अनगिनत अध्ययन ने अपर्याप्त नींद के खराब प्रभावों को प्रलेखित किया है, जो हमें कम नींद लेने के रूप में परिभाषित किया गया है क्योंकि हमें अपना सर्वश्रेष्ठ होना चाहिए। थकावट, धूमिल और गड़बड़ी से परे हम आमतौर पर अगले दिन ध्यान देते हैं, इष्टतम नींद से कम ध्यान केंद्रित, निर्णय, समस्या हल करने, और स्मृति को कम करते हैं। प्राथमिक विद्यार्थियों के एक अंतरराष्ट्रीय सर्वेक्षण ने पुष्टि की कि सोने के वैज्ञानिकों ने कितने वर्षों तक भविष्यवाणी की है: औसतन, जिन विद्यार्थियों ने अपनी परीक्षा लेने से पहले पर्याप्त नींद ली, उन्होंने बेहतर किया, चाहे वे किस तरह की तैयारी कर चुके थे।

अपर्याप्त नींद सोच और प्रतिक्रिया समय धीमा कर देती है, दुर्घटनाओं की संभावना बढ़ रही है। यह हताशा के लिए सहिष्णुता को कम करती है और पारस्परिक संवेदनशीलता heightens, हमें और अधिक छोटे अनादर, जो समझा जा सकता है क्यों बच्चों को जो पर्याप्त नींद नहीं मिलता है अक्सर ध्यान घाटे सक्रियता विकार (एडीएचडी) के साथ misdiagnosed कर रहे हैं पर हैंडल से उड़ान भरने की संभावना बन गया।

इन संज्ञानात्मक और व्यवहारिक प्रभावों पर केंद्रित अपर्याप्त नींद के प्रारंभिक अध्ययन। हालांकि, सदी की शुरुआत के बाद से किए गए अनुसंधान ने यह स्पष्ट कर दिया है कि नींद की कमी हमारे शरीर को जितनी ज्यादा हमारे दिमागों को प्रभावित करती है, उतनी ही ज्यादा प्रभावित होती है। 1999 में, शिकागो विश्वविद्यालय में ब्रसेल्स विश्वविद्यालय में करीन स्पेइजेल और ईव वान कॉटर ने एक ऐतिहासिक अध्ययन प्रकाशित किया जिसमें यह दिखाया गया कि आंशिक नींद का अभाव (दो घंटों के लिए चार घंटे की नींद) ने कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि की और ग्लूकोज सहिष्णुता कम की।

बाद के अनुसंधान ने संकेत दिया कि नींद की हानि (छह रातों के लिए चार घंटे) ने भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन के स्तर को बदल दिया, जिससे भूख में वृद्धि और कैलोरी-घने, उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ, मिठाई, नमकीन नमकीन और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ सोचो कि तुम क्या खाओगे जब आपको एक अखिल नैनक्टर खींचना है पिज़्ज़ा? कॉफी और डोनट्स? मैं चॉकलेट पर रहता था जब मैं अपने मरते पिता की देखभाल कर रहा था

क्या पर्याप्त नींद का गठन?

यदि अपर्याप्त नींद ऐसी गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है, तो क्या पर्याप्त नींद का गठन होता है? वर्षों से, विशेषज्ञों ने कई घंटों और कारणों की वजहों की पेशकश की है जो आम तौर पर आम अभ्यास या व्यक्तिगत अवलोकन से सामान्यीकृत होती हैं, जैसे अंग्रेज़ी नीतिवचन, जो एक आदमी के लिए "छह घंटे की नींद", एक महिला के लिए सात और आठ मूर्ख के लिए "अब सो जाओ वैज्ञानिकों को और अधिक सतर्क कर रहे हैं, व्यक्तिगत भिन्नता को समायोजित करने के लिए श्रेणियों की पेशकश

वर्तमान में, रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र (सीडीसी) का सुझाव है कि किशोरों के आठ और एक आधे घंटे पाने के लिए और वयस्कों कैसे वे अगले दिन प्रदर्शन के अध्ययन के आधार पर, सात से नौ मिलता है। हालांकि, लंबी उम्र के अध्ययन बताते हैं कि जो लोग अधिक से साढ़े सात घंटे की नींद जो केवल सात घंटे की नींद के रूप में के रूप में लंबे समय तक रहना नहीं है।

कुछ अधिकारियों का सुझाव है कि अगर आप एक अलार्म घड़ी के बिना जगा सकते हैं, आप पर्याप्त नींद हो रही है द्वारा संख्या के जाल से बचें। हालांकि, उनकी सलाह तथ्य यह है कि कई लोगों को काम और स्कूल के कार्यक्रम कि उनके आंतरिक नींद जगा चक्र के साथ हंसी नहीं है रखने अलार्म घड़ियों के उपयोग की आवश्यकता पर विचार नहीं करता।

अन्य लोगों का कहना है कि अगर आप दिन के दौरान नींद नहीं मिलता है, तो आप शायद पर्याप्त नींद हो रही है; हालांकि, उत्तरी अमेरिका और यूरोप के विशाल बहुमत के दिन से कैफीनयुक्त पेय उपभोग करते हैं, तो सबसे यदि उनींदापन कोने के आसपास है बताने में असमर्थ रहे हैं। मामला जटिल, शोधकर्ताओं ने यह भी पता चला है कि लोगों का एक छोटा सा प्रतिशत लंबे नौ घंटे, या कम स्लीपरों, जो अच्छी तरह से कार्य करने के लिए केवल चार या पांच की जरूरत की आवश्यकता होती है स्लीपरों हैं। जितना हम स्पष्ट दिशा निर्देश की तरह हो सकता है, हम क्या व्यक्तियों के रूप में हमारे लिए सबसे अच्छा काम करता है पर पहुंचने के लिए हमारे स्वयं के अनुभवों पर भरोसा करने के लिए हो सकता है।

गुणवत्ता बनाम मात्रा

यद्यपि हमारे पास नींद की मात्रा स्पष्ट रूप से महत्वपूर्ण है, गुणवत्ता हमारे शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक कल्याण के लिए जरूरी है। खराब या विघटित नींद, जिसमें कई असंतोषजनक उत्तेजनाएं शामिल होती हैं जो बहाल करने वाली * SW नींद को कम करती हैं, आमतौर पर लोगों को सुबह के रूप में थका हुआ महसूस करते हैं जब वे बिस्तर पर चले जाते हैं, और यह एक ही संज्ञानात्मक, व्यवहारिक, और चयापचय समस्याओं को नींद से देखा जाता है अभाव।

[* दप या धीमी गति से लहर नींद एक गहरी नींद है कि धीमी गति, उच्च आयाम, सिंक्रनाइज़ मस्तिष्क तरंगों की विशेषता है। यह सोने का सबसे सबल प्रपत्र प्रतीत होता है। यह दप नींद से लोगों को जागृत करने के लिए मुश्किल है, और यहां तक ​​कि जब सफल, वे आम तौर पर कुछ समय के लिए शराबी रहते हैं (और क्रोधी!)। ]

अनुमान है कि वयस्कों के एक तिहाई तक विखंडित नींद का अनुभव होता है सबसे आम कारण साँस लेने में बाधित हैं (विशेषकर अस्थमा और एपनिया), बेचैन पैर, अवसाद और उम्र बढ़ने, हालांकि पर्यावरण उत्तेजनाओं और स्वायत्त उत्तेजना भी शामिल हैं।

बुढ़ापे से संबंधित लक्षणों में से कई लक्षण, स्मृति हानि से झुर्री हुई त्वचा, को SW नींद में कटौती को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है जो विखंडित नींद के साथ होता है मुझे आश्चर्य था, एक बच्चे के रूप में, क्यों "पुराने लोग" हमेशा एक दूसरे से पूछ रहे थे कि वे कैसे सोएंगे; अब मुझे पता है।

जब हम मिश्रण को कैफीन जोड़ते हैं, तो नींद की पर्याप्त मात्रा और गुणवत्ता को परिभाषित करने का कार्य और भी जटिल हो जाता है। कॉफी पसंद की मेरी दवा है क्योंकि यह मेरा आत्मविश्वास बढ़ा देता है यह ऐसा करता है कि डोपामाइन के स्तर में बढ़ोतरी, आनंद बढ़ाने, सतर्कता और ड्राइव-बस समकालीन वैश्विक अर्थव्यवस्था में सफल होने के लिए हमें क्या करना चाहिए। हालांकि, यह एडीनोसिन की क्षमता को अवरुद्ध करने के लिए हमें थकावट और उनींदे के साथ जागरूकता के लंबे घंटों के बाद धीमा कर देता है, हमारी थकान को ढंकना। न्यूरॉन्स एड्रेनालाईन, लड़ाई या उड़ान हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करने के लिए पिट्यूटरी ग्रंथि को प्रेरित करने के बजाय कम से कम आग लगाते हैं। एड्रेनालाईन हमारे दिल की गति को बढ़ाता है, पाचन धीमा करता है, और आपातकाल के लिए तैयार करने के लिए मांसपेशियों को मजबूत करता है

छह या सात घंटे बाद, जब कैफीन बंद हो जाता है, हम थक और उदास महसूस करते हैं, जो हमें आगे बढ़ता है। । । अभी तक एक और कप समय के साथ, हम कम और गहराई से सोते हैं, हमारी रात की नींद की कई ताकतवर कार्यों के चलते

नींद अभाव दोष फैसले

कुछ लोगों को कम नींद पर दूसरों की तुलना में बेहतर करते हैं, जो उन लोगों का मानना ​​है कि वे आम तौर पर नहीं कर चार या पांच घंटे पर बहुत अच्छी नहीं है। वे सिर्फ ऐसा लगता है क्योंकि सोने के अभाव निर्णय impairs। इन तथ्यों मुझे अकेला राष्ट्रपति पद के उम्मीदवारों में पूछने के लिए कि कैसे वे सो चाहते हैं। दिसम्बर 2008, जब सीएनएन लंगर अंजलि राव से पूछा पूर्व राष्ट्रपति बिल क्लिंटन अगर वह भेजे गए राष्ट्रपति ओबामा के लिए किसी भी सलाह था, उसने जवाब दिया: "मेरे लंबे राजनीतिक कैरियर में, गलतियों मैं बनाया का सबसे अधिक है, मैं जब मैं बहुत थक गया था, क्योंकि मैं बहुत मेहनत की कोशिश की है और बहुत मेहनत की है। जब तुम भी थक नहीं रहे हैं आप बेहतर निर्णय करते हैं। "

© 2014 कैट गूंथा हुआ। अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित
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यह लेख किताब से अनुमति के साथ अनुकूलित किया गया:

नींद की सीक्रेट लाइफ
कैट डफ द्वारा

नींद की सीक्रेट लाइफ मानव अनुभवों के विशाल भंडार में नल एक ऐसी दुनिया की जटिलताओं को रोशन करते हैं जहां नींद एक घटता संसाधन बन गया है। संक्रामक जिज्ञासा की भावना के साथ, पुरस्कार विजेता लेखक कैट डफ ने आनंददायक आख्यानों, आश्चर्यजनक अंतर्दृष्टि, और समय पर पूछे जाने वाले सवालों के मिश्रण से हमें बेहतर समझने में मदद करने के लिए कि हम बहुत देर हो चुकी है इससे पहले कि हम क्या खो रहे हैं।

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लेखक के बारे में

कैट डफ पुरस्कार विजेता लेखक हैं बीमारी की कीमिया। वह हैम्पशायर कॉलेज से बी.ए. प्राप्त जहां वह साहित्य, मनोविज्ञान, समाजशास्त्र, नृविज्ञान, और तंत्रिका विज्ञान के लिए एक बहु-विषयक एकाग्रता अपनाई। कैट के जीवन-लंबी नींद के प्यार और दो पुरानी insomniacs के साथ उसकी दोस्ती उसके हस्ताक्षर बहु ​​अनुशासनिक दृष्टिकोण के साथ नींद के विषय की जांच करने के लिए उसके नेतृत्व किया। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ www.thesecretlifeofsleep.com/

इस लेखक के लेख है.