छवि द्वारा डीन मोरियार्टी
प्राण एक महत्वपूर्ण शक्ति है जो पूरे ब्रह्मांड को व्याप्त करती है। यद्यपि हम जिस हवा से सांस लेते हैं, उससे निकट से जुड़ा हुआ है, प्राण एक अधिक सूक्ष्म ऊर्जा है - ब्रह्मांड में सब कुछ के भीतर ऊर्जा का सार।
प्राणायाम श्वसन तकनीकों की एक श्रृंखला है जो प्राण को उत्तेजित और बढ़ाती है, और अंततः शरीर में प्राण के प्रवाह पर नियंत्रण लाती है।
प्राण को चैनल करना
कई प्राचीन संस्कृतियां, जैसे इंकास, मिस्र और तिब्बती, चिकित्सा प्रयोजनों के लिए और चेतना बढ़ाने के लिए श्वास अभ्यास में विश्वास करते थे और सिखाते थे। मनीषियों और गुरुओं का मानना था कि प्राणायाम का अभ्यास करने से सच्चे आत्म और ब्रह्मांड का अनुभव होता है।
मसीह ने मृत सागर स्क्रॉल में सांस की पवित्रता के बारे में बात की: 'हम उस पवित्र सांस को पूजते हैं जो सारी सृष्टि से परे है। निहारना के लिए, प्रकाश का शाश्वत, उच्चतम क्षेत्र, जहां अनंत सितारे शासन करते हैं, हवा का क्षेत्र है, जिसे हम साँस लेते हैं और छोड़ते हैं। और साँस और साँस छोड़ने के बीच के क्षणों में, अनन्त उद्यान के सभी रहस्य छिपे हुए हैं। '
बुद्ध ने आत्मज्ञान और मूल अमेरिकी भारतीयों और सूफियों को प्राप्त करने के लिए सचेत श्वास का उपयोग किया और उनके दीक्षा संस्कार में सांस लेने के अभ्यास शामिल हैं। ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन तकनीक विकसित करने वाले भारतीय गुरु महर्षि महेश योगी ने कहा: 'सांस के नियंत्रण से हम मन पर नियंत्रण प्राप्त करते हैं, और मन को नियंत्रित करके हम ईडन की मूल स्थिति में लौट आते हैं।'
प्राचीन योगियों ने किसी व्यक्ति के जीवनकाल को वर्षों में नहीं, बल्कि प्रति मिनट ली गई सांसों की संख्या से मापा। उनका मानना था कि एक व्यक्ति जो कम, त्वरित हांफता है, वह एक ऐसे व्यक्ति की तुलना में कम उम्र का होता है, जो गहरी और धीमी सांस लेता है। यह जानकारी उन्होंने जंगल में रहने वाले जानवरों से ली। उन्होंने देखा कि धीमी गति से सांस लेने की दर वाले जानवर, जैसे कछुआ, हाथी और सांप, सबसे लंबे समय तक जीवित रहते थे, लेकिन तेज सांस लेने की दर वाले जानवर, जैसे खरगोश, पक्षी और चूहे अपेक्षाकृत कम समय के लिए रहते थे।
प्राण का प्रवाह
प्राणायाम को केवल साँस लेने के व्यायाम के सेट के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए जो शरीर के ऑक्सीजन के सेवन को बढ़ाता है (हालांकि महत्वपूर्ण), लेकिन प्राण के प्रवाह को प्रभावित करने के एक तरीके के रूप में [महत्वपूर्ण बल या ऊर्जा] नाड़ियों के माध्यम से [ऊर्जा चैनल], उन्हें शुद्ध करना और शारीरिक और मानसिक स्थिरता को प्रेरित करना।
प्राण ही वह माध्यम है जो शरीर को आत्मा से जोड़ता है। यह चेतना और पदार्थ के बीच संपर्क शक्ति है, और यह नाड़ियों के माध्यम से भौतिक शरीर को सक्रिय करता है। मुख्य रूप से, प्राणायाम यह सुनिश्चित करता है कि पूरे आकाशीय म्यान में प्राण का प्रवाह मुक्त और निर्बाध हो ताकि भौतिक शरीर मजबूत और स्वस्थ बना रहे।
दिन में लगभग 2 घंटे के लिए, या तो दाएं या बाएं नथुने प्रमुख हैं। बाएं नथुने के माध्यम से हवा का प्रवाह बारीकी से प्राण के प्रवाह के साथ जुड़ा हुआ है पिंगला नाडी, और दाएं नथुने के माध्यम से हवा का प्रवाह के साथ जुड़ा हुआ है इडा नाडी। एक ही समय जब दोनों नथुने खुले होते हैं, सुबह होने से ठीक पहले, जब सुषुम्ना कुंडलिनी ऊर्जा के प्रवाह की अनुमति देने के लिए खुलता है। इस कारण से, सुबह से पहले ध्यान का अभ्यास किया जाना चाहिए।
साँस लेने के व्यायाम
हम में से ज्यादातर लोग गलत तरीके से सांस लेते हैं, केवल हमारे फेफड़ों के ऊपरी हिस्से का उपयोग करते हैं। जब हमारी सांस उथली होती है, तो हमारे शरीर और मस्तिष्क को ऑक्सीजन और जीवन शक्ति से भूखा रखा जा सकता है। उथला श्वास भी फेफड़ों के निचले क्षेत्रों में स्थिर हवा बनाने की अनुमति देता है।
जब आप पहली बार गहरी सांस लेने का अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है। ढीले कपड़े पहनें ताकि आपका शरीर प्रतिबंधित न हो। सूती कपड़े सिंथेटिक फाइबर के लिए बेहतर होते हैं, जो माना जाता है कि यह हमारी आभा की गति को सीमित करता है। आपकी रीढ़ एक सीधी स्थिति में होनी चाहिए, जिसमें कंधे पीछे और नीचे की ओर हों। यह साँस लेने के दौरान फेफड़ों के विस्तार और डायाफ्राम के लिए उदर गुहा में उतरने की अनुमति देता है।
यदि आप सांस लेना शुरू कर देते हैं, तो अपनी गहरी सांस रोकें और सामान्य सांस लें। यदि आपको चक्कर आना शुरू हो जाता है, तो अपनी सांस लेने की कवायद को फिर से बंद कर दें और सामान्य सांस लें। चक्कर आने का मतलब यह हो सकता है कि आप इसका उपयोग करने की तुलना में शरीर में अधिक ऑक्सीजन ले रहे हैं।
प्रारंभ में, अपने साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास अधिकतम 5 मिनट रोजाना करें, धीरे-धीरे इस समय को बढ़ाएं क्योंकि शरीर को ऑक्सीजन के अधिक से अधिक सेवन की आदत हो जाती है। हमेशा एक अच्छी तरह हवादार कमरे में अभ्यास करें, अधिमानतः एक खुली खिड़की से। और आसन या प्राणायाम का अभ्यास करने से पहले कम से कम 4 घंटे तक भोजन न करें। अपने अभ्यास के पूरे समय सांस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें।
शरीर में प्रकाश के त्रिभुजों को सक्रिय करने वाले आसन के साथ काम करने से पहले प्राणायाम का अभ्यास करना फायदेमंद होता है, क्योंकि सांस के माध्यम से नाड़ियों को प्राणिक ऊर्जा से रिचार्ज किया जाता है। यदि कोई व्यायाम सांस की अवधारण को इंगित करता है, तो इसे अधिक समय तक रोककर न रखें, यह आरामदायक है। उन लोगों के लिए जो प्राणायाम के लिए नए हैं, अगले और अधिक उन्नत उदाहरणों पर आगे बढ़ने से पहले पहले दो अभ्यासों के साथ शुरू करें।
उदर श्वास
फर्श पर सपाट लेट कर, अपना एक हाथ अपनी नाभि पर रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी ठुड्डी आपकी रीढ़ के ग्रीवा भाग पर खिंचाव को रोकने के लिए टिकी हुई है। यदि आपको यह मुश्किल लगता है, तो अपने सिर के नीचे एक छोटा तकिया रखें। व्यायाम का अभ्यास करते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपनी छाती या कंधों को स्थानांतरित नहीं करते हैं। अपने पेट के विस्तार के साथ आपका हाथ कैसे उठता है, इस पर गहराई से ध्यान दें। अब गहरी साँस छोड़ें और ध्यान दें कि आपके पेट के अनुबंध के रूप में हाथ कैसे नीचे आता है। लगभग 5 मिनट तक अभ्यास करते रहें।
सांस लेने में तकलीफ
अपने पक्ष और अपनी ठोड़ी के साथ अपनी बाहों के साथ फर्श पर झूठ बोलना, साँस लेना और पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित रखते हुए अपनी छाती का विस्तार करें। ध्यान दें कि आपके पूरे रिब पिंजरे का विस्तार कैसे शुरू होता है, बाहर और ऊपर की ओर बढ़ रहा है। साँस छोड़ते हुए, नोटिस करें कि पसलियों के अंदर और नीचे की ओर बढ़ने पर रिब पिंजरे कैसे ढह जाते हैं। इस अभ्यास के दौरान पेट को हिलाने की कोशिश न करें।
योग पूरा श्वास
यह अभ्यास ऊपर दिए गए दो अभ्यासों को जोड़ता है। अभ्यास के साथ, यह हवा की इष्टतम मात्रा को फेफड़ों में ले जाने की अनुमति देता है और अधिकतम राशि निष्कासित की जाती है। अगर आप पहले से ही परिचित हैं, तो व्यायाम को एक सीधी पीठ वाली कुर्सी पर बैठकर किया जा सकता है, जिसके दोनों पैर फर्श पर हों और हाथ हथेलियों को जांघों पर रखे हों, या फर्श पर बैठे हों। इन के साथ, या पैरों के साथ शरीर के सामने फैला हुआ - फिर से हाथों को हथेलियों के साथ-जांघों पर टिकाएं।
सबसे पहले, पूरी तरह से नाक के माध्यम से साँस छोड़ते। अब अपनी धीमी, चिकनी साँस छोड़ते हुए शुरुआत करें, पहले पेट और फिर छाती का विस्तार करते हुए जब तक कि हवा की अधिकतम मात्रा फेफड़ों में नहीं ले ली जाती। अब छाती से हवा को पहले बाहर निकालकर सांस छोड़ें, फिर पेट से और अंत में पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए अधिकतम हवा को फेफड़ों से बाहर निकालने की अनुमति दें।
साँस लेना और साँस छोड़ना समान समय लेना चाहिए, इसलिए जब आप पहली बार इस अभ्यास का अभ्यास करते हैं तो आपको साँस लेना और साँस छोड़ना दोनों के लिए सात तक गिनती करने में मदद मिल सकती है। यदि सात की गिनती आपके लिए बहुत लंबी है, तो गिनती को चार या पाँच तक कम करें। यदि गिनती बहुत कम है, तो संख्या को एक गिनती में बढ़ाएं जो सहज महसूस करती है। अभ्यास के साथ, आप पाएंगे कि आप साँस लेना और साँस छोड़ना दोनों पर गिनती बढ़ाने में सक्षम हैं।
वैकल्पिक-नथुने से सांस लेना
साँस लेने की तकनीक suk purvak, या वैकल्पिक-नथुने की साँस लेना, सकारात्मक-नकारात्मक प्राणिक धाराओं के निरंतर अंतराल में एक संतुलन बनाए रखती है। बाहरी दुनिया में हर जगह, हम सकारात्मक-नकारात्मक सिद्धांत की अभिव्यक्तियों का सामना करते हैं। हम इसे परमाणु की संरचना में, सेल में, पृथ्वी की ध्रुवता में, सूर्य और चंद्रमा में और पुरुष और महिला रिश्ते में पाते हैं। अस्तित्व के उन आयामों में जिन्हें हम धीरे-धीरे अपनी आंतरिक दृष्टि के माध्यम से महसूस करते हैं, वही नकारात्मक-सकारात्मक संबंध होता है।
या तो एक कुर्सी या फर्श पर बैठे, सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी हो और आपका शरीर शिथिल हो।
- अपने दाहिने नथुने को अपने दाहिने नथुने, अपनी तर्जनी और मध्यमा की उंगलियों को अपने माथे के बीच, अपनी भौंहों के ऊपर और ठीक ऊपर रखें, और अपनी चौथी और छोटी उंगली को अपनी बायीं नासिका के खिलाफ रखें।
- दोनों नथुनों से गहराई से साँस छोड़ें।
- अपनी चौथी और छोटी उंगलियों के साथ बंद नथुने को दबाएं और दाएं नथुने के माध्यम से आठ की गिनती तक चुपचाप गहरी श्वास लें।
- दोनों नासिका छिद्रों को बंद करें और गिनती को लागू करते हुए चार की गिनती के लिए सांस को बनाए रखें तीन बन्धु.
- बांधों को छोड़ दें, बाएं नथुने को खोलें और इसके माध्यम से आठ की गिनती तक साँस छोड़ें।
- दोनों नथुने बंद करें, बन्ध लगाएं और साँस छोड़ते हुए चार की गिनती में पकड़ें।
- बाँध और श्वास को बाएँ नथुने से आठ की गिनती में छोड़ें।
- दोनों नथुने बंद करें, बंदिश लगाएं और चार की गिनती के लिए सांस को रोककर रखें।
- बांधों को छोड़ दें, दाएं नथुने को खोलें और इसके माध्यम से आठ की गिनती तक साँस छोड़ें।
- दोनों नथुने बंद करें, बन्ध लगाएं और साँस छोड़ते हुए चार की गिनती में पकड़ें।
- बांधों और श्वास को अपने दाहिने नथुने से आठ की गिनती में छोड़ें।
यह एक चक्कर पूरा करता है। बिना रुके, दस और राउंड करें - अभ्यास के साथ राउंड की संख्या में वृद्धि। आपका उद्देश्य अंततः आठ से सांस लेना है, आठ के लिए सांस लेना है, आठ से सांस लेना है और फिर सांस को आठ तक गिनना है। जब आप पहली बार व्यायाम के साथ काम करते हैं, तो सांस रोककर रखने की सलाह दी जाती है। सांस की अवधारण, बाद के आवेदन के साथ, बाद की तारीख में अभ्यास किया जा सकता है। इस अभ्यास के पूरा होने पर, अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें और कुछ मिनटों के लिए सामान्य रूप से सांस लें।
वैकल्पिक-नथुने की सांस ध्यान के लिए एक अनिवार्य प्रस्तावना है। यह शांति और शांति लाता है और नाड़ियों को साफ करता है। इड़ा और पिंगला नाड़ियों में प्राण का प्रवाह बराबर होता है और ऑक्सीजन की अतिरिक्त आपूर्ति से पूरे शरीर का पोषण होता है। इससे आपके स्वास्थ्य में सुधार होता है।
सफेद प्राणिक प्रकाश की कल्पना करना
जब आप वैकल्पिक नथुने की सांस से परिचित हो जाते हैं, तो इसे सफेद प्राणिक ऊर्जा के दृश्य में लाएं। प्रत्येक साँस लेना के दौरान, एक तीव्र सफेद प्रकाश में साँस लेने की कल्पना करें। सभी नाडियों को शुद्ध करने और उन्हें शुद्ध करने के लिए प्रकाश के घूमने की कल्पना करें। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो किसी भी तरह की सांस लेने की कल्पना करें।
गुनगुनाती सांस
या तो एक कुर्सी पर या फर्श पर बैठें, और सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी हो और आपका शरीर शिथिल हो। गहरी साँस लें। फिर, धीमी गति से साँस छोड़ने पर, धीरे-धीरे बड़बड़ाहट मधुमक्खियों की आवाज़ बनाने के लिए। जब तक आराम हो तब तक जारी रखें।
यह साँस लेने का व्यायाम आराम से पहले और उन लोगों के लिए सहायक है जो अनिद्रा से पीड़ित हैं। जब आप समाप्त कर लें, तो फर्श पर लेट जाएं और आराम करें।
ठंडी सांस
या तो एक कुर्सी पर या फर्श पर बैठें, और सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी हो और आपका शरीर शिथिल हो। अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें। अपने मुंह को O आकार में बनाएं। यदि आप कर सकते हैं, तो एक संकीर्ण ट्यूब बनाने के लिए अपनी जीभ के किनारों को मोड़ें और मुंह के ठीक बाहर इसका विस्तार करें। मुड़ी हुई जीभ के माध्यम से धीरे-धीरे और गहरी श्वास लें। मुंह को आराम दें और अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। नौ राउंड से शुरू करें और, समय के साथ, धीरे-धीरे इसे साठ राउंड तक बढ़ाएं। क्योंकि जीभ पूरे शरीर की एक दर्पण छवि है, मुड़ी हुई जीभ के माध्यम से साँस लेने वाली हवा ठंडी होती है, जिससे हम पूरे शरीर को ठंडा करते हैं।
यह साँस लेने का व्यायाम मन की छूट और शांति प्रदान करता है। यह पूरे शरीर में प्राण के मुक्त प्रवाह को भी प्रोत्साहित करता है।
विलोम प्राणायाम
चेतावनी: अगर आपको दिल की समस्या है तो इस व्यायाम को न करें।
इस साँस लेने के व्यायाम में रुकावट के साथ रुकावट या साँस छोड़ने की एक श्रृंखला शामिल है, इसलिए इसका नाम: 'विलोमा' का अर्थ है 'दाने के खिलाफ', या 'प्राकृतिक व्यवस्था के खिलाफ'। व्यायाम को बैठने या लेटने की स्थिति में भी किया जा सकता है। यदि आप बैठे हैं, तो पीठ को सीधा रखें और सिर को नीचे रखें, इसलिए ठोड़ी दो कॉलर हड्डियों के बीच पायदान पर टिकी हुई है।
निम्न रक्तचाप वाले लोगों के लिए संस्करण 1 (बाधित साँस लेना) विशेष रूप से फायदेमंद है। यदि आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो संस्करण 2 (बाधित साँस लेना) का पालन करें; यह भी सिफारिश की जाती है कि आप लेटे हुए व्यायाम करें।
संस्करण 1 (निम्न रक्तचाप वाले लोगों के लिए)
- जब आप शुरू करने के लिए तैयार हों, तो 2 सेकंड के लिए श्वास लें और फिर 2 सेकंड के लिए रुकें; सांस को रोककर, फिर से 2 सेकंड के लिए श्वास लें और फिर से सांस को रोकते हुए 2 सेकंड के लिए रुकें। इस तरह से जारी रखें जब तक कि फेफड़े पूरी तरह से भर न जाएं।
- अब सांस को 5 से 10 सेकंड तक रोककर रखें।
- अब धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए, एक गुनगुना आवाज़ करें।
- यह एक चक्र पूरा करता है। दस से पंद्रह चक्रों के लिए दोहराएं।
संस्करण 2 (उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए)
- ठोड़ी के साथ गर्दन की नोक में आराम करने के लिए, clenched दांत के माध्यम से एक hissing ध्वनि के लिए एक गहरी सांस ले लो।
- जब फेफड़े भरे हों, तो सांस को 10-15 सेकंड के लिए रोकें।
- अब 2 सेकंड के लिए सांस छोड़ें, फिर 2 सेकंड के लिए रुकें; 2 सेकंड के लिए तीन सेकंड के लिए साँस छोड़ते। इस तरह से जारी रखें जब तक आप फेफड़ों से जितना संभव हो उतना हवा निष्कासित न करें।
- यह एक चक्र पूरा करता है। एक और दस से पंद्रह बार दोहराएं, फिर लेट जाएं और आराम करें।
यह अनुशंसा की जाती है कि आप इस साँस लेने के व्यायाम के साथ काम करने से पहले गुनगुना साँस लेने में महारत हासिल करें।
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इस अध्याय में श्वास अभ्यास के नियमित प्रदर्शन से आपके शारीरिक शरीर के स्वास्थ्य और जीवन शक्ति में सुधार होना चाहिए। साँस लेने के व्यायाम गतिशील हो सकते हैं, या वे निष्क्रिय हो सकते हैं। वे हर परमाणु और कोशिका में ऊर्जा और जीवन शक्ति बहाल कर सकते हैं और वे विश्राम को बढ़ावा दे सकते हैं,
उपचार और शांति।
पॉलीन विल्स द्वारा © 2019। सभी अधिकार सुरक्षित।
पुस्तक से अनुमति के साथ अंश: योग का प्रकाश।
प्रकाशक: Findhorn प्रेस, एक divn। इनर ट्रेडिशन इन्टल।
अनुच्छेद स्रोत
प्रकाश का योग: प्रकाश के त्रिकोण के माध्यम से चक्र ऊर्जा जागृत करें
पॉलीन विल्स द्वारा
योग की मूल शिक्षाओं पर आधारित, प्रकाश का योग आसन, श्वास, दृश्य और ध्यान के अभ्यास के साथ प्रकाश के चक्र त्रिकोणों को कैसे जाग्रत और सक्रिय किया जाए, इसका पता चलता है। प्रकाश की सार्वभौमिक वेब और उसके भीतर के हमारे स्थान के साथ-साथ शरीर के विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र, या आभा, योग विशेषज्ञ पॉलीन विल्स को प्रकाश के योग त्रिकोण बनाने में दस प्रमुख और इक्कीस मामूली चक्रों के लिए एक संक्षिप्त परिचय प्रदान करता है। (किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है।)
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लेखक के बारे में
पॉलिन विल्स, एक पेशेवर रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट और प्रशिक्षक, जो इंग्लैंड और आयरलैंड में एक दशक से अधिक के अनुभव के साथ योग और कलर थेरेपी को रिफ्लेक्सोलॉजी के अभ्यास में जोड़ती है। वह उपचार सहित कई पुस्तकों के लेखक हैं रिफ्लेक्सोलॉजी और कलर थेरेपी वर्कबुक.
