कुडला / शटरस्टॉक
ज्यादातर महिलाओं के लिए, पेरीमेनोपॉज़ - रजोनिवृत्ति के लिए संक्रमण - उनके 40 के दशक में शुरू होता है। पूरे रजोनिवृत्ति की प्रक्रिया आम तौर पर लगभग चार साल तक चलती है और अंडाशय से कम एस्ट्रोजन बनाने के साथ शुरू होती है।
एक महिला को रजोनिवृत्ति के बाद माना जाता है एक मासिक धर्म का अनुभव नहीं किया है 12 महीने के लिए। इस आमतौर पर होता है 46 से 52 वर्ष की आयु के बीच।
रजोनिवृत्ति के लक्षणों में अनियमित पीरियड्स, हॉट फ्लश, थकान, निविदा स्तन, रात को पसीना, योनि का सूखना, सोने में कठिनाई, मूड में बदलाव और कम कामेच्छा शामिल हो सकते हैं।
रजोनिवृत्ति के दौरान, हार्मोनल परिवर्तन शरीर में वसा को वितरित करने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन उम्र बढ़ने से रजोनिवृत्ति से जुड़े किसी भी वजन बढ़ने का कारण होने की संभावना है।
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हालांकि वजन प्राप्त करना अपरिहार्य नहीं है। उम्र बढ़ने के साथ वजन बढ़ने से निपटने के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं।
उम्र बढ़ने से रजोनिवृत्ति से जुड़े किसी भी वजन बढ़ने का कारण होने की संभावना है। बंदर व्यापार छवियाँ / शटरस्टॉक
हार्मोनल परिवर्तन में परिवर्तन होता है जहां शरीर वसा जमा करता है
रजोनिवृत्ति के दौरान आपके पेट जैसे कुछ क्षेत्रों में वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हार्मोन में परिवर्तन, जो एक उच्च टेस्टोस्टेरोन-टू-एस्ट्रोजन अनुपात को जन्म देता है, जहां शरीर में वसा जमा हो जाता है। वसा कूल्हों से आता है और है बीच में जमा हो गया.
लेकिन रजोनिवृत्ति में शामिल हार्मोनल परिवर्तन आपके वजन बढ़ने का कारण नहीं हैं।
रजोनिवृत्ति से उत्पन्न एक उच्च टेस्टोस्टेरोन-से-एस्ट्रोजन अनुपात कूल्हों से मध्य तक वजन को फिर से स्थापित कर सकता है। मैरिडव / शटरटॉक
बुढ़ापा असली कारण है
रजोनिवृत्ति के साथ आने वाले वजन में वृद्धि एक है उम्र बढ़ने के उत्पाद द्वारा.
जैसा कि हम उम्र में, हमारा शरीर पहले की तरह कुशलता से काम करना बंद कर देता है। मांसपेशियों का द्रव्यमान घटने लगता है - a प्रक्रिया "सरकोपेनिया" के रूप में जानी जाती है - और फैट बढ़ने लगता है।
और क्योंकि मांसपेशी द्रव्यमान इस बात का निर्धारण करने वाले कारकों में से एक है कि आपका चयापचय कितनी तेजी से चलेगा, जब आपकी मांसपेशियों का भार कम हो जाता है, तो आपका शरीर आराम से कम कैलोरी जलाने लगता है। यह आपके वजन को बनाए रखने के लिए इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकता है।
हम उम्र के रूप में, हम अपने भोजन की आदतों के साथ जारी रखते हैं लेकिन हमारी गतिविधि में वृद्धि न करें। वास्तव में, दर्द और दर्द कुछ लोगों को सक्रिय रूप से उनकी कमी कर सकते हैं।
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया और शरीर की संरचना में बदलाव के लिए क्षतिपूर्ति नहीं करने से वजन बढ़ सकता है।
और इस पुरुषों पर भी लागू होता है - वे सिर्फ इस प्रक्रिया के कारण वजन बढ़ने की संभावना रखते हैं जिसे सरकोपेनिया के रूप में जाना जाता है।
रजोनिवृत्ति और वजन बढ़ने से उनका टोल वसूल हो जाता है
शरीर में वसा के वितरण में बदलाव के कारण और कमर परिधि में वृद्धि, रजोनिवृत्ति भी अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के अपने जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
रजोनिवृत्ति के बाद, आपके अंडाशय हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के बहुत कम बनाते हैं। एस्ट्रोजेन आपके रक्त वाहिकाओं को पतला रखने में मदद करता है - आराम और खुला - जो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नीचे रखने में मदद करता है।
एस्ट्रोजेन के बिना, या कम मात्रा के साथ, आपका बुरा कोलेस्ट्रॉल (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन या एलडीएल-कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है) आपकी धमनियों में निर्माण करना शुरू कर देता है। इससे आपके हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।
कम एस्ट्रोजन होने से आपको हड्डियों को नुकसान पहुंचता है, जिससे आपको नुकसान होता है ऑस्टियोपोरोसिस बीमारी का खतरा, जिससे आपकी हड्डियों में फ्रैक्चर होने की संभावना बढ़ जाती है।
आप क्या कर सकते हैं?
उम्र बढ़ने से जुड़ा वजन बढ़ना अपरिहार्य नहीं है। उम्र बढ़ने के साथ ही आप अपना वजन बनाए रख सकते हैं।
1। व्यायाम
सम्मिलित नियमित दैनिक व्यायाम, तीव्रता और गतिविधियों की विविधता के मिश्रण के साथ। सप्ताह में दो दिन शरीर को मजबूत बनाने वाले व्यायामों को शामिल करने का प्रयास करें।
2. अपने आप को तौलना - लेकिन बहुत ज्यादा नहीं
सप्ताह में एक बार अपने आप को तौलें समय के साथ रुझान की निगरानी करने के लिए एक ही समय और दिन पर। इससे अधिक कोई भी केवल वजन के साथ एक निर्धारण करेगा। वजन में दिन-प्रतिदिन उतार-चढ़ाव की उम्मीद की जाती है।
नियमित रूप से खुद का वजन करने से आप समय के साथ अपने वजन पर नजर रख सकते हैं। स्टॉक-एसो / शटरस्टॉक
3. सकारात्मक आदतें बनाएं
नकारात्मक व्यवहारों को प्रतिस्थापित करके सकारात्मक आदतें बनाएं। उदाहरण के लिए, एक शाम के सोशल मीडिया के माध्यम से नासमझ स्क्रॉल करने या टीवी चालू करने और आराम से खाने के बजाय, इसे एक सकारात्मक व्यवहार के साथ बदलें, जैसे कि एक नया शौक सीखना, किताब पढ़ना या टहलना।
4. अधिक धीरे-धीरे खाएं
तकनीकी गड़बड़ियों से दूर भोजन करें और अपने भोजन की खपत को धीमा करें।
एक चम्मच या चॉपस्टिक का उपयोग करके देखें और अपने भोजन की खपत को धीमा करने के साथ अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं खपत की मात्रा कम कर देता है.
5. प्रौद्योगिकी से स्विच करें:
अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए सुबह के बाद तकनीक बंद करें। फोन, टैबलेट और अन्य उपकरणों से नीली रोशनी का उत्सर्जन रात के बजाय आपके मस्तिष्क को बताता है कि यह दिन है, जो आपको जागृत रखेगा।
नींद की कमी (प्रति रात छह घंटे से कम) आपकी निर्णय लेने की क्षमताओं से समझौता कर सकता है जो आपको अस्वास्थ्यकर विकल्प बनाने के लिए प्रेरित कर सकता है जो वजन बढ़ाने में योगदान देता है।
6. प्राकृतिक रूप से शुगर से बचाव करें
यदि आप चीनी को तरस रहे हैं, तो आप खाद्य पदार्थों के लिए स्वाभाविक रूप से चीनी और वसा में उच्च स्तर तक पहुंचने से बेहतर हैं। कुछ बेहतरीन विकल्प फल, नट्स, एवोकैडो और 100% अखरोट बटर हैं। ये खाद्य पदार्थ संसाधित और फास्ट फूड के रूप में मस्तिष्क में समान फील-गुड केमिकल छोड़ते हैं और हमें पूर्ण महसूस करवाते हैं।
अपने आप को अपने पसंदीदा व्यवहार की अनुमति दें, लेकिन उन्हें प्रति सप्ताह एक बार रखें।
के बारे में लेखक
निकोलस फुलर, चार्ल्स पर्किन्स सेंटर रिसर्च प्रोग्राम लीडर, सिडनी विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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