दोनों चूहों और इंसान सर्वव्यापक हैं, और दोनों स्वाद कंडीशनिंग का उपयोग करते हैं - स्वाद और अनुभव के माध्यम से सीखते हैं जो खाने के लिए अच्छे हैं और जो बचने के लिए हैं इसलिए अगर किसी विशेष स्वाद का आनंद लेने के लिए एक वांछनीय परिणाम से जुड़ा होता है, तो यह इससे अधिक स्वादिष्ट बना देता है, जबकि एक पेट की बीमारी उसे अबाध बनाने में सक्षम बनाती है।
आज, रसायन हमारी आधुनिक जीवन शैली की रीढ़ हैं और हमारी अर्थव्यवस्था का सबसे बड़ा क्षेत्र है हम अकेले अमेरिका में सिंथेटिक रसायनों के 300 अरब पाउंड उत्पन्न करते हैं, और औसत अमेरिकी 1,500 पाउंड के रासायनिक उत्पादों का उपयोग करता है। सिंथेटिक रसायन गर्भाधान के क्षण से हमारे शरीर को जहर कर रहे हैं। हम इसके बारे में क्या करने वाले हैं?
जिनसेंग, पौधे की जड़ Panax ginsengसबसे अधिक इस्तेमाल किया हर्बल दवाओं में से एक है और अक्सर थकान के लिए एक से अधिक-काउंटर उपाय के रूप में बेचा जाता है। हालांकि यह हजारों साल के लिए मनुष्य द्वारा प्रयोग किया गया है, और हाल ही में अनुसंधान विरोधी एलर्जी और विरोधी भड़काऊ गुण सहित चिकित्सीय और औषधीय उपयोगों की जांच करने के लिए शुरू हो गया है।
मारला पॉल द्वारा मस्तिष्कपन के प्रशिक्षण में उदासी को आसान बनाता है और प्रारंभिक चरण के उन्माद और उनके देखभालकर्ताओं, अनुसंधान से पता चलता है, दोनों लोगों के लिए नींद और जीवन की गुणवत्ता में सुधार।
कैट गूंथा हुआ आटा द्वारा। हम भी जाग, बल्कि नहीं की तुलना में पर्याप्त नींद आ रहे हैं। नतीजा, चिंता करने की ओर एक आनुवंशिक प्रवृत्ति के साथ संयुक्त, एक जीर्ण Insomniac लिए बनाता है। हम में से ज्यादातर जो सोने के साथ संघर्ष है कि लेबल का कम होना, मैं एक ही संदेह है ...
शेरॉन मरे, एमएस, आरएन द्वारा पारंपरिक चीनी चिकित्सा में, यह माना जाता है कि कुछ शर्तों को रोग और बेईमानी के लिए आवश्यक होते हैं। अच्छे स्वास्थ्य ची के चिकनी प्रवाह, यिन और यांग का संतुलन, पांच चरणों के प्रभाव, और हमारे अंग नेटवर्क सिस्टम और हमारे बाहरी वातावरण के बीच संतुलन पर निर्भर है।
वजन घटाने के बारे में गर्व होने से एनोरेक्सिया नर्वोसा जैसे विकारों को खाने में भूमिका हो सकती है। संयुक्त मृत्यु के अन्य सभी कारणों की तुलना में 12 और 15 की उम्र के बीच युवा महिलाओं के लिए स्थिति की मृत्यु दर 24 से अधिक है।
250,000-1990 खाड़ी युद्ध के 91 अमेरिका के दिग्गजों के रूप में के रूप में कई जाता है कि संभावना है कि इस तरह के तंत्रिका गैस के रूप में जहर, के लिए जोखिम की वजह से एक विकार के लक्षणों से पीड़ित हैं।
नींद - मायावी, कीमती, आरामदायक नींद - हमारे कई दिलों के करीब का विषय है। इस गतिविधि का इतना महत्व है कि कभी-कभी लोग एक अप्राकृतिक उत्साह के साथ इसके बारे में आधे-बेक्ड विचारों पर चिपके रहते हैं।
शोधकर्ताओं ने कहा कि स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्पों के बीच चयन करने के बजाय, एक "वाइस-पुण्य" संयोजन दोनों आवेगों को पूरा कर सकता है।
खेल प्रदर्शन को एक बार बढ़ाने के बारे में सोचा गया था कॉग्नेक पीने जैसी प्रैक्टिस एक ओलंपिक मैराथन दौड़ से पहले। शुक्र है कि आज की पोषण रणनीति अधिक वैज्ञानिक और ठीक से शोधित है।
हम अब बेहतर प्रदर्शन के लिए व्यायाम के पहले, दौरान और बाद में कब और क्या खाना चाहिए, इसके बारे में काफी कुछ जानते हैं। बेशक, आप इन सभी बिंदुओं पर क्या खाते हैं, भूमिका निभाते हैं लेकिन व्यायाम के बाद ठीक होने के लिए आप क्या खाते हैं (रिकवरी पोषण) प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा की मांगों के लिए शरीर के शारीरिक अनुकूलन का समर्थन करता है। और यह शरीर को अगली घटना के लिए तैयार करता है।
यह मांसपेशियों और जिगर में ईंधन की दुकानों की भरपाई करता है, मांसपेशियों की हानि को कम करता है और मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत को प्रोत्साहित करता है, थकान और चोट को कम करता है, और प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करता है। फिर से भरना द्रव भी महत्वपूर्ण है लेकिन इस लेख के दायरे से बाहर है।
व्यायाम के बाद पुनः ईंधन भरना आपकी मांसपेशियों (प्रशिक्षण अनुकूलन) में लाभकारी परिवर्तन के लिए पर्याप्त ऊर्जा भंडार बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन अगर आपने उचित वजन, शरीर की संरचना और बनाए रखना चाहते हैं, तो यह आपके द्वारा की गई चयापचय संबंधी मांगों से अधिक नहीं होना चाहिए समर्थन प्रदर्शन लक्ष्य.
प्रशिक्षण और प्रतियोगिता में ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और ऊर्जा की मांसपेशियों के उपयोग के आधार पर विभिन्न अनुपातों में ईंधन के मिश्रण द्वारा आपूर्ति की जाती है तीव्रता और अवधि व्यायाम के। सामान्य शब्दों में, कार्बोहाइड्रेट हैं प्राथमिक ईंधन स्रोत व्यायाम की तीव्रता बढ़ जाती है के रूप में।
कार्बोहाइड्रेट के प्रकार के रूप में शरीर द्वारा इस्तेमाल किया व्यायाम के लिए ईंधन ग्लूकोज है। पहले और (जैसे एक मैराथन दौड़ के रूप में) लंबे समय तक अभ्यास के दौरान उपभोक्ता कार्बोहाइड्रेट ग्लूकोज फिर से भरना होगा, थकान की शुरुआत में देरी, और आप समय की एक लंबी अवधि के लिए प्रतिस्पर्धा करने के लिए अनुमति देते हैं।
ग्लूकोज की मांसपेशियों और ग्लाइकोजन के रूप में जिगर, और अनुसंधान से पता चलता में संग्रहित है कम मांसपेशियों ग्लाइकोजन प्रदर्शन ख़राब कर सकते हैं। अंतिम कार्बोहाइड्रेट भोजन का सेवन कब किया गया था, इसके आधार पर ग्लाइकोजन भंडार समाप्त हो सकता है 60 के बारे में बाद गहन अभ्यास के मिनट 90 करने के लिए।
ग्लाइकोजन प्रतिस्थापन के लिए योजना बनाने के लिए व्यायाम की तीव्रता और अवधि में भिन्नता के लिए समायोजन की आवश्यकता होती है, मांसपेशियों की मात्रा, आपके प्रशिक्षण के लक्ष्य और अन्य समय पर आहार का सेवन, पहले और घटनाओं के दौरान। तो कुल कार्बोहाइड्रेट लक्ष्य काफी भिन्न हो सकते हैं।
पहले और (जैसे एक मैराथन दौड़ के रूप में) लंबे समय तक अभ्यास के दौरान उपभोक्ता कार्बोहाइड्रेट ग्लूकोज फिर से भरना होगा, थकान की शुरुआत में देरी, और आप समय की एक लंबी अवधि के लिए प्रतिस्पर्धा करने के लिए अनुमति देते हैं। ed_needs_a_bicycle / फ़्लिकर, सीसी बाय-एनसी-एसए
व्यायाम के बाद कार्बोहाइड्रेट की सिफारिशें एथलीटों के लिए आम तौर पर 1.2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के बारे में उपभोग करने का सुझाव दिया जाता है जब शरीर के वजन के प्रत्येक किलोग्राम को पूरा करने के एक घंटे के भीतर, और गतिविधि के बाद चार घंटे तक प्रत्येक घंटे। दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए उचित कार्बोहाइड्रेट का नियमित सेवन करना चाहिए।
लेकिन अन्य चीजें भी हैं जिन्हें आपको ठीक से ठीक करने की आवश्यकता है। आप आम तौर पर क्या खाते हैं और आप किस प्रकार का व्यायाम करते हैं, दोनों को प्रभावित कर सकता है आपकी मांसपेशियों में प्रोटीन का संश्लेषण.
मांसपेशियों के विकास और अनुकूलन के लिए शारीरिक प्रशिक्षण एक उत्तेजना है। शारीरिक गतिविधि के दौरान कड़ी मेहनत करने वाली मांसपेशियां तनाव में आ जाती हैं, और शरीर के अमीनो एसिड (जो प्रोटीन से बना होता है) के सीमित भंडार तेजी से नष्ट हो जाते हैं।
व्यायाम के बाद प्रोटीन या अमीनो एसिड का सेवन करना पेशी टूटने को कम और नए ऊतक विकास को प्रोत्साहित करते हैं। लेकिन यहां फिर से, व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएं और आवश्यकताएं काफी भिन्न हो सकती हैं।
प्रकार और अपने प्रोटीन की मात्रा की राशि दोनों एक भूमिका पेशी reconditioning में व्यायाम के बाद कुछ सबूत के साथ सुझाव है जैसे कि डेयरी प्रोटीन, खेलते हैं, मट्ठा प्रोटीन, लाभ की पेशकश कर सकते हैं अन्य स्रोतों पर।
लेकिन अध्ययन आदर्श समय के अनुरूप नहीं हैं। कुछ लोग व्यायाम से पहले खपत का सुझाव देते हैं जबकि अन्य उपभोग करने की सलाह देते हैं 24 घंटे के भीतर पूरा होने का सबसे अधिक लाभ मिलता है।
आम तौर पर बोलना, 20 25 ग्राम गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन करना व्यायाम के बाद जितनी जल्दी हो सके मांसपेशियों के निर्माण के लिए सिफारिश की जाती है और भर्ती में मदद करते हैं। एक और सिफारिश के आसपास है 0.25 से 0.3 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम शरीर द्रव्यमान.
यह इस प्रकार है कि दोनों कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ आम तौर पर वसूली के लिए सबसे अच्छा होने के रूप में सिफारिश की है। और वहाँ अन्य लाभ कर रहे हैं - कार्बोहाइड्रेट के साथ लेने वाली प्रोटीन ग्लाइकोजन पुनःपूर्ति में सुधार कर सकते हैं और पेशी टूटने को कम। ग्लाइकोजन पुनःपूर्ति के लिए प्रोटीन अनुपात का इष्टतम कार्बोहाइड्रेट है तीन से एक.
व्यायाम के बाद प्रोटीन का सेवन मांसपेशियों के टूटने को कम कर सकता है और नए ऊतक विकास को प्रोत्साहित कर सकता है। इसहाक हेसिह / फ़्लिकर, सीसी बाय-एनसी-एसए
सामान्य तौर पर, मध्यम से उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक, कम फाइबर कार्बोहाइड्रेट स्रोत बेहतर होते हैं क्योंकि वे पचते हैं और तेजी से अवशोषित होते हैं। और अच्छी गुणवत्ता वाले पौधे- या पशु-व्युत्पन्न प्रोटीन खाद्य पदार्थ बेहतर होते हैं क्योंकि उनमें आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं।
RSI व्यायाम करने वाला औसत व्यक्ति सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट के लिए कम से मध्यम तीव्रता वाले दिन चाहिए सामान्य आहार संबंधी दिशानिर्देशों का पालन करें उनकी ऊर्जा और पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए।
लेकिन खाने के लिए अनुशंसित पोस्ट-वर्कआउट टाइम (30 से 90 मिनट) के साथ मेल खाना करने के लिए भोजन के समय को समायोजित करने की कोशिश करना सार्थक है। एक अतिरिक्त रिकवरी भोजन, या एक उच्च-चीनी स्पोर्ट्स ड्रिंक जोड़ना, केवल आपकी ज़रूरत से ज़्यादा उपभोग करने के जोखिम को बढ़ाएगा।
विशेष पोषण की योजना विशेष रूप से कर रहे हैं अत्यधिक सक्रिय और प्रशिक्षित लोगों के लिए उपयोगी है जो सप्ताह के अधिकांश दिनों में दो से छह घंटे के बीच मध्यम से उच्च तीव्रता की गतिविधि में संलग्न होते हैं।
इस स्तर पर ऊर्जा की आवश्यकताएं बढ़ जाती हैं और सावधानीपूर्वक नियोजित पोषक तत्वों का सेवन और समय थकान और चोट को कम करते हुए प्रदर्शन का समर्थन करेगा।
यहाँ हैं खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण यह एक एथलीट की रिकवरी खाने की योजना का समर्थन कर सकता है, जिसमें प्रोटीन, साथ ही लगभग 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं:
याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कोई भी एक आकार नहीं है जो सभी पर फिट बैठता है। व्यक्तिगत पोषण की योजनाएं योग्य खेल पोषण विशेषज्ञों की मदद से सर्वश्रेष्ठ विकसित की जाती हैं और सर्वोत्तम परिणाम के लिए कुछ परीक्षण और त्रुटि शामिल हो सकती हैं।
निगेल स्टेप्टो को राष्ट्रीय स्वास्थ्य और चिकित्सा अनुसंधान परिषद और ऑस्ट्रेलियाई खेल संस्थान (ऑस्ट्रेलियाई खेल आयोग) से धन प्राप्त हुआ है। वह व्यायाम और खेल विज्ञान ऑस्ट्रेलिया (ESSA) से संबद्ध हैं।
क्रिस्टीना नेल्सन, लिली स्टोजानोव्स्का और माइकल मथाई इस लेख से लाभान्वित होने वाली किसी भी कंपनी या संगठन से फंडिंग करने, खुद के शेयरों के लिए परामर्श करने या प्राप्त करने के लिए काम नहीं करते हैं। उनकी कोई प्रासंगिक संबद्धता भी नहीं है।
यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.
रोगी की सुरक्षा और देखभाल की गुणवत्ता स्वास्थ्य में प्राथमिकताएं हैं, जैसा कि हमारी गलतियों से सीख रहा है जब चीजें गलत होती हैं। लेकिन बहुत कम लोग इस बात के बारे में जानते हैं कि अस्पताल यह सुनिश्चित करने के लिए क्या कर रहे हैं कि वे जो सेवाएं दे रहे हैं वे सुसंगत हैं।
में एक 2014 समीक्षा पत्र नुकीला न्यूरोलॉजी बच्चों में मैंगनीज, फ्लोराइड, क्लोरपाइरीफोस, टेट्राक्लोरोइथाइलीन, डाइक्लोरोडिफेनिलट्रिच्लोरोइथेन और पॉलीब्रोमिनेटेड डिप्थिल ईथर्स सहित कई संभावित विकास न्यूरोटॉक्सिन की पहचान की।
बचपन से ही यादें कुख्यात हैं, लेकिन हम अपने सबसे औपचारिक अनुभवों को याद क्यों नहीं कर सकते? नए शोध से पता चलता है कि यह नए न्यूरॉन्स के लिए पुराने बनाने के तरीके का मामला हो सकता है।
लगभग दो तिहाई ऑस्ट्रेलियाई वयस्क और चार बच्चों में से एक अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं। ऑस्ट्रेलिया में प्रत्येक वर्ष 7,200 मौतों के लिए अतिरिक्त वजन जिम्मेदार है, साथ ही पांच दिल के दौरे में एक, मधुमेह का आधा, और अन्य समस्याएं जैसे प्रजनन संबंधी जटिलताओं और पीठ दर्द।
कुछ मोटे लोग अपने आकार के बावजूद मेटाबॉलिक रूप से स्वस्थ रहने में सक्षम हो सकते हैं क्योंकि जर्नल सेल में आज प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, उनके शरीर एक निश्चित अणु के निम्न स्तर का उत्पादन करते हैं।
सुपरमॉडल केट मॉस ने चुटकी ली कि "कुछ भी उतना अच्छा नहीं लगता जितना पतला लगता है" ने समाज में इस भावना को पकड़ लिया कि पतला होना खुशी का नुस्खा है। मोटापा मधुमेह सहित स्वास्थ्य समस्याओं की एक श्रृंखला का कारण बनता है, लेकिन वजन कम करना वास्तव में आपको खुश कर देगा?
दुनिया भर में बेहतर बायोमेडिकल रिसर्च को सक्षम करने के लिए "बड़े डेटा" का उपयोग करने के लिए बहुत उत्साह है। लेकिन बड़ा डेटा बहुत सारे पुराने और नए रिकॉर्ड्स को टक्कर देने के बारे में नहीं है। रोगियों से चल रहे वास्तविक समय के आंकड़ों को शामिल करना स्वास्थ्य अनुसंधान में एक बहादुर नई दुनिया का हिस्सा हो सकता है।
जिन रोगियों की स्वयं की लाल रक्त कोशिकाएं पुनर्नवीनीकरण की जाती हैं और हृदय की सर्जरी के दौरान वापस आती हैं, उन्हें अधिक ऑक्सीजन मिलती है, जहां उन रोगियों की तुलना में इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है, जिन्हें ब्लड बैंक से आधान मिलता है।
फ्रांसेस्का कैप्पुकी फोर्डियस द्वारा। गंभीर व्यवहार समस्याओं का निदान करने वाले बच्चों को उनके बुरे आचरण के लिए दोषी ठहराया जाता है। फिर भी माता-पिता ने अपने बच्चों को अनुचित कार्य करना सिखाया है। प्रशंसा पाने का उपयुक्त तरीका नहीं जानते हुए, एक बच्चा नकारात्मक-ध्यान-विधियाँ चुनता है ...
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