डोपामाइन उपवास: एक विशेषज्ञ की समीक्षा नवीनतम सनक

डोपामाइन उपवास: एक विशेषज्ञ की समीक्षा नवीनतम सनक
मेथाम्फेटामाइन का दुरुपयोग (दाएं) मस्तिष्क में डोपामाइन ट्रांसपोर्टर गतिविधि को कम करता है। औषधीय दुरुपयोग का राष्ट्रीय संस्थान

यह सिलिकॉन वैली में नवीनतम सनक है। डोपामाइन नामक मस्तिष्क के फील-गुड केमिकल को कम करके - भोजन, सेक्स, शराब, सोशल मीडिया और प्रौद्योगिकी जैसी चीजों पर वापस कटौती करना - अनुयायी मानते हैं कि वे मस्तिष्क को "रीसेट" कर सकता है अधिक प्रभावी होना और सरल चीजों की अधिक आसानी से सराहना करना। कुछ तो सभी सामाजिक गतिविधियों और यहां तक ​​कि आंखों के संपर्क से भी दूर रहते हैं।

व्यायाम, सैन फ्रांसिस्को मनोवैज्ञानिक द्वारा "डोपामाइन उपवास" करार दिया डॉ। कैमरन सेपाह, अब अंतर्राष्ट्रीय ध्यान बढ़ा रहा है। लेकिन वास्तव में यह क्या है? और यह काम करता है? जैसा कि कोई है जो मस्तिष्क की इनाम प्रणाली का अध्ययन करता है, मैं आपके साथ अपना ज्ञान साझा करना चाहता हूं।

डोपामाइन एक न्यूरोट्रांसमीटर है - एक रासायनिक दूत मस्तिष्क में उत्पादित। इसे मोटर कंट्रोल, मेमोरी, ऑरल और रिवार्ड प्रोसेसिंग जैसे कार्यों से संबंधित मस्तिष्क के संकेतों के आसपास भेजा जाता है। उदाहरण के लिए, बहुत कम डोपामाइन के परिणामस्वरूप विकार हो सकते हैं पार्किंसंस रोग, मांसपेशियों की कठोरता के लक्षण, कंपन और भाषण और चाल में परिवर्तन शामिल हैं। पार्किंसंस के लिए उपचार में से एक है दवा L-DOPA, जो रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार कर सकता है और लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए डोपामाइन में परिवर्तित हो सकता है।

मस्तिष्क में इनाम प्रणाली में डोपामाइन भी महत्वपूर्ण है। यह भोजन, सेक्स और ड्रग्स जैसे प्राथमिक पुरस्कारों द्वारा सक्रिय होता है। महत्वपूर्ण रूप से, मस्तिष्क की इनाम प्रणाली समय के साथ "सीख" सकती है - हमारे वातावरण में कि हम संभावित पुरस्कारों से जुड़े हैं, वास्तविक इनाम की अनुपस्थिति में भी डोपामाइन की गतिविधि को बढ़ा सकते हैं। तो बस एक मिठाई की दुकान में होने और मिठाई के बारे में सोचने से हमारे मस्तिष्क की डोपामाइन सक्रिय हो सकती है।


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पुरस्कारों की इस अपेक्षा और प्रत्याशा को तंत्रिका विज्ञान भाषा में "वांछित" कहा जाता है। जैसा कि अवसाद के मुख्य लक्षणों में से एक है "Anhedonia" - सामान्य रूप से पुरस्कृत अनुभवों में इच्छा, रुचि और खुशी की कमी - दुष्क्रियाशील डोपामाइन विनियमन भी है इस विकार से जुड़ा हुआ है। अवसाद के लिए कुछ उपचार, जैसे दवा बुप्रोपियन, मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

डोपामाइन उपवास: एक विशेषज्ञ की समीक्षा नवीनतम सनक
डोपामाइन रासायनिक सूत्र। bogdandimages / Shutterstock

इसलिए, मानव मस्तिष्क में महत्वपूर्ण कार्यों में डोपामाइन की महत्वपूर्ण भूमिका को देखते हुए, हम इससे उपवास क्यों करना चाहेंगे? डोपामाइन उपवास का विचार डोपामाइन के ज्ञान पर आधारित है शामिल है अस्वास्थ्यकर व्यसनी व्यवहार में।

जैसा कि वर्णित है, डोपामाइन अंडरपिन चाहते हैं। उदाहरण के लिए, एक ड्रग एडिक्ट कह सकता है कि वे अब ड्रग्स नहीं लेना चाहते हैं। लेकिन जब कुछ स्थानों पर जहां दवा से संबंधित संकेत मौजूद होते हैं, तो मस्तिष्क की वांछित प्रणाली को अंदर ले जाती है और नशीली दवाओं को लेने के लिए मजबूत आग्रह के साथ दूर किया जाता है। डोपामाइन फास्टर्स का मानना ​​है कि वे डोपामाइन को कम करके अस्वस्थ और यहां तक ​​कि अवांछित व्यवहारों के लिए इच्छाओं और लालसा को कम कर सकते हैं।

क्या यह काम करता है?

पहले हमें स्पष्ट होना चाहिए, यह निश्चित रूप से उचित नहीं है, भले ही हम मस्तिष्क में डोपामाइन की मात्रा को कम कर सकें हमें रोजमर्रा के सामान्य कार्यों के लिए इसकी आवश्यकता है। इसके अलावा, सोशल मीडिया की तरह, एक विशेष इनाम पर प्रतिबंध लगाने से डोपामाइन का स्तर प्रति सेकेंड कम नहीं होगा, बल्कि यह डोपामाइन की उत्तेजना को कम करने में मदद कर सकता है।

इसलिए डोपामाइन गतिविधि की मात्रा को कम करना संभव है। लेकिन ऐसा करने की कुंजी पुरस्कारों से जुड़े ट्रिगर्स के लिए हमारे संपर्क को कम करना है जो कि पहले स्थान पर पुरस्कारों की इच्छा को शुरू करते हैं। आखिरकार, यह ऐसे संकेत हैं जो लालसा और इच्छाओं को व्यवहार में संलग्न करने की पहल करते हैं जो हमें पुरस्कार प्राप्त करने में मदद करते हैं। इस प्रकार केवल पुरस्कारों को काटने से मस्तिष्क जरूरी नहीं होता कि हम उन्हें तरसें - डोपामाइन को सक्रिय करें।

हालांकि, यह "मस्तिष्क को रीसेट करेगा" वास्तव में सही नहीं है - यह जानने का कोई तरीका भी नहीं है कि आधार रेखा क्या है। तो एक तंत्रिका विज्ञान के नजरिए से, यह समय के लिए बकवास है।

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लत लग? डोपामाइन उपवास मदद नहीं करेगा। सैम वर्डली

यदि आप पाते हैं कि आप अस्वस्थ व्यवहारों में कटौती करना चाहते हैं, जैसे कि सोशल मीडिया पर बहुत अधिक समय बिताना या अत्यधिक भोजन करना, तो आप पर्यावरणीय संकेतों के लिए अपने जोखिम को कम करके शुरू कर सकते हैं जो कि अस्वस्थता को पूरा करने के लिए इच्छाओं को ट्रिगर करते हैं। व्यवहार।

उदाहरण के लिए, यदि आप अकेले होने पर शाम को अपने फ़ोन पर बहुत अधिक जाते हैं, तो नोटिफिकेशन ध्वनियों को बंद करने का प्रयास करें। इस तरह डोपामाइन cues द्वारा सक्रिय नहीं किया जा रहा है और इसलिए फोन लेने के लिए आग्रह का संकेत नहीं है। और अगर आपको लगता है कि आप बहुत अधिक शराब पीते हैं - सप्ताह के अधिकांश दिनों में काम के सहयोगियों के साथ सलाखों में समाप्त होते हैं - शाम को कहीं और जाने की कोशिश करें, जैसे कि सिनेमा।

RSI अस्वास्थ्यकर व्यवहार के लक्षण मादक द्रव्यों के सेवन के संकेत के समान हैं। इनमें व्यवहार में संलग्न समय के अधिकांश भाग को खर्च करना, शारीरिक और / या मानसिक नुकसान के बावजूद व्यवहार को जारी रखना शामिल हो सकता है, काम या स्कूल या परिवार को रोकने और उपेक्षा करने के बावजूद वापस काटने में परेशानी हो सकती है। जब आप रोकने की कोशिश कर रहे हों, तो आपको वापसी के लक्षण भी दिख सकते हैं (उदाहरण के लिए, अवसाद, चिड़चिड़ापन)।

इन उदाहरणों में, आप अपने डोपामाइन न्यूरॉन्स को उत्तेजित करने वाले संकेतों को हटाने के बारे में सोचना चाह सकते हैं - एक प्रकार का डोपामाइन डस्टिंग।वार्तालाप

लेखक के बारे में

सियरा मैककेबे, एसोसिएट प्रोफेसर, यूनिवर्सिटी ऑफ रीडिंग

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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