वजन बढ़ने से रोकने के लिए 10 छोटे बदलाव (वीडियो)


क्लेयर मैडिगन और हेनरीटा ग्राहम द्वारा लिखित।
मैरी टी रसेल द्वारा सुनाई गई।

के बीच उम्र 20 और 55, अधिकांश वयस्कों के बीच लाभ होता है 0.5 और 1 किग्रा एक वर्ष, जो कुछ लोगों को समय के साथ अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हो सकता है। यह वजन बढ़ना आमतौर पर बड़ी मात्रा में भोजन करने का परिणाम नहीं है। इसके बजाय, यह आमतौर पर थोड़ी मात्रा में खाने के कारण होता है - आसपास 100-200 अतिरिक्त कैलोरी - इससे अधिक जरूरत है हर दिन।

अच्छी खबर यह है कि हम अपने आहार या शारीरिक गतिविधि में छोटे बदलाव करके खुद को वजन बढ़ने से रोक सकते हैं। हमारी हालिया समीक्षा पाया कि 100-200 कैलोरी कम खाना, या हर दिन अतिरिक्त 100-200 कैलोरी बर्न करना, लंबे समय में खुद को वजन बढ़ने से रोकने के लिए पर्याप्त हो सकता है। इसे "छोटे-परिवर्तन दृष्टिकोण" के रूप में जाना जाता है, जिसे पहली बार 2004 में द्वारा प्रस्तावित किया गया था जेम्स हिल, मोटापे पर एक अमेरिकी विशेषज्ञ, लोगों को अपना वजन प्रबंधित करने में मदद करने के लिए।

कई छोटे अध्ययनों ने वजन प्रबंधन के लिए छोटे परिवर्तन दृष्टिकोण के उपयोग की जांच की है। वजन प्रबंधन पर इस दृष्टिकोण के प्रभाव का औसत (और अधिक सांख्यिकीय रूप से विश्वसनीय) परिणाम प्राप्त करने के लिए हमने इन छोटे अध्ययनों के परिणामों को एक बड़ी समीक्षा में जोड़ा। हमने 19 परीक्षणों को देखा - जिनमें से 15 ने वजन बढ़ाने से रोकने के लिए एक छोटे-छोटे बदलाव के दृष्टिकोण का परीक्षण किया, और चार ने वजन घटाने के लिए इस दृष्टिकोण का परीक्षण किया।

हमने वजन बढ़ाने की रोकथाम के परीक्षणों में लगभग 3,000 लोगों और वजन घटाने के परीक्षणों में 372 लोगों के डेटा का विश्लेषण किया। प्रतिभागियों की आयु 18 से 60 के बीच थी, जिनमें से 65% महिलाएं थीं। वजन बढ़ने से रोकने के लिए छोटे-छोटे बदलावों का इस्तेमाल करने वालों में, हमने पाया कि...

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कैफीन क्रीक बैंड, पिक्साबे द्वारा संगीत

मैरी टी. रसेल द्वारा सुनाई गई, InnerSelf.com


वार्तालाप

लेखक के बारे में

क्लेयर मैडिगन की तस्वीर, सीनियर रिसर्च एसोसिएट, सेंटर फॉर लाइफस्टाइल मेडिसिन एंड बिहेवियर, लॉफबोरो यूनिवर्सिटीक्लेयर मैडिगन, सीनियर रिसर्च एसोसिएट, सेंटर फॉर लाइफस्टाइल मेडिसिन एंड बिहेवियर, लौघ्बोरौघ विश्वविद्यालय। अपने अकादमिक करियर से पहले, उन्होंने सार्वजनिक स्वास्थ्य में काम किया, वजन प्रबंधन सेवाओं को चालू किया और हैम्पशायर में बचपन में मोटापे की रणनीति पर काम किया। क्लेयर के पास वजन प्रबंधन में विशेषज्ञता है और उनका शोध लोगों को अपना वजन प्रबंधित करने में मदद करने के लिए व्यवहार रणनीतियों पर केंद्रित है।

हेनरीटा ग्राहम की तस्वीर, पीएचडी शोधकर्ता, खेल, व्यायाम और स्वास्थ्य विज्ञान, लॉफबोरो विश्वविद्यालयहेनरीएटा ग्राहम, पीएचडी शोधकर्ता, खेल, व्यायाम और स्वास्थ्य विज्ञान, लौघ्बोरौघ विश्वविद्यालय। 
हेनरीएटा ने 2018 में क्वींस यूनिवर्सिटी बेलफास्ट में मनोविज्ञान में बीएससी और किंग्स कॉलेज लंदन में 2019 में स्वास्थ्य मनोविज्ञान में एमएससी पूरा किया। लॉफबोरो विश्वविद्यालय के भीतर, हेनरीटा ने वजन प्रबंधन पर शोध किया, विशेष रूप से क्या एक छोटा परिवर्तन दृष्टिकोण जनता की मदद करने के लिए एक प्रभावी रणनीति हो सकती है। उनके वजन का प्रबंधन करने के लिए।


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इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
  

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