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के दौरान सामाजिक गड़बड़ी आवश्यक हो सकती है 18 महीना या अधिक हमें इंतजार करना पड़ेगा कोरोनावायरस वैक्सीन.

यह महसूस कर सकता है कि हमारे पास थोड़ा नियंत्रण है, लेकिन कई सबूत-आधारित सुरक्षात्मक उपाय हैं जो हम अंतरिम रूप से यह सुनिश्चित करने के लिए ले सकते हैं कि हम संक्रमण से लड़ने के लिए जितना संभव हो स्वस्थ रहें और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को रोकें जो अनिश्चितता और तनाव से आगे बढ़ती हैं।

कोरोनावायरस और अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियां

हाल के सबूत हैं कि कुछ युवा लोग हैं वायरस को अनुबंधित करने के बाद स्ट्रोक का सामना करना पड़ता है, लेकिन COVID-19 से गहन देखभाल या मृत्यु में अस्पताल में भर्ती होने वाले अधिकांश लोग एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति रखते हैं। एक अध्ययन दिखाया गया कि अमेरिका में अस्पताल में भर्ती 89% लोगों में कम से कम एक था।

इन अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों में उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा (विशेष रूप से 2 मधुमेह), अत्यधिक वजन और फेफड़ों की स्थिति शामिल हैं। एक विश्लेषण यूके नेशनल हेल्थ सर्विस के आंकड़ों से पता चलता है कि पहले 2,204 COVID-19 रोगियों को गहन देखभाल इकाइयों में भर्ती कराया गया था, 72.7% या तो अधिक वजन वाले या मोटे थे।

ये सभी स्वास्थ्य मुद्दे रहे हैं हमारी जीवनशैली से जुड़े खराब आहार, व्यायाम की कमी, धूम्रपान, अत्यधिक शराब और उच्च तनाव सहित।

यह स्पष्ट है कि हमने एक ऐसा समाज बनाया है, जहाँ सक्रिय रहना, स्वस्थ भोजन करना, कम पीना और अपने तनाव को नियंत्रण में रखना मुश्किल है। शायद यह समय पीछे धकेलने का है। यह हृदय रोग और मधुमेह जैसी प्रमुख स्थितियों के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है और साथ ही साथ जोड़ा गया खतरा भी हो सकता है संक्रामक रोगों का उभरना.

एक अध्ययन केवल 12% अमेरिकियों को इष्टतम चयापचय स्वास्थ्य में दिखाया गया है, जिसका अर्थ है कि उनका रक्तचाप, रक्त शर्करा, वजन और कोलेस्ट्रॉल एक स्वस्थ सीमा के भीतर हैं। यह दर कई पश्चिमी देशों में होने की संभावना है।

अब हमारी अस्वस्थ जीवनशैली को वायरल, विशेष रूप से श्वसन रोगों से जोड़ने वाले साक्ष्य का एक शरीर है। उच्च रक्त शर्करा प्रतिरक्षा समारोह को कम और प्रभावित करता है। अत्यधिक शरीर में वसा प्रतिरक्षा विनियमन को बाधित करने और नेतृत्व करने के लिए जाना जाता है जीर्ण सूजन. इंसुलिन प्रतिरोध और पूर्व-मधुमेह श्वसन वायरस के प्रति प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को देरी और कमजोर कर सकता है।

जीवन शैली विकल्पों के माध्यम से प्रतिरक्षा में सुधार

अगर हम वैक्सीन का इंतजार करते हुए अपनी जीवनशैली को 12 से 18 महीने तक सीमित रखने और बदलने जा रहे हैं, और यदि हम भविष्य में खुद को बेहतर तरीके से सुरक्षित रखना चाहते हैं, तो हम इन जीवन शैली कारकों को संबोधित कर सकते हैं। वे न केवल वायरस और श्वसन संक्रमण से हमारी वसूली को प्रभावित करते हैं, बल्कि यह भी हैं जीवन की गुणवत्ता के लिए सबसे बड़ी लागत अधिकांश देशों में।

राष्ट्र के स्वास्थ्य का अनुकूलन सबसे आगे होना चाहिए। और यह लंबे समय से अतिदेय है। वहां एक था अधिकांश विकसित देशों द्वारा पर्याप्त निवेश निवारक दवा में पुरानी बीमारियों को कम करने और स्वस्थ जीवन शैली के माध्यम से जीवन की दीर्घायु और गुणवत्ता दोनों में सुधार करने के लिए।

स्वस्थ जीव स्वाभाविक रूप से संक्रमण के लिए प्रतिरोधी हैं। इसमें सच है पौधों, जानवरों और लोग। इष्टतम स्वास्थ्य को बनाए रखना एक महामारी के खिलाफ हमारा सबसे अच्छा बचाव है जब तक कि एक टीका उपलब्ध नहीं है।

हम तीन परिवर्तनीय जोखिम कारकों की पहचान करते हैं:

1। आहार

शोध से पता चलता है कि बेहतर पोषित लोग मानसिक और शारीरिक दोनों समस्याओं के विकास की संभावना कम होते हैं। कुछ पोषक तत्व, जैसे विटामिन सी और डी और जिंक रहे हैं पहचान as आवश्यक जीवन भर प्रतिरक्षा में सुधार के लिए। एक बेहतर आहार दोनों में मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को विकसित करने की कम संभावना के साथ जुड़ा हुआ है के बच्चे और वयस्कों। विशिष्ट पोषक तत्वों के निम्न स्तर, जैसे कि विटामिन डी, COVID-19 के लिए जोखिम कारकों के रूप में मान्यता दी गई है। इन पोषक तत्वों को फिर से भरना आसान (और सस्ता) है।

बेहतर पोषण होने का क्या मतलब है? वास्तविक संपूर्ण खाद्य पदार्थ - फल और सब्जियां, नट्स, फलियां, मछली और स्वस्थ वसा खाने और अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना।

2। व्यायाम

शारीरिक रूप से फिट होने के कारण आपके जीवन में कई साल जुड़ जाते हैं - और जीवन की गुणवत्ता। उच्च कार्डियोरेस्पिरेटरी (फेफड़े और हृदय) फिटनेस भी कम श्वसन बीमारी, और इस तरह से बेहतर अस्तित्व के साथ जुड़ा हुआ है बीमारियों.

आप कैसे फिट होते हैं? एक तरफ समय निर्धारित करें और यदि संभव हो, तो हर दिन न्यूनतम, और अधिक जोरदार गतिविधि पर चलने को प्राथमिकता दें। आदर्श रूप से, आप बाहर होंगे और महत्वपूर्ण अन्य लोगों के साथ होंगे। जितना अधिक बेहतर, जब तक आप इसे अपने व्यक्तिगत फिटनेस स्तर के लिए अति नहीं कर रहे हैं।

3। तनाव

तनाव हमारे इम्युनिटी को बढ़ाता है। यह के विनियमन को बाधित करता है कोर्टिसोल प्रतिक्रिया जो प्रतिरक्षा समारोह को दबा सकता है। क्रोनिक तनाव शरीर के लिम्फोसाइटों (सफेद रक्त कोशिकाओं को कम कर सकता है जो संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं)। आपके लिम्फोसाइट गिनती जितनी कम होगी, आपको वायरस पकड़ने का खतरा उतना ही अधिक होगा।

हम तनाव को कम कैसे करते हैं? मेडिटेशन, योगा, माइंडफुलनेस, कॉग्निटिव-बिहेवियर थेरेपी, नींद का अनुकूलन और अच्छी तरह से भोजन कर सकते हैं सब हमारे जीवन पर तनाव के नकारात्मक प्रभाव को कम करने में मदद करता है। अतिरिक्त पोषक तत्वों, जैसे कि बी विटामिन, और मैग्नीशियम, लोहा और जस्ता जैसे खनिजों की पूरी चौड़ाई के समय के दौरान लेना तनाव समग्र तनाव के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

जीवन शैली के कारकों को संशोधित करके COVID-19 को समाप्त नहीं किया जाएगा, लेकिन यह मृत्यु के जोखिम को कम कर सकता है और लोगों को उबरने में मदद कर सकता है। और ये कारक हमारे नियंत्रण में हो सकते हैं यदि हम और हमारी सरकारें पहल करें।

के बारे में लेखक

जूलिया जे रूक्लिज़, मनोविज्ञान के प्रोफेसर, कैंटरबरी विश्वविद्यालय और ग्रांट स्कोफील्ड, सार्वजनिक स्वास्थ्य के प्रोफेसर और मानव संभावित केंद्र के निदेशक, ऑकलैंड प्रौद्योगिकी विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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