लॉकडाउन आसान नहीं होता जितना हमारे पास होता है। मेलबर्न, यहां 6 युक्तियां दी गई हैं जो आपको इससे निपटने में मदद करेंगी

जैसा कि मेलबर्न शुरू करने की तैयारी करता है एक दूसरा सप्ताह लॉकडाउन के दौरान, कई लोगों के मानसिक स्वास्थ्य पर इसके गंभीर प्रभाव को पहचानना महत्वपूर्ण है।

ऑस्ट्रेलिया में पहले के COVID लॉकडाउन के दौरान किए गए शोध में पाया गया कि लॉकडाउन खराब मानसिक स्वास्थ्य से जुड़े थे, जैसे कि अवसाद और चिंता के लक्षण। युवा लोग और वयस्कों.

इसमें कई तरह के कारक शामिल हैं - वित्तीय तनाव से लेकर, COVID-19 के अनुबंध के बारे में चिंताओं तक, काम या अध्ययन में व्यवधान, दोस्तों और परिवार से अलग होने तक।

मेलबर्नियंस के लिए, यह नवीनतम लॉकडाउन विशेष रूप से परेशान करने वाले झटके के रूप में आएगा। विक्टोरिया को पिछले साल देश में सबसे लंबे समय तक तालाबंदी का सामना करना पड़ा, और हाल के महीनों में समुदाय में बड़े पैमाने पर कोई COVID नहीं है।

यदि आप मेलबर्नियन हैं और आप अधिक तनावग्रस्त, अनिश्चित, चिंतित, अकेला या जले हुए महसूस कर रहे हैं, या COVID-19 के बारे में अधिक चिंता कर रहे हैं, तो ये प्रतिक्रियाएं पूरी तरह से सामान्य हैं।


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लेकिन इस दौरान आप अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए कई तरह के तरीके अपना सकते हैं, जिससे उम्मीद है कि यह थोड़ा आसान हो जाएगा।

1. दूसरों के साथ जुड़े रहें

लॉकडाउन बेहद अकेला हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो अपनों से बिछड़ गए हैं, या अकेले रह रहे हैं। सौभाग्य से, "एकल सामाजिक बुलबुला"फिर से जगह है, जहां अकेले या एकल माता-पिता रहने वाले लोग एक ऐसे व्यक्ति को नामित कर सकते हैं जो उनके घर आने में सक्षम हो।

रखना दूसरों के संपर्क में - फोन, टेक्स्ट, सोशल मीडिया या अन्य तरीकों से - अलगाव और अवसाद से बचने में मदद कर सकता है। इन कैच अप की योजना बनाएं ताकि वे आपकी डायरी में हों।

2. इस बारे में सोचें कि आपके नियंत्रण में क्या है और क्या नहीं

जब अधिक अनिश्चितता, व्यवधान और योजनाओं के उलट जाने की संभावना का सामना करना पड़ता है, तो किसी भी तरह की उम्मीद करना व्यर्थ लग सकता है। आप असहाय महसूस कर सकते हैं।

इसे स्वीकार करने के लिए समय निकालें, लेकिन उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आप अभी भी कर सकते हैं, और जिसका आप आनंद लेते हैं, या छोटी चीजें जो आप दिन को बेहतर बनाने के लिए हर दिन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपनी पसंद का कोई शौक करना, व्यायाम करना, आराम करना, संगीत सुनना या टीवी देखना।

छोटी-छोटी सकारात्मक बातों पर ध्यान केंद्रित करना, चांदी के अस्तर, या जिन चीजों के लिए आप आभारी हैं, वे मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

यह आपकी अपेक्षाओं को फिर से जांचने में भी मदद करता है ताकि आप खुद को या अन्य लोगों को अवास्तविक मानकों (जो अधिक परेशानी का कारण बन सकते हैं) में नहीं पकड़ रहे हैं। अपने आप से यह पूछने की कोशिश करें कि आप खुद से या किसी और से क्या उम्मीद कर रहे हैं और क्या यह अभी यथार्थवादी है। हो सकता है कि अच्छा काफ़ी अच्छा हो, बस एक और सप्ताह के लिए।

3. अपने शरीर की देखभाल करें

मिल रहा एक अच्छी रात की नींद, कुछ कर रहे हैं शारीरिक गतिविधि, और स्वस्थ भोजन आपको अधिक ऊर्जा, प्रेरणा देने में मदद कर सकता है, और विस्तारित लॉकडाउन के भावनात्मक नतीजों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। सीमित शराब और दवाएं भी महत्वपूर्ण हैं।व्यायाम की चटाई पर सिट अप करती महिला। अपने शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए सहायक हो सकता है। जोनाथन बोरबा / अनप्लैश

4. क्रोध और हताशा को प्रबंधित करें

बार-बार लॉकडाउन से निराशा और आक्रोश की भावना पैदा होने की संभावना है। हम अपने गुस्से को उन तरीकों से निकाल सकते हैं जो हम सामान्य रूप से नहीं करते हैं, जिससे हमें शर्म आती है या हमारे रिश्तों को चोट लगती है।

अगर आपको लगता है कि कोई विस्फोट हो रहा है, तो कमरे से बाहर निकलें या अपने फोन से दूर जाएं। आप क्या महसूस कर रहे हैं और किसे दोष देना है, यह लिखने में दस मिनट बिताएं। यह सिर्फ आपके लिए है, इसलिए खुद को सेंसर न करें। एक बार जब आप अपने विचारों को कागज पर उतार लेते हैं, तो आप शायद शांत और स्पष्ट हो जाएंगे।

फिर, अपने आप से पूछें कि चिल्लाने या उंगलियां उठाने से पहले आपको स्थिति और उसमें मौजूद लोगों के बारे में और क्या जानने की जरूरत है। आरोप लगाने के बजाय सवाल पूछने की कोशिश करें। थोड़ी अधिक जानकारी या किसी अन्य व्यक्ति का दृष्टिकोण क्रोध को शांत कर सकता है और हमें एक दूसरे को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है।

5. अपने काम के चारों ओर सीमाएँ निर्धारित करें

काम करने वालों के लिए, अपने काम के घंटों और आपके द्वारा "स्विच ऑन" किए गए समय के बारे में सावधान रहें - उदाहरण के लिए ईमेल देखना - आपके द्वारा घड़ी बंद करने के बाद भी।

घर से काम करना सीमाओं को धुंधला करता है घर और काम के जीवन के बीच, और अधिक समय तक कठिन काम करने की प्रवृत्ति को बढ़ाता है। इसे ध्यान में रखते हुए, सुनिश्चित करें कि आप ब्रेक ले रहे हैं, और रात में स्विच ऑफ करने से थकावट और बर्नआउट को कम करने में मदद मिल सकती है।

अगर आपको लगता है कि आपके सहकर्मी या बॉस उन चीजों की उम्मीद कर रहे हैं जो आप इस समय पूरा नहीं कर सकते हैं, तो उनसे बात करने और शेष लॉकडाउन के लिए एक योजना के साथ आने पर विचार करें।घर में फर्श पर बैठा आदमी दुखी दिखाई देता है। तनावग्रस्त, अनिश्चित या चिंतित महसूस करना सामान्य है। Shutterstock

6. सहारा लेना

जब आप अपने जैसा महसूस नहीं कर रहे हों, या आप थके हुए या जले हुए हों, तो "सामान्य प्रतिक्रिया" के बीच अंतर बताना मुश्किल हो सकता है, बनाम जब यह एक समस्या है जिसे पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है।

अगर आपको लगता है कि आप सामना नहीं कर रहे हैं, तो अपने विश्वसनीय जीपी से बात करें, कॉल करें टेलीफोन परामर्श सेवा, या किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें। वे यह आकलन करने में सहायता कर सकते हैं कि आपको अतिरिक्त सहायता या उपचार से लाभ हो सकता है या नहीं।

जबकि हमें COVID-19 से बचाने के लिए सार्वजनिक स्वास्थ्य उपाय महत्वपूर्ण हैं, इस महामारी ने हमें दिखाया है कि मानसिक स्वास्थ्य देखभाल भी एजेंडे में सबसे ऊपर होनी चाहिए।

सकारात्मक मुकाबला रणनीतियों का निर्माण अब आपको सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य के लिए लंबे समय तक स्थापित करने में मदद कर सकता है।

के बारे में लेखक

जिल न्यूबी, एसोसिएट प्रोफेसर और एमआरएफएफ करियर डेवलपमेंट फेलो, यूएनएसडब्ल्यू

यह आलेख मूल रूप से सामने आया वार्तालाप

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