलाई को कैसे बेहतर बनाता है: ध्यान मन को शांत करता है, जो शरीर को शांत करता है, जो शरीर को अपना संतुलन पुनः प्राप्त करने में सक्षम बनाता है।
हालांकि अनिवार्य रूप से शरीर और मन स्वस्थ जीवन शैली की स्थापना के लिए अविभाज्य हैं, यह इस बात को इंगित करने के लायक है कि शब्द दवा और ध्यान रूट पर जुड़े हुए हैं। वे लैटिन से आते हैं: “इलाज के लिए.“शब्द हमारे आंतरिक स्थिति का जायजा लेने के साथ-साथ हमारे मन और शरीर को समझने के रूप में, मापने का अर्थ भी वहन करता है।
ध्यान की दो प्रमुख शब्दकोश परिभाषाओं पर विचार करना उपयोगी है क्योंकि वे हमें उन पोर्टलों तक पहुंचने में मदद करती हैं जिनके द्वारा हम अपने भीतर की दुनिया की गहरी समझ में आते हैं:
- मन को खाली या एकाग्र करना: मानसिक या आध्यात्मिक विकास, चिंतन, या विश्राम में सहायता करने के लिए विचारों के दिमाग को खाली करना, या किसी एक चीज पर ध्यान केंद्रित करना।
- किसी चीज़ के बारे में सावधानी से सोचें: किसी चीज़ के बारे में ध्यान से, शांति से, गंभीरता से और कुछ समय के लिए सोचने के लिए।
अधिक गहराई से तरीके जिसमें ध्यान और ध्यान आपकी भलाई को प्रभावित करते हैं:
- भावना विनियमन, सीखने और स्मृति के लिए जिम्मेदार लोगों, और व्यापक दृष्टिकोण से चीजों को देखने सहित विभिन्न मस्तिष्क क्षेत्रों में गतिविधि बढ़ाएं।
- चिंता, फोबिया, अनिद्रा, और खाने के विकारों जैसे मनोवैज्ञानिक स्थितियों से छुटकारा।
- एकाग्रता, करुणा, ध्यान और सहानुभूति के मनोवैज्ञानिक कार्यों में सुधार।
- प्रतिरक्षा प्रणाली को।
- हृदय रोग, अस्थमा, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम, टाइप 2 मधुमेह और पुरानी दर्द जैसी चिकित्सा स्थितियों में सुधार करें।
ध्यान आपको अपने उच्च स्व तक पहुँचने देता है: आपके सर्वोत्तम लक्षण, क्षमता और इरादे। यह आपके बेहतर स्वर्गदूतों को जगाता है। बुद्ध ने 2,600 साल पहले एक समान विचार व्यक्त किया था जब उन्होंने कहा था, "ध्यान आपके भीतर देवत्व को पोषित करने और खिलने का एक तरीका है।"
जैसा कि आप धीरे-धीरे ध्यान से अधिक परिचित हो जाते हैं, आप इसका उपयोग अपने अस्तित्व के हर पहलू के लिए अपने दृष्टिकोण को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं: काम, स्वास्थ्य, परिवार, वित्त और रोमांस। गहन विश्राम सत्र आपकी कल्पना, अंतर्ज्ञान और समस्या को सुलझाने के कौशल को आपके रोजमर्रा के जीवन में उभरने और लागू करने के लिए आदर्श सेटिंग हैं।
एक उपयोगी मंत्र: धीरे करो, जल्दी मत करो। इस पल में आनंद लेने के लिए कुछ ढूंढें।
दाब बिंदु
दबाव बिंदु आपके शरीर के बारे में जागरूकता और नियंत्रण हासिल करने के लिए शक्तिशाली और सुविधाजनक उपकरण हैं, साथ ही साथ शरीर को तनाव और अपने आप को मुक्त करने में मदद करते हैं। दबाव बिंदु आपके शरीर के तंत्रिका नेटवर्क तक पहुंचने के लिए प्रत्यक्ष द्वार माने जाते हैं।
पूरे मानव शरीर में सत्तर से अधिक दबाव बिंदु हैं। सबसे आसानी से उपलब्ध होने वाले आपके माथे पर, आपके कान के गुच्छे के नीचे, आपकी आंखों के सॉकेट में, हथेलियों पर और आपकी उंगलियों के बीच के जाले में होते हैं।
हमारे तंत्रिका तंत्र में एक तंत्रिका ग्रिड होता है जो शरीर के विभिन्न हिस्सों को जोड़ता है। जब इस नेटवर्क में कहीं एक गाँठ या एक ऊर्जा ब्लॉक होता है, तो यह आपके चेहरे पर, आपके सिर पर और आपके हाथों की हथेलियों पर दबाव बिंदुओं में कम गांठ के रूप में दर्ज होता है। आप इन दबाव बिंदुओं पर मालिश करके उन्हें राहत दे सकते हैं जो आपकी उंगलियों के साथ आसानी से सुलभ हैं, और यह आपके शरीर के माध्यम से ऊर्जा के एक मुक्त प्रवाह को फिर से शुरू करने के लिए उन रुकावटों को जारी करेगा।
ये प्राकृतिक ऊर्जा बिंदु मेरिडियन, या मार्ग के साथ स्थित हैं जो सिर, हाथ, पैर और धड़ को काटते हैं। ये मेरिडियन वे चैनल हैं जिनके माध्यम से शरीर की ऊर्जा (जिसे चीनी दवा क्यूई, या जीवन शक्ति, या महत्वपूर्ण ऊर्जा कहती है) शरीर में प्रवाहित होती है। जब यह महत्वपूर्ण ऊर्जा असंतुलित हो जाती है, जो इसकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देती है।
आपका शरीर आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली हर चीज का भंडार है: इलाशन, उदासी, निराशा, भय, दर्द, प्यार, नफरत, थकावट, खुशामद, और तनाव। तनाव को किसी भी चीज के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो आपके शरीर को अपनी प्राकृतिक लय से बाहर निकालता है। मन में होने वाली हर चीज का शरीर में सहसंबंध होता है। शरीर में मानसिक जानकारी का यह नियमित भंडारण सचेत और अवचेतन रूप से किया जाता है।
मानस अवचेतन में गहराई से अप्रिय प्रकरणों को दबाने से खुद को बचाता है, और जब एक वर्तमान अनुरूप घटना दफन अतीत की स्मृति को ट्रिगर करती है, तो ये अवांछित घटनाएं फिर से शुरू हो सकती हैं। शरीर तनाव और दर्द को इस हद तक बनाए रख सकता है कि कभी-कभी शरीर के एक पूरे क्षेत्र को अवरुद्ध किया जा सकता है और इसके परिणामस्वरूप प्रतिबंधित गतिशीलता हो सकती है।
शरीर में दो मुख्य प्रकार की रुकावटें हैं: मानसिक और शारीरिक। पूर्व दमित नकारात्मक अवसरों के कारण हो सकता है, और बाद में पिछले शारीरिक चोटों और बीमारियों के कारण हो सकता है। या तो प्रकार ऊर्जा प्रवाह में रुकावट पैदा कर सकता है। दबाव बिंदु आपको उस तनाव को छोड़ने में मदद करते हैं जो आपका शरीर नियमित रूप से दिन के माध्यम से जमा करता है, और इससे शरीर में ऊर्जा का प्रवाह मुक्त होता है और शरीर को अपने संतुलन को बहाल करने में सक्षम बनाता है।
ऊपर उल्लिखित आपके शरीर पर पाँच दबाव बिंदु स्थान हमारे दैनिक दिनचर्या में अधिकांश परिस्थितियों में आसानी से सुलभ हैं। आप उन्हें चलते हुए, ड्राइविंग करते हुए, अपनी मेज पर, बस में बैठे हुए, अपने सिर दर्द से राहत के लिए, अपने दिल की धड़कन को स्थिर करने के लिए, शरीर के माध्यम से बेहतर रक्त प्रवाह को बहाल करने में मदद करने के लिए और आप चिंताओं से निपटने में मदद कर सकते हैं तनावपूर्ण स्थितियां।
रिंग मसल्स
मानव शरीर में मांसपेशियों की एक प्रणाली होती है जो अस्तित्व के बुनियादी कार्यों को नियंत्रित करती है। इन्हें रिंग की मांसपेशियां कहा जाता है क्योंकि वे गोल हैं और शरीर के प्रत्येक उद्घाटन के आसपास स्थित हैं, आंतरिक और बाह्य रूप से। एक साथ संकुचन और विश्राम की अंगूठी की मांसपेशियों का प्राकृतिक पैटर्न पूरे शरीर के एक सामंजस्यपूर्ण संचालन के लिए जिम्मेदार है।
रिंग की मांसपेशियां, जिन्हें स्फिंक्टर भी कहा जाता है, जानवरों के जीवन के हर रूप के मूल में हैं, सबसे स्पष्ट अमीबा से लेकर सबसे जटिल मानव शरीर तक। वे किसी भी जीवित जीव में सबसे शुरुआती प्रणालियों में से हैं, और वे मानव मस्तिष्क, रीढ़ की हड्डी, जो शरीर के तंत्रिका चेसिस हैं, के अग्र भाग में शामिल हो जाते हैं। अंगूठी की मांसपेशियां शरीर के माध्यम से प्रजनन और आत्म-संरक्षण, हृदय विनियमन, रक्त परिसंचरण, पाचन और उन्मूलन, श्वसन और अन्य सभी मांसपेशियों के समन्वय को नियंत्रित करती हैं।
जब हम पैदा होते हैं तो ये सभी मांसपेशियां एक साथ काम करती हैं, एक ही समय में रिलीज होती हैं और सिकुड़ती हैं। यह शरीर की सामान्य स्थिति है। इसलिए एक बच्चे की मुट्ठी चढ़ी हुई है। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम बुरी आदतों का विकास करते हैं। जब हम चलते हैं तो हम फिसलते हैं, हम अपनी हिम्मत को रोकते हैं, हम बुरी मुद्रा में बैठते हैं, और ये सभी व्यवहार शरीर के विभिन्न प्रणालियों के बीच और बीच में संचार संकेतों के नेटवर्क को शॉर्ट-सर्किट करते हैं और शरीर को संरेखण से बाहर कर देते हैं। यह बदले में पाचन प्रक्रियाओं, रक्त प्रवाह और प्रतिरक्षा प्रणाली को परेशान करता है। अंगूठी की मांसपेशियां शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देती हैं क्योंकि संकुचन और रिलीज की दिनचर्या एक बेहतर रक्त प्रवाह और शरीर में ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति को प्रोत्साहित करती है।
हालांकि मानव शरीर में पचास से अधिक अलग-अलग स्फिंक्टर हैं (आंखों, कान, नाक, मुंह, मूत्रमार्ग और गुदा के आसपास), शरीर के इष्टतम संचालन के लिए सबसे महत्वपूर्ण निचले स्पेंटर हैं: सामने दबानेवाला यंत्र (में) मूत्रमार्ग) और पीछे स्फिंक्टर (गुदा के)। निचले स्फिंक्टर शरीर के समुचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण होते हैं क्योंकि वे शरीर के गुरुत्वाकर्षण केंद्र पर स्थित होते हैं- मध् यता - और उनका संकुचन और विश्राम चक्र हर उस हलचल का समर्थन करते हैं जो हम बनाते हैं। हमारा मुंह खुलता है और खाना-पीना बंद हो जाता है। हमारे हाथ पकड़ के पास खुलते हैं और चलते हैं। हमारा दिल अनुबंध करता है और शरीर के माध्यम से रक्त पंप करने के लिए आराम करता है। पेट और आंतों का अनुबंध होता है और भोजन को चयापचय करने के लिए आराम मिलता है।
हमारे शरीर में संकुचन और रिलीज का यह पैटर्न ब्रह्मांड में सभी जीवन में अंतर्निहित द्वैत के तत्व सिद्धांत का एक पहलू है: अंधेरे और प्रकाश, मृत्यु और जन्म, पुरुष और महिला, यिन और यांग। यह एक और तरीका है जिसमें ब्रह्मांड के प्राकृतिक नियम मानव शरीर को नियंत्रित करते हैं।
एक स्वस्थ शरीर में, सभी स्फिंक्टर एक साथ काम करते हैं, एक ही समय में संकुचन और आराम करते हैं। अंगूठी की मांसपेशियां अंततः अन्य सभी मांसपेशियों और शरीर के सभी अंगों को सामंजस्यपूर्ण तरीके से काम करने के लिए जिम्मेदार होती हैं। यह याद रखना अच्छा है कि मानव शरीर स्व-चिकित्सा और आत्म-सुधार के लिए एक अच्छी तरह से डिज़ाइन की गई प्रणाली है, बशर्ते कि हम इसे बुरी आदतों से नुकसान न पहुँचाएँ और इसकी प्राकृतिक प्रक्रियाओं को बिना किसी बाधा के संचालित करने दें।
कुछ स्फिंक्टर नग्न आंखों को दिखाई देते हैं और कुछ केवल माइक्रोस्कोप से देखे जा सकते हैं। जैसा कि कहा गया है, वे पूरे शरीर के एकीकृत संचालन को विनियमित करते हैं और आवश्यक स्थानीय कार्य भी करते हैं:
- सूक्ष्म प्रीक्पिलरी स्फिंक्टर्स शरीर की चयापचय गतिविधि के हिस्से के रूप में केशिकाओं में रक्त के प्रवाह को नियंत्रित करते हैं।
- निचले ग्रासनली स्फिंक्टर (ऊपरी पेट में कार्डियक स्फिंक्टर) पेट की अम्लीय सामग्री को अन्नप्रणाली में ऊपर की ओर बढ़ने से रोकता है।
- ओड्डी का स्फिंक्टर स्राव को पित्ताशय की थैली, यकृत और अग्न्याशय से ग्रहणी में पारित करने की अनुमति देता है, छोटी आंत का पहला खंड।
- Ileocecal दबानेवाला यंत्र (छोटी आंत और बड़ी आंत के जंक्शन पर) कोलीन सामग्री के भाटा को वापस ileum में सीमित करता है, छोटी आंत का सबसे निचला खंड।
कुछ रिंग मांसपेशियां स्वैच्छिक होती हैं, जिसका अर्थ है कि हम उन्हें इच्छाशक्ति पर सक्रिय कर सकते हैं, और कुछ अनैच्छिक हैं, शरीर की स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का हिस्सा हैं, जिस पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है। हम स्फिंक्टर के साथ अंगूठी की मांसपेशियों का व्यायाम शुरू करते हैं जहां आपके मुंह में सबसे प्रारंभिक नियंत्रण होता है।
अंगूठी की मांसपेशियों के संकुचन और रिलीज ऊर्जा गांठों को ढीला करते हैं जो आपके शरीर को नियमित रूप से दिन के माध्यम से जमा करते हैं। एक बार जब शरीर अपने मूल संतुलन को बहाल कर लेता है, तो यह संक्रमण, सर्दी, कटौती, चोट, और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अधिक गंभीर हमलों जैसे विदेशी आक्रमणकारियों से लड़ने के लिए संगठित रूप से रैली करता है। शरीर जानता है कि यह सब स्वाभाविक रूप से कैसे किया जाए; यह स्व-सही और आत्म-मरम्मत के लिए प्रोग्राम किया गया था - अगर हम बुरी आदतों के साथ इसके नेटवर्क को शॉर्ट-सर्किट नहीं करते हैं और इसे अच्छी स्थिति में बनाए रखते हैं, जिससे यह जिस तरह से डिज़ाइन किया गया था, वह कार्य कर सकता है।
ट्रिगर्स टच करें
स्पर्श ट्रिगर आपके शरीर में इस तरह से नई जागरूकता दर्ज करने के लिए मनोदैहिक उपकरण हैं जो बाद में आप इस जानकारी को अपनी इच्छा पर वापस बुला सकते हैं। स्पर्श ट्रिगर एक साइकोटिक (शारीरिक) प्रतिक्रिया के साथ एक साइको (मानसिक) प्रक्रिया को जोड़कर आपके शरीर में एक विशिष्ट बिंदु पर एक नई मेमोरी जमा करने का काम करता है, और बाद में आप अपने शरीर में उस स्थान को छूकर इस उपयोगी जानकारी को प्राप्त कर पाएंगे। ।
आपका शरीर हर उस चीज़ की यादों को बरकरार रखता है जिसे हम अनुभव करते हैं, अच्छा और बुरा। स्पर्श ट्रिगर्स का अनूठा लाभ यह है कि वे हमारे जीवन में एक स्थायी वांछनीय परिवर्तन बनाने के लिए आपके शरीर में नई जागरूकता-नई यादें रोपने में सक्षम करते हैं।
स्पर्श ट्रिगर आपके शरीर में किसी भी संपर्क का बिंदु हो सकता है। सबसे उपयोगी स्पर्श ट्रिगर वे होते हैं जो आसानी से सुलभ होते हैं और जो खुद पर ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं, जैसे कि अपने इयरलोब को पिंच करना, अपने सिर के ऊपर ब्रश करना या अपने अंगूठे और तर्जनी को एक साथ रगड़ना।
मन शरीर को नियंत्रित करता है। विचार - नई जानकारी - नए रूप बनाएं। स्पर्श ट्रिगर्स की विशिष्ट विशेषता यह है कि वे आपके शरीर और मस्तिष्क में होने की एक नई स्थिति को पंजीकृत करने के लिए एक मानसिक प्रक्रिया के साथ एक शारीरिक अनुभव को सुदृढ़ करते हैं।
एक बार मुझे खुद पर महारत हासिल है
मुझे दुनिया में महारत हासिल है।
गाय जोसेफ एले द्वारा © 2018। सर्वाधिकार सुरक्षित।
नई पृष्ठ पुस्तकों की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
रेड व्हील / वीज़र की छाप.
अनुच्छेद स्रोत
बुद्ध और आइंस्टीन एक बार में चलते हैं: मन, शरीर और ऊर्जा के बारे में नई खोज कैसे आपकी दीर्घायु बढ़ाने में मदद कर सकती हैं
गाय जोसेफ एले द्वारा
ब्रह्मांड विज्ञान, न्यूरोप्लास्टिकिटी, सुपरस्ट्रिंग सिद्धांत, और epigenetics में नवीनतम सफलता का उपयोग, एक बार में बुद्ध और आइंस्टीन वॉक आपको अपने पूरे मन, शरीर और ऊर्जा को व्यवस्थित करने में मदद करता है और आपको अपने सबसे लंबे और स्वस्थ जीवन जीने में मदद करने के लिए व्यावहारिक उपकरण प्रदान करता है।
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लेखक के बारे में
गाय जोसेफ एले लाइफस्पैन सेमिनार के संस्थापक अध्यक्ष और एशिया प्रशांत एसोसिएशन ऑफ साइकोलॉजी के उपाध्यक्ष थे। अले मानव जीवन के क्षेत्र में एक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रसिद्ध अग्रणी था। 1992 के बाद से, उनका प्राथमिक शोध जागरूकता के वैज्ञानिक, आध्यात्मिक, व्यवहारिक और विकासवादी पहलू थे जो हम समझ सकते हैं कि हम कब तक रह सकते हैं और दैनिक परिस्थितियों में इस अंतर्दृष्टि के व्यावहारिक अनुप्रयोगों को समझ सकते हैं। एले को मानव जीवन के क्षेत्र में अमूल्य योगदान की मान्यता में मनोविज्ञान 2011 पर अंतर्राष्ट्रीय सम्मेलन में मनोवैज्ञानिक विज्ञान पुरस्कार में प्रतिष्ठित मिला। संयुक्त राज्य अमेरिका, यूरोप और एशिया में एले व्याख्यान और कार्यशालाएं आयोजित की गईं। वह 2018 में निधन हो गया। ज्यादा जानकारी के लिये पधारें https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.
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