क्यों तैरना आपके दिमाग को बढ़ावा देता है

क्यों तैरना आपके दिमाग को बढ़ावा देता है
तैरना मस्तिष्क पर कई लाभकारी प्रभाव प्रदान करता है। स्टैनिस्लाव पाइटेल / स्टोन गेटी इमेज के माध्यम से

यह कोई रहस्य नहीं है कि एरोबिक व्यायाम मदद कर सकता है टालना कुछ तबाही of उम्र बढ़ने। लेकिन ए अनुसंधान के बढ़ते शरीर पता चलता है कि तैराकी मस्तिष्क स्वास्थ्य को एक अद्वितीय बढ़ावा दे सकती है।

नियमित तैराकी में सुधार दिखाया गया है स्मृति, संज्ञानात्मक क्रिया, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया और मनोदशा. तैरना भी तनाव से होने वाले नुकसान की मरम्मत में मदद कर सकता है और नए तंत्रिका संबंध बनाना दिमाग में।

लेकिन वैज्ञानिक अभी भी यह जानने की कोशिश कर रहे हैं कि तैराकी कैसे और क्यों, विशेष रूप से इन मस्तिष्क-बढ़ाने वाले प्रभावों को पैदा करती है।

एक के रूप में मस्तिष्क शरीर क्रिया विज्ञान में प्रशिक्षित न्यूरोबायोलॉजिस्ट, एक फिटनेस उत्साही और एक माँ, मैं गर्मियों के दौरान स्थानीय पूल में घंटों बिताती हूँ। जब उनके माता-पिता कुछ दूरी पर धूप सेंकते हैं, तो बच्चों को उल्लासपूर्वक छींटे और तैरते हुए देखना असामान्य नहीं है - और मैं उन माता-पिता में से एक रहा हूं जो पूल के किनारे से बहुत बार देख रहे हैं। लेकिन अगर अधिक वयस्कों ने तैराकी के संज्ञानात्मक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों को पहचाना, तो वे अपने बच्चों के साथ पूल में कूदने के इच्छुक हो सकते हैं।

नई और बेहतर मस्तिष्क कोशिकाएं और कनेक्शन

1960 के दशक तक, वैज्ञानिकों का मानना ​​था कि मानव मस्तिष्क में न्यूरॉन्स और सिनैप्टिक कनेक्शन की संख्या सीमित थे और, एक बार क्षतिग्रस्त हो जाने पर, इन मस्तिष्क कोशिकाओं को प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है। लेकिन उस विचार को खारिज कर दिया गया क्योंकि शोधकर्ताओं ने न्यूरॉन्स के जन्म के लिए पर्याप्त सबूत देखना शुरू कर दिया था, या न्यूरोजेनेसिस, के वयस्क दिमाग में मनुष्य और अन्य जानवर.

अब, इस बात के स्पष्ट प्रमाण हैं कि एरोबिक व्यायाम न्यूरोजेनेसिस में योगदान कर सकते हैं और रिवर्स या मरम्मत में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं न्यूरॉन्स और उनके कनेक्शन को नुकसान स्तनधारियों और मछलियों दोनों में।

अनुसंधान से पता चलता है कि व्यायाम के जवाब में इन परिवर्तनों में से एक महत्वपूर्ण तरीके से प्रोटीन के बढ़े हुए स्तर के माध्यम से होता है जिसे कहा जाता है मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक. तंत्रिका प्लास्टिसिटी, या मस्तिष्क की बदलने की क्षमता, जिसे यह प्रोटीन उत्तेजित करता है, को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है संज्ञानात्मक क्रियासहित, सीखने और स्मृति.

क्यों तैरना आपके दिमाग को बढ़ावा देता है
वयस्कों के लिए पूल के किनारे से बच्चों को छपते देखना आकर्षक है, लेकिन शोध से पता चलता है कि यह उनके साथ कूदने लायक है। Povozniuk/iStock गेटी इमेजेज प्लस के माध्यम से

लोगों के अध्ययन में के बीच एक मजबूत संबंध पाया गया है मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक की सांद्रता मस्तिष्क में परिसंचारी और हिप्पोकैम्पस के आकार में वृद्धि, मस्तिष्क क्षेत्र सीखने और स्मृति के लिए जिम्मेदार है. मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक के बढ़े हुए स्तर को भी दिखाया गया है संज्ञानात्मक प्रदर्शन को तेज करें और मदद करने के लिए चिंता कम करें और अवसाद. इसके विपरीत, शोधकर्ताओं ने रोगियों में मनोदशा संबंधी विकार देखे हैं मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक की कम सांद्रता.

एरोबिक व्यायाम भी की रिहाई को बढ़ावा देता है विशिष्ट रासायनिक संदेशवाहक जिन्हें न्यूरोट्रांसमीटर कहा जाता है. इनमें से एक सेरोटोनिन है, जो - बढ़े हुए स्तरों पर मौजूद होने पर - है कम करने के लिए जाना जाता है अवसाद और चिंता और मन में सुधार.

In मछली में अध्ययन, वैज्ञानिकों ने मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक स्तरों को बढ़ाने के साथ-साथ डेंड्राइटिक स्पाइन के बढ़े हुए विकास के लिए जिम्मेदार जीन में परिवर्तन देखा है - डेंड्राइट्स पर प्रोट्रूशियंस, या तंत्रिका कोशिकाओं के लंबे हिस्से - नियंत्रण की तुलना में व्यायाम के आठ सप्ताह के बाद। यह स्तनधारियों में अध्ययन को पूरा करता है जहां मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक न्यूरोनल स्पाइन डेंसिटी को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। इन परिवर्तनों को योगदान करने के लिए दिखाया गया है याददाश्त में सुधार, मनोदशा और उन्नत अनुभूति स्तनधारियों में। रीढ़ का अधिक घनत्व न्यूरॉन्स को नए कनेक्शन बनाने और अन्य तंत्रिका कोशिकाओं को अधिक संकेत भेजने में मदद करता है। संकेतों की पुनरावृत्ति के साथ, कनेक्शन मजबूत हो सकते हैं।

लेकिन तैरने में क्या खास है?

शोधकर्ताओं को अभी तक पता नहीं है कि तैराकी की गुप्त चटनी क्या हो सकती है। लेकिन वे इसे समझने के करीब आ रहे हैं।

तैराकी को लंबे समय से इसके लिए जाना जाता है हृदय संबंधी लाभ. क्योंकि तैराकी में सभी प्रमुख मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, इसलिए दिल को मेहनत करनी पड़ती है, जो रक्त प्रवाह बढ़ाता है पूरे शरीर में। इससे होता है नई रक्त वाहिकाओं का निर्माण, एंजियोजेनेसिस नामक एक प्रक्रिया। अधिक रक्त प्रवाह भी a . का कारण बन सकता है एंडोर्फिन की बड़ी रिहाई - हार्मोन जो पूरे शरीर में प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करते हैं। यह उछाल उत्साह की भावना लाता है जो अक्सर व्यायाम के बाद होता है।

तैराकी मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करती है, यह समझने के लिए अधिकांश शोध चूहों में किए गए हैं। चूहे एक अच्छे लैब मॉडल हैं, क्योंकि उनके मनुष्यों के लिए आनुवंशिक और शारीरिक समानता.

चूहों में एक अध्ययन में, तैराकी को दिखाया गया था मस्तिष्क पथ को उत्तेजित करें जो हिप्पोकैम्पस में सूजन को दबाते हैं और एपोप्टोसिस, या कोशिका मृत्यु को रोकते हैं। अध्ययन से यह भी पता चला है कि तैराकी न्यूरॉन के जीवित रहने में मदद कर सकती है और उम्र बढ़ने के संज्ञानात्मक प्रभावों को कम कर सकती है। हालांकि शोधकर्ताओं के पास अभी तक लोगों में एपोप्टोसिस और न्यूरोनल अस्तित्व की कल्पना करने का कोई तरीका नहीं है, वे समान संज्ञानात्मक परिणामों का पालन करते हैं।

अधिक आकर्षक प्रश्नों में से एक यह है कि कैसे, विशेष रूप से, तैराकी छोटी और लंबी अवधि की स्मृति को बढ़ाती है। यह इंगित करने के लिए कि लाभकारी प्रभाव कितने समय तक चल सकता है, शोधकर्ताओं ने चूहों को प्रशिक्षित किया सप्ताह में पांच दिन प्रतिदिन 60 मिनट तैरना। टीम ने तब चूहों की स्मृति का परीक्षण किया, जिसमें उन्हें एक रेडियल आर्म वाटर भूलभुलैया के माध्यम से तैरते हुए छह भुजाओं से युक्त किया गया था, जिसमें एक छिपे हुए प्लेटफॉर्म के साथ था।

चूहों को स्वतंत्र रूप से तैरने और छिपे हुए मंच को खोजने के छह प्रयास मिले। केवल सात दिनों के तैरने के प्रशिक्षण के बाद, शोधकर्ताओं ने प्रत्येक दिन चूहों की त्रुटियों में कमी के आधार पर, छोटी और लंबी अवधि की यादों में सुधार देखा। शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया कि संज्ञानात्मक कार्य में यह वृद्धि मनुष्यों में न्यूरोसाइकिएट्रिक रोगों के कारण सीखने और स्मृति क्षति की मरम्मत के लिए तैराकी का उपयोग करने के लिए एक आधार प्रदान कर सकती है।

हालांकि चूहों में अध्ययन से मनुष्यों तक की छलांग काफी है, लोगों में शोध उत्पादन कर रहा है समान परिणाम जो सुझाव देता है स्पष्ट संज्ञानात्मक लाभ हर उम्र में तैरने से। उदाहरण के लिए, बुजुर्गों में मानसिक तीक्ष्णता पर तैराकी के प्रभाव को देखते हुए एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि तैराकों ने बेहतर मानसिक गति और ध्यान गैर तैराकों के साथ तुलना। हालांकि, यह अध्ययन अपने शोध डिजाइन में सीमित है, क्योंकि प्रतिभागियों को यादृच्छिक नहीं किया गया था और इस प्रकार जो अध्ययन से पहले तैराक थे, उनके पास अनुचित बढ़त हो सकती है।

एक अन्य अध्ययन ने युवा वयस्क आयु सीमा में भूमि-आधारित एथलीटों और तैराकों के बीच अनुभूति की तुलना की। जबकि पानी के विसर्जन से कोई फर्क नहीं पड़ा, शोधकर्ताओं ने पाया कि 20 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी बेहतर संज्ञानात्मक कार्य दोनों समूहों में।

तैराकी से भी बच्चों को मिलता है बढ़ावा

तैराकी से मस्तिष्क को बढ़ाने वाले लाभ बच्चों में सीखने को भी बढ़ावा देते हैं।

एक अन्य शोध समूह ने हाल ही में शारीरिक गतिविधि और के बीच की कड़ी को देखा बच्चे नए शब्दावली शब्द कैसे सीखते हैं. शोधकर्ताओं ने 6-12 साल की उम्र के बच्चों को अपरिचित वस्तुओं के नाम सिखाए। फिर उन्होंने तीन गतिविधियों को करने के बाद उन शब्दों को पहचानने में अपनी सटीकता का परीक्षण किया: तीन मिनट के लिए रंग (आराम गतिविधि), तैराकी (एरोबिक गतिविधि) और क्रॉसफिट जैसी व्यायाम (एनारोबिक गतिविधि)।

उन्होंने पाया कि रंग और क्रॉसफिट की तुलना में तैराकी के बाद सीखे गए शब्दों के लिए बच्चों की सटीकता बहुत अधिक थी, जिसके परिणामस्वरूप समान स्तर की याद आती है। यह तैराकी बनाम एनारोबिक व्यायाम से एक स्पष्ट संज्ञानात्मक लाभ दिखाता है, हालांकि अध्ययन अन्य एरोबिक व्यायामों के साथ तैराकी की तुलना नहीं करता है। इन निष्कर्षों का अर्थ है कि कम समय के लिए भी तैरना युवा, विकासशील दिमागों के लिए अत्यधिक फायदेमंद है।

आवश्यक समय या अंतराल का विवरण, तैरने की शैली और तैराकी से कौन से संज्ञानात्मक अनुकूलन और रास्ते सक्रिय होते हैं, अभी भी काम किया जा रहा है। लेकिन न्यूरोसाइंटिस्ट सभी सुराग एक साथ रखने के बहुत करीब पहुंच रहे हैं।

सदियों से लोग की तलाश में हैं युवाओं के फव्वारे. तैरना शायद सबसे नज़दीकी हो जो हम प्राप्त कर सकते हैं।

के बारे में लेखक

सीना मैथ्यू, जीव विज्ञान के सहायक प्रोफेसर, मैरी हार्डिन-बैलोर विश्वविद्यालय

books_fitness

यह आलेख मूल रूप बातचीत पर दिखाई दिया

 


 ईमेल से नवीनतम प्राप्त करें

साप्ताहिक पत्रिका दैनिक प्रेरणा

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं

इनर्सल्फ़ आवाज

पर्वतारोही का फोटो सिल्हूट खुद को सुरक्षित करने के लिए एक पिक का उपयोग करता है
डर को अनुमति दें, इसे रूपांतरित करें, इसके माध्यम से आगे बढ़ें, और इसे समझें
by लॉरेंस डूचिन
डर भद्दा लगता है। उसके आसपास कोई रास्ता नहीं है। लेकिन हम में से ज्यादातर लोग अपने डर का जवाब किसी भी तरह से नहीं देते...
अपनी मेज पर बैठी महिला चिंतित दिख रही है
चिंता और चिंता के लिए मेरा नुस्खा
by जूड बिजौ
हम एक ऐसे समाज हैं जो चिंता करना पसंद करते हैं। चिंता इतनी प्रचलित है, यह लगभग सामाजिक रूप से स्वीकार्य लगता है।…
न्यूजीलैंड में घुमावदार सड़क
अपने आप पर इतना कठोर मत बनो
by मैरी टी। रसेल, इनरएसल्फ़
जीवन में विकल्प होते हैं... कुछ "अच्छे" विकल्प होते हैं, और अन्य इतने अच्छे नहीं होते। हालांकि हर चुनाव...
मेसियर M27 नेबुला का फोटो
राशिफल वर्तमान सप्ताह: 13 सितंबर - 19, 2021
by पाम Younghans
यह साप्ताहिक ज्योतिषीय पत्रिका ग्रहों के प्रभाव पर आधारित है, और दृष्टिकोण प्रदान करता है ...
गोदी पर खड़ा आदमी आसमान में टॉर्च चमका रहा है
आध्यात्मिक साधकों और अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए आशीर्वाद
by पियरे Pradervand
आज दुनिया में सबसे कोमल और अपार करुणा और गहरी, और अधिक की आवश्यकता है ...
सजा या ईश्वरीय उपहार?
यह सजा है या दैवीय उपहार?
by जॉइस Vissell
जब त्रासदी, किसी प्रियजन की मृत्यु, या अत्यधिक निराशा होती है, तो क्या आपको कभी आश्चर्य होता है कि क्या हमारा…
रंगीन पानी की साफ बोतलें
प्रेम समाधान में आपका स्वागत है
by विल्किनसन विल विल
एक गिलास साफ पानी की कल्पना करें। आप इसके ऊपर स्याही का एक ड्रॉपर पकड़े हुए हैं और आप एक सिंगल छोड़ते हैं ...
त्वरित वाइब फिक्स आप घर पर या कहीं और कर सकते हैं
त्वरित वाइब फिक्स आप घर पर या कहीं और कर सकते हैं
by एथेना बहरीक
आप ऊर्जा के एक उल्लेखनीय व्यक्ति हैं, व्यक्तिगत और अपने आप में अद्वितीय हैं। आपके पास दोनों…
सोने के लिए वापस मत जाओ! भविष्य कॉलिंग है! कुल सूर्य ग्रहण 14 दिसंबर, 2020
सोने के लिए वापस मत जाओ! भविष्य कॉलिंग है! कुल सूर्य ग्रहण 14 दिसंबर, 2020
by सारा वर्कास
वास्तविकता कॉल और हम केवल अहंकार चलाने के इस रिश्तेदार दुनिया में घटनाओं को नजरअंदाज नहीं कर सकते। यह सौर…
विचारों के साथ समस्या यह है कि हम उन्हें गंभीरता से लेते हैं
विचारों के साथ समस्या यह है कि हम उन्हें गंभीरता से लेते हैं
by विल जॉनसन
विचारों के साथ समस्या यह नहीं है कि हमारे पास इतने सारे विचार हैं, बल्कि यह है कि हम अपनी पहचान इस तरह से करते हैं...
आप किसके विचार हैं?
आप किसके विचार हैं? उत्तर नोड कर्क से मिथुन में बदलता है
by सारा वर्कास
उत्तर नोड हमेशा हमें प्रगति और पूर्ति की दिशा में इंगित करता है, और अधिक कैसे पता चलता है ...

सबसे ज़्यादा पढ़ा हुआ

तट पर रहना कैसे खराब स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है
तट पर रहना कैसे खराब स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है
by जैकी कैसेल, प्राथमिक देखभाल महामारी विज्ञान के प्रोफेसर, सार्वजनिक स्वास्थ्य में मानद सलाहकार, ब्राइटन और ससेक्स मेडिकल स्कूल
कई पारंपरिक समुंदर के किनारे के शहरों की अनिश्चित अर्थव्यवस्थाओं में अभी भी गिरावट आई है क्योंकि…
मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरे लिए सर्वश्रेष्ठ क्या है?
मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरे लिए सर्वश्रेष्ठ क्या है?
by बारबरा बर्गर
सबसे बड़ी चीजों में से एक जो मैंने प्रतिदिन ग्राहकों के साथ काम करते हुए पाई है, वह यह है कि कितना कठिन है…
पृथ्वी एन्जिल्स के लिए सबसे आम समस्याएं: प्यार, डर और ट्रस्ट
पृथ्वी एन्जिल्स के लिए सबसे आम समस्याएं: प्यार, डर और ट्रस्ट
by सोनजा ग्रेस
जैसा कि आप एक पृथ्वी परी होने का अनुभव करते हैं, आपको पता चलेगा कि सेवा का मार्ग…
ईमानदारी: नए संबंधों के लिए एकमात्र आशा
ईमानदारी: नए संबंधों के लिए एकमात्र आशा
by सुसान कैम्पबेल, पीएच.डी.
अपनी यात्रा में मुझे मिले अधिकांश सिंगल्स के अनुसार, डेटिंग की सामान्य स्थिति भयावह है ...
1970 के दशक में पुरुषों की भूमिकाएँ एंटी-सेक्सिज्म अभियान हमें सहमति के बारे में सिखा सकती हैं
1970 के दशक में पुरुषों की भूमिकाएँ एंटी-सेक्सिज्म अभियान हमें सहमति के बारे में सिखा सकती हैं
by लुसी डेलप, कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय
1970 के दशक के लिंग-विरोधी पुरुषों के आंदोलन में पत्रिकाओं, सम्मेलनों, पुरुषों के केंद्रों का बुनियादी ढांचा था ...
चक्र चिकित्सा उपचार: आंतरिक चैंपियन की ओर नृत्य
चक्र चिकित्सा उपचार: आंतरिक चैंपियन की ओर नृत्य
by ग्लेन पार्क
फ्लेमेंको नृत्य देखना एक खुशी है। एक अच्छा फ्लेमेंको डांसर एक अति आत्मविश्वास का अनुभव करता है ...
विचार के साथ हमारे संबंध को बदल कर शांति की ओर कदम उठाते हुए
विचार के साथ हमारे संबंध को बदल कर शांति की ओर कदम
by जॉन Ptacek
हम अपना जीवन विचारों की बाढ़ में डूबे हुए बिताते हैं, इस बात से अनजान कि चेतना का एक और आयाम ...
जीवन जीने के लिए साहस और आप क्या चाहते हैं या चाहते हैं के लिए पूछना।
जीवन जीने के लिए साहस और आप क्या चाहते हैं या चाहते हैं के लिए पूछना
by एमी फिश
आपको जीवन जीने के लिए साहस की आवश्यकता है। इसमें आपको क्या चाहिए या क्या…

InnerSelf पर का पालन करें

फेसबुक चिह्नट्विटर आइकनयूट्यूब आइकनइंस्टाग्राम आइकनपिंटरेस्ट आइकनआरएसएस आइकन

 ईमेल से नवीनतम प्राप्त करें

साप्ताहिक पत्रिका दैनिक प्रेरणा

उपलब्ध भाषा

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

नया रुख - नई संभावनाएं

InnerSelf.comक्लाइमेटइम्पैक्टन्यूज.कॉम | इनरपॉवर.नेट
MightyNatural.com | व्होलिस्टिकपॉलिटिक्स.कॉम | InnerSelf बाजार
कॉपीराइट © 1985 - 2021 InnerSelf प्रकाशन। सर्वाधिकार सुरक्षित।