पीरियड्स और पिल कैसे प्रभावित करते हैं पुष्ट प्रदर्शन

मासिक धर्म चक्र और गोली कुलीन एथलीटों पर सबसे अधिक प्रभाव डाल सकती है। लियोनार्ड ज़ुकोवस्की / शटरस्टॉक

मासिक धर्म चक्र, गोली और खेल प्रदर्शन पर उनके संभावित प्रभाव को लंबे समय से एक वर्जित विषय माना जाता है। फिर भी अधिकांश महिलाओं के लिए जो किसी भी प्रकार के व्यायाम या उच्च प्रदर्शन वाले खेल का संचालन करती हैं, एक हैं चुनौतियों की सीमा जो उनके मासिक धर्म चक्र और गर्भनिरोधक गोलियों के उपयोग सहित उनके एथलेटिक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है।

लेकिन इन क्षेत्रों में वैज्ञानिक अनुसंधान की एक ऐतिहासिक कमी अभी भी मतलब है कि हमारे पास एथलेटिक प्रदर्शन पर दोनों के विशिष्ट प्रभाव का बहुत सीमित ज्ञान है। हालाँकि, इन विषयों पर हमारे द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि दोनों का एथलेटिक प्रदर्शन पर प्रभाव पड़ सकता है - जो कि विशिष्ट रूप से अभिजात वर्ग के एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।

औसत मासिक धर्म चक्र के दौरान, प्रत्येक चरण में सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर बदल जाता है। ये हार्मोनल उतार-चढ़ाव परिवर्तन का कारण शरीर के तापमान में, ऊर्जा का भंडारण और उपयोग, और मांसपेशियों के बल का उत्पादन करने की क्षमता।

चक्र को तीन चरणों में विभाजित किया गया है। मासिक धर्म (चक्र के एक से पांच दिन) वह स्थान है जहां एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन दोनों का स्तर कम होता है। इसके बाद कूपिक चरण होता है, जिसके दौरान एस्ट्रोजेन एकाग्रता एक शिखर तक बढ़ जाता है (दिनों 10-14 के बीच)। तुरंत पूर्ववर्ती ओव्यूलेशन है, जहां प्रोजेस्टेरोन लगभग अपरिवर्तित रहता है। इसके बाद, ल्यूटियल चरण के दौरान, एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन दोनों की सांद्रता अधिक होती है (दिन 19-24)। यदि निषेचित अंडे का कोई आरोपण नहीं होता है, तो एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन दोनों का स्तर गिरता है, और चक्र की सिफारिश की जाती है।

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इसमें उतार-चढ़ाव है एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन माना जाता है कि इससे खेल प्रदर्शन पर असर पड़ता है। अनुसंधान से पता चलता है कि एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन दोनों के उत्थान और भंडारण को बढ़ावा देते हैं मांसपेशी ग्लाइकोजन। दोनों हार्मोन भी क्षमता बदलें व्यायाम के दौरान और विश्राम के दौरान - ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट के इस संग्रहित रूप का उपयोग करना।

ग्लाइकोजन मांसपेशियों में कार्बोहाइड्रेट का संग्रहित रूप है जो महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है ऊर्जा की आपूर्ति व्यायाम के दौरान शरीर को। मांसपेशी ग्लाइकोजन का उपयोग प्रतीत होता है अधिक कुशल ल्यूटियल चरण के दौरान, जब एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन उच्च होते हैं। इससे पता चलता है कि मासिक धर्म के दौरान और फॉलिक्युलर चरणों के व्यायाम के लिए हमें अपने संग्रहित ग्लाइकोजन का अधिक उपयोग करना पड़ता है, इसलिए अधिक थकान हो सकती है।

मासिक धर्म चक्र का एक और सामान्य पहलू शरीर के तापमान में उतार-चढ़ाव है, मोटे तौर पर क्योंकि प्रोजेस्टेरोन गर्मी उत्पादन को प्रेरित करता है। बढ़ी हुई प्रोजेस्टेरोन सांद्रता एक के साथ जुड़ा हुआ है शरीर के तापमान में वृद्धि। जब कोर तापमान उठाया जाता है, तो गर्मी और कम आंतरिक तापमान को हटाने के लिए त्वचा को रक्त निर्देशित किया जाता है। हालांकि, यह मांसपेशियों को ऑक्सीजन वितरण से समझौता कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक कथित प्रयास और संभवतः पहले थकान की शुरुआत हो सकती है। विशेष रूप से luteal चरण उच्च कोर तापमान और हृदय गति में वृद्धि की विशेषता है।

कई अध्ययनों में यह भी देखा गया है कि मांसपेशियों की ताकत कम होती है अन्य चरणों की तुलना में मासिक धर्म के दौरान। इस बार यह एस्ट्रोजन इस प्रभाव का कारण है। वास्तव में, मांसपेशियों के बल पैदा करने में शामिल कई प्रमुख सेलुलर संरचनाएं एस्ट्रोजेन में उतार-चढ़ाव के प्रति संवेदनशील हैं। मासिक धर्म के दौरान घूमने वाले एस्ट्रोजन की कम सांद्रता शक्ति प्रशिक्षण को कठिन महसूस कर सकती है, और पहले होने की संभावना है। कुछ सबूत यह भी बताते हैं कि दोनों की संवेदनाएँ बढ़ी हैं दर्द और थकान कूपिक चरण के दौरान भी, व्यायाम करना अधिक चुनौतीपूर्ण लगता है।

मासिक धर्म के दौरान मांसपेशियों की ताकत कम हो सकती है। ए। रिकार्डो / शटरस्टॉक

हालांकि, हाल ही की समीक्षा निष्कर्ष निकाला है कि इन जैविक प्रतिक्रियाओं के बावजूद, खेल के प्रदर्शन पर प्रभाव न्यूनतम प्रतीत होता है। लेकिन यह देखते हुए कि जीतने और हारने के बीच कुलीन स्तर पर मतभेद खुद कम से कम हैं, इस पर ध्यान दिया जाना चाहिए।

गोली

न केवल गोली एक सामान्य गर्भनिरोधक विधि है, जिसका उपयोग कई महिलाओं द्वारा डिसमेनोरिया (दर्दनाक ऐंठन) और मेनोरेजिया (असामान्य, भारी, या लंबे समय तक रक्तस्राव) के लक्षणों को कम करने के लिए भी किया जाता है। कई एथलीट भी अपने चक्र को विनियमित करने और हेरफेर करने के लिए गोली का उपयोग करते हैं प्रशिक्षण और प्रतियोगिता कार्यक्रम के साथ मेल खाना।

सामान्य तौर पर, सिंथेटिक एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन की कम खुराक की निरंतर रिहाई के माध्यम से गोलियां सेक्स हार्मोन के उत्पादन को कम करके काम करती हैं। तथाकथित छद्म चक्र के दौरान, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन दोनों के लिए हार्मोन की सांद्रता उन महिलाओं के मासिक धर्म चरण के बराबर स्तरों पर रहती है जो गोली नहीं लेती हैं।

हाल ही में किए गए अनुसंधान सुझाव देता है कि गोली लेते समय प्रदर्शन का स्तर समान रहे। हालांकि, गोली लेते समय डिम्बग्रंथि हार्मोन को दबाने का थोड़ा नकारात्मक प्रभाव पड़ता है एथलेटिक प्रदर्शन गैर-गोली उपयोगकर्ताओं के साथ तुलना में। इससे पता चलता है कि प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन की लगातार बढ़ रही सांद्रता, जैसा कि मोनो-फासिक गोली के साथ देखा जाता है, ऊर्जा उपलब्धता और उपयोग पर प्रभाव डाल सकती है।

यह संभावित रूप से शक्ति और धीरज व्यायाम प्रदर्शन दोनों को बाधित कर सकता है। हालांकि, गोली के उपयोग (या गैर-उपयोग) को एक व्यक्तिगत आधार पर आंका जाना चाहिए, विशेष रूप से यह देखते हुए कि गोली लेने के लाभ संभावित प्रदर्शन निरोधकों को लेने से रोक सकते हैं। लेकिन सामान्य तौर पर, गोली का एथलेटिक प्रदर्शन पर कम प्रभाव हो सकता है।

हालांकि, शोधकर्ताओं को अभी भी एथोसोनिक प्रदर्शन पर गोली के प्रभाव के बारे में बहुत कम पता है, जिसमें डाउनसाइड्स शामिल हैं, क्योंकि क्षेत्र को बड़े पैमाने पर अंडर-रिसर्च किया गया है। वर्तमान में, गर्भनिरोधक के अन्य रूपों - जैसे इंजेक्शन, कॉइल और प्रत्यारोपण के प्रभाव में कोई शोध नहीं है - एथलेटिक प्रदर्शन पर।

अंत में, एक महिला की अवधि या गर्भनिरोधक उपयोग का उसके प्रदर्शन पर जो प्रभाव पड़ता है वह अत्यधिक व्यक्तिपरक है। उदाहरण के लिए, पूर्व ब्रिटिश टेनिस खिलाड़ी हीथर वॉटसन ने 2015 में ऑस्ट्रेलियन ओपन के पहले दौर से बाहर निकलने के कारण उसे "लड़की की बातें" ("चक्कर आना, मतली, कम ऊर्जा का स्तर और प्रकाश-प्रधान महसूस करने का मंत्र") कहा - हाइलाइट कैसे मासिक धर्म अभी भी एक है वर्जित विषय। इसके विपरीत, जब पाउला रैडक्लिफ ने पहली बार 2002 में शिकागो में मैराथन विश्व रिकॉर्ड को तोड़ा, तो वह वास्तव में ऐंठन की अवधि में पीड़ित थी दौड़ के अंतिम भाग।

लेकिन इस दिन और उम्र में भी, इस पर वैज्ञानिक शोध कि पीरियड्स और पिल को एथलेटिक प्रदर्शन को कैसे प्रभावित किया जाता है, दोनों की मात्रा और गुणवत्ता में कमी होती है - मतलब प्रभावित लोगों के लिए स्पष्ट समाधान और व्यावहारिक सिफारिशें वास्तव में अभी तक नहीं मिली हैं।