छवि द्वारा जिल वेलिंगटन   

जैसा कि आप जीवनशैली में बदलाव करना चाहते हैं, उस पर विचार करते हुए, अभिभूत होने से बचने का सबसे अच्छा तरीका धीमी गति से चलना है। कभी-कभी, हम अपने जीवन को बेहतर बनाने और बेहतर महसूस करने के लिए इतने उत्सुक होते हैं कि हम तेजी से आगे बढ़ते हैं और एक ही बार में सब कुछ बदलने की कोशिश करते हैं। मैं आपको अनुभव से बता सकता हूं कि यह सबसे सफल तरीका नहीं है।

क्या करना है यह तय करते समय आपका शरीर आपको जो संकेत देता है, उसे सुनें। अपने शरीर के साथ अपने संबंधों को बेहतर बनाने पर ध्यान दें: बाहरी और आंतरिक दोनों, महत्वपूर्ण अंग जिन्हें आप कभी नहीं देख पाते हैं। एक चीज जो इसमें मदद कर सकती है, वह है अन्य कल्याण प्रथाओं को शामिल करने से पहले आहार में बदलाव करना। याद रखें, आप अपने शरीर की ज़रूरतों का सम्मान करना चाहते हैं क्योंकि आप दीर्घकालिक परिवर्तन करने के लिए संक्रमण करते हैं।

नई स्वास्थ्य प्रथाओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करने की प्रक्रिया एक नया आहार या एक प्रकार की सफाई शुरू करने के समान है। क्लींजिंग या डिटॉक्सिंग के पीछे की अवधारणा यह है कि विष से भरे खाद्य पदार्थों को स्वच्छ, पौष्टिक खाद्य पदार्थों से प्रतिस्थापित किया जाए ताकि उन्मूलन प्रक्रिया को अनुकूलित किया जा सके और अंततः शरीर को अंदर से बाहर से सुंदर बनाया जा सके। इस प्रक्रिया में कुछ दिन, कुछ सप्ताह, या इससे भी अधिक समय लग सकता है, लेकिन शुरू में यह कुछ असहज दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है क्योंकि यह सब विषाक्तता आपके शरीर के माध्यम से और बाहर अपना काम करती है।

बहुत से लोग इस शुरुआती अवधि के साथ एक नई स्वस्थ दिनचर्या या एक नया आहार संघर्ष शुरू करते हैं। वे असहज महसूस करते हैं, इसे नई दिनचर्या पर दोष देते हैं और इसे छोड़ देते हैं। बेशक, एक बार जब वे अपनी पुरानी दिनचर्या में वापस चले जाते हैं, तो वे वापस चले जाते हैं फिर से अपने जैसा महसूस करना, जो महान हो भी सकता है और नहीं भी, लेकिन यह मानने के लिए पर्याप्त है कि नई कल्याण दिनचर्या उनकी शुरुआती परेशानी का कारण है और इसे विफलता के रूप में एक तरफ फेंक दें।

मैंने यह कहानी इतनी बार सुनी है कि मैंने गिनती खो दी है। कोई एक नई कल्याण योजना शुरू करता है और अति उत्साहित और अतिमहत्वाकांक्षी हो जाता है। वे मजबूत शुरुआत करते हैं, थोड़ी प्रगति देखते हैं - शायद वे कुछ वजन कम करते हैं, उनकी त्वचा साफ हो जाती है, उनका तनाव कम हो जाता है - और फिर कुछ दिनों में सब कुछ करने की कोशिश करने के लिए तैयार हो जाते हैं। लेकिन वे समायोजन की अवधि का हिसाब नहीं रखते, न तो अपने शरीर में और न ही अपने जीवन में। वे जो कुछ भी कर रहे हैं उसके साथ नहीं रह सकते हैं, अभिभूत महसूस करना शुरू कर देते हैं, और दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं और जल जाते हैं।

तो, धीरे चलो। नई प्रथाओं में आसानी। और अपने शरीर को सुनें, जो आपको बताएगा कि यह कब और अधिक करने के लिए तैयार है।

मूल विधि: कम करें और बदलें

नई जीवनशैली प्रथाओं को अपनाने का सबसे सरल और प्रभावी तरीका "कम करना और बदलना" पद्धति का उपयोग करना है। यह खाने की आदतों को अपग्रेड करने के लिए अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है, लेकिन यह किसी भी अभ्यास को बिना किसी परेशानी के एक नई कल्याण दिनचर्या में जोड़ने के लिए समान रूप से प्रभावी है।

संक्षेप में, विचार यह है कि, हमारे जीवन में कुछ नया जोड़ने के लिए, हमें कुछ और को हटाना या कम करना होगा। कुंजी एक समय में एक छोटा कदम उठाने पर ध्यान केंद्रित करना है। उदाहरण के लिए, अगर किसी को पता है कि वह बहुत ज्यादा जंक फूड खाता है, तो वह ठंडे टर्की को छोड़ने और एक बार में सभी जंक फूड को खत्म करने की कोशिश नहीं करेगा। इसके बजाय, रिड्यूस और रिप्लेस का उपयोग करते हुए, वे एक जंक फूड को खत्म करने या कम करने के लिए चुनेंगे और इसे एक स्वादिष्ट, स्वस्थ भोजन के साथ बदल देंगे, जिसे वे पहले से जानते हैं और पसंद करते हैं, जबकि उनका बाकी आहार समान रहता है।

कुछ दिनों या एक हफ्ते तक ऐसा करने के बाद, वे कम कर देंगे और एक और जंक फूड को बदल देंगे, और इसी तरह, जब तक कि वे अपने लक्ष्य तक नहीं पहुँच जाते। यह 70 या 80 प्रतिशत कम जंक फूड खा रहा हो सकता है, जो अंततः उन्हें बिना किसी अपराधबोध के कभी-कभी लिप्त होने देगा। यह उन्हें कुछ अतिरिक्त लाभ भी प्राप्त करने की अनुमति देगा, जिसमें उनकी स्वाद कलियों को नए, स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए फिर से प्रशिक्षित करना, स्वस्थ या जंक फूड का सेवन करते समय उनके शरीर को कैसा महसूस होता है, और अधिक जागरूक होना शामिल है।

आप किसी भी स्वास्थ्य अभ्यास के लिए उसी रणनीति का उपयोग कर सकते हैं। मान लीजिए कि कोई दैनिक ध्यान की दिनचर्या विकसित करना चाहता है। सबसे पहले, उन्हें अपनी वर्तमान दिनचर्या पर विचार करने और यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि कब ध्यान करना है।

ध्यान में समय लगता है, इसलिए उन्हें उस समय की पहचान करने की आवश्यकता होती है जिसका वर्तमान में उपयोग नहीं किया जा रहा है, या फिर उन्हें किसी और चीज़ पर खर्च किए जाने वाले समय को कम करने और इसे ध्यान से बदलने की आवश्यकता होती है। वह कुछ और गतिविधि हो सकती है जो "जंक फूड" के बराबर है, जैसे टीवी देखना या सोशल मीडिया स्क्रॉल करना। या इसका अर्थ हो सकता है कि किसी महत्वपूर्ण गतिविधि को कम करना - जैसे, सुबह आधा घंटा पहले उठना और उस सोने के समय को ध्यान के साथ बदलना।

इसके अतिरिक्त, व्यक्ति आवश्यक रूप से हर दिन ध्यान करने से शुरुआत नहीं करेगा। वे एक महीने के लिए सप्ताह में केवल एक बार ध्यान कर सकते हैं, फिर सप्ताह में कई बार, और धीरे-धीरे कई महीनों तक दैनिक अभ्यास कर सकते हैं।

आमतौर पर, एक नई गतिविधि को आदत के रूप में स्थापित होने में इक्कीस से अट्ठाईस दिन लगते हैं। इसलिए प्रत्येक नई गतिविधि को हमेशा कम से कम उतना समय दें, यदि अधिक समय तक नहीं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए काम करती है और एक आदत बन जाती है।

तैयारी और योजना

हम सब व्यस्त हैं। हमारा जीवन पहले से ही भरा हुआ है। हमारे पास नौकरियां, परिवार और सामुदायिक दायित्व हैं। हमारे पास ऐसे लोग हैं जो हम पर निर्भर हैं: बच्चे, बच्चे और किशोर; साझेदार और जीवनसाथी; सहकर्मी और बॉस; माता-पिता, दादा-दादी, विस्तारित परिवार और दोस्त। हम पहले से ही हर किसी और अपने आस-पास की हर चीज का ख्याल रखने के लिए सबसे अच्छा प्रयास कर रहे हैं और अभी भी एक गर्म रात का खाना खाते हैं और रात की अच्छी नींद लेते हैं (यदि हम भाग्यशाली हैं)। हम अक्सर तनावग्रस्त और चिंतित रहते हैं, और जबकि हम जानते हैं कि हम बेहतर कर सकते हैं और करना चाहते हैं, हम अक्सर यह नहीं जानते कि ऐसा कैसे किया जाए।

विवरण सभी के लिए अलग-अलग हैं, लेकिन उपरोक्त परिदृश्य असामान्य नहीं है। हम लंबी-लंबी टू-डू सूचियों, ढेर सारी योजनाओं और लक्ष्यों के साथ पूरा जीवन जीते हैं, और इसे पूरा करने के लिए दिन में पर्याप्त घंटे नहीं होते हैं। हम अपने जीवन में कई आशीर्वादों को पहचानते हैं, और फिर भी हम दिन-प्रतिदिन संतोष और शांति महसूस करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।

हमें आश्चर्य हो सकता है कि क्या यह संभव है, या यदि इसे प्राप्त करने में समय, ऊर्जा और धन की बहुत अधिक लागत आएगी। हो सकता है कि हमने कई बार कुछ नया करने की कोशिश की हो और अधिक सार्थक तरीकों से आत्म-देखभाल का अभ्यास किया हो, लेकिन वे प्रयास नाकाम रहे हैं।

यदि यह आपका वर्णन करता है, तो मेरी आशा है कि इस पद्धति का उपयोग करते हुए, यह समय अलग होगा। तैयारी महत्वपूर्ण पहला कदम है। इसमें कई परस्पर संबंधित गतिविधियाँ शामिल हैं: अपने आहार को डिटॉक्स करना शुरू करने के लिए अपनी रसोई की सफाई करना; आपके उपलब्ध स्थान और समय की सूची लेना; अपने इरादे स्पष्ट करना; और अपने जीवन में नई कल्याण प्रथाओं को एकीकृत करने की योजना बनाना।

अपने आप में, इन गतिविधियों में समय लगता है। हालांकि, पहले उन पर ध्यान केंद्रित करके, वे आपको उन नए परिवर्तनों के लिए शारीरिक, पर्यावरण और भावनात्मक रूप से योजना बनाने और गले लगाने की अनुमति देंगे जिन्हें आप पुनः प्राप्त करने वाले हैं, जो आने वाले वर्षों में आपके जीवन को समृद्ध करेंगे।

द किचन क्लीन्ज़: योर किचन को डिटॉक्स करें

स्वस्थ जीवन की शुरुआत स्वस्थ भोजन से होती है, इसलिए स्वस्थ रहने की एक नई दिनचर्या शुरू करने से पहले, रसोई की सफाई करें। विशेष रूप से कोशिश करने वाले दिन के बाद आप कितनी बार अपनी रसोई में चले गए हैं, फ्रीजर खोला, और कुछ आइसक्रीम या जमे हुए पिज्जा को पकड़ लिया? फिर बाद में, आप दुखी महसूस करते हैं क्योंकि, न केवल भोजन ने आपके स्वास्थ्य का समर्थन नहीं किया, बल्कि आपने रिफाइंड चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कटौती करने का वादा किया था, केवल इच्छाशक्ति के पहले परीक्षण में हार मानने के लिए! मेरा विश्वास करो, यह सबके साथ होता है!

एक स्वस्थ जीवन को बढ़ावा देने के लिए, हमें स्वस्थ ईंधन की आवश्यकता होती है, लेकिन इसके बारे में अनुशासित रहना लगभग असंभव है - हम हर दिन कई चुनौतियों का सामना करते हैं - अगर हम खुद को लड़ने के लिए अपनी रसोई को साफ और तैयार नहीं करते हैं मोका।

हां, हमारे पास स्वतंत्र इच्छा है और हम अपनी पसंद स्वयं बनाते हैं, लेकिन क्या होगा यदि हम अपनी स्वतंत्र इच्छा की थोड़ी सी मदद करें? यदि रेफ्रिजरेटर में केवल फल और स्वस्थ स्नैक्स हैं, तो भले ही हम तनाव खाने को समाप्त कर दें, हमारे विकल्प स्वस्थ होंगे, और इसलिए परिणाम भी स्वस्थ होंगे।

कम करने और बदलने की विधि का उपयोग करते हुए, अपनी रसोई को उन चीजों से भरना शुरू करें जो आपको एक सफल कल्याण यात्रा सुनिश्चित करने में मदद करेंगी।

• कम से कम दस स्वस्थ पौध-आधारित स्नैक्स की एक सूची बनाएं, जिसमें छह या सात आप पहले से जानते हैं और प्यार करते हैं और तीन या चार जो आपके लिए नए हैं। ग्वाकामोल, हम्मस, अजवाइन की छड़ें, सेब, जामुन, केले, बादाम, डेयरी मुक्त डार्क चॉकलेट, खजूर, और फ्रोजन एडामे जैसी चीजें बेहतरीन विकल्प हैं।

• किराने की खरीदारी और भोजन योजना बनाते समय, फलों और सब्जियों पर ध्यान दें। 

• यदि आपके पास खाना पकाने का समय और प्यार है, तो आप सुपरफूड स्नैक्स के रूप में मिक्स एंड मैच कर सकते हैं और छोटे स्नैक रेसिपी (जैसे कोको एनर्जी बॉल्स) बना सकते हैं।

• अपने पेंट्री और रेफ्रिजरेटर के माध्यम से जाओ और निर्मित या अप्राकृतिक सामग्री से भरे किसी भी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ से छुटकारा पाएं। उन्हें स्वस्थ विकल्पों से बदलें।

• शक्कर युक्त पेय, विशेष रूप से सोडा, जिसमें खाली कैलोरी होती है और चीनी मुक्त विकल्पों के साथ बहुत कम या कोई पोषण मूल्य नहीं होता है, को बदलें। या अपना खुद का फलों से भरा हुआ पानी बनाएं और इसे बड़े जार में फ्रिज में स्टोर करें।

• किचन के बाहर भी देखें। अपनी कार में, काम पर, या अपने जिम बैग में स्नैक्स और भोजन के किसी भी स्टाक की समीक्षा करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कम करें और बदलें कि आप जहां भी जाएं, केवल स्वस्थ भोजन के विकल्प उपलब्ध हों।

• रसोई की सफाई के भाग के रूप में, अपने सफाई उत्पादों की समीक्षा करें। उन्हें कम करें और उन्हें क्लीनर, कम-हानिकारक अवयवों के साथ दूसरों के पक्ष में कठोर रसायनों से बदलें।

अपने पर्यावरण की सूची लें

आप अपनी नई कल्याण प्रथाओं को कहाँ और कब शामिल करेंगे? अपने वातावरण की सूची लें, जिसमें आपका शेड्यूल शामिल हो, और अपने स्थान और समय को पुनः प्राप्त करने के तरीकों की तलाश करें।

अपने स्थान को पुनः प्राप्त करें

एक वास्तुकार की मानसिकता के साथ अपने घर और/या कार्यालय की जगह पर घूमें। क्या कोई कमरा, मांद, कोना या स्थान है जहां बहुत अधिक यातायात नहीं होता है या अन्य लोग इसका उपयोग नहीं करते हैं? हो सकता है कि यह अभी आकर्षक न लगे, लेकिन क्या आप इसे साफ कर सकते हैं और इसे अपने मिनी-अभयारण्य में बदलने के लिए साफ कर सकते हैं? कभी-कभी एक विभाजन या पर्दा जोड़ना उस स्थान को विभाजित करने का एक सरल तरीका है जिसका उपयोग कई उद्देश्यों के लिए किया जाता है।

जब तक आप अकेले नहीं रहते, एक शांत जगह बनाने में परिवार के अन्य सदस्यों या रूममेट्स के साथ समन्वय करना शामिल हो सकता है। आप पहले से ही किसी के लिए संघर्ष कर सकते हैं एकांत समय. क्या कोई विशिष्ट समय है जब घर इतना शांत होता है कि आप बाथरूम का दरवाजा बंद कर सकते हैं और उस स्थान को अपना होने का दावा कर सकते हैं? यदि हां, तो उस स्थान को पुनः प्राप्त करने में आपको क्या लगेगा? क्या आपको अपने आप को वह उपहार देने के लिए अपना शेड्यूल और रूटीन बदलने की ज़रूरत है? या क्या कोई अन्य स्थान है जहाँ आप जा सकते हैं - जैसे कोई पार्क या सार्वजनिक स्थान - जिसका उपयोग आप अपनी आवश्यकता के लिए कर सकते हैं?

अपने स्थान को पुनः प्राप्त करने के लिए थोड़ी करतब दिखाने और रणनीति बनाने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन निराशा न करें। यह किया जा सकता है।

अपना समय पुनः प्राप्त करें

समय हमारी सबसे कीमती वस्तु है। समय की कमी एक ऐसी चीज है जिसे लोग अक्सर मुझे बताते हैं क्योंकि वे स्व-देखभाल कल्याण प्रथाओं को शुरू नहीं कर सकते या उनसे चिपके नहीं रह सकते। इसलिए, यह पता लगाने के लिए अपने शेड्यूल की समीक्षा करना सर्वोपरि है कि आप अपनी नई स्वास्थ्य दिनचर्या को कब पूरा करेंगे।

आदर्श रूप से, ऐसे दिन और समय चुनें जो पहले से ही कम व्यस्त हों या समग्र रूप से कम तनावपूर्ण हों। ज्यादातर लोगों के लिए, इसका मतलब सप्ताहांत है, जो तब तक ठीक है जब तक कि सप्ताहांत भी पैक और अराजक न हो। हालाँकि, आप हर दिन कुछ तंदुरूस्ती का अभ्यास भी करना चाहते हैं, इसलिए आपको इसके लिए अनुमति देने के लिए अपने वर्तमान शेड्यूल को समायोजित करने, या अधिक संरचित बनाने की आवश्यकता हो सकती है। दिन के सामान्य समय जो सबसे अच्छा काम करते हैं, वे हैं सुबह सबसे पहले, सोने से पहले आखिरी काम, और कभी-कभी दोपहर के भोजन के समय।

इरादे स्पष्ट करें और योजनाएं बनाएं

तैयारी का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है अपने मन और भावनाओं को साफ करना और अपने इरादों को स्पष्ट करना। इसका अर्थ अक्सर हमारे वर्तमान दिनचर्या से हमारे भावनात्मक लगाव को मुक्त करना होता है। जिस तरह से चीजें हैं उससे हम बहुत जुड़े हुए हो सकते हैं, तब भी जब चीजें वास्तव में कुछ समय के लिए काम नहीं करती हैं और हम केवल एक धागे से पकड़े रहते हैं।

हमें खुद को बदलने के लिए किसी भी प्रतिरोध को पहचानना और उसका समाधान करना होगा। अपने प्रति ईमानदार रहें और किसी भी भावनात्मक रुकावट को दूर करने के लिए काम करें और अपने दिमाग और आत्मा को उस उपहार के लिए तैयार करें जो इंतजार कर रहा है।

अपने क्यों को पुनः प्राप्त करें

अपने इरादों को स्पष्ट करने में सबसे ज्यादा मदद क्या हो सकती है। आपका सबसे बड़ा प्रेरक कारक क्या है? आप और अधिक तंदुरूस्ती प्रथाओं को अपनाने में रुचि क्यों रखते हैं? अपने उत्तर जर्नल करें। व्यावहारिक विवरण के बारे में विशिष्ट रहें - क्या, कब, कहाँ और कैसे। सबसे बढ़कर, क्यों तलाशें। अपने आप से पूछें, “मैं क्यों बदलना चाहता हूँ? कल्याण मेरे लिए क्या करेगा?” अपनी भावनाओं का अन्वेषण करें, अपने मूल्यों को नाम दें।

इन सवालों के जवाब देकर और आप क्यों बदलना चाहते हैं इसकी एक स्पष्ट तस्वीर प्राप्त करके, आप उन चीजों को हासिल करने के लिए अपनी प्रेरणा और संकल्प को मजबूत करेंगे।

सहायता के लिए पूछें

एक बार जब आपको इस बात का स्पष्ट बोध हो जाता है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं और आपको क्या चाहिए - समय और स्थान के संदर्भ में - उन लोगों के साथ बैठें जिनके साथ आप रहते हैं और उन्हें बताएं कि आप आत्म-देखभाल के अभ्यास में कुछ बदलाव करेंगे।

कम से कम, आप चाहते हैं कि जो लोग आपके घर में रहते हैं उन्हें पता चले कि आप क्या कर रहे हैं, भले ही आप उनसे आपके प्रयासों का सम्मान और समर्थन करने के लिए कह रहे हों। दूसरी ओर, यदि आपको कुछ खास लोगों से विशेष सहायता की आवश्यकता है, तो इसके लिए पूछें।

एक योजना बनाओ

अंततः, यह सारी तैयारी प्रत्येक दिन या प्रत्येक सप्ताह के लिए एक विशिष्ट कार्य योजना बनाने की ओर ले जाती है। यदि आप दूसरों के साथ रहते हैं, तो इस योजना के लिए कुछ बातचीत की आवश्यकता हो सकती है, और यह समय के साथ निश्चित रूप से बदल जाएगी। लेकिन एक के बिना शुरू मत करो। उन बुद्धिमान शब्दों को याद रखें: योजना बनाने में विफल, असफल होने की योजना।

सुनिश्चित करें कि इस योजना का पालन करना आसान और विस्तृत है: प्रत्येक अभ्यास का दिन, समय और अवधि निर्दिष्ट करें। इस तरह, आप अपने दिन में बाकी सब चीजों की योजना बना सकते हैं, और उस कल्याण अभ्यास को आसानी से धो सकते हैं और दोहरा सकते हैं। लक्ष्य कभी भी यह महसूस नहीं करना है कि कोई भी स्वास्थ्य अभ्यास एक बोझ है। इसके बजाय, आदर्श रूप से, यह हमेशा एक रिलीज और एक पुनः भरने वाला अनुभव होगा।

कॉपीराइट ©2022 जोवंका सियारेस द्वारा।
से अनुमति के साथ मुद्रित नई दुनिया लाइब्रेरी

अनुच्छेद स्रोत:

पुस्तक: वेलनेस को पुनः प्राप्त करना

कल्याण को पुनः प्राप्त करना: आपके स्वस्थ, सुखी और सुंदर जीवन के लिए प्राचीन ज्ञान
जोवंका सियारेस द्वारा।

कल्याण को पुनः प्राप्त करना आज की सबसे प्रभावी स्वास्थ्य प्रथाओं और उनके बहुसांस्कृतिक स्रोतों की खोज करता है - इस तरह से समग्र स्वास्थ्य सभी के लिए सुलभ हो जाता है। यदि आपने कभी "कुलीन" स्वास्थ्य देखभाल व्यवस्थाओं से वंचित महसूस किया है या सोचा है कि स्वस्थ रहना महंगा नहीं होना चाहिए, तो यह पुस्तक आपके लिए है।

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लेखक के बारे में

जोवंका सियारेस के लेखक है कल्याण को पुनः प्राप्त करना और कई अन्य खिताब। एक प्रमाणित वेलनेस विशेषज्ञ, एकीकृत हर्बलिस्ट, पोषण शिक्षक और कोच, वह स्पेनिश और अंग्रेजी में व्याख्यान और कार्यशालाएं प्रदान करती हैं।

वह सोलाना की संस्थापक हैं, जो पाचन स्वास्थ्य के लिए एक हर्बल सप्लीमेंट लाइन है, और #ReclaimingWellness पहल की निर्माता है, जिसका उद्देश्य BIPOC समुदायों को उनकी चिकित्सा यात्रा के लिए हर्बल दवा और पौधों पर आधारित जीवन की शक्ति के बारे में शिक्षित करना है। 

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