सरल "डू-इट-एट-होम" विधियों के साथ तनाव कैसे जारी करें

हालांकि ध्वनि चिकित्सा पश्चिमी चिकित्सा में स्वीकृति मिली है हाल ही में, यह पूर्वी सदियों के लिए स्वास्थ्य प्रथाओं का हिस्सा दिया गया है. ध्वनि का उपयोग करने के लिए सबसे प्रभावी प्रणालियों में से एक पांचवीं शताब्दी ई. में प्रसिद्ध Taoist चिकित्सक त्रिशंकु चिंग T'ao द्वारा विकसित किया गया था. T'ao पता चला है कि विभिन्न ध्वनियों vocalizing जबकि सांस expelling शुद्ध और अंगों को बहाल, सकता है और रक्त संचार प्रणाली को विनियमित, और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को स्थिर.

T'ao छह लगता अभ्यास तो दूर की कौड़ी है, हवा expelling और ध्वनि बनाने के बाद से दो कार्यों के लिए स्वाभाविक रूप से शरीर के लिए तनाव दूर वार्ड का उपयोग करता है नहीं लग जाना चाहिए. जब लोग तनाव में हैं, वे स्वाभाविक रूप से उच्छ्वास, विलाप, या बाहर हवा उड़ा. ये शरीर निर्मित तनाव के प्राकृतिक रिलीज का गठन. हम यह भी जानते हैं कि कुछ संगीत या ध्वनि की भावनाओं को बदलने और शारीरिक गतिविधि को प्रभावित कर सकते हैं. प्रसव के लिए Lamaze विधि के भाग के रूप में ध्वनि बहुत प्रभावी साबित हो गया है, और मौलिक चिल्ला तरीकों के लिए उदाहरण के लिए, क्रोध की रिहाई के लिए फायदेमंद हो सकता है के लिए दिखाया गया है.

खोज है कि मनुष्य स्वाभाविक रूप से हवा निष्कासित और ध्वनियों बेहतर महसूस T'ao निर्धारित किया है जो लगता है शरीर की प्राकृतिक कार्यों उत्तेजक में सबसे बड़ा प्रभाव था. T'ao पता चला वहाँ मूलतः छह सिलेबल्स है कि शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों में सकारात्मक कंपन बना सकते हैं और इस तरह से शरीर की प्राकृतिक चिकित्सा प्रतिक्रियाओं को प्रोत्साहित. 6 शब्दांश तनाव के पीड़ित के लिए सबसे बड़ा महत्व है, क्योंकि यह विशेष रूप से तनाव, चिंता, तनाव और की रिहाई के लिए करना है. सभी सिलेबल्स दैनिक उपयोग किया जाना चाहिए, तथापि, शरीर को स्थिर करने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के लिए.

विधि

छह लगता है के उत्पादन निम्नलिखित सामान्य विधि के अनुसार किया जाना चाहिए. एक कुर्सी के किनारे पर अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा और अपने सिर को सीधा आयोजित के साथ आराम से बैठो. थोड़ा अलग घुटनों के साथ फर्श पर अपने फ्लैट पैर रखें और अपनी जांघों पर अपने हाथों की हथेलियों को आराम. नाक के माध्यम से अपने सभी inhalations और पेट के निचले हिस्से में अपनी सांस प्रत्यक्ष. पेट के निचले हिस्से का विस्तार जबकि inhaling और यह अनुबंध जब exhaling, इतना है कि सांस पूरी तरह से शरीर छोड़ता है. साँस छोड़ना साँस लेना की तुलना में बहुत लंबे समय तक होना चाहिए. जब एक ध्वनि exhaling, पेट के निचले हिस्से से तो गले से नहीं करते हैं.

हालांकि नाक के माध्यम से साँस लेना छह विभिन्न ध्वनियों में से प्रत्येक के लिए एक ही रहता है, साँस छोड़ना के तरीके से प्रत्येक के लिए अलग है, और प्रत्येक ध्वनि के लिए निर्देश और प्रभाव नीचे दिए गए हैं. Inhaling और एक ध्वनि expelling के बाद नाक के माध्यम से सामान्य रूप से साँस के एक जोड़े के लिए ध्वनि फिर से करने से पहले साँस, यह अपने सांस लेने अनियमित या उत्तेजित करने से बचना होगा.

आंतरिक सदस्यता ग्राफिक

प्रत्येक शब्दांश छह बार दोहराएँ.

मैं भगाना

ध्वनि भगाना अस्वस्थता की भावना के साथ जुड़ी समस्याओं alleviates. इस ध्वनि के कंपन सकारात्मक जिगर और पित्ताशय को प्रभावित करता है.

होंठ बटुआ और साँस छोड़ना की लंबाई के लिए ध्वनि भगाना है. जबड़े थोड़ा खुला होना चाहिए और अपनी जीभ से थोड़ा ऊपर curled.

2. HAA

ध्वनि haa क्रोध alleviates. इस ध्वनि के कंपन दिल calms और छोटी आंत को नियंत्रित करता है.

चौड़े मुंह खोलें और ध्वनि haa उत्पन्न. जीभ की नोक हल्के निचले दांत के अंदर के खिलाफ आयोजित किया जाता है.

3. हू

फेफड़ों ध्वनि बनाने हू को नियंत्रित करता है, और किसी भी सांस द्वारा लाया दोष eradicates. यह शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं. इस ध्वनि के कंपन तिल्ली, अग्न्याशय, पेट, और शेष.

होंठ बटुआ और ध्वनि हू. जबड़े थोड़ा खुला हो और जीभ थोड़ा नीचे curled चाहिए.

4. प्रतिभूति निपटान प्रणाली

ध्वनि sss तंत्रिका तंत्र और शरीर में संतुलन आम तौर पर हासिल करने में मदद करता है. इस ध्वनि के कंपन फेफड़ों cleanses और बड़ी आंत को नियंत्रित करता है.

ऊपरी और निचले दांत के साथ धीरे एक साथ आयोजित की और जीभ दांत सीधे पीछे रखा, होंठ वापस खींचना और ध्वनि sss.

5. फू

ध्वनि बनाने foo शरीर के तापमान को नियंत्रित तो शरीर या तो बहुत गर्म या बहुत ठंडा नहीं बन जाता है. इस ध्वनि के कंपन गुर्दे, मूत्राशय, और अधिवृक्क ग्रंथियों स्थिर.

होंठ बटुआ और ध्वनि foo. जबड़े थोड़ा खुला हो और जीभ थोड़ा मुँह की छत की ओर वापस आ गया है और ऊपर से तैयार करना चाहिए.

6. Shee

ध्वनि shee तनाव, तनाव, चिंता और relieves. इस ध्वनि के कंपन रक्त संचार प्रणाली और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करता है. अगर आप तनाव में हैं, इस अक्षर के लग तीस छह बार किया जाना चाहिए.

ऊपरी और निचले दांत के साथ धीरे एक साथ आयोजित की और ऊपरी दांत के खिलाफ हल्के दबाव जीभ, होंठ वापस खींचना और ध्वनि shee.

है बिल्ली चलने के चिकित्सा

स्टुअर्ट Alve Olson द्वारा तनाव जारी करने के लिए.एक चल रही है, विशेष रूप से प्रकृति में बाहर, पेड़ों के बीच तनाव का एक बड़ा सौदा जारी कर सकते हैं. Taoists स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक तरीका के रूप में चलने के लिए बहुत ही विशेष तकनीक विकसित की है. क्योंकि वे बिल्लियों, विशेष रूप से बाघ माना जाता है, सबसे निपुण वॉकर, वे एक अभ्यास है जो वे के रूप में करने के लिए भेजा विकसित "एक बिल्ली की तरह चल रहा है."

चलने के लिए पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, जो साठ वर्ष की आयु से अधिक लगभग किसी से एक डिग्री या किसी अन्य के लिए ग्रस्त के प्रभाव के लिए सबसे अच्छा राहत साबित हो गया है. चलना रक्त परिसंचरण में सुधार में मदद करता है, एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए, मजबूत और thickens स्नायुबंधन, अच्छी तरह से lubricated जोड़ों रहता है, पूरे शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति, और शरीर के कचरे के उन्मूलन को नियंत्रित करता है.

चलने पर अध्ययनों से पता चला है कि दैनिक चलने के तीस मिनट एचडीएल बढ़ाने (उच्च घनत्व लेपोप्रोटीन सामान्यतः "" अच्छा कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है) का स्तर, और मधुमेह के साथ लोगों के लिए चलने रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार और इंसुलिन प्रतिरोध कम हो जाती है.

घूमना एक सबसे अच्छा और सबसे सुरक्षित अभ्यास के एक व्यक्ति के प्रदर्शन कर सकते हैं, लेकिन दुख की बात ज्यादातर अमेरिकियों केवल और उनकी कार से चलते हैं. हम चलने के लिए और अधिक समय लेने की जरूरत है, के रूप में इसका लाभ बहुत महान हैं.

विधि

जैसा कि आप चलना, जमीन पर अपनी एड़ी जगह और फिर पैर के बाकी नीचे रोल. आप एक दौड़ में नहीं हैं, तो धीरे धीरे चलना. सांस पेट में कम रखें, अपनी नाक के माध्यम से साँस लेने और अपने मुँह से exhaling. इन सबसे ऊपर, अपनी सांस प्राकृतिक रखने. इसे धीमा या यह क्या यह स्वाभाविक रूप से गहरा बनाने की कोशिश मत करो. बस अपने पेट के निचले हिस्से पर अपना ध्यान रखने के लिए और अपनी सांस खुद का ख्याल रखना होगा.

एक बिल्ली की तरह, अपने सिर को समय - समय पर कुंडा के रूप में अगर चारों ओर देख रहे हैं जबकि आप चलना है, इस तरीके से हर दस कदम या तो अपने सिर को बारी.

एक छड़ी जब भी संभव का उपयोग करें. Taoists महसूस किया है कि एक कर्मचारी के साथ चलने लहराते चारों ओर से अपने हथियार रखने के लिए, जो छूट बाधा कर सकते हैं और सांस के कारण पेट में सिंक बजाय फेफड़ों में वृद्धि.

नंगे पैर जाने के लिए संभव है जब. घास पर या समुद्र तट पर नंगे पांव चलना वास्तव में अपनी ऊर्जा और अच्छी आत्माओं बढ़ जाती है. जूते हमें पृथ्वी भावना से रोकने के लिए और पैरों में ऊर्जा के प्राकृतिक उत्तेजना में बाधा डालती है.

बनाने के लिए नहीं एक अनुशासन या अभ्यास चलने, बल्कि, यह सिर्फ अच्छा महसूस करने के लिए एक साधन पर विचार. चलो अपने शरीर इसे के आदी हो.

मेरे शिक्षक एक बार मुझे से कहा, "यदि आप एक दुकान के तीन ब्लॉकों के भीतर रहते ड्राइव, कभी नहीं, वहाँ चलना धीरे धीरे आप इसे करने के लिए आदी हो जाएगा. न केवल आप कम पैसे खर्च करते हैं क्योंकि आप इतना के साथ वापस ले जाने के लिए नहीं करना चाहते हैं जाएगा आप, आप चलने की वजह से अपना वजन कम और कम बेकार खाद्य वस्तुओं को खरीदने के लिए. "

उनकी सलाह इतना आसान मैं लगभग इसे पारित कर दिया था. यह अद्भुत था के बाद यह नहीं करने के लिए गवाह के कितने बहाने मैं शुरू में बनाया. मैं आपको आमंत्रित करने के लिए इस सरल व्यवहार करने का प्रयास करने के लिए, अपने खुद के प्रारंभिक प्रतिक्रिया देख. जब उन्होंने मुझे यह बताया था, वह अस्सी पांच साल का था और किराने की दुकान पर हर दिन चला गया.

प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
हीलिंग कला प्रेस, इनर परंपरा Intl का एक प्रभाग.
में © 2002. http://www.innertraditions.com

अनुच्छेद स्रोत

कोई तनाव के ताओकोई तनाव के ताओ: तीन सरल पथ
स्टुअर्ट alve Olson द्वारा.

जानकारी / आदेश इस पुस्तक.

लेखक के बारे में

स्टुअर्ट Alve Olsonस्टुअर्ट alve Olson कई बौद्ध और Taoist स्वामी के तहत अधिक से अधिक पच्चीस साल के लिए T'ai ची, ध्यान, और चीनी भाषा का अध्ययन किया गया है. वह के लेखक है कई किताबें समेत एक Taoist अमर की Qigong शिक्षण, बच्चों के लिए ताई ची, तथा T'ai मैं चिंग के अनुसार ची। वह सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में रहता है वह मुख्य शिक्षक और सह-संस्थापक हैं दाव की अभयारण्य.