यहाँ तक कि शारीरिक निष्क्रियता के छोटे समय भी हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं ताकतवर प्राकृतिक

दो सप्ताह के बीच की छुट्टियों का आप जो सपना देख रहे थे, वह आपके स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकता है। PVStudio / शटरस्टॉक

एक समाज के रूप में, हमें उतना व्यायाम नहीं करना चाहिए जितना हमें करना चाहिए। असल में, वर्तमान गतिविधि दिशानिर्देश बता दें कि वयस्कों को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट्स की मध्यम-गहन गतिविधि - या 75 मिनट्स की जोरदार गतिविधि मिलनी चाहिए। परंतु शोध में पाया गया चार वयस्कों में से एक पर्याप्त सक्रिय नहीं हैं.

यह देखना आसान है कि क्यों। हममें से कई लोग चलने के बजाय काम करने के लिए ड्राइव करते हैं - और हममें से जो डेस्क जॉब करते हैं, उनमें से कई अक्सर इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम क्या कर रहे हैं, हम शायद ही कभी अपने डेस्क से उठते हैं सिवाय बाथरूम जाने के या पीने के। संक्षेप में, हालांकि हम व्यस्त हो सकते हैं, हम बहुत आगे नहीं बढ़ रहे हैं। लेकिन सप्ताह के बाद सप्ताह के काम के तनाव से निपटने के बाद, एक गर्म समुद्र तट पर उतार-चढ़ाव के बारे में सपना देखना आसान है, एक पखवाड़े के लिए चारों ओर कुछ भी नहीं है। लेकिन यह वह नहीं हो सकता है जो हमारे शरीर को चाहिए। वास्तव में, यह वास्तव में हमारे द्वारा महसूस किए जाने से अधिक हानिकारक हो सकता है।

हमारा शोध इस बात पर ध्यान दिया गया कि शारीरिक निष्क्रियता का भी कम समय के लिए हमारे शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है। हमने पाया कि वास्तव में केवल दो सप्ताह की कम गतिविधि ने प्रतिभागियों के हृदय रोग के बाद की गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के विकास के जोखिम को बढ़ा दिया।

सक्रिय रखते हुए

हम जानते हैं कि शारीरिक गतिविधि हमारे लिए अच्छी है। यह अकाट्य है, और हम इसे लंबे समय से जानते हैं। जहां तक 1950s की बात है, दिन-प्रतिदिन की शारीरिक गतिविधियों और स्वास्थ्य के बीच की कड़ी की पहचान सबसे पहले हुई लंदन परिवहन कर्मचारी अध्ययन करते हैं.

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अध्ययन में पाया गया कि बस ड्राइवरों को अपने बस कंडक्टर समकक्षों की तुलना में दिल का दौरा पड़ने की अधिक संभावना थी। इन दो समूहों के बीच मुख्य अंतर यह था कि कंडक्टरों ने अपने काम के दिन यात्रियों से किराया वसूलने में बिताए, जबकि बस ड्राइवरों ने अपने घर बैठकर बिताया।

तब से, कुछ ने शारीरिक गतिविधि की ब्रांडिंग की है "चमत्कारी इलाज“हृदय जोखिम के लिए। फिर भी, एक समाज के रूप में, हम हैं पहले से कहीं अधिक गतिहीन, और हृदय से संबंधित मौतें बनी हुई हैं दुनिया भर में मौत का प्रमुख कारण.

जबकि हम जानते हैं कि शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली होने से हमारे स्वास्थ्य में सुधार होगा, निश्चित रूप से हम कोई अतिरिक्त नुकसान नहीं कर रहे हैं, भले ही हम शारीरिक रूप से सक्रिय न हों? हमने ठीक से जांच करने का निर्णय लिया कि शारीरिक रूप से निष्क्रिय होने के हानिकारक प्रभाव क्या हैं।

हमारे अध्ययन के लिए, हमने युवा (वृद्ध 18-50 वर्ष), स्वस्थ वजन (30 से कम बीएमआई), शारीरिक रूप से सक्रिय व्यक्तियों (जिसका अर्थ है कि वे प्रति दिन औसतन 10,000 से अधिक कदम उठाते हैं) की भर्ती की। रक्त वाहिका स्वास्थ्य, शरीर की संरचना और रक्त शर्करा नियंत्रण को मापने के लिए आकलन करने के बाद, हमने उन्हें दो सप्ताह के लिए निष्क्रिय होने के लिए कहा।

इसे प्राप्त करने के लिए, प्रतिभागियों को एक कदम काउंटर के साथ प्रदान किया गया और प्रति दिन 1,500 चरणों से अधिक नहीं करने के लिए कहा गया, जो एक पूर्ण आकार की फुटबॉल पिच के लगभग दो अंतराल के बराबर है। दो सप्ताह के बाद, हमने उनकी रक्त वाहिका के स्वास्थ्य, शरीर की संरचना और रक्त शर्करा नियंत्रण को जांचने के लिए आश्वस्त किया कि दो सप्ताह की निष्क्रियता का उन पर क्या प्रभाव पड़ा। हमने फिर उन्हें अपनी सामान्य दिनचर्या और व्यवहार को फिर से शुरू करने के लिए कहा। अपनी सामान्य दैनिक जीवन शैली को फिर से शुरू करने के दो सप्ताह बाद, हमने प्रतिभागियों के स्वास्थ्य मार्करों की जाँच की कि क्या वे परीक्षण के शुरू होने के बाद वापस लौट आएंगे।

हमारे प्रतिभागियों के समूह ने प्रतिदिन लगभग 10,000 चरणों के औसत से अपनी चरण गणना को सफलतापूर्वक कम कर दिया है और ऐसा करने पर, प्रति दिन औसतन 103 मिनटों में उनके जागने के गतिमान समय में वृद्धि हुई है। रिश्तेदार निष्क्रियता के इस दो सप्ताह की अवधि के बाद धमनी समारोह में कमी आई, लेकिन उनकी सामान्य जीवन शैली के बाद दो सप्ताह के बाद अपने सामान्य स्तर पर लौट आए।

कमी हुई धमनी समारोह हृदय रोग का एक प्रारंभिक संकेत है। रोस्टनएक्सयूएमएक्स / शटरस्टॉक

हमें यह देखने में रुचि थी कि गतिविधि स्तर रक्त वाहिका स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है, क्योंकि यह वह जगह है जहां सबसे अधिक हृदय रोग शुरू होता है। हम में से अधिकांश को पता नहीं है कि हमारी रक्त वाहिकाएं एक जटिल प्रणाली हैं। वे मांसपेशियों के साथ पंक्तिबद्ध होते हैं और रक्त को वितरित करने के लिए लगातार (खोलना) और संकुचित (बंद) करके हमारी आवश्यकताओं के अनुकूल होते हैं जहां इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, व्यायाम के दौरान अंगों को खिलाने वाले अंगों जैसे कि पेट में संकुचन होगा, क्योंकि यह इस समय निष्क्रिय है, और इसलिए रक्त हमारे कामकाजी मांसपेशियों को ईंधन के आवागमन के लिए पुनर्वितरित किया जाता है। कार्डियोवस्कुलर जोखिम के सबसे शुरुआती पता लगाने योग्य संकेतों में से एक इस कमजोर पड़ने की क्षमता है।

इसे मापने के लिए, हमने एक इमेजिंग तकनीक का उपयोग किया प्रवाह-मध्यस्थता फैलाव या FMD। एफएमडी मापता है कि धमनियां कितनी अच्छी तरह से फैलती हैं और संकुचित होती हैं, और यह हमारे भविष्य के हृदय जोखिम का अनुमान लगाती है।

दिल दिमाग

हमने पाया कि दो सप्ताह की निष्क्रियता के बाद धमनी के कार्य में कमी आई थी। यह निष्क्रिय होने के परिणामस्वरूप हृदय रोग विकास की शुरुआत को इंगित करता है। हमने शरीर के वसा, कमर की परिधि, फिटनेस और मधुमेह के मार्कर जैसे यकृत वसा और इंसुलिन संवेदनशीलता सहित पारंपरिक जोखिम कारकों में वृद्धि देखी।

कुछ ऐसा जो हमने देखा - जो हम शुरू में शोध नहीं कर रहे थे - यह था कि शारीरिक गतिविधि के दो सप्ताह के बाद सामान्य गतिविधि के स्तर को फिर से शुरू करना बेसलाइन के नीचे था। यह कहना है, हमारे प्रतिभागियों ने हस्तक्षेप पूरा करने के दो सप्ताह के भीतर सामान्य वापस नहीं किया।

यह विचार करने के लिए दिलचस्प है, खासकर तीव्र शारीरिक निष्क्रियता के संभावित दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में। वास्तविक दुनिया के शब्दों में, तीव्र शारीरिक निष्क्रियता का मतलब फ्लू का मुकाबला या दो सप्ताह की समुद्र तट की छुट्टी हो सकती है - कुछ भी जो हमारी सामान्य आदतों और व्यवहार पर संभावित दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकती है।

ये परिणाम हमें दिखाते हैं कि हमें सार्वजनिक स्वास्थ्य संदेशों में परिवर्तन करने की आवश्यकता है और यहां तक कि अल्पकालिक शारीरिक निष्क्रियता के हानिकारक प्रभाव पर भी जोर देना चाहिए। दैनिक जीवन में छोटे परिवर्तन स्वास्थ्य पर सकारात्मक रूप से या नकारात्मक रूप से महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। लोगों को किसी भी तरह से अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। बस दैनिक शारीरिक गतिविधि बढ़ाने से औसत दर्जे का लाभ हो सकता है। इसमें आपके दोपहर के भोजन के समय में दस मिनट की पैदल यात्रा शामिल हो सकती है, बैठे समय को तोड़ने के लिए अपनी डेस्क से खड़े होकर या तो और कदम बढ़ाने के लिए सुपरमार्केट कार पार्क के पीछे अपनी कार पार्क कर सकते हैं।

दिन के बड़े अनुपात को निष्क्रिय होने के प्रभाव ने हाल के वर्षों में काफी शोध प्राप्त किया है। वास्तव में, यह एक गर्म बिंदु बन गया है व्यायाम वैज्ञानिकों के बीच चर्चा। जैसे-जैसे प्रौद्योगिकी विकास और हमारा जीवन सुविधा की ओर बढ़ता जा रहा है, यह महत्वपूर्ण है कि इस तरह का शोध जारी रहे।

गतिहीन व्यवहार के स्वास्थ्य परिणाम गंभीर और कई हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक चलना आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण हो सकता है।