तनाव में कमी के तरीके: मस्तिष्क को शांत करता है

तनाव में कमी के तरीके: मस्तिष्क को शांत करता है
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आप रिलैक्सेशन रिस्पांस शब्द से परिचित हो सकते हैं। यह डॉ। हर्बर्ट बेन्सन द्वारा गढ़ा गया था, जिन्होंने इसी शीर्षक से एक किताब लिखी थी। सभी तनाव कम करने की तकनीकें इस प्रतिक्रिया को उत्पन्न करती हैं, जो शारीरिक और मानसिक विशेषताओं द्वारा चिह्नित होती हैं जो अच्छे स्वास्थ्य में योगदान करती हैं। इनमें ऑक्सीजन की खपत में कमी, रक्तचाप, मांसपेशियों में तनाव, श्वास और हृदय की दर शामिल हैं।

ब्रेन वेव पैटर्न को भी बदल दिया जाता है, जिसे हम आमतौर पर "मन की शांति" के रूप में समझते हैं, जिसके दौरान हम चिंताओं और विचलित करने वाले विचारों को जाने दे सकते हैं: मस्तिष्क की तरंगों को "अल्फा" के रूप में जाना जाता है।

टच के बजाय का उपयोग कर एक मानसिक डिवाइस

डॉ। बेन्सन सभी तनाव कम करने की तकनीकों के लिए चार घटकों को आम करते हैं: एक शांत वातावरण; एक आरामदायक स्थिति; एक निष्क्रिय रवैया (इसे बनाने की कोशिश करने के बजाय ऐसा होने देना); और एक मानसिक उपकरण। वह मानसिक डिवाइस को "एक ध्वनि, शब्द या वाक्यांश के रूप में चुपचाप या जोर से दोहराता है; या किसी वस्तु पर टकटकी लगाए हुए" का वर्णन करता है।

मानसिक तकनीकें जो अध्ययन के लिए कठिन या समय लेने वाली लग सकती हैं, कई लोगों को तनाव कम करने की विधि सीखने से रोक सकती हैं। मन को कई बार नियंत्रित करना कठिन लग सकता है, लेकिन मैंने पाया है कि स्पर्श स्वतः और सहजता से मन को केंद्रित करता है, जिससे यह अवांछित विचारों को जाने देता है। कोई ध्यान अनुभव की आवश्यकता नहीं है।

क्यों टच वर्क्स

कई कारण हैं कि स्पर्श की भावना का उपयोग विशेष रूप से ध्यान और विश्राम के लिए एक पद्धति और संरचना के रूप में अच्छी तरह से काम करता है। आप शायद जानवरों के साम्राज्य और स्पर्श की शक्ति के बारे में कई उपाख्यानों से अवगत हैं। छिपकली, मेंढक, कुत्ते, बिल्लियाँ, और घोड़ों के किस्से हैं जो स्ट्रोक होने पर ध्यान की स्थिति में जाने लगते हैं। मुझे डॉली बेकन नाम की एक पॉटबेल्ड सुअर से मिलने की खुशी थी, जब मैं उसके पेट को चीरता था तो बस टूट जाती थी!

और मालिश प्राप्त करने वाले व्यक्ति के बारे में क्या? हम में से कई लोगों के लिए, बस स्ट्रॉक्ड या एक सरल हग, हमारे दिमाग और हमारे शरीर से बाहर तनावपूर्ण विचारों को भेजने के लिए पर्याप्त है।

जब हम स्पर्श के निष्क्रिय प्राप्तकर्ता होने के बजाय छूने में सक्रिय होते हैं, तब भी हम अपने स्पर्श रिसेप्टर्स को उत्तेजित कर रहे हैं; हम वास्तव में अभी भी स्पर्श किए जा रहे हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है कि कुत्ते या बिल्ली को पिलाते समय किसी व्यक्ति का रक्तचाप कम हो जाता है, और कई मालिश चिकित्सक मालिश करने के बाद अधिक आराम की अनुभूति करते हैं, भले ही शारीरिक कार्य शामिल हो।

स्पर्श की बात करें तो त्वचा के गुणों को देखना दिलचस्प है। यह हमारा सबसे बड़ा अंग, हमारा रक्षक और पर्यावरण के साथ हमारा सबसे व्यापक संपर्क है। संपूर्ण के रूप में त्वचा में 600,000 स्पर्श रिसेप्टर्स होते हैं। 2 त्वचा और मस्तिष्क दोनों एक ही कोशिकाओं से उत्पन्न होते हैं, और सुनने और देखने से पहले हमारी स्पर्श की भावना विकसित होती है। वास्तव में, वैज्ञानिकों ने पाया है कि आठ सप्ताह से कम उम्र के भ्रूण में पहले से ही स्पर्श की भावना होती है। स्पर्श हमारी सबसे भेदभाव वाली भावना है। उदाहरण के लिए, वुडवर्कर्स, जानते हैं कि उन्हें अपने काम में खामियों को ठीक करना होगा जो वे नहीं देख सकते हैं।

यह कोई आश्चर्य नहीं है कि स्पर्श - विशेष रूप से एक पथपाकर गति एकाग्रता के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है. हमारा ध्यान करने के लिए स्वचालित रूप से stroked वस्तु पर तय है, इतना तो है कि हमारे मन में उत्तेजना से भर रहे हैं रहने के लिए अधिक संवेदनशील है. वहाँ नहीं करने के लिए कोशिश करते हैं और मन को नियंत्रित करने के लिए यह एक दोहराया वाक्यांश के रूप में एक मानसिक डिवाइस से दूर भटक से रखने की जरूरत है. वहाँ भी कोई विचार ध्यान भंग करने के लिए मन को साफ रखने का प्रयास करने की जरूरत है, एक प्रक्रिया अक्सर आवश्यक जब एक दृश्य वस्तु पर ध्यान केंद्रित है.

पूर्वजों को अच्छी तरह से स्पर्श की इस शक्ति को समझा. Palms टच प्रपत्र के सिम्फनी बनाने के बाद, मैं एक इतालवी 9th सदी में बनाया कैथेड्रल के सीखा है. लोगों को चर्च में प्रवेश करने से पहले मन की एक आराम से राज्य तक पहुँचने की अनुमति के लिए एक उंगली पथ बाहर की दीवार पर रखा गया था.


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बच्चों और टच

कई लोग मानते हैं कि बच्चों को जल्द से जल्द छूट और एकाग्रता कौशल विकसित करना चाहिए। अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर (ADD / ADHD) के साथ रहने वालों के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

क्योंकि बच्चे स्पर्श करना पसंद करते हैं, यह उनके लिए इन कौशल को सीखने का एक स्वाभाविक रूप से आकर्षक तरीका है। चूंकि अवधारणाओं को समझाने या मानसिक अनुशासन सिखाने की आवश्यकता नहीं है, इसलिए अलग-अलग उम्र और परिस्थितियों के बच्चे इस पद्धति से आसानी से संबंधित हो सकते हैं।

फोकस और कॉन्फिडेंस में सुधार

समय के साथ, ध्यान केंद्रित करने के नियमित अभ्यास से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार होता है। चुनौतीपूर्ण घटनाओं से पहले और दौरान ध्यान और विश्राम के इस संयोजन का उपयोग करके, कोई भी अधिक निपुणता महसूस कर सकता है। हम एक सुखद श्रृंखला प्रतिक्रिया का अनुभव कर सकते हैं: कोमल फोकस => आराम => आत्मविश्वास

वास्तव में, सचेत विश्राम तकनीकों को केवल आत्मविश्वास की अधिकता के लिए दिखाया गया है। दबाव में प्रदर्शन करने वाले संगीतकारों और एथलीटों ने इस घटना को देखा है।

तनावपूर्ण घटनाओं से पहले या उसके दौरान स्पर्श की विशेष अपील और उपयोगिता होती है। क्या हम घबराहट के साथ संगति नहीं करते? टच हमें इस भौतिक ऊर्जा को एक शांत गति में चैनल करने की अनुमति देता है।

एक प्रदर्शन

बैठने या लेटने के लिए एक शांत जगह का पता लगाएं। क्या आपके पैर पार हो गए हैं? यदि हां, तो उन्हें अनसोल्ड करें। यदि वे पहले नहीं थे, तो उन्हें अभी पार करें। यह आपके दिमाग को कुछ नया करने के लिए तैयार करने में मदद करता है। किसी भी सुविधाजनक और आरामदायक सतह पर या तो हाथ को आराम दें। एक गहरी साँस लें, धीरे से कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, फिर साँस छोड़ें और अपनी आँखें बंद करें।

अब, सतह को स्ट्रोक करने के लिए किसी भी उंगली या उंगलियों के संयोजन की अनुमति दें। अपने दिमाग को अपनी उंगलियों में प्रवेश करने की अनुमति दें, लगभग जैसे कि आप उनके अंदर रह रहे थे। अब अपनी उंगलियों की हर चीज पर ध्यान दें। अपनी उंगलियों के अलग-अलग हिस्सों का उपयोग करें, उन्हें काल्पनिक पैटर्न का पता लगाते हुए, खुद से आगे बढ़ने दें। किसी भी बनावट, और अपने हाथ और उंगलियों के अलग-अलग घुमावदार गतियों पर ध्यान दें।

जैसा कि आप अपने आप को गहरी, धीरे-धीरे और आराम से सांस लेते हैं, हर सूक्ष्म बदलाव को नोटिस करें और जब तक आप चाहें तब तक जारी रखें। यदि उपयुक्त हो, तो आप खुद को सोने के लिए बहाव दे सकते हैं। अन्यथा, जब आप समाप्त करने के लिए तैयार हों, तो एक गहरी साँस लें, साँस छोड़ें, अपनी आँखें खोलें और अपने आसपास से जुड़ें। अपनी बाहों और हाथों को हिलाएं और अपने शरीर को हिलाएं ताकि आप पूरी तरह से जागृत और सतर्क महसूस करें।

घर पर अभ्यास करें, फिर यात्रा के दौरान, सार्वजनिक बोलने से पहले, परीक्षण, या कठिन बैठकों के दौरान इस पद्धति का उपयोग करें। काम के दौरान और बिस्तर से पहले इसका इस्तेमाल करें।

इसे अपने बच्चों के साथ साझा करें। स्पर्श शक्तिशाली है। अपने सर्वोत्तम लाभ के लिए इसका उपयोग करें!

  © 1999 एलियट चेरी, सभी अधिकार सुरक्षित।

संबंधित किताब: 

रिलैक्सेशन रिस्पांस से परे: स्ट्रेस-रिडक्शन प्रोग्राम ने लाखों अमेरिकियों की मदद की है
डा. हरबर्ट बेन्सन

पुस्तक का आवरण: बियांड द रिलैक्सेशन रिस्पांस: द स्ट्रेस-रिडक्शन प्रोग्राम जिसने लाखों अमेरिकियों को डॉ। हर्बर्ट बेन्सन द्वारा मदद की हैके सर्वश्रेष्ठ लेखक से आराम उत्तर, एक व्यावहारिक कार्यक्रम जो आपकी मदद कर सकता है:
• सिर दर्द, पीठ दर्द और सीने में दर्द से राहत दिलाता है
• निम्न रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल
• अनिद्रा को कम करें और चिंता को कम करें

दिन में केवल कुछ ही मिनटों में, आप आसानी से तनाव-घटाने की तकनीक में आसानी से महारत हासिल कर सकते हैं जिसने लाखों लोगों को आज की सबसे गंभीर और व्यापक स्वास्थ्य समस्याओं में से एक को जीतने में मदद की है। न तो ड्रग्स और न ही डॉक्टरों को नियुक्त करना, डॉ। बेन्सन के कार्यक्रम को व्यक्तिगत स्वास्थ्य और हमारे समय में कल्याण के लिए सबसे फायदेमंद कदम माना जाता है।

जानकारी के लिए यहाँ क्लिक करें या इस किताब के आदेश

के बारे में लेखक

एलियट चेरीएलियट चेरी एक मालिश चिकित्सक और सिम्फनी संगीतकार है। वह पैलम्स ™ टच फॉर्म ™ के पेटेंटेड सिम्फनी के आविष्कारक हैं, जो रिलैक्सेशन, फोकस और कॉन्फिडेंस के लिए एक नया हैंड्स-ऑन टूल है, और सेंसट जर्नी का सह-निर्माता है।sm स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए कार्यशालाएं। हथेलियों की सिम्फनी को विश्राम और स्पर्श की उपचार शक्ति को बढ़ावा देने के लिए स्थापित किया गया था।
  

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