छवि द्वारा Gerd Altmann 

हम सभी बेहतर जीवन, कम तनाव, अधिक आनंद, अधिक ध्यान, अधिक सफलता चाहते हैं। लेकिन यह सब पाने के लिए हमें अपने दिमाग को समझने की जरूरत है- और मस्तिष्क स्वास्थ्य के महत्व को। एक डॉक्टर के रूप में जिसने मेरे पूरे करियर के लिए मस्तिष्क का अध्ययन किया है, मैंने इस प्रतीत होने वाले विशाल प्रयास को 8 मुख्य स्तंभों तक सीमित कर दिया है। हम जो कुछ भी करते हैं उसका मस्तिष्क स्वास्थ्य से संबंध इन्हीं से उपजा है।

मस्तिष्क स्वास्थ्य के 8 प्रमुख स्तंभ

1. सुनें कि 225,000 ब्रेन एसपीईसीटी स्कैन हमें क्या बता सकते हैं।

30 साल पहले मैंने जो ब्रेन-इमेजिंग का काम शुरू किया था, उसने मुझे कई महत्वपूर्ण सबक सिखाए हैं। SPECT एक इमेजिंग उपकरण है जो मस्तिष्क में गतिविधि को मापता है, और यह हमें मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को दिखाता है जिनमें स्वस्थ गतिविधि, बहुत अधिक गतिविधि या बहुत कम गतिविधि होती है। जब ओवरएक्टिविटी या अंडरएक्टिविटी होती है, तो इसे मूड, एंग्जायटी, फोकस की कमी, गुस्सा, मेमोरी लॉस आदि से जुड़ी समस्याओं से जोड़ा जा सकता है। हालाँकि, मुख्य संदेश यह है कि आप अपने दिमाग के साथ नहीं अटके हैं। आप इसे बेहतर बना सकते हैं, और बेहतर दिमाग के साथ बेहतर जीवन आता है।

2. जानें कि मस्तिष्क कैसे कार्य करता है और इस "अपनी आत्मा के हार्डवेयर" को कैसे अनुकूलित करें।

आप जो कुछ भी करते हैं उसमें आपका मस्तिष्क शामिल होता है, जिसमें आप कैसे सोचते हैं, महसूस करते हैं, कार्य करते हैं और दूसरों के साथ बातचीत करते हैं। आपका दिमाग आपका दिमाग बनाता है, और मैं इसे आपकी आत्मा का हार्डवेयर कहना पसंद करता हूं। आपका मस्तिष्क एक अंग है, जैसे आपका हृदय, फेफड़े और गुर्दे अंग हैं। जिस तरह से आपको इन अंगों के ठीक से काम करने के लिए अपने शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करने की आवश्यकता है, उसी तरह आपको अपने मस्तिष्क की दैनिक आधार पर देखभाल करने की आवश्यकता है - एक स्वस्थ आहार, व्यायाम, नई शिक्षा, पर्याप्त नींद, और बहुत कुछ - ताकि यह बेहतर तरीके से काम करे। .

3. अपनी खुशी, आंतरिक शांति और सफलता का समर्थन करने के लिए अपने मन को प्रबंधित करें - "सॉफ्टवेयर" जो आपके जीवन को चलाता है।

जबकि आपका दिमाग हार्डवेयर है, आपका दिमाग सॉफ्टवेयर है। आपको अपने दिमाग को अनुशासित करके इस सॉफ़्टवेयर को प्रोग्राम करना सीखना होगा, जिसमें आप कैसे सोचते हैं और खुद से बात करते हैं। आप कैसा महसूस करते हैं यह अक्सर आपके विचारों की गुणवत्ता से संबंधित होता है। यदि वे अधिकतर नकारात्मक हैं, तो आप अधिकतर नकारात्मक महसूस करेंगे। यदि वे अधिकतर सकारात्मक हैं, तो आप अधिकतर सकारात्मक महसूस करेंगे। यहाँ बात है: विचार स्वचालित रूप से उत्पन्न होते हैं। वे बस होते हैं। यदि आप स्वचालित नकारात्मक विचारों (एएनटी) से भरे हुए हैं, तो आपको उन्हें चुनौती देने और खुद से पूछने की ज़रूरत है कि क्या वे सच हैं। जब आप ANTs को खत्म करने और उन्हें अधिक सटीक सोच के साथ बदलने की दैनिक आदत बनाते हैं, तो यह आपके मूड को बढ़ावा देगा, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आत्मविश्वास बढ़ाएगा, और आपको शांति की भावना से भर देगा।

4. आपके रास्ते में आने वाले किसी भी तनाव से निपटने के लिए एक आजीवन योजना बनाएं।

हम तनाव को समाप्त नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम इसे नियंत्रित कर सकते हैं कि हम गहरी सांस लेने जैसी तनाव-प्रबंधन तकनीकों के साथ इसका जवाब कैसे देते हैं। हम अपनी रोजमर्रा की आदतों से इसका सामना करने की अपनी क्षमता में भी सुधार कर सकते हैं। मैंने तनाव से निपटने के लिए आपके पास उपलब्ध अतिरिक्त मस्तिष्क ऊतक या कार्य का वर्णन करने के लिए "ब्रेन रिजर्व" शब्द गढ़ा है। हर दिन, आप या तो अपने मस्तिष्क के रिजर्व को बढ़ा रहे हैं या इसे कम कर रहे हैं। अपने दिमागी रिजर्व को बढ़ावा देने के लिए, इन तीन सरल रणनीतियों का पालन करें: (1) अपने दिमाग से प्यार करें। (2) उन चीजों से बचें जो आपके दिमाग को चोट पहुँचाती हैं। (3) ऐसे काम करें जो आपके दिमाग को मदद करें।

5. अपने रिश्तों को बेहतर बनाने के लिए अपने दिमाग का इस्तेमाल करें- अपने नेटवर्क कनेक्शन।

यदि आप अपने जीवन में महत्वपूर्ण लोगों के साथ बेहतर संबंध बनाना चाहते हैं, तो अपने दिमाग को इस बात पर ध्यान देने के लिए प्रशिक्षित करें कि आपको क्या पसंद नहीं है उससे ज्यादा आपको क्या पसंद है। जहां आप अपना ध्यान दूसरों के बारे में रखते हैं, उनके व्यवहार को निर्धारित करता है। दैनिक आधार पर आप जो पसंद करते हैं, उस पर ध्यान देने से आपको और अधिक व्यवहार करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। शोध से पता चलता है कि यह वास्तव में काम करता है, क्योंकि विवाह पांच बार होता है अधिक सकारात्मक टिप्पणियाँ नकारात्मक लोगों की तुलना में तलाक होने की संभावना काफी कम होती है।

6. अपने कार्यों को सूचित करने वाले अर्थ और उद्देश्य की एक सतत भावना विकसित करें हर दिन है.

अपने से परे उद्देश्य की भावना होने से हमें एक ऐसा जीवन जीने की अनुमति मिलती है जो मायने रखता है और हमें दैनिक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है जो हमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा। अपने उद्देश्य को जानने के लिए, उस एक चीज़ के बारे में सोचें जो आप करना पसंद करते हैं (खाना बनाना, डिज़ाइन करना, नंबर क्रंच करना, आदि) जिसे आप दूसरों को सिखाने में सक्षम महसूस करते हैं, यह दूसरों को कैसे लाभ पहुँचाता है, और यह उनके जीवन को कैसे बदलता है। जीवन में मेरा उद्देश्य उन लोगों की मदद करना है जो मानसिक स्वास्थ्य, याददाश्त की समस्याओं से जूझ रहे हैं, और बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए और भी बहुत कुछ कर रहे हैं और इसके परिणामस्वरूप उनका जीवन बेहतर है। हर दिन मैं खुद से पूछता हूं कि क्या मेरा व्यवहार मेरे लक्ष्यों के अनुरूप है।

7. अपने मस्तिष्क और दिमाग को सहारा देने के लिए सर्वोत्तम मस्तिष्क-केंद्रित पोषण और न्यूट्रास्यूटिकल्स (लक्षित पूरक) का लाभ उठाएं।

यहां उन खाद्य पदार्थों की शुरुआती सूची दी गई है जो आपके मस्तिष्क के कार्य को बढ़ाते हैं: जैविक रंगीन फल और सब्जियां, विशेष रूप से एवोकाडो और ब्लूबेरी; डार्क चॉकलेट (चीनी और डेयरी के बिना); चुकंदर (जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है); स्वस्थ वसा (स्वस्थ तेल, वसायुक्त मछली-जैसे सार्डिन और सामन-नट, और बीज सहित); और जड़ी-बूटियाँ और मसाले, विशेष रूप से केसर, हल्दी और दालचीनी। इष्टतम मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए, मेरा सुझाव है कि हर कोई हर दिन निम्नलिखित न्यूट्रास्यूटिकल्स लें: एक मल्टीविटामिन, ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन डी (यदि आपके स्तर को अनुकूलित करने के लिए आवश्यक हो), और एक प्रोबायोटिक।

8. स्थिति-विशिष्ट ज्ञान के साथ अतीत के आघात, चिंता, अवसाद, व्यसनों, ADD/ADHD, और अधिक से संपर्क करना सीखें।

हमारा मस्तिष्क-इमेजिंग कार्य हमें दिखाता है कि मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे एकल या साधारण विकार नहीं हैं। उन सभी के कई प्रकार हैं। मस्तिष्क इमेजिंग के साथ, मैंने देखा है कि अवसाद, उदाहरण के लिए, कम से कम सात पैटर्न हैं I अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकार केवल एक ही कारण से उत्पन्न नहीं होते हैं, इसलिए सभी को एक जैसा उपचार देना असफलता को आमंत्रित करता है। अवसाद के प्रकार को जानना- या चिंता, व्यसन, या जोड़ें/एडीएचडी- आपको सही सहायता प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है। ऐसा कहा जा रहा है कि दैनिक मस्तिष्क-स्वास्थ्य अभ्यास शुरू करना मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे किसी भी व्यक्ति के लिए फायदेमंद हो सकता है।

एक मस्तिष्क चिकित्सक के रूप में, मैं यह देखने आया हूं कि ये स्तंभ कितने केंद्रीय हैं- और यह उन सभी के लिए कितना महत्वपूर्ण है जो उन्हें समझने के लिए बेहतर जीवन चाहते हैं। फिर, आप सरल दैनिक प्रथाओं को लागू करने में सक्षम होंगे जो वास्तव में आपको उस खुशी, ध्यान और उद्देश्य को खोजने में मदद करते हैं जो एक स्वस्थ मस्तिष्क होने से आती है। इसके लिए बस एक साल और प्रतिबद्धता चाहिए।

कॉपीराइट 2023. सर्वाधिकार सुरक्षित।

इस लेखक की पुस्तक: प्रतिदिन अपना मस्तिष्क बदलें

अपने दिमाग को हर रोज बदलें: अपने दिमाग, याददाश्त, मूड, फोकस, ऊर्जा, आदतों और रिश्तों को मजबूत करने के लिए सरल दैनिक अभ्यास
डेनियल जी. आमीन, एमडी द्वारा

In हर दिन अपना मस्तिष्क बदलें मनोचिकित्सक और नैदानिक ​​​​न्यूरोसाइंटिस्ट डैनियल एमेन, एमडी, 40 से अधिक वर्षों के नैदानिक ​​​​अभ्यास पर हजारों रोगियों के साथ आपको सबसे प्रभावी दैनिक आदतें देने के लिए आकर्षित करता है जो उसने देखा है जो आपके मस्तिष्क को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, अपने दिमाग को मास्टर कर सकता है, अपनी याददाश्त को बढ़ा सकता है। और आपको खुश, स्वस्थ और उन लोगों से अधिक जुड़ा हुआ महसूस कराता है जिन्हें आप प्यार करते हैं।

चेंज योर ब्रेन एवरी डे के पन्नों में, आपको दुनिया के सबसे प्रमुख मनोचिकित्सकों में से एक डॉ. आमीन से एक साल का जीवन बदलने वाला दैनिक ज्ञान मिलेगा।

अधिक जानकारी और / या इस पुस्तक को ऑर्डर करने के लिए, यहां क्लिक करे। ऑडियोबुक के रूप में और किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है।

लेखक के बारे में

डैनियल जी आमीन, एमडी एक चिकित्सक, बोर्ड-प्रमाणित बाल और वयस्क मनोचिकित्सक, पुरस्कार विजेता शोधकर्ता, 17-बार बेस्टसेलिंग लेखक और इन-डिमांड स्पीकर हैं। वह एमेन क्लीनिक के संस्थापक और सीईओ हैं, जिसके पास व्यवहार से संबंधित कार्यात्मक मस्तिष्क स्कैन का दुनिया का सबसे बड़ा डेटाबेस है। वह प्रो फुटबॉल खिलाड़ियों पर एक ऐतिहासिक मस्तिष्क इमेजिंग और पुनर्वास अध्ययन के प्रमुख शोधकर्ता हैं। वह स्वास्थ्य संबंधी पॉडकास्ट, टेलीविजन कार्यक्रमों, किताबों, लेखों, संगीत एल्बमों और फिल्मों पर रहा है; और कई कोर्ट और सार्वजनिक प्रदर्शन किए।

उनकी नई किताब है अपने दिमाग को हर रोज बदलें: अपने दिमाग, याददाश्त, मूड, फोकस, ऊर्जा, आदतों और रिश्तों को मजबूत करने के लिए सरल दैनिक अभ्यास. पर उसकी वेबसाइट देखें डेनियलआमेनMD.com/

इस लेखक द्वारा अधिक किताबें.