चिरकारी तनाव: तनाव है कि बंद नहीं करेंगे

चिरकारी तनाव: तनाव है कि बंद नहीं करेंगे

1 व्यक्ति के लिए पुराने तनाव के प्रभाव की पहचान हंगेरी वैज्ञानिक हंस Selye था. Selye देखने के बिंदु से, तनाव ही न तो अच्छा है और न ही बुरा था यह केवल चुनौतीपूर्ण था. उनका मानना ​​था कि सभी में किसी भी तनाव के बिना जीवन बहुत उबाऊ हो सकता है, एक के बाद एक परिचित बात की एक अंतहीन दोहराव दौर होगा. Selye भी अपनी पुस्तक समर्पित जीवन के तनाव "जो लोग एक पूर्ण जीवन के तनाव का आनंद लेने के लिए डर नहीं रहे हैं. . ".

कैसे तनाव का आनंद लेने के लिए

मेरे कई मरीज़ उस वाकये से हैरान होंगे। "उत्साहवर्धक?" वे कह सकते हैं। “दुनिया में आप मुझसे कैसे उम्मीद करते हैं? का आनंद यह? "

जवाब एक शब्द में निहित है: संतुलन. तनाव के लिए एक दुर्बल करने वाली नाली के बजाय एक लंबी चुनौती की तरह लग रहा है, यह हमेशा एक द्वारा पीछा किया जाना चाहिए छूट प्रतिक्रिया. हम हमारी सहानुभूति तंत्रिका प्रणाली खुद को लागू करने पर आकर्षित करने के लिए, और फिर आराम हमारे तंत्रिका प्रणाली की मदद करने के लिए हमें की अनुमति है और अब हम अगली चुनौती का सामना करने के लिए तैयार कर रहे हैं.

लेकिन क्या अगर तनाव नहीं होने देंगे? उस सवाल का जवाब, Selye तनाव प्रतिक्रिया के एक मॉडल के तीन चरण है, जो वह सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम, या गैस कहा जाता है बनाया. हालांकि हम अब जब Selye 1920s में गैस विकसित की तुलना में अधिक जैविक विस्तार किया है, अपने मॉडल मूल रूप से हम अभी भी एक का उपयोग करें.


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तनाव के प्रथम चरण: अलार्म रिएक्शन

गैस के साथ शुरू होता है अलार्म प्रतिक्रिया, ऊर्जा का झटका जो हमारे शरीर के माध्यम से जाता है जब जीवन हम पर एक अतिरिक्त मांग रखता है। "अलार्म" कुछ भ्रामक शब्द हो सकता है, क्योंकि ऊर्जा के इस शुरुआती झटके से डरना जरूरी नहीं है। जब भी हमें चुनौती का सामना करना पड़ता है, तो बस हमें अतिरिक्त ऊर्जा चाहिए। एक परीक्षण, एक भाषण, एक अप्रिय व्यक्ति - इन मांगों में से किसी को अवसर को बढ़ाने के लिए कुछ अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता होती है। चुनौती भी एक सकारात्मक हो सकती है - किसी के साथ एक तारीख जिसे हम वास्तव में पसंद करते हैं, आगामी जन्मदिन की पार्टी की प्रत्याशा, एक खेल खेलने का रोमांच या काम पर एक रोमांचक परियोजना को पूरा करना। किसी भी चीज से हमें कुछ अतिरिक्त की आवश्यकता होती है, जो हमारे सिस्टम पर एक अतिरिक्त मांग रखती है, चाहे वह "कुछ अतिरिक्त" मज़ेदार हो या तनाव-या दोनों।

दूसरा चरण: तनाव के अनुकूलन

जब तनाव बंद नहीं करता है, तथापि, हम Selye के दूसरे चरण में ले जाते हैं, अनुकूलन, जिस में हम पुराने तनाव को आदी हो जाते हैं. शरीर वास्तव में लगातार तनाव के लिए सुसज्जित नहीं है, लेकिन यह अपने सबसे अच्छे करता दिन के बाद दिन के अवसर को जन्म, महीने महीने के बाद, वर्ष वर्ष के बाद. समय के साथ, अपर्याप्त नींद, कभी खत्म नहीं की मांग है, और वास्तविक विश्राम के अभाव के संयोजन अपने टोल लेता है.

थकावट: मैं किसी भी अधिक नहीं ले सकते हैं!

चिरकारी तनाव: तनाव है कि बंद नहीं करेंगेतनाव जितना अधिक समय तक रहेगा, अंतत: टोल भी उतना ही अधिक होगा, क्योंकि अंतत: हमारे शरीर इसे अभी और नहीं ले सकते। हमारी अधिवृक्क ग्रंथियां, उन हार्मोनों का उत्पादन करने का आरोप लगाती हैं जो हमें अवसर को बढ़ाने और वृद्धि करने में मदद करते हैं, उनके भंडार खो देते हैं। सेली के फाइनल में थकावट चरण, हमारे अधिवृक्क इतने घिसे-पिटे होते हैं कि वे अपने ऊर्जावान हार्मोन का पर्याप्त उत्पादन नहीं कर पाते हैं। हमारे पास अभी यह नहीं है कि हम एक और आपातकालीन स्थिति को संभालें या एक और अतिरिक्त मांग को पूरा करें। यह वह चरण है जिस पर हर छोटी समस्या एक बड़ी आपदा की तरह लगने लगती है, जब आपका बेटा अपना दूध छिड़कता है या आपका बॉस आपको एक निराशाजनक रूप देता है, जो दुनिया के अंत की तरह लगता है। हम सभी समय-समय पर वहां गए हैं। लेकिन अगर यह आपकी सामान्य स्थिति है अधिकांश समय की, अपने सिस्टम को गंभीरता से संतुलन से बाहर हो सकता है.

अतिरिक्त तनाव बाहर देखने के लिए

कोई अतिरिक्त stressor अपने अधिवृक्क ग्रंथियों पर दबाव डालता है. तदनुसार, आप अधिवृक्क शिथिलता के लिए अधिक से अधिक जोखिम में अगर आप के साथ भी संघर्ष कर रहे हैं:

  • लगातार संक्रमण या पुरानी बीमारी

  • एक खा विकार

  • धूम्रपान

  • ड्रग्स या शराब की लत

  • पोस्ट अभिघातजन्य तनाव विकार

  • एक या अधिक एलर्जी, संवेदनशीलता, या खाना असहिष्णुता के प्रकार

  • माइग्रेन के रूप में कोई पुरानी बीमारी है, पीठ में दर्द, या अस्थमा

  • गरीबी, आर्थिक कठिनाई, या केवल अर्थव्यवस्था की अनिश्चितता से निपटने

  • एक उच्च तनाव नौकरी एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता, आपातकालीन कक्ष व्यवसायी, पुलिस अधिकारी, वकील, आपदा राहत कार्यकर्ता, midlevel प्रबंधक, शिक्षक, या बदलाव कार्यकर्ता के रूप में कार्य

  • रहते हैं या एक शोर, मांग वातावरण में काम कर रहे हैं, या अन्यथा लगातार शोर के साथ मुकाबला

  • अपना खुद का व्यवसाय मालिक

  • एकमात्र या प्रमुख कमानेवाला के रूप में अपने परिवार के लिए प्रदान

  • बीमार या माता पिता के बुढ़ापे के साथ लेनदेन

  • प्रबंध काम, मातृत्व, परिवार की जिम्मेदारियों, और आम तौर पर "यह सब करते हैं," कोशिश कर रहा

अधिवृक्क अनुकूल गतिविधियों: चंगा शुरू करने के तरीके

  • दो मिनट में दो बार ध्यान या दिन भी एक मिनट, एक बार एक दिन ले लो. बस गहरी श्वास, और फिर साँस छोड़ते हुए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित है.

  • तो अपने और अपने earlobes एक मिनट मंदिरों प्रत्येक, एक दिन में दो बार मालिश.

  • दिन के अंत में, एक लैवेंडर सुगंधित मोमबत्ती की रोशनी में और अपने बिस्तर के पास जगह है. लैवेंडर तंत्रिकाओं को शांत करने में मदद करता है, तो पांच मिनट के लेने के लिए अपनी खुशबू में साँस लेने और आराम करो. [संपादक का नोट: जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो लैवेंडर आवश्यक तेल सुगंधित चेहरे की क्रीम लागू करें आप बहुत बेहतर सोएंगे।]

  • अगर तुम जवान बच्चे हैं, उन्हें पहले खाने के लिए, उन्हें बिस्तर पर डाल, और फिर अपने साथी, एक दोस्त है, या अकेले के साथ एक "वयस्क भोजन" होने दे पर विचार करें. रात के खाने में एक मोमबत्ती की रोशनी में, भी, अपने सेल फोन की बारी है, और एक शांत रात के खाने का आनंद लें.

  • एक स्नान भी एक बार एक हफ्ते के लिए आधे घंटे devoting पर विचार करें. यदि आप बच्चे हैं, एक और वयस्क या घर में रहनेवाला के साथ एक सौदा करने के लिए इस समय की रक्षा.

  • ताजा फूल खरीदें और उन्हें अपने डेस्क पर काम पर रखा. उन पर लग रही है और शायद उन्हें एक बार हर घंटे गंध याद रखें.

  • टहलने भी 5 मिनट के लिए के लिए समय बनाने पर विचार करें. गहरी साँस लेने और काम और जिम्मेदारी के चलते की कोशिश करो, बस अपने शरीर की ओर ले जाने.

  • एक पत्रिका रखें. यहां तक ​​कि अगर आप केवल एक दिन में एक या दो वाक्य लिखने के लिए, आप अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने के समय ध्यान में एक महत्वपूर्ण बदलाव शुरू हो सकता है.

  • ब्लॉकों है कि आप इन गतिविधियों को करने के लिए हो सकता है के बारे में पता हो, और अगर तुम नोटिस कि अपने साथ कोमल हो.

प्रकाशक की अनुमति के साथ कुछ अंश
हे हाउस इंक www.hayhouse.com


यह आलेख पुस्तक से अनुमति के साथ कुछ अंश:

क्या आप थक गए और वायर्ड? अधिवृक्क थकान पर काबू पाने और शानदार फिर से महसूस करने के लिए आपका साबित 30-दिवसीय कार्यक्रम -  में Marcelle उठाओ.

क्या आप थके हुए और वायर्ड हैं? मार्सेलले पिक द्वाराघर में और क्रोनिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए पर्यावरण विषाक्त पदार्थों को काम पर चुनौतियों से - - सब जोर दिया है कि आज अस्तित्व के साथ अधिवृक्क ग्रंथि है, जो लड़ाई या उड़ान हार्मोन को उपलब्ध कराने के लिए जिम्मेदार हैं, एक निरंतर सहना शरीर मजबूर कर सकते हैं तनाव हार्मोन की बाढ़ है कि अंततः कई स्वास्थ्य के मुद्दों, विशेष रूप से गंभीर थकान हो सकती है। अच्छी खबर यह है कि आहार, जीवन शैली समायोजन, और तनावपूर्ण भावनात्मक पैटर्न के reprogramming के माध्यम से यह सब तय किया जा सकता है!

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लेखक के बारे में

मार्सेलले पिकMarcelle उठाओ अमेरिकी नर्स एसोसिएशन, अमेरिकी नर्स व्यवसायी संघ और अमेरिकी समग्र नर्सेज एसोसिएशन के एक सदस्य है। वह स्वस्थ रहने पत्रिका के लिए मेडिकल सलाहकार के रूप में सेवा की है, विषयों की एक किस्म पर भाषण - "सहित हीलिंग करने के लिए वैकल्पिक रणनीतियों" और "शारीरिक छवि" - और टेलीविजन पर नियमित रूप से प्रकट होता है महिलाओं के स्वास्थ्य पर चर्चा की। उसके व्यवहार में, वह एक समग्र दृष्टिकोण है कि न केवल बीमारी मानते हैं चलाती है, लेकिन यह भी मदद करता है महिलाओं को अपने जीवन में विकल्पों की बीमारी को रोकने के लिए बनाते हैं। उसकी वेबसाइट पर जाएँ: www.WomenToWomen.com

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