नींद - मायावी, कीमती, आरामदायक नींद - हमारे कई दिलों के करीब का विषय है। इस गतिविधि का इतना महत्व है कि कभी-कभी लोग एक अप्राकृतिक उत्साह के साथ इसके बारे में आधे-बेक्ड विचारों पर चिपके रहते हैं।
एक कागज पर विचार करें नींद अनुसंधान प्रकाशित उदाहरण के लिए, इस साल की शुरुआत में, जिसने व्यापक मीडिया कवरेज प्राप्त किया। यह सोचने के बारे में सकारात्मक सोचें कि आप कैसे सोते थे, स्कूल और काम में बेहतर प्रदर्शन करने में आपकी मदद कर सकते हैं, यह दावा किया।
यह एक उपन्यास विचार है और यह कुछ सत्य पर आधारित है - लेकिन वास्तव में? क्या नींद की गुणवत्ता के बारे में सकारात्मक सोच शरीर और दिमाग दोनों को मूर्ख बना सकती है अगर वे "जानते" हैं कि वे थक गए हैं?
सभी आकर्षक लेकिन झूठे विचारों की तरह, प्लेसबो नींद की इस धारणा में सच्चाई का एक दाना है। अनुसंधान अनिद्रा दर्शाता है उनकी नींद में खलल डालना, अक्सर की राशि को कम करके आंका समय वे जागते हुए बिताते हैं। और अगर उन्हें लगता है कि वे अच्छी तरह से नहीं सोए हैं, तो इससे उन्हें जागने पर बुरा महसूस हो सकता है।
फिर भी, नींद - और इसकी कमी का शारीरिक प्रभाव पड़ता है। और बस अपने आप को कह रहे हैं कि आप अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप ओवरराइड कर सकते हैं कि आपका शरीर कैसे इसकी कमी का सामना कर रहा है।
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नींद कैसे काम करती है
नींद दो मुख्य चरणों में शामिल है, नॉन-रैपिड आई मूवमेंट (NREM) और रैपिड आई मूवमेंट (REM) नींद। पूर्व को चार उप-चरणों में विभाजित किया जाता है जो आम तौर पर गहरे होते हैं।
वयस्कों में, एक सामान्य रात की नींद की अवधि में दोनों प्रकार की नींद के चार से पांच चक्र शामिल होते हैं, जिनमें से प्रत्येक 90 से 100 मिनट के बारे में होता है।
जबकि एनआरईएम और आरईएम नींद थोड़ा अलग कार्यों की सेवा कर सकते हैं - सबसे शोधकर्ताओं आम तौर पर दोनों सहमत हैं - NREM नींद ऊतक विकास और मरम्मत, प्रतिरक्षा मदद करने के लिए बीमारी और बीमारी, और ऊर्जा संरक्षण लड़ने के लिए, जबकि रेम नींद मस्तिष्क के विकास, याददाश्त और सीखने में शामिल किया जा सकता है के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है समान रूप से इष्टतम जागने कार्यों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
नींद की कमी, चाहे सारी रात रहना या बस पर्याप्त नहीं होना (उदाहरण के लिए काम के कारण, या एक नया बच्चा, या देर से रहना), व्यापक रूप से संज्ञानात्मक हानि के साथ जुड़ा हुआ है, जिसमें वृद्धि की प्रतिक्रिया समय और खराब सतर्कता, एकाग्रता और निर्णय शामिल हैं। -making।
यह शारीरिक कामकाज के लिए भी परिणाम है, जैसे कि तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) में परिवर्तन, चयापचय कारक (ग्लूकोज चयापचय, वृद्धि हार्मोन स्राव, भूख हार्मोन) और प्रतिरक्षा। ये स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण हैं, और स्कूल और काम पर इष्टतम प्रदर्शन बनाए रखने के लिए।
'प्लेसिबो नींद'?
प्लेसबो स्लीप स्टडी से पता चलता है कि आप अपनी नींद की गुणवत्ता के बारे में सोचकर अपने संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बेहतर बना सकते हैं। लेकिन अध्ययन के लेखक उस नतीजे पर कैसे पहुंचे, इसमें कई छेद हैं।
शोधकर्ताओं ने 164 छात्रों को बेतरतीब ढंग से या तो औसत नींद की गुणवत्ता की स्थिति या नियंत्रण की स्थिति से ऊपर या नीचे सौंपा। प्रतिभागियों को पता नहीं था कि प्रयोग नींद की गुणवत्ता पर केंद्रित था।
सभी छात्रों को सोने पर एक संक्षिप्त सबक दिया है और कहा है कि, औसतन, वयस्कों के एक पांचवें और रेम नींद में उनकी कुल सोने के एक चौथाई के बीच खर्च करते हैं, और कम से कम 20% REM नींद के साथ लोगों को सीखने और स्मृति का परीक्षण पर भी बुरा प्रदर्शन करते थे कि जिन लोगों ने 25% पाने के लिए या अधिक बेहतर प्रदर्शन करते हुए।
सभी तो संक्षेप उपकरण उनके जागने brainwave गतिविधि को मापने से जुड़े थे और यह रेम नींद की राशि वे पहले रात थी निर्धारित करेंगे बताया।
हालांकि छात्रों को यह रिपोर्ट करने के लिए कहा गया था कि वे रात को पहले कैसे सोएंगे, वास्तविक राशि दर्ज नहीं की गई थी। इसलिए, यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि प्रदर्शन के उपायों के परिणाम प्रयोग के कारण थे और न केवल नींद की मात्रा के कारण छात्रों को रात से पहले मिला।
औसत नींद की गुणवत्ता से ऊपर के समूह को बताया गया था कि उन्होंने अपनी नींद के कुल समय का 28.7% REM नींद में बिताया है, जबकि नीचे के औसत समूह के बारे में बताया गया था कि उन्होंने 16.2% खर्च किया था। जब संज्ञानात्मक प्रदर्शन का आकलन किया गया था, तो पहले समूह के छात्रों ने उन लोगों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया, जिन्होंने सोचा था कि उनके पास कम आरईएम नींद थी।
हालांकि परिणामों ने संकेत दिया था कि प्रतिभागियों को उनकी नींद की गुणवत्ता के बारे में बताया गया था, दोनों समूहों के बीच मतभेद केवल छोटे थे। यह संभावना नहीं है कि ऐसे छोटे अंतर वास्तविक दुनिया में प्रदर्शन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालेंगे।
सचाई सच है
फिर भी, लेखकों ने इसकी व्याख्या करने के लिए कहा कि नींद की गुणवत्ता के बारे में मानसिकता संज्ञानात्मक प्रदर्शन को प्रभावित करती है।
यदि आप उस निष्कर्ष से सहमत हैं, तो ऐसा लगता है कि आप जिस तरह से सोते हैं उसके बारे में सोचते हैं कि जागते समय हम कैसा महसूस कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में, यदि आपको लगता है कि आपने रात को सोने से पहले बेचैन किया था, तो आप दिन के दौरान बुरा महसूस कर सकते हैं, और इसके विपरीत।
लेकिन जब आप बदलते नींद क्या आप बेहतर लग रहा है, और शायद यह भी परीक्षण में बेहतर है और अल्पावधि, जीव विज्ञान में की तरह प्रदर्शन और सोने के लिए ड्राइव अंततः तय करेंगे कि कैसे अच्छी तरह से या खराब लोगों के दौरान प्रदर्शन कर सकते हैं लिया है के बारे में क्या सोचते हैं दिन।
जब यह अच्छे स्वास्थ्य और इष्टतम प्रदर्शन की बात आती है तो नींद का कोई विकल्प नहीं है। कोई फैंसी फिक्स नहीं है; इसके लिए आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं वह एक नियमित दिनचर्या है जो आपको हर रात सात घंटे की नींद देती है।
हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और उठना, सुबह की प्राकृतिक रोशनी और व्यायाम सभी लंबे समय तक नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करते हैं, और स्कूल और काम पर संज्ञानात्मक प्रदर्शन को अधिकतम करते हैं। शायद इस अध्ययन से सबसे अच्छा सबक यह है कि आपको नींद के बारे में बहुत अधिक नहीं सोचना चाहिए, यह सिर्फ मामलों को बदतर बना देगा।
